e fala aí galera tudo joia aqui é o Paulo Gentil de volta e eu vou começar com o recado importante para turma que gosta de estudar que valoriza o conhecimento mas eu não gosto de estudar eu não falei esse conhecimento não há então vai para o inferno pois você tá no canal errado você tava com a Deus que ela aqui é para gente inteligente para a gente pode usar o cérebro se você não gosta de jogar e não falou isso com esse meter um monte de canal Maromba te bloqueio bloqueia essas bostas estão vaza daqui
entendeu doido mesmo então é só eu tenho um canal de aulas chamado nerdflix e nesse canal você pode vir informações de alta qualidade sobre diversos assuntos fala sobre hipertrofia e emagrecimento saúde tratamento de doença tudo que está relacionado eu exercício é coisa científicamente embasada é de altíssimo nível e é bem baratinho sabe são 24 e 90 por mês e você tem acesso ilimitado a tudo que você pode ver quantas vezes quiser pode esperar a TV pode bloquear tela ao vivo e eu vi apenas o audio Zé do aplicativo então é maravilhoso eu fui eu já
antecipar esse assunto né porque eu tenho aula sobre abdômen que vão te ajudar muito são aulas que falam sobre exercícios são elas que falam sobre perda de gordura sobre procedimentos aulas de emagrecimento então é muito bacana então dá uma olhada lá conferir nerdflix Eu sempre deixo o site inscrição na eu deixo o site na descrição dos vídeos então agora vamos seguir falando sobre o tema de hoje que é uma dúvida muito comum e é uma coisa que incomoda muita gente que eu trabalho daquela parte debaixo da vitória né aquela famosa pochete esse cômoda para caramba
galera pergunta muito então hoje a gente vai explicar sobre isso então antes de eu avançar eu já peço para você deixar o seu like no vídeo e botar para seguir o Cará E aí [Música] E então tomar quando a gente vai fazer abdominal né a gente costuma dividir os exercícios de acordo com regiões ou mesmo com músculos que são prioritariamente envolvimento de acordo com que a gente acredita e hoje a gente vai falar sobre o reto abdominal que esse músculo grandão na parte anterior que ele vai né ele praticamente pega mais da metade aqui da
sua parte anterior do corpo e que se tudo der certo você vai ver os gominhos aparecendo normalmente por esse músculos e bem cumprido a gente costuma dividir em duas partes que a parte de cima que a gente chama de Supra e a parte de baixo aquela mais perto do umbigo o que é que a gente chama de infra e a impressão dessa maneira de exercitar a cada parte do músculo usando um exercício quando a gente faz a flexão de tronco tradicional né aquela que a gente bota a mãozinha na cabeça a gente faz o exercício
a gente costuma chamar de super Porque como a gente tá mexendo essa parte superior do corpo a gente acredita a trabalhar mais a parte de cima do reto abdominal por outro lado quando a gente faz o invertido né que normalmente a gente deita no céu e ao invés de levantar o troco no astral fica parado e quem sobe é o nosso quadril a gente chama de infra Porque como a gente tá mexendo os membros inferiores a parte inferior do corpo a gente costuma é atribuída a esse exercício um trabalho preferencial da parte de baixo do
retrovisor ao abdominoplastia Império Então vou explicar como isso funciona para vocês com base em um estudo muito bacana é um estudo feito pelo Rafael e Camila coordenada pelo Rafael esse caminho que é da Universidade Estadual da Califórnia o Rafael e Camila e o grupo de autores dele né os outros pescadores que estavam Coelho eles pegaram 21 pessoas eram dez homens e onze mulheres e essas pessoas jovens e saudáveis tiveram eletrodos posicionados em diferentes partes do abdômen então por exemplo eles se posicionaram eletrodo na parte supra e claro eletrodos na parte ímpar e eles faziam isso
para saber se um determinado exercício e ativar mais uma determinada região ele testou vários exercícios mais que o que interessa para a gente a comparação dos dois que eu falei no começo a flexão de tronco né que a pessoa deitava no céu botava os dedos aqui na do lado da cabeça né os polegares próximos ela ele e aí ela enrolava tá ela enrolava a cabeça tirando as costas no chão depois até vocês podem olhar o vídeo que eu tenho aqui no meu canal do YouTube falando sobre seu abdominal deve ser feito enrolando ou subindo controlcred
mais um dos exercícios foi esse o que a gente realmente chama de Supra o outro foi o chamado abdominal investir então a pessoa dentro do céu estende os braços ao longo do corpo e ao estender os braços ao longo dos corpos ela fica com essa parte de cima estável e o que que ela faz ela traz as pernas Então ela traz as pernas e cujo reflexionado Oi e aí quando ela trouxe as pernas ela tira o quadril no chão então ele vai dela enrolar o tronco ela enrolava o quadril beleza é o que a gente
não a mexer na academia o Supra e o Inter que então vamos lá eles posicionaram os eletrodos como eu falei na parte de cima de baixo do abdômen porque isso dá uma estimativa da recrutamento de fibras musculares nessa religião dessa região e aí o que que a gente pode se perguntar Será que aquela região da pochete teve mais atividade no infra ou um do que doçura E aí vamos começar a falar da região Supra abdominal da região do sistema do reto-abdominal ativação de acordo com o padrão de referência considerando 100% máximo de ativação que você
consegue nesse busco ela foi 56 por cento quando a pessoa fazia um reto abdominal tradicional contra 41 por cento do reinvestido então presta atenção as partes Supra foi ativada 56 por cento no abdominal tradicional contra 41 por cento Opa então parece que realmente o abdominal tradicional traz um trabalho na parte Supra maior do que o abdominal investido E aí nesse momento a galera pode dar bem o capetinha super tô falando que a parte de cima é esse que trabalha de baixa o outro pô a mais nova sabe tudo eu sempre Entendi então olha só que
legal Vamos para o infra quando se fez o abdominal tradicional a ativação da região infrael abdominal normalzinho rola do tronco ela foi 48 por cento Opa foi 56 por cento na região sul para 48 por cento na região infra e agora e o abdominal invertido que deu 41 por cento para partes Supra Será que a parte infra foi maior e a resposta é não o que passam da parte infra-abdominal investido foi de trinta por cento então presta atenção galera pra parte Supra foi 56 próprio dominar o tradicional e 41 por cento do próprio domínio e
vestido vou até deixar o número aí para vocês ele já na parte infra foi 48 por cento tradicional e trinta por cento por mexida então foi menos ainda Então olha que loucura se você fizer uma relação né dividindo o trabalho de ativação que você tem na infra pelo trabalho que você tem na Supra a relação é maior quando você faz o abdominal tradicional porque quando você faz o Inter a relação seria 0,85 ou seja para cada um ponto de trabalho de ativação de estuprar você tem 0,85 de ativação de infra quando você faz o tradicional
isso seria 0,73 seria menos para quando você faz investido que a gente costuma chamar de infra ou cê um papo de levantar as pernas piora ele traria mais favorecimento justamente para a região Supra lista né quando a gente trabalha com evidência científica acaba que o senso comum é derrubado e invariavelmente eles que acontece Então agora você pode correr no vídeo que eu falei sobre o básico funciona e você vai entender que tem para trabalhar de dominar por completo você pode fazer o treino raíz sabe você pode deitar no chão e você pode fazer o abdominal
normal e de repente você tá achando que é muito fácil fazer o abdominal normal então eu te dou outra sugestão tem um vídeo aqui no meu canal que eu falo sobre aquele abdominal usando a rodinha e ele é uma forma interessante de intensificar então vai lá e Assiste esse vídeo se você quer um exercício de abdominal ainda mais intenso mas antes de qualquer coisa você precisa saber se você é realmente precisa fazer abdominal porque eu também tenho um vídeo aqui mostrando que dependendo do exercício que você fizer você nem preciso fazer exercícios o lado e
se você fizer exercícios o lado você corre o risco e colocar o seu abdômen envolver três muito bom entendo essas informações e se você quer trabalhar com a gente vai fazer um exercício tradicional Olha que coisa legal eu te liberta das variações o raiz funciona agora se você gosta de fazer investido também pode fazer agora é só não acho que tem o trabalho preferencial por uma determinada região da Vila É porque isso não tem agora Lembrando que eu falei no começo vai lá no Netflix são aulas inteiras explicando detalhes como fazer oito treino render mais
e principalmente né se você quer que a pochete isso não você vai ter que perder gordura Então você vai lá e olha as aulas sobre perda de gordura principalmente sobre os procedimentos que vão estimular a perda de gordura nessa região beleza pessoal Então agora vocês a próxima compartilha e deixa o seu like E aí [Música] E aí [Música]
