Olá goiabas eu sou o Diego souu sal de na rotina e hoje eu vou te dar dicas PR você usar a corrida PR [Música] emagrecer tá querendo emagrecer corrida é um ótimo exercício para você fazer corrida pode gastar 500 calorias em 1 hora de atividade dependendo da intensidade que você fizer Presta atenção nas dicas aí que você vai começar a correr já já se você gosta de corrida já clica em gostei aqui embaixo que você vai adorar esse vídeo não esquece de se inscrever aqui no canal do saúde na rotina se você tá vendo esse
vídeo pelo computador clica lá em se inscrever depois clica na engrenagem e tica lá para receber as notificações se tá vendo pelo celular clica em se inscrever depois clica no Sininho nesse outro vídeo aqui a gente deu dicas para você não desistir de correr sei que correr pode ser uma atividade um pouco massante para algumas pessoas mas se você vira esse vídeo você vai se dar bem a primeira coisa você tem que se preocupar quando você vai começar a fazer uma corrida é ir no médico passa no médico vê se tá tudo bem Se ele
te liberar você começa a fazer exercício também para correr é importante que você se alimente bem então quando você for correr uma hora antes é legal você fazer uma refeição e que essa refeição tenha carboidrato não corta carboidrato não corta carboidrato come seu arroz come seu macarrão que isso vai fazer a diferença você vai correr bem melhor e não vai prejudicar o seu emagrecimento outra coisa que você tem que fazer você tem que começar caminhando ninguém que vai fazer corrida começa correndo quando a gente tá correndo a gente causa um impacto muito grande no nosso
calcanhar na nossa sola do pé Então a gente tem que deixar o corpo se adaptar a isso também não é só o seu pulmão o seu coração que tem que se adaptar a esse exercício mais intenso você tem que se adaptar a essa batida que você dá no chão Então quando você tá caminhando você tá batendo o pé um pouquinho mais leve do que quando você tá correndo se a gente não pensa nisso a gente pode acabar machucando pede tanto que a gente bate ele no chão então A melhor forma de você se preparar para
isso é você fazer as caminhadas cada vez mais rápido e aos poucos você vai introduzindo 30 segundinhos ali de Trote começou a ficar fácil 30 segundos de Trote daquela corridinha faz 40 50 60 segundos 1 minuto e meio 2 e aí você vai sempre fazendo E aí você volta calma vai caminhando caminha trote caminha trote tá tudo bem Você também pode aproveitar lugares que tem Ladeira você sobe e aí aumenta o gasto calórico aumenta a energia que você precisa para fazer atividade na descida só controla porque o impacto geralmente é maior nas articulações Mas aí
você vem feliz o ideal é que você Tente manter a intensidade dos seus treinos no nível moderado para você não sentir dor muscular Qual o problema de dor muscular dor muscular vai fazer você faltar no treino nos dias seguintes Você vai precisar se recuperar Se você treinar numa intensidade que você sinta cansaço mas não fica esgotado é melhor porque você vai conseguir se recuperar e vai voltar de repente no dia seguinte bem porque se você tá começando a correr você não precisa treinar todo dia treinar dia sim dia não é uma ótima frequência para você
que tá começando treina um dia no outro você descansa se você quiser fazer por exemplo uma musculação uma flexão um abdominal em casa com a gente nos treinos de sexta por exemplo você pode fazer é um bom complemento pra sua corrida outro jeito de complementar a atividade também você pode fazer corrida dia sim dia não e nos dias que você não fizer você deixa para aquele futebol com seus amigos que você também vai correr para lá e para cá atrás de uma bola que também é bom né por isso importante para você pensar longo prazo
A pior coisa para quem tá começando a fazer corrida é falar no final de semana eu vou correr tudo que eu não corri durante a semana ou então vou fazer aquela prova de corrida de rua que tem 10 kg Eu não corro m v fazer 10 km de boa porque daí 10 km D mais ou menos D mais do 1 km por dia da semana a Como se eu tivesse corrido 1 km pouquinho todo dia não é aí você vai se machucar o ideal é fazer sempre um pouquinho de cada vez aí você vai se
dar bem pensa longo prazo a sua saúde no seu emagrecimento tudo vai ficar melhor mais fácil você pensar a longo prazo pode ficar com seu óculos já de volta se você tiver alguma dica de como usar corrida para emagrecer deixa aqui nos comentários pra gente saber tá bom n
