CORRIDA para INICIANTES! Como começar a correr do zero?

como começar a correr você vai ouvir bastante gente falando assim é as pessoas acham que é só colocar um tênis e sair correndo mas não é bem assim pois eu acho que é mais ou menos por aí sim eu vou te falar coisas importantes mas eu gosto mais de simplificado que de complicar porque sair do sedentarismo fazer uma atividade física traz tantos benefícios e tá colocando empecilho onde não tem é muito ruim então vamos lá primeira coisa você sabe correr ninguém precisa te ensinar quando você tinha dois aninhos você aprendeu a correr sem ninguém te

falar olha coloca um pezinho na frente do outro respira de tal jeito Mexe o braço assim aliás nós sabemos correr alguns milhões de anos a nossa espécie o homo sapiens é uma espécie de corredores existe evidências arqueológicas que mostram que lá na época das cavernas eu não sei falar o nome direito Gente desculpa em Quem entender das coisas mas lá na época das cavernas nós corramos para caçar correr uma forma de sobrevivência Nossa espécie decente nós somos descendentes de corredores para isso nosso corpo foi inclusive se modificando ao longo da evolução e ganhando estruturas específicas

para corrida como por exemplo a gente tem um ligamento aqui na cabeça que se chama ligamento no local que só bicho que corre tem então o cavalo tem um porco não tem os nossos dedos dos pés são menores do que de uma Caco porque é um dedo muito grande se quebraria para correr então nosso dedo veio ficando pequeno para a gente poder correr nós tendão de Aquiles é maior porque isso dá mais energia para corrida o nosso bumbum é maior que nenhuma capa porque é o músculo glúteo médio que dá potência para impulsão enfim o

nosso corpo foi feito para correr Aliás você consegue pensar um bicho que não seja o cavalo capaz de correr 42 km sem parar a gente bicho homem o homo sapiens é um dos melhores corredores de longa distância da natureza tem até uma prova nos Estados Unidos que é homem contra cavalo em algumas edições o homem ganhou esse ano inclusive recebia me mandaram no Direct uma reportagem mostrando que nesse ano o cara conseguiu correr mais com cavalo a gente corre bem para caramba então assim se ninguém falar nada você vai saber correr mas é claro que

com algumas ajudas você vai correr melhor então vou te explicar entramos então no segundo ponto que é o seguinte somos feitos para correr mas nosso ambiente não é mais como era lá no tal da época das cavernas nosso corpo ele foi feito para ser muito mais ativo do que é hoje a gente não foi feito para ficar oito horas sentado em reunião do zoom a gente foi feito para se deslocar grandes distâncias para achar o dia inteiro pegar coisa do chão fazer força por mais tempo do que a gente faz hoje então para você conseguir

correr você da condicionamento para os seus músculos e para suas articulações é basicamente fazer fortalecimento seus músculos tem que estar fortes para correr você pode fazer isso na academia você pode fazer isso em casa você pode fazer isso no pilates você pode fazer isso no crossfit o importante é fazer algo que você goste de fazer também é muito importante e aumentando a quantidade de corrida devagar não dá para hoje você não corre nada a unha está correndo um monte isso é a fórmula da lesão a gente chama de Two much tossum que é fazer demais

muito rápido seu corpo ele tem que acostumando com aquela atividade acostumando com aquela sobrecarga e a corrida tem que ir subindo gradativamente para esses dois pontos fortalecimento e como ir evoluindo na corrida devagar um profissional de educação física é a pessoa que mais pode te ajudar tá bom três você Não respira errado toda vez que eu ouço alguém preocupado com isso na batedeira Porque como é que a internet fez a gente acreditar que até respirar errado a gente sempre errado gente se tem que ensinar alguém respirar tão perdido né porque não sei eu nasci e

eu comecei a respirar ninguém ensinou o menino foi um negócio calma ó Por que que você ofega ofegar não é errado ofegar significa que seu corpo tá numa situação que ele tá ali sendo demandado ele tá sofrendo um tiquinho ele tá evoluindo a gente ofega porque o nosso corpo precisa pegar mas oxigênio e tirar mais CO2 de dentro dele então a gente faz isso para essa troca de gases ser mais rápida mais eficiente com maior volume e todo mundo faz isso se você olhar um corretor de elite no final da São Silvestre ele vai estar

ofegando ele vai estar ofegando porque ele tava numa situação de sobrecarga e o corpo precisa disso então no começo como seu corpo não tá acostumado você vai pegar rapidinho porque rapidinho é uma sobrecarga grande para você mas com o tempo seu corpo vai acostumando você vai ganhando com o funcionamento e você vai ver que você vai pegar muito mais lá na frente depois de tempo correndo Mas mesmo após muitos anos correndo corredor super experiente se você se sentar bota você vai pegar porque o corpo é assim não é errado tá então só respira não precisa

se preocupar com isso e essa sensação de cansaço para você vai morrer ela passa você precisa de persistência é tempo tá na primeira semana você vai falar gente nunca vou conseguir correr na segunda semana você vai falar a mesma coisa na terceira você vai falar olha tô pegando jeito depois de dois meses você vai estar correndo continuamente de uma forma muito mais tranquila mas lembre-se sempre disso vindo esse volume de corrida agrada ultimamente e de novo um profissional de educação física pode te ajudar nisso 4 tênis é legal é muito legal eu adoro tênis mas

ele é super coadjuvante sabia acho que a primeira preocupação de quem tá começando a correr que tênis eu uso olha essa deve ser uma das suas últimas preocupações primeiro preocupe-se em fortalecer seus músculos e em subindo devagarinho e tendo Constância no esporte aí você pensa no tênis que realmente absorve o impacto das suas passadas são seus músculos tem que estar fortes você não precisa de um tênis específico para sua pisada se os tempos é da pronada ou supinada você não precisa de algo específico para essas características os estudos científicos mostram que tanto faz não vai

mudar sua vida usar um tênis específico para pisar tá o tênis precisa basicamente ser confortável e conforto é muito pessoal você tem que botar no pé e cara eu gosto de um tempo você pode gostar de outro Então vai numa loja pega um que você se sinta confortável com ele e não se preocupa tanto Conforme você for entrando nesse mundo da corrida assistindo vídeos você vai aprender mais sobre tênis vai ver que tem uma infinidade de opções Mas de verdade o seu corpo é o protagonista o tênis ele é sempre coadjuvante tá bom ah mas

uma dica sobre tênis tem cabeça o pé parece bobo mas é o seguinte o pé ele se deforma na corrida ele funciona como uma mola para amortecer Impacto e isso é uma das adaptações do nosso corpo na evolução sabia então o tênis ele precisa termos passinho na frente quando você bota assim deixa eu pegar um tempo Espera aí ó tem que sobrar um dedinho de folga aqui e você tem que ser capaz de abrir os dedos dentro do tênis então para algumas marcas e alguns modelos você vai ter que escolher um número maior Isso não

vale para todos os tênis depende realmente da marca porque esse negócio de numeração a festa do que aqui né Cada marca faz de um jeito põe no pé tem que sobrar aqui e você tem que conseguir abrir os dedos dentro do tênis isso é importante tá para você ver como tênis é pessoal os tênis mais vendidos do mercado esse não tem mas os mais vendidos do mercado para ficar bonito eles têm uma entrada que eles são mais estreitos eu odeio meu pé fica doendo aqui o arco eu não gosto de jeito nenhum mas tem gente

que coloca no pé não sente nada e corre feliz pessoal tá bom você tem que ficar confortável com tênis que você escolher cinco pontos e último desse vídeo você é um corredor independentemente do quanto você corre Como assim você vai ver que você vai começar a correr e você vai entrar em frente de corrida e começar a seguir em Instagram de corrida e você vai começar a sentir uma certa pressão como se só quem corresse 21 km ou 42 km só se realmente corredor Cara eu tenho bode disso ou uma preguiça se você corre você

é feliz correndo o que importa o que importa quanto você corre você corre cinco quilômetros que você é um corredor se você corre 5 km em 40 minutos eu sei um corredor se você corre 100 quilômetros em 19 minutos o seu corredor igual mais rápido não cai nessa brisa Tati que você tem que correr muito e você tem que correr muito rápido se você quer isso ótimo Vai em frente mas cai nessa pressão externa da corrida faz com que você Tente evoluir rápido demais e aí é o tal do tio much muito rápido muito cedo

que é a fórmula do desastre para lesão Então segue seu ritmo ouve seu corpo deixa deixa nos Instagram da vida falar o que quiserem é isso se esse vídeo Foi útil para Você encaminha ele para um amigo para incentivar ele a correr também se inscreve aqui no canal deixa um joinha no vídeo a gente se vê no próximo