আমার কি খাওয়া উচিত, আমি জানি না, দিনে তিন, চার, পাঁচ বার? সবিরাম উপবাস? কি ভালো?
তাই আগে থেকেই লাইক এ ক্লিক করুন, চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন। আসুন যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য দশ নম্বর এই টিপটি সম্পর্কে কথা বলি, যেটি হল আপনার যে খাবারগুলি করতে ভাল লাগছে তা বেছে নিন। কিছু লোক আছে যারা খেতে বসে বলে: মানুষ, আমি যদি অনেক বেশি না খাই লিয়েন্দ্রো , আমি সন্তুষ্ট হব না . . .
আমার একটা ব্রেক আছে. . .
তাহলে দেখো তুমি কোনটা , আর হঠাৎ তুমি বললে : দিনে ছয়বার ছোট খাওয়ার চেয়ে দিনে চারবার বেশি পরিমাণে খাওয়া আমার পক্ষে ভাল । আপনার প্রবণতা কী তা দেখুন , একটি চয়ন করুন, খাওয়ার জন্য একটি সময় চয়ন করুন এবং সেই সময়টিকে সম্মান করুন । এটি প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত, আসুন এটিকে এভাবে রাখি, আমাদের জৈবিক ঘড়ি যখন আমাদের ক্ষুধার সমস্যা থাকে। তাই আমি খেতে যাচ্ছি, উদাহরণস্বরূপ, আমার ক্ষেত্রে আমি দিনে চারবার খাই, দশটায়, দুইটায়, ছয়টায় এবং দশটায়। সবসময় এই মত প্রতিদিন, বা প্রায় প্রতিদিন , কারণ কেউ একটি রোবট না, কিন্তু এখানে এটা রাখা সপ্তাহের 95% সঠিক. এটি ভাল কারণ জৈবিক ঘড়িটি সঠিক সময়ে ক্ষুধার্ত বোধ করছে এবং অন্যদের ব্লক করছে, তবে এটি দুই, তিন, কখনও কখনও তিন সপ্তাহ, এক মাস সময় নিতে পারে, তাই ধৈর্য ধরুন। ঠিক? নয় নম্বর: আসুন শক্তির ঘনত্ব সম্পর্কে কথা বলি, যা আমি আমার কীভাবে স্ক্র্যাচ থেকে ডায়েট তৈরি করতে হয় সে সম্পর্কে অনেক কথা বলেছি। আপনার কাছে, উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল আছে, যার একশো গ্রামে পঞ্চাশ ক্যালোরি রয়েছে এবং আপনার একটি কলা আছে, যার একশো গ্রামে একশো ক্যালোরি রয়েছে, অর্থাৎ এতে দ্বিগুণ ক্যালোরি রয়েছে। তার মানে কলা খারাপ?
না, এর মানে আপনি একই ক্যালোরি পেতে কম কলা খাবেন । সুতরাং আপনি যদি ক্ষুধার্ত একজন ব্যক্তি হন তবে আপনাকে কম শক্তির ঘনত্বের খাবার বেছে নিতে হবে। সুতরাং উদাহরণস্বরূপ: একশ গ্রাম চাল, আমরা একশত বিশ ক্যালরির কথা বলছি, একশত গ্রাম বিট, পঞ্চাশ ক্যালরির কথা বলছি। আমি যদি 100 গ্রাম তরমুজ খেতে যাই, তাহলে সেটা 300 ক্যালোরি। তাহলে আপনি গণিত করবেন, একশ গ্রাম তরমুজ নাকি রুটি? তারপর রুটি খাই চার ফালি, তরমুজ খাই এক কেজি। কোনটি আপনাকে আরও তৃপ্তি দেবে? তাই আসুন একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার ক্ষুধার্ত হলে সর্বনিম্ন শক্তির ঘনত্ব সহ একটি বেছে নেওয়া যাক। আট নম্বর : এবং সবসময় একটি ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ, ঠিক আছে?
আমি আপনাকে কি পরামর্শ দেব? একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন, আমি জানি না, ডায়েট এবং গ্রোথের প্রশিক্ষণ , আরও কিছু আছে, কিন্তু ডায়েট এবং ট্রেইনিং বাই গ্রোথের সমস্ত ফাংশন রয়েছে যার জন্য অন্যরা শুধুমাত্র অর্থ প্রদান করবে, এবং এটি 100% বিনামূল্যে, আপনার জন্য কিছুই নেই সেখানে কিনুন। তাই সেখানে আপনি আপনার খাওয়া সমস্ত কিছু নিবন্ধন করুন এবং আপনার ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করুন। তাই বলি: ওজন কমাতে আমাকে দুই হাজার ক্যালরি খেতে হবে। আমি দুপুরের খাবার খেয়েছিলাম, সেখানে গিয়ে গণনা করেছি, বিকেলের নাস্তা, গণনা। এটা নির্ভর করে বিকেলের নাস্তার উপর আমি একটু বেশি খেয়েছি, আমি ইতিমধ্যেই জানি যে ডিনারে আমাকে একটু কম খেতে হবে, এবং তদ্বিপরীত। আমি এই মুহূর্তে তেমন ক্ষুধার্ত নই, আমি সেই ক্যালোরিটি অল্প সময়ের জন্য সঞ্চয় করতে যাচ্ছি , একটু পরে, তারপর আমি একশো ক্যালোরি সঞ্চয় করতে যাচ্ছি এবং আমি পরের বার খেতে যাচ্ছি। তাই এই নিয়ন্ত্রণ করুন, নিয়ন্ত্রণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সাত নম্বর: ক্যালোরির ঘাটতি সবসময় আমাদের ক্ষতি করে, তাই আপনি আপনার খরচের চেয়ে কম খেতে যাচ্ছেন , আপনি আপনার অস্তিত্বকে আক্রমণ করছেন। সুতরাং নিম্নলিখিতগুলিতে মনোযোগ দিন: যখন আমি স্থূল ছিলাম, তখন আমার স্টক অ্যাক্সেস করার জন্য আমি যতটা ব্যয় করেছি তার চেয়ে কম খেতে হয়েছিল , কিন্তু আপনি কি বোঝেন যে আমার স্টক সীমিত? যদিও তখন কি বড় ছিল?
ওটার মানে কি? যে শরীরের জন্য আমি মৃত্যুর জন্য যাচ্ছি, এবং এটি মেটাবলিজমকে ধীর করার চেষ্টা করতে যাচ্ছে, এবং এর সাথে কী অনেক সাহায্য করতে যাচ্ছে? শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন , কারণ কম খাওয়ার পরিবর্তে , আমি আরও ক্যালোরি ব্যয় করি, আরও বেশি ব্যয় করার জন্য আরও পেশী অর্জন করি, তাই আমি আমার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করি। তাই আপনাকে শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে। এবং তারপর শারীরিক কার্যকলাপের সাথে, আপনি একত্রিত করতে পারেন, যদি আপনার কোন উপাদানের সাথে কোন সমস্যা না থাকে, একটি থার্মোজেনিক। লোকেরা ইনস্টাগ্রামে থার্মোজেনিক্স সম্পর্কে অনেক কিছু জিজ্ঞাসা করে, আমি প্রতিদিন একটি প্রশ্নের বাক্স খুলি, আমাকে সেখানে পাঠান। মানুষ কি হয়?
থার্মোজেনিক এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে, তবে এটি তেমন প্রাসঙ্গিক নয়, এখন এটি ক্ষুধা হ্রাস করে এবং আপনার ভাল প্রশিক্ষণের জন্য মেজাজ বাড়ায়। এবং তারপরে আপনি এটিকে প্রাক-ওয়ার্কআউটে নেন এবং আপনার প্রশিক্ষণ অনেক বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে, এটি প্রশিক্ষণের ব্যয়কে শক্তিশালী করে এবং তারপরে এটি প্রাসঙ্গিক। তারপর আপনি একটি থার্মোজেনিক ব্যবহার সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। পাঁচ নম্বর, এমন কিছু যা আমি সবসময় আমার পরামর্শকারী শিক্ষার্থীদের বলি: আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন। ওজন কমানোর জন্য তিনটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হরমোন রয়েছে: টেস্টোস্টেরন, ইনসুলিন এবং থাইরয়েড। সেই ট্রিপলের একটি পরীক্ষা নিন , এবং সেই তিনজনকে ভাল হতে হবে। আপনার যদি কোনো, বা, কোনো খারাপ থাকে, বা আপনি কীভাবে পড়তে জানেন না, তা দেখে নেওয়ার জন্য একজন ডাক্তারকে বুক করুন। এটা অগত্যা একটি অন্তঃস্রাবী হতে হবে? না, এটি একজন সাধারণ অনুশীলনকারী হতে পারে, তিনি ইতিমধ্যেই জানেন যে কীভাবে এটি যথেষ্ট ব্যাখ্যা করতে হয়, বা কমপক্ষে তার উচিত, তবে আপনার যদি পুষ্টিবিদ হওয়ার সুযোগ থাকে, একটি অন্তঃস্রাবী, সৌন্দর্য হওয়ার, এটি সত্যিই একটি অতিরিক্ত বিশেষীকরণ। চার নম্বর টিপ যা আমি রেখেছি, তা হল সর্বদা ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট একত্রিত করা। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ: যদি আমি শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট খাই, আমি দ্রুত ক্ষুধার্ত হব , যদি আমি এই কার্বোহাইড্রেটটি প্রোটিনের সাথে মিশ্রিত করি, আমি এর গ্লাইসেমিক সূচককে উন্নত করি , আমি এটিকে কম করি এবং এটি আমাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে। যদি আমি একসাথে একটু চর্বি যোগ করি, তবে সাবধানে অতিরঞ্জিত না হয় যে এতে ক্যালোরি আছে, কিন্তু আপনি সবকিছু গণনা করছেন , আমিও কিছুটা চর্বি একসাথে রাখি। তাই আপনি খাদ্য সমন্বয় সবসময় মৌলিক. এবং তারপর একটি জিনিস আপনি একত্রিত করতে পারেন, যা তিন নম্বর, fibers.
ফাইবারগুলি খাবারের গ্লাইসেমিক সূচককে ব্যাপকভাবে হ্রাস করে এবং এটি হজমকে অনেক ধীর করে তোলে, এটি তৃপ্তির জন্য খুব ভাল। সুতরাং, সাইলিয়ামের উপর একটি অনুসন্ধান করুন, যা একটি ফাইবার যার কোন ক্যালোরি নেই. . .
লিয়েন্ড্রো, কিন্তু আমি টেবিলে দেখেছি, কার্বোহাইড্রেট আছে. . .
ফাইবার একটি কার্বোহাইড্রেট, কিন্তু সাইলিয়াম ফাইবার আমরা হজম করি না, তাই এটি একটি ক্যালোরি হিসাবে গণনা করা হয় না, এবং এটি তৃপ্তি সঙ্গে অনেক সাহায্য করে. আপনার দেখার জন্য খাবারের পরে এটি কিছুটা রাখুন । আমি সাধারণত খাবারের পরে দশ গ্রাম ব্যবহার করতে পছন্দ করি, তবে দুই নম্বর: আপনাকে জল পাঠাতে হবে । কারণ? যেহেতু ফাইবার হাইড্রোস্কোপিক, তাই এটি জলকে আকর্ষণ করে, অর্থাৎ , আপনি যখন ফাইবার গ্রহণ করেন, আপনি যদি জল না পাঠান তবে এটি মল থেকে জল চুরি করবে এবং এটি শুকিয়ে যাবে, সুতরাং আপনার বিপরীত হবে, আপনি এটি ফাইবার গ্রহণ করবে এবং আপনার অন্ত্র আটকে থাকবে। তাই আপনাকে জল পাঠাতে হবে, ঠিক আছে?
আমি সাধারণত প্রায় তিনশ মিলিলিটার একসাথে পাঠাই, দশ গ্রাম সাইলিয়াম, তিনশো মিলিলিটার জল আমার খাওয়ার পরে, বা এটি করার ঠিক আগে , বাহ, এটি তৃপ্তির সাথে অনেক সাহায্য করে। এবং এক নম্বর: স্থিতিশীল মেজাজ না থাকলে কেউ ডায়েট করে না । তাই এটা নিয়ে ভাবছি, আমি করব. . .
মানুষ হাস্যরসে মনোযোগ দেয় না । বলছি, এর হাস্যরস মনোযোগ দিতে . ঈশ্বরের ভালবাসার জন্য!
