Estudo compara abdominais e revela os melhores!

fala pessoal tudo joia hoje nós vamos juntos entender Para que serve cada abdominal e sobre os músculos específicos que eles trabalham eu vejo muita gente aí dando dicas de exercício né Por exemplo falando que cada exercício pega mais alguma coisa e assim sério se um profissional usar esse termo esse exercício pega fuja contrate outro ou demita esse imediatamente te treine por conta própria pois o simples fato de uma pessoa usar um termo totalmente incoerente quer dizer que ele carece até mesmo de bom senso sem falar do conhecimento e não vem com esse papinho de que

ah mas ele está falando para leigos porque presta atenção em uma coisa mais da metade do meu perfil é leigo Olha só isso é o resultado de um questionário Aliás se você nunca viu esse questionário ou nunca preencheu é só você ver no link do perfil que tem lá um lugar que vai te encaminhar para esse questionário e o que que você tá vendo aí 54,4 por das pessoas que vem meus vídeos no YouTube são leigos são leigos que querem aprender mais ou que querem colocar em prática o que eu tô falando metade disso aproximadamente

né um pouco mais da metade são estudantes ou profissionais então eu tô aqui falando para leigo e sabe por que eu venho crescendo porque eu realmente explico as coisas eu não faço ninguém de idiota eu não engano ninguém e aí quando alguém fala pega essa pessoa pode estar te sugestionado então por exemplo né Eu posso te sugestionar a sentir algo eu posso dizer olha coloca a palma da mão na cabeça agora presta atenção na temperatura se concentra e percebe que a temperatura da sua mão está aumentando que o seu couro cabeludo está esquentando imagine os

raios cor deosa de bolinha verde emitindo calor tal aí eu vou ficar falando isso meia hora né eu não vou perder meu tempo fazendo isso mas aí você vai sentir bicho mas você vai sentir porque os receptores sempre estiveram lá a temperatura sempre teve lá né O que muda é que você está direcionando Atenção para isso aliás né Eu até tenho uma aula no nerdflix em que eu explico sobre sentir músculo sobre essas coisas eu recomendo muito que vocês assistam Até porque eu explico neurofisiologia e o meu streaming o ner flix Custa apenas 34,90 por

mês então ele vai ensinar todo mundo né Eh e e assim essa questão Ah para quem é o Netflix né justamente para que todo mundo consiga assistir me dá um um minutinho aqui para explicar para vocês como é que funciona eu fiz as aulas mais técnicas Então são aulas técnicas Com referência bibliográfica e ao mesmo tempo elas são bastante didáticas Então não é porque o conteúdo é ruim que é uma linguagem é é incom é uma linguagem incompreensível né não é porque o conteúdo é científico que a linguagem é incompreensível não né então uma pessoa

que é leiga vai conseguir olhar vai aprender e vai falar poxa eu consigo entender entende eu consigo colocar em prática né agora alguém que é estudante ou profissional vai chegar vai entender tudo vai ver a os detalhes vai perce [ __ ] eu já estudei isso se conecta com isso e vai conseguir colocar na sua realidade extrapolar para outras situações até porque né convenhamos as faculdades elas são muito ruins sem falar de algumas pós-graduações exceto a minha né Olha só esse depoimento aqui ó Conforme como esse depoimento é legal só digo uma coisa Sou formada

desde 1999 e sou uma professora antes e sou outra depois de conhecer o Paulo gentil e o ner de flix realmente aprendi muito desmistifique muito mito e consegui em mim resultados nunca conseguidos antes e nas minhas alunas também agradeço enormemente sua dedicação em ensinar Deus te abençoe e muito obrigada por existir Olha se você tiver um depoimento por favor coloca aí porque eu acho maravilhoso ver essas coisas então veja é leigo aprende é estudante aprende é profissional aprende o Netflix é maravilhoso e Custa apenas R 34,90 link para se inscrever na descrição dito isso hoje

vamos vamos comparar diferentes abdominais para entender como Cada Um trabalha cada músculo ah mais a parte de cima mais a parte de baixo mais a parte interna mais a parte lateral né do oblíquo eu trabalho não trabalho a coxa Ele trabalha menos quadril então é sobre isso que a gente vai falar fazendo uma comparação de mais de 10 exercícios para ver como cada músculo trabalha em cada um deles tá legal um convite que eu deixo aqui para vocês também é serem membros do meu canal começ em 499 você apoia o meu trabalho e eu vou

te dar uma atenção diferenciada na hora de responder suas dúvidas e também vou te dar acesso a conteúdos exclusivos não se esqueça de deixar o seu like no vídeo de colocar para seguir o canal e ativar as notificações porque aí sempre que tiver uma novidade eu vou te notificar segue a vinheta e vamos que vamos [Música] Como dito né pessoal vamos lá eh eu vou comparar diferentes exercícios muitos vocês devem conhecer Provavelmente você já faz ou já fez ou já prescreveu e alguns T nas suas academias Então eu vou passar aqui as imagens né Eh

conforme elas estão representadas no estudo para você ver de repente se elas se aproximar de algum exercício que você pode entrar na academia ou encontrar em outras áreas eu vou colocar uma fotinha dele também para você poder dizer ah então é esse então é isso então os exercícios serão esses aqui ó vamos começar mostrando uma máquina né mas assim não se assusta porque como eu disse na sua academia pode ter algo similar por quê Porque é uma máquina que ela te dá um apoio para você fazer a flexão de quadril e ela também pode criar

uma resistência para você fazer uma flexão de tronco eh tem essas máquinas aí né na na cybex na Life Fitness E por aí vai depois até vejo se eu consigo ilustrar isso direitinho Ah vamos lá então pessoal ilustrando essa questão da máquina né eu tenho o o nome dessa máquina é Revolution Então vamos lá pessoal nós temos aí as quatro formas de fazer o Revolution eu tenho Revolution com pesos tá eu tenho Revolution duplo eu tenho Revolution oblíquo que é o que a p pessa vai girando e eu tenho Revolution inverso Beleza então aí eu

tenho os Revolutions Como eu disse né Tem formas mais modernas de você fazer esse tipo de exercício e aí eh a gente tem as máquinas por exemplo da cex da Life que elas são mais ou menos essa carinha aí ó você tem como fazer o exercício você fica com o pé preso então eu já tem até da Hammer né que também faz isso então esse aparelho ele vai ilustrar mais ou menos que você pode conseguir nessas máquinas até a questão do né que tem máquina dessa que gira e você consegue fazer oblíquo né eu coloquei

entre aspas Porque já já a gente vai entender se ele trabalha ou se ele não trabalha o oblíquo Agora eu tenho quatro versões que são mais raiz aí da história né seria a elevação De Joelhos Ah seria o canivete no rolo que a pessoa fica com pé e no rolinho né E ela traz o pé e volta seria o abdominal no rolo que é o rolinho tradicional ou a flexão de joelhos no rolo então esses quatro aí né a gente já talvez tenha menos dificuldade de extrapulmonar do ladinho para eu mostrar melhor para você você

já deve ver eh ter visto isso ou ter feito isso no TRX que aqui no caso tá ilustrado com a flexão de joelho mas às vezes a galera faz o canivete mesmo e também na bola Suíça né Então na verdade é um recurso que vai te ajudar a fazer esses movimentos Beleza então eh a gente agora falta falar do básico né do básico mesmo que seriam os quatro básicos o invertido com inclinação Às vezes a galera até faz na prancha né o invertido no solo que é super comum e os tradicionais que poderia ser feito

o tradicional com os pés presos então alguém segura o pé pra pessoa subir ou poderia ser feito o tradicional mesmo costas no chão e aí vai isso a gente nem tem o que conversar né esse daí tá tá muito bem claro o artigo que comparou todos esses exercícios foi publicado por um cara muito importante da biomecânica que é o Rafael ex Camila e Nesse artigo ele colocou 21 pessoas que poderiam ser homens ou mulheres né Vocês viram que na foto tinha homem tinha mulher as fotos eram do estudo mesmo e ele posicionou os eletrodos para

ver a atividade eletromiográfica em cinco locais um deles era no reto abdominal na parte mais superior né no su no próprio reto abdominal na parte mais inferior no infra no oblíquo externo no oblíquo interno e no reto femoral naquela parte do quadríceps que chega até o quadril cada um dessa cambada de exercício era feita com cinco repetições Quando o exercício era feito com peso do corpo faz-se com o peso do corpo quando se colocaria uma carga seria uma carga que a pessoa conseguiria fazer 20 repetições máximas para fazer sempre cinco então vai lá deita no

chão cinco abdominais fica suspenso cinco eh rolinho cinco e por aí vai e aí já quer começar a fazer suas apostas né colocando suas apostas no comentário Enquanto vocês vão fazendo suas apostas tipo ah esse é mais pro infra esse é mais pro Supra esse vai ganhar isso se vai ganhar aquilo né Depois você pode chegar Pô fiz o comentário depois acertei errei não tem nenhum problema eh e aí falando nisso né Enquanto vocês estão fazendo comentário teve um vídeo anterior em que eu falei sobre um processo de cidadania italiana né né que eu tava

tirando esse processo e o que que acontece nesse processo eh é um processo que como eu descobri que eu tenho descendência italiana que de repente né Eh você também pode ter essa descendência E por que que eu digo que você também pode ter porque aqui no Brasil a gente tem a maior comunidade descendência italiana do mundo entre 15 a 30% das pessoas né de vocês que estão assistindo esse vídeo de cada 10 TR pode ter esse direito então eu tô fazendo com uma empresa chamada cidadania italiana que ela tá em investigando fazendo a minha árvore

genealógica e descobrindo aí a minha família então tem uma pancada de gente da minha família e o que que é bacana né você conseguir essa cidadania Pô você pode entrar tanto na Europa sem visto não precisa né mas você não precisa pegar as filas de imigração nos Estados Unidos você não precisa de visto porque cidadão europeu não precisa de visto você pode trabalhar em vários países né E aí cara nossa situação às vezes fica meio complicada meio instável e você pode trabalhar fora e o bom né que se você trabalhar fora você pode trabalhar até

online continuar atendendo as pessoas do Brasil e expandir o seu mercado né tá morando lá e um colega falou algo interessante né que é o comentário Olha só eh ele fala aqui ó Muito bom sempre a respeito lá da cidadania italiana melhor correr porque a Itália tá fazendo aí um pi para isso terminar então eles estão tentando terminar com descendentes terceira geração que é o meu caso né que assim eu tô na primeira meu pai tá na segunda meu avô na terceira e a aí a gente vai ser vai ir pro bisavô então isso pode

acabar Ainda bem que eu tô correndo né E aí ele explica o motivo né porque a galera para chegar lá vai ter que estar com dinheiro no bolso as coisas vão começar a ficar complicadas a empresa que eu tô falando como eu disse é a geração italiana eu vou deixar um link aqui e eu tô divulgando porque é uma galera boa uma galera competente e se você quando entrar em contato com eles você pode ou não pode dizer assim olha eu vim pelo Paulo Gentil porque assim eu eu não tenho aquele negócio né de dar

desconto para ninguém mas você fala lá de repente eles dão uma Canão diferenciada Quem sabe a gente não se encontra para comer uma pizza junto mas tá lá no link do perfil e tem um cardz inho P nem sei de que lado passo o Card vai passar o Card com o site dele vocês entram lá e Olha só pessoal vamos entender essa questão né eu quero mostrar para vocês os resultados mas antes eu preciso mostrar para vocês que os resultados eles estão normalizados por uma ação de referência então por exemplo quanto o meu reto abdominal

trabalha em relação a uma ação de referência uma ação isométrica quanto trabalho o meu oblíquo em relação a uma ação de referência Então os valores que eu Apresentar eles estão em percentual então por exemplo Ah Ele ativa 50% é 50% em relação a uma isometria de referência Então isso é o que a gente chama de procedimento de normalização Tá legal Depois vocês conferem as aulas do Netflix sobre normalização sobre ativação eletromiografia porque aí vocês vão saber para que serve e para que que não serve a eletromiografia Então deixa eu chegar bem pro ladinho para eu

conseguir mostrar essa tabela bem direitinho para vocês e nessa tabela Você tem os valores em percentual do exercício na contração isométrica máxima então você vê lá abdominal no solo né você tá vendo vários eh eh vários vários percentuais Vários valores né o que que uma pessoa que não entende muito do assunto vai fazer ela vai pegar os que T maior valor e vai dizer Esse é o que mais trabalha aí né Com base nisso ele vai dizer assim o que mais trabalha o Supra é o abdominal invertido com inclinação cara 77% de ativação ele é

o melhor o melhor pro Supra então se você quiser fazer aquela voltinha isso daí é até um clickbait né você coloca uma foto lá de um cara definid não E fala ó é o exercício que mais pega essa voltinha de cima aqui embaixo do peito pá aí vai o inferior né Ah você quer fazer o inferior quer fazer aquelas entradinhas e não sei o que ele vai falar clickbait né Eita o cara que fica vai vai vai fica top 81% é o abdominal no rolo é o o exercício pro infra e isso aí vai definir

pá daqui pá de lá aí ele pode colocar também aquela fotinha mostrando num lateral do abdômen bem bonitinha aquela voltinha aqueles dedinhos lá e vai falar olha para você ter isso aqui você vai ter que fazer o canivete no rolo 96% Ah maluco aí o exercício não tem como você não ficar definida asso né então né Eh aí as L se que as propagandas do oblíquo interno e do R femoral acho que não ia pegar muito né porque ela não aparece no selfie né talvez poderia falar do oblic interno para falar de có ou Ah

talvez poderia falar do reto femoral para dizer assim a Como fazer abdominal sem pegar a perna e aí a gente veria quem ativa menos o reto femoral e aí pasm né quem ativa menos o Ret femoral é o abdominal raiz velho é o tradicional tá lá miseros 3% então A melhor forma de você fazer abdominal sem pegar flexor de quadril abdominal tradicional Então os vídeos de clickbait eles iam parar aqui nessa tabela ia mostrar isso explorar ia dar dica de jeito ia botar uma bombad dona para fazer o exercício Mas velho o meu vídeo não

pode parar por aí porque não é que eu não estou falando para leigos né eu tô falando para leigo eu tô falando para estudante eu tô falando para profissional então o meu negócio é que eu tô falando paraa pessoa inteligente e respeitando a inteligência delas e procurando que essas pessoas aprendam cada vez mais e caiam menos na laurot dos Picaretas Então eu preciso e mostrar para vocês algumas coisas sobre estudo né É até interessante que no nerd eu tenho uma se de aulas sobre estudo científico pra pessoa entender estudo né É É isso aí é

para não cair em siladas estudos dizem a ciência fala né Deus me Liv Mas então assim eh eu preciso alertar que a intensidade de esforço ela é diferente por exemplo eu falei para vocês que os exercícios que são com peso do corpo todos envolvem cinco repetições aí meu velho você deita no chão para fazer um abdominal tradicional na boa cinco repetições não é nada é moleza não faz nem cosquinha né agora vai fazer cinco repetições do rolinho meu velho daquele canivete com o pé no rolinho né de ficar suspenso levanto pô tem gente que não

vai conseguir nem fazer cinco cinco repetições para alguns vai ser máximo vai ser Supra máximo né então o que que a gente precisa entender a energia quando eu vou medir eletromiografia eu coloco um eletrodo por cima do músculo e a energia que aquele eletrodo capta ela tem a ver com o esforço que eu tô fazendo porque se eu faço um esforço baixo é uma energia pequena porque eu preciso colocar poucas fibras trabalhando se eu faço um esforço alto é uma energia gigantesca porque eu preciso colocar muitas fibras trabalhando E para colocar a fibra para trabalhar

eu preciso passar um potencial elétrico então entende né que aí a coisa já dá uma maluquice assim porque pô Calma lá então de repente eu tô desprezando um exercício mas o jeito que ele foi feito ou a quantidade de repetições eh não não foi a mais adequada né porque senão né perceba de aí como é que é É uma bela bosta deixa eu chegar pro ladinho para mostrar para vocês de novo ai como é que seria uma bela bosta né você fazer o abdominal tradicional você ó lá vamos lá o abdominal tradicional pô pô Paulo

ele só passou de 50% no com o pé solto ele só passou de 50% no Supra aí quando você vai pro abdominal com pé preso mas é pior ainda ele não passou de 50% de ativação a gente ia pegar os abdominais tradicionais é jogar no lixo mas Pô velho cinco repetições de abdominal tradicional né o qu senal vai ser Mixaria mesmo né então só isso a gente já começa a ter uma ideia por exemplo os que são difíceis né volta lá PR os que são difíceis que é o abdominal com no rolinho né e em

suspensão Pô olha lá o abdominal do Rolo meu irmão ele dá acima de 60% em tudo olha que loucura né você vai ver elevação do joelho em suspensão [ __ ] acima de 60% em tudo mas e aí é difícil para [ __ ] cinco repetições dele pode ser próximo do seu máxximo então só de você entender isso que eu tô falando cara já você já não vai ser tão fácil nego ficar te enganando de fazendo de trouxa né entende porque você precisa assal Netflix Pô e o lance ainda é online aula online velho você

pode bloquear a tela e ver Enquanto você treina Você pode até ouvir passeando pela Itália né você vai est lá ó ouvindo uma aula do Netflix Netflix é bom demais Então olha só e eu vou corrigir esse negócio né essa relação de esforço de uma forma bem mar aí e relativamente simples o que que eu vou fazer ao invés de pegar esses valores absolutos eu vou pegar a relação de um músculo com o outro então por exemplo eh eu vou pegar o o reto abdominal essa parte Supra como se fosse a minha referência como se

fosse meus 100% E aí cada valor dos outros eu vou pegar em relação ao valor do supra então por exemplo E se o Supra é 100% em um dá 120 é porque ele deu 20% a mais do que o Supra se ele deu 80 é porque ele deu 20% a menos do que o Supra sacou então assim considerando isso né eu vou fazer um gráfico que eu criei e vou trazer aqui a ativação do infra Então vou colocar os exercícios na ordem tá na ativação do infra então o que que você tá vendo canivete no

rolo 129 por flexão de joelhos no rolo 110 elevação de joelho 109 Olha o abdominal tradicional no rolo 107 né esses aí estão todos em que o o infra tá acima do supra e em rela o infra tá acima do supra né em relações aí você vê os outros que ficam acima do 90% né tal tradicional Revolution né Fica ali Beleza o que que acontece né observa aí deixa eu não vou vou continuar aí para o gráfico continuar sendo paquerado por você observa que ficaram relativamente homogêneos né não tem muito ou muito mais do que

30% a mais pro infra ou muito menos do que 30% a menos pro infra então você vê bem homogêneo outro ponto bem maluco aí é que o fato de você trazer a perna ou levantar o tronco não muda bosta nenhuma né porque se por um lado o campeão foi o canivete né que ok ele ele ele traz a perna né o segundo foi rolinho velho eh a o segundo n depois dessas flexões de joelho tá lá o o o o r o abdominal no rolo tá lá com 107% caceta então pô se se trazer a

perna fosse incrivelmente diferente não era para o abdominal tradicional no rolo tá aí Além disso né se trazer a perna fosse algo incrívelmente diferente o lanterna não seriam os invertidos os que TM a menor ativação do infra em relação ao Supra são os invertidos seja um invertido normal seja um invertido com inclinação então isso já deixa a gente meio é é meio cabreiro por Poxa mas um que traz a perna é campeão e outro que traz a perna é lanterna Porque isso pode ser um artifício do sinal né talvez pelo favorecimento do alongamento ou da

contração Considerando o ponto onde os eletrodos estão posicionados mais isso do que é um trabalho real né mas aí lembrando sobre isso né eu tenho aulas no Netflix em que eu falo sobre abdômen é legal para vocês explorarem tudo isso agora eu vou mostrar para vocês o oblíquo externo chega bem do ladinho aqui beleza Olha só cara canivete no rolo é o campeão dessa acharia de novo Pô de novo canivete no rolo de novo flexão de joelho no rolo né olha meu irmão mas agora o negócio é bizarro né 24% pro canivete 195 por para

flexão de joelho no rolo tá louco né o canivete no rolo ganhou mais uma e o invertido olha que louco né ele tá ali na assumindo a quarta posição na na brincadeira né o o o rolinho inverso né pô já começou a parecer legal né ele já começou até uma boa uma boa dinâmica aí então olha só que interessante né curiosidade Marota né que os exercícios que eram para ser pro oblíquo né o exercício que era para ser pro oblíquo ele não tá nas cabeças não né o Revolution oblíquo ali velho ele tá ali com

seu 100% ali não é o carinha mais mais digamos assim mais eficiente para te trazer um bom trabalho de oblíquo Então velho olha como é que a ciência é muito maluca né você paquero isso aí você fica cara mas como assim os inversos estão ganhando o que prende o pé meu irmão a elevação de joelho passa de 100% no caso da relação de oblíquo externo pro Supra quase todo mundo né e é prevalece oblíquo externo sobre o Supra abdominal só vai começar a ter uma perda grande né em quem No invertido com inclinação no Revolution

duplo e no tradicional porque os demais TM um baita de um trabalho do oblico externo considerando como a referência usada até maior do que o do supra isso aí é muito maluco né velho a gente fica assim caraca esse canivete no rolo tá ganhando todas né Eh Beleza então pensando nisso né agora a gente olha o oblíquo interno e eu vou chegar bem de ladinho aqui de novo para mostrar o gráfico para vocês e no oblico interno tá lá cana fet no rolo minha irmão mais uma flexão de joelho no rolo esses malucos são bom

na parada hein mas aí quem quem começa a ficar em terceiro aqui já cara em terceiro tá um invertido Gente do céu e o que era para ser oblíquo ele já começa a disputar a lanterna né tá lá de baixo para cima ele é o quarto colocado Cara isso é muito interessante isso é muito interessante porque a gente vê que não tem um padrão muito coerente do que a galera faz na academia e aí né a a gente vai pro reto femoral Por que que o reto femoral vai ter uma perspectiva de diferente porque em

teoria né Eu quero que trabalhe menos então no reto femoral vou olhar de baixo para cima o que trabalha menos e aí que que será que vai acontecer olha só que loucura velho agora no reto femoral é o tradicional velho o tradicional é o cara ele tá lá emb baixinho como o menor de todos Olha que interessante mas aí agora né tanta flexão de joelhos como canivete no roler Eles já começam a não ser tão legais Então você começa a olhar isso aí e você percebe que pô agora se eu quisesse trabalhar os músculos sem

trabalho do abdominal sem trabalhar o reto femoral eu já ia tá fazendo quem o tradicional abdominal Zinho no rolo muito interessante né e e assim outras coisas que são meio meio bizarras que quando você pensa Ah o que eu tô trazendo a perna se eu tô trazendo a perna eu vou trabalhar muito mais o reto femural mas como quando você vê aquele Revolution inverso e você vê elevação de joelho em suspensão não é isso que acontece então a galera vai fazer aquela elevação de joelho em suspensão e vai ter gente que vai dizer assim ah

isso aí só trabalha retr femoral não olha aí olha aí a relação dele de retr femoral para Supra abdominal é pequenininha boa é pequenininha comparado com outros exercícios né Muito interessante né meus queridos aí agora assim pô eu desisto desse maldito canivete né não é ele que vai fazer eu ganhar porque agora ag pelo menos em uma ele perdeu mas quando ele chega no final das contas cara ele até que se sai muito bem então poderia fazer o seguinte galera eh sendo assim né se você pensasse em equilíbrio dos quatro músculos do abdômen que ele

avaliou que é o reto abdominal a porção superior o reto abdominal a porção inferior o oblíquo externo e oblíquo interno se você pensar nesses quatro músculos né considerando a menor ativação do reto abdominal a gente teria quatro exercícios que seriam os mais equilibrados de todos os quatro exercícios mais equilibrados seriam esses aí ó abdominal no rolo né que você vê considerando 100% no Supra 107 pro infra 84 pro oblíquo externo 87 pro oblíquo interno e ó 88% apenas pro reto femoral aí você vai para elevação De Joelhos em suspensão Olha que interessante né ele vai

dar 100% pro Supra né 109 pro infra 114 pro oblic externo 123 pro oblíquo interno e 22% pro reto femoral aí você tem o Revolution com pé preso que aí gente pode adaptar para aquelas máquinas né que eu citei que que que ele tem 100% considerando pro Supra 91% pro infra 125 pro oblico externo 116 pro oblico interno e 36 pro reto femoral e e olha a surpresa galera quem tá aí entre os top quatro o abdominal tradicional com os pés presos aquele que foi condenado expurgado escarrado exorcizado de muitos treinos ele tá lá queridões

considerando 100% né para o reto abdominal na parte Supra ele vai te dar aí ó 97% pro infra 128 pro oblica externo e ele vai te dar 126 pro oblíquo interno com 56% de Ret femoral ou garoto então se eu fosse fazer top for do que me dá um trabalho mais equilibrado de abdômen com pouco trabalho de reto femoral eu diria na ordem na ordem primeiro colocado abdominal no rolo depois elevação de joelho em suspensão depois você fazer a máquina com os pés presos e depois o meu tradicional sem firula o tradicional aparece no top

for com o pezinho preso né como já se fazia a vovó o vovô Ou eu mesmo com a minha barba branca então gente olha só que legal quando a gente aprende essas coisas né Eh você vai entender isso aqui partindo de alguns pressupostos né Por exemplo isso pode ter alguma falha na análise que eu fiz é é claro que pode por exemplo a falha disso é que a gente precisa considerar que a ação isométrica que ele usou de referência né Para Ter como base o que é 100% que é o máximo do músculo isso de

fato foi uma ação isométrica de referência e ela de fato me diz que é o máximo de cada músculo isso pode não ser verdade mas se eu considerar que eu tô comparando um exercício com outro aí talvez isso não me Gere tanto problema assim a outra coisa né e que eu também não tô levando em conta é o fato de que alguns movimentos podem favorecer eu detectar um sinal no encurtamento o que dá artificialmente um sinal eletromiográfico elevado conforme eu explico na aula sobre ativação e eletromiografia do Netflix e o que que nós sabemos nós

sabemos que apesar das contrações em posição mais encurtadas favorecerem o maior sinal eletromiográfico a outra aula que eu falo de amplitude eu mostro que quem favorece a hipertrofia é a contração na posição alongada Então beleza eu não tô levando isso em consideração também mas isso gente derruba três mitos muito importantes mito número um né que os abdominais que trazem a perna pro seu corpo eles são abdominais infra vocês viram que isso é mentira não existe nem todo abdominal que trouxer vai ser uma questão de ser infra mito número dois que os abdominais que promovem giro

são os que mais trabalham o oblíquo vocês viram que não tem nada a ver o abdominal que trabalha a giro ficou lá da metade para baixo pensando na relação entre o que ele traz para cada músculo e mito número três é que o nosso abdominal tradicional não seria bom muito pelo contrário o abdominal tradicional é excelente traz um trabalho muito equilibrado inclusive o abdominal Tradicional em que você fica com os pés presin bonitinho então pô aquela velha prancha de abdominal né que durante muito tempo foi discriminada às vezes você encontra essas pranchas de abdominal em

locais em praças em local para fazer uma calistenia sei lá o que cara vai fundo enfim Olha que bacana meus queridos eu quero ver os comentários de vocês aqui e olha olha que legal isso foi uma explicação e uma aula relativamente breve que eu trouxe aqui para vocês e eu aposto que tanto leigos quanto profissionais e estudantes devem ter aprendido coisas novas e tido algumas surpresas Agora imagina o quer estudar comigo lá no Netflix pagando apenas 34,90 cara lembra do depoimento da nossa querida colega Olha aí para vocês verem só digo uma coisa Sou formada

desde 1999 sou uma professora antes e outra depois de conhecer o Paulo gentil e o nerflix realmente eu aprendi muito desmis fiquei muito mito e consegui resultados em mim então se você é le ela conseguiu resultado nela mesma você consegue em você mesma E agora se você é estudante profissional e e nas minhas alunas também agradeço enormemente a sua dedicação e ensinar Deus te abençoe e muito obrigado por existir Muito obrigado a você por esse comentário maravilhoso eu quero ver um comentário seu também lembrando meus queridos que além de entrar no Netflix vocês podem apoiar

o meu trabalho se tornando membros do canal pagando a partir de R 4,99 E é uma obrigação de quem Assistiu o vídeo deixar o like no vídeo botar para seguir o canal e ó um segredinho você que chegou até agora eu tenho um e-book gratuito desmistificando a hipertrofia ele é gratuito o link para você baixar ele gratuitamente tá aqui na descrição do vídeo tem muita coisa lá né então eu tô falando baixinho que é só para você que chegou até aqui beijo grande até a próxima [Música]