Os benefícios do ômega 3 em cada fase da vida | Marcio Souza | #PuravidaCAST 110

[Música] óleos e gorduras contém diversos tipos de moléculas chamadas de ácidos gros e duas classes deles a do ômega3 e a do ômega 6 são consideradas essenciais ou seja nutrientes que precisam ser obtidos através da alimentação ou suplementação por serem indispensáveis para o bom funcionamento do organismo Olá seja muito bem-vindo eu sou Alessandra feltre Olá eu sou a Roberta carbonar e estamos começando mais um episódio do pura vida Cash e neste Episódio vamos falar sobre o ômega-3 em diferentes fases da vida exatamente ali os dois tipos de ômega-3 considerados essenciais né são o Epa e

o dha encontrados com mais disponibilidade nos peixes crustáceos e frutos do mar dha é essencialmente fundamental pra saúde do cérebro e dos olhos para se ter uma ideia 60% do T ido cerebral é composto de gordura 10% é constituído de ômega-3 dha e pesquisas confirmam que bons níveis de ômega-3 no organismo estão Associados com menor risco de desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes tipo 2 doenças cardiovasculares e demências Alzheimer e parson menores riscos de alergias e dores no corpo e ainda podem contribuir para a saúde muscular e intestinal no entanto estatís apontam que mais de

90% da população mundial não obtém as quantidades ótimas deste nutriente diariamente e um artigo publicado em 2019 na revista médica da Universidade de Harvard mostrou que o ômega-3 tem um papel primordial na regulação da inflamação no organismo por ser a matéria-prima paraa produção de moléculas que participam dos mecanismos anti-inflamatórios naturais do corpo isso é muito relevante já que a inflamação crônica e sistêmica está associada as principais patologias da atualidade e para nos ajudar a falar sobre esse tema tão importante gostaríamos de apresentar o nosso convidado de hoje ele é nutricionista esportivo e Clínico funcional Doutor

e mestre em saúde do adulto pela Universidade Federal de Minas Gerais e professor Márcio Souza muito bem-vindo ao nosso podcast mais uma vez obrigado Roberto Obrigado Alê prazer est aqui com vocês obrigado pelo convite É sempre um prazer voltar aqui né mais uma vez e vamos lá vamos conversar sobre esse nutriente que é tão importante né paraas pessoas e que a gente percebe que é um a gente vê um consumo insuficiente e os benefícios são tão importantes Nada melhor do que a gente discutir essa importância e trazer esse olhar para todos então vou começar aqui

com uma pergunta que muito se fala de ômega-3 eh mas é importante sempre esclarecermos que são dois os tipos principais e que eles possuem realmente atuações distintas eh eu gost gostaria que a gente começasse essa introdução de forma suscinta de forma leve para que a gente contextualize como que a gente vai trazer o papel do ômega-3 em especial em diferentes fases da vida hoje aqui com os nossos ouvintes é então quando a gente fala de ômegas a gente tá falando né então desses ácidos graxos essenciais né que realmente então a gente não produz e precisamos

obter através da alimentação como vocês fizeram Falaram bem aí na na introdução né são vários tipos de Ômega a gente tem ômega-3 ômega-6 7 9 mas dentre eles a gente pode destacar o ômega3 e quando a gente pensa no ômega-3 São vários tipos de ômega-3 né e dois acabam sendo considerados os principais que é o Epa que é o ácido ecosa pentanóico e o dha que é o ácido docos cenico pessoal sempre que vê aí os suplementos vê esses nomes confusos né lá no rótulo mas são os dois principais mais ômegas TR os dois TM

funções muito importantes né então os dois são importantes por formar nossas membranas celulares ajudam nas funções orgânicas do nosso corpo quando a gente pensa por exemplo né fazendo uma diferenciação entre eles esses ômegas eles muitas vezes se diferenciam é pelo tamanho pela forma pelo pelo local onde eles estão mais presentes pelo pelas funções que eles também têm funções semelhantes e funções diferentes então quando a gente pensa por exemplo no epa ele tem uma ação antiinflamatória muito bem estabelecida então ele é o responsável por produzir principalmente substâncias que são chamadas de eicosanoides e que cujo papel

é reduzir inflamação no nosso corpo né então eles acabam atuando aí em diferentes partes do nosso corpo reduzindo a inflamação o dha como a Roberta mesmo mencionou o estudo ele tem uma função no cérebro muito importante né então realmente de dos ômegas ali presentes do ômega3 total do cérebro 90% é dha né Tem alguns autores que até afirmam que 88% do peso do nosso cérebro é no DH só que ele também está presente na retina nos nossos órgãos reprodutores então eles têm papéis importantes e agem aí nas diferentes fases da vida eu acho que a

gente até poderia ainda se fosse incluir mais um principal né que se fala muito Mas que que eu acho que precisa né Não não eu acho que ele não não tanto quanto o Epa e o dha mas que tem um destaque que é o ácido Alfa linolênico que é o Ala que tá muito presente na linhaça por exemplo e porque é uma opção que a gente tem às vezes de utilizar como fonte alimentar mas é importante entender que esse ala ele é um precursor então ele vai formar o Epa e o dha então para isso

eu vou depender dessa conversão de epa em de de ala em Epa e dha e isso é muito importante porque as pessoas às vezes vão recorrer a essa fonte como fonte de ômega3 mas essa conversão ela ela não acontece de forma muito eficiente porque ela Depende de uma série de fatores né Então depende de vitaminas e minerais para que você consiga converter depende de de de de estilo de vida né então a gente sabe que tabagismo álcool estress diabetes o próprio envelhecimento diminui essa conversão então ele é também um ácido gro do tipo ômega3 importante

mas ele vai converter e formar o ep dha só que muitas vezes quando essa conversão não acontece por isso a gente recorre já ao consumo do EPA e do dha e é uma pergunta muito frequente sobre eh essa fonte de ômega-3 vegetal né porque cresce o número de pessoas eh vegetarianas e que optam por Ah esse tipo de alimentação e é muito esclarecedor as pessoas entenderem que sim existe ômega-3 eh em Fontes vegetais no entanto essa conversão ela eh mesmo em condições saudáveis a gente já sabe e entende que ela é uma conversão ali que

não é tão eficiente e em condições que não são saudáveis e que a maioria das pessoas estão submetidos que é o estress do dia a dia ainda prejudica eh mais ainda mas que também também temos soluções atualmente né Marcio de ômega-3 vegetal na forma de suplementação que garante uma concentração maior de dha e Epa também né isso porque a gente tem opções de a partir de algas né então a gente tem esse DH por exemplo sendo extraído de algas então Eh na verdade todo o ômega3 ele vem de alcas né porque porque o peixe O

Peixe ele não produz ômega3 é porque ele se alimenta e acumula nos seus tecidos então todo esse ômega-3 vem só que hoje em dia a gente tem na suplementação a opção né Vinda aí de dialogas para esse público diretamente para para esse público vegano vegetariano e márci eu queria aproveitar sua presença aqui pra gente falar um pouquinho sobre os principais benefícios do ômega-3 consolidados em pesquisas científicas e eu falo isso porque eu me lembro uma vez conversando né com com um profissional eh que eu falei sobre o ômega-3 a suplementação do ômega-3 ele falou mas

saiu uma meta análise na crain falando que a suplementação de ômega-3 ela não teve um impacto significativo na saúde cardiovascular E aí eu perguntei para ele você come peixes você come Fontes né de ômega-3 ele falou não eu falei você tem cérebro ele falou tenho eu falei então você precisa de ômega-3 independente do que dizem as pesquisas né não é opcional o ômega-3 se você tem um problema cardiovascular se você tem e existe hoje na na área por exemplo de psiquiatria nutricional se existe uma evidência científica com relação eh à saúde mental é o ômega-3

né a Felice jaca que é a mãe do do food and Mood Center que é a mãe da psiquiatria nutricional diretora do food and Mood Center ela trouxe isso recentemente se existe uma evidência que a gente pode colocar como certa é a necessidade de uma ingestão adequada de ômega-3 para fins né de saúde mental Então queria que a gente falasse um pouquinho sobre isso sobre os benefícios que a gente já tem muito bem consolidados na ciência é fala assim ômega-3 por si só independente da gente pensar em condições clínicas ele tem uma ação antiinflamatória e

antioxidante muito bem estabelecido Então a gente tem metanálises e metanálises que mostram que esse nutriente reduz marcadores de inflamação e de estresse oxidativo no nosso corpo Então essas ações por si só então toda situação onde eu precise de uma ação antiinflamatória e antioxidante ele já seria bem-vindo então Eh essa eu lembro muito quando teve essa metanálise que você mencionou e que falaram que não funcionaria e aí quando você lê a discussão do da própria meta-análise porque o pessoal vai lá e foca muito ali só na na informação resultado em frase é conveniente isso e não

lê a discussão e eles mesmo discutiam que talvez o que não se conseguiria naquele momento era fechar tipo através de estudos que tinha provado um desfecho de uma redução até porque para melhorar doenças cardiovasculares você você precisa às vezes de estudos mais longos e nem sempre você encontra grandes quantidades de estudos testando Mas eles mesmos discutiam que pela ação antiinflamatória isso já tornava ele um nutriente muito importante pra saúde cardiovascular Então não é que não funciona né as pessoas têm essa ideia mas pensando Ness Ném o estudo focou em suplementação desculpe o estudo focou em

suplementação mas não há um estudo mostrando olha se a gente tirar ômega-3 da galera como fica a saúde cardiovascular né que é justamente is exato É com exato que é a deficiência né é o consumo insuficiente que as pessoas t e aí quando a gente pensa assim em evidências o ômega-3 eu falo que ele ele brilha em muitas áreas mas tem algumas muito importantes então assim quando eu penso numa hipertrigliceridemia é onde a gente tem assim o maior número de estudos mostrando que ele é o principal nutriente para reduzir triglicérides então é onde ele atua

principalmente porque ele tem uma ação tanto no fígado quanto no tecido Poso para diminuir a formação de triglicérides reduz vldl melhorando aí perfio lipídico ele ajuda a aumentar HDL ele ajuda a aumentar o processo de beta oxidação no fígado então eu eu oxido mais as minhas gorduras isso por exemplo numa esteatose isso é interessante e aí a gente já encontra metanálises nessa área e como tem essa ação no perfil lipídico isso paraa saúde cardiovascular também é muito importante então ele acaba atuando eh você falou muito da questão da Saúde Mental e eu acho também eu

acho que talvez seja o lugar onde ele realmente hoje em dia é tão importante porque a gente nunca se discutiu tanto saúde mental como atualmente né E a gente tem estudos realmente mostrando o papel dele em cognição em formação de memória eu falo que memória não tem como né eu falo memória você precisa de alguns nutrientes importantes que é a B12 ômega-3 e a colina esses três não podem faltar nunca quando a gente pensa em memória e o ômega-3 tá ali nesse aspecto E aí essa ação dela na saúde mental um dos papéis do ômega-3

ele tem uma ação muito grande no nosso sistema nervoso central e com isso ele consegue ajudar a controlar o processo de neuroinflamação então por isso a gente encontra metanálises em depressão em ansiedade em em sono né então a gente sabe que né claro nunca nunca substitui a uma noite de sono mas a gente sabe que o ômega-3 tem uma ação ali no mecanismo de síntese de melatonina então a gente sabe que isso é importante o ômega-3 não a gente talvez pensando em níveis tô falando assim os que T níveis de evidência maiores né de grau

saúde dos olhos é o saúde dos olhos é muito importante é um dos nutrientes básicos aí até porque ele é o principal ácido gráo da retina Então a gente tem estudos mostrando que ele previne aquela degeneração macular relacionada à idade né então a pessoa vai envelhecendo aumenta esse risco então ômega-3 ajuda dando nesse combate da degeneração eh se eu pensar que tem ação antiinflamatória hoje em dia ele é muito falado também na parte articular porque doenças articulares osteoartrite né artrose isso é associado com processo inflamatório muito intenso então ele acaba sendo importante E aí eu

end elencaria gestação né porque como a gente vai falar das fases da vida acho que a gente já até falar como a gente a gente tá falando de fase de vida né a gestação a mamentação isso gestação a gente poderia falar e acho que também um papel dele que vem crescendo muito É na saúde intestinal né E aí talvez por isso seja um dos mecanismos dele também que ajude em tantas funções como a gente vê porque ele atua muito ali na composição da microbiota na função de barreira intestinal então com isso a gente acaba tendo

as melhorias aí associadas a essa saúde intestinal melhor existem até estudos recentes né trazendo o papel prebiótico do EPA né no intestino eh alterando aí unidades taxonômicas importantes aumentando Alfa diversidade intestinal então Eh para ômega-3 intestino as pesquisas atualmente né eu tava lendo a quantidade de pesquisas que surgem a respeito de microbiota intestinal e saúde mental e grande parte delas né mais de 50% delas considera o ômega-3 Então e e pela ação intestinal né em fosfatase alcalina em esquer cole em alteração de de Alfa diversidade Ô Beta até aproveitando sobre esse tema de de saúde

intestinal e a relação do ômega-3 só para esclarecer eu acho que foram muitos nomes aqui desconhecidos né fosfatas alcalina enfim a gente esclarecer até um um conceito básico de prebiótico né que você trouxe o papel do ômega-3 como prebiótico acho vale Vale a Pena esclarecer sobre esse tema que as pessoas confundem muito né Márcia o prebiótico e o pró ah biótico Então quem seriam esses prebióticos e o ômega-3 estaria lá vamos falar um pouquinho sobre isso que eu acho super esclarecedor então o prebiótico né Por conceito né Por definição eles são substratos que são usados

pelo nosso micro pela nossa microbiota Hospedeira trazendo benefícios à saúde de um indivíduo Então são substratos antigamente a gente até tinha um conceito que mudou né as pessoas ainda pensam nesse conceito de carboidratos não fermentáveis aí pensava só nas fibras mas hoje em dia não a gente sabe que polifenois tem ação o próprio ômega-3 vem com essa proposta então quando a gente consome vegetais frutas verduras e ali tem esses compostos bioativos muitos deles também acabam tendo essa ação prebiótica também nessa ação no intestino Maravilha e quando a gente fala sobre fases da vida né Eh

gestantes eu acho que existem tantas considerações né como deveria ser a suplementação da gestante tantas coisas podem tantas coisas não podem acho que que a gestante nesse momento fica muito confusa com tanta informação né Eu acho que eh a gente esclarecer principalmente sobre essa quantidade de ômega-3 que seria bem-vinda paraa gestante o tempo de consumo de ômega3 quando que essa gestante deveria iniciar se para na lactação se não vamos falar sobre isso também vamos é é é uma é uma eu eu sempre falei que é um suplemento muito importante durante essa fase né só que

precisa ser feito realmente com consciência com cuidados para saber realmente aplicar e usar de forma eficiente não é só achar que toma qualquer suplemento que não é assim mas os benefícios do ômega-3 numa gestação é vão são muito importantes por muito tempo a gente só falava do efeito cognitivo né então você via sempre falando isso é muito bem estabelecido que o ômega-3 de forma adequada na gestação e não tô dizendo só no suplemento não e ter níveis adequados então se a pessoa tem também via alimentação mas se ela tem níveis adequados se a gestante tem

níveis adequados de ômega-3 eh durante a gestação isso melhora muito o desenvolvimento cognitivo facilita esse desenvolvimento cognitivo na infância e aí a gente até tem estudos que mostram que o terceiro trimestre da gestação é o ponto crítico onde essa mulher precisa estar com os níveis adequados de dha então por isso quando a gente pensa quando começar o ideal ela pelos benefícios também anti-inflamatórios poderia iia ser a gestação toda só que a gente sabe que tem alguns profissionais que TM algum certo receio principalmente ali no primeiro trimestre né então às vezes faz uma restrição do uso

num primeiro momento mas um segundo trimestre é um momento importante para que ela inicie esse consumo para que ela chegue num terceiro trimestre com os níveis adequados isso pensando na cognição mas hoje em dia o uso do ômega-3 na gestante vai muito além disso então a gente sabe que baixos níveis de ômega-3 numa gestante hoje em dia é associado com risco de depressão pós-parto baixos níveis de de ômega-3 durante a gestação hoje em dia tem Associação com Transtorno do espectro autista com TDH né então a gente com transtorno déficit de atenção e hiperatividade com diabetes

gestacional a gente tem alguns autores que relacionam que quando a gente desregula a relação ômega-6 e ômega-3 né que é uma relação importante para controlar isso pode aumentar a chance de parto prematuro então você vê que vai muito além da cognição os benefícios que esse ômega-3 vem para uma gestante é muito importante isso a gente tá pensando na gestação mas esse essa importância pensando em cognição em controle de inflamação ajudar no desenvolvimento segue quando a gente quando essa mulher vai paraa amamentação também né então se ela né terminou ali teve teve o parto e ela

vai amamentar é um momento importante também para ela ter esses nutrientes de forma adequada o leite materno é riquíssimo em ômega-3 para para essa criança mas para isso depende do que a mãe consome Então ela precisa ter realmente hábitos adequados para que ela consiga então ter esse ômega-3 tanto é que quando é criança está em amamentação a gente preocupa com a suplementação da mãe né a gente embora o ômega-3 também possa ser usado em crianças né eu falo que ele é ele é seguro em todas as fases da vida desde que usado na Dose Certa

respeitando as ualidade de cada fach etário existe um estudo em crianças falando sobre a suplementação de ômega-3 da mãe um estudo grande suplementação de ômega-3 da mãe cognição do bebê e acuidade visual E aí o que foi encontrado nesse estudo né que ômega-3 em quantidades suficientes estavam Associados a melhor cognição e melhor acuidade visual e a deficiência estava associada a menor né rebaixamento de cognição e Menor a cuidade visual então eu gosto de trazer esse ponto dos estudos porque não é quanto mais melhor né eu lembro de uma gestante que ch no meu consultório falou

eu vou me entupir de ômega-3 agora para criar um gênio eu falei isso não vai acontecer o ega Prim ideia né melhor cognição quanto que eu tenho que dar né tipo PR gerar aqui então isso é muito importante até para que não haja uma suplementação sendo feita aí por conta própria né é e mesmo porque quando a gente fala de ômega3 né Tem uma ação antiplaquetária também né então a gente não pode esquecer disso né a gente eh tem outras é aquela coisa é um um elemento incrível é um nutriente essencial mas em excesso Pode

sim trazer prejuízos né isso a gente tem que mencionar em todos em nutrição nada em excesso é bom nada deficiente é bom mas nada em excesso também então nutrição a palavra Central é equilíbrio Então você precisa que tudo funcione de forma eficiente com o necessário nada em excesso nada deficiente sino nutrição né equilíbrio porque é a definição perfeita Exatamente é igual quando a gente fala sobre selênio né de eh funcionamento tireoide não é sint pite Celene o excesso também prejudica o bom funcionamento de uma tireoide né a gente trouxe aqui a gestação a lactação a

infância né E você já falou que o ômega-3 ele é essencial em todas as fases da vida e aí eu queria que a gente falasse um pouquinho né em especial da adolescência porque na adolescência a gente tem uma alteração significativa de comportamento alimentar né aquele jovem está buscando mais autonomia nem sempre as refeições são feitas em casa normalmente existe aí um aumento do consumo de junk food existe um aumento de de alimentos ultraprocessados fora né Se a gente for listar aqui Tomara que ninguém mais bebidas alcoólicas então uma série de de comportamentos que se alteram

e de hábitos alimentares que se alteram por por consequência né eh e aí eu queria que a gente falasse um Pou um pouquinho sobre a importância né do Ômega nessa fase eh da da não só da suplementação mas da ingestão de ômega-3 aí a gente tem também a questão do vegetarianismo que a Lê troue então tem uma série de questões até o vegetarianismo muitos adolescentes optam né Por uma alimentação vegetariana nessa fase eh e aí para que a gente possa alertar as mães que nos ouvem os jovens que nos ouvem aqui sobre a importância da

manutenção dessa ingestão é então na no adol Né desde a criança até o adolescente esse papel ômega-3 no desenvolvimento neurocognitivo neuromotor então toda essa parte neurológica que vem associada com ômega-3 isso é muito importante no adolescente também nós estamos trabalhando ali com criança com um adolescente uma criança que está em fase escolar que você precisa melhorar e e melhorar a eficiência desse processo de aprendizado né Então tudo isso vem como um papel importante mas hoje em dia o ômega-3 ele ele acaba sendo muito IMP ante também pra fase pro processo de crescimento então ele ajuda

a modular esse processo de inflamação e que contribui ali na hora de crescimento ósseo tanto é que ele é um nutriente também muito associado com doenças ósseas com osteoporose osteopenia mas pensando aqui numa criança jovem nesse processo de desenvolvimento até a gente atingir o nosso pico de massa óssea então ele ajuda nesse controle do ambiente para que a gente consiga ter esse desenvolvimento de na fase de crescimento ômega-3 tem tem participação em produção hormonal e no adolescente isso também é muito importante a gente ter esse processo equilibrado né de produção de hormônios e eu falo

que ainda tem uma outra ação muito importante em adolescente é que cada vez mais né você mesmo mencionou que eles mudam o hábito alimentar a gente tá vendo cada vez mais adolescentes com síndrome metabólica e a obesidade a diabetes hipertensão E aí o ômega-3 ele acaba atuando em todas essas doenças associadas a uma síndrome metabólica né então eh a gente vai vendo cada vez mais a obesidade aumentando em crianças e adolescentes então será que realmente não é esse hábito alimentar ruim que mudou tanto e que tá gerando um perfil tão inflamatório E aí a gente

precisa talvez é equilibrar mais isso numa dieta o padrão das alimentações hoje em dia é muito rico em ômega-6 né em função desse uso de óleos vegetais em produtos industrializados em né em alimentos Ultra processados Então as pessoas usam muito né então a gente sempre acaba tendo um teor muito maior de ômega 6 que a gente tá aqui falando do ômega-3 que tem esse perfil antiinflamatório mas o ômega-6 por sua função ela a cascata do ômega-6 é para gerar um processo inflamatório ela produz lá um o ácido araquidônico tem esse perfil inflamatório então a gente

vê uma um descontrole muito grande nas na alimentação e nos adolescentes muito meu doutorado profor vocês terem uma ideia eu avaliei eu estudo uma doença genética Rara né estudei no mestrado e no doutorado e mas eu avaliei comparei esses indivíduos com essa doença com pessoas saudáveis que não tinham a doença e aí fui avaliar a alimentação de todos eles a proporção ômega 6 e ômega3 que deveria ser em torno de quatro para um C para um nessas pessoas incluindo adolescentes era na faixa de 18 para um 20 para um Então a gente tem muito mais

consumo de ômega-6 do que ômega-3 e isso gera esse ambiente inflamatório e é um elemento né um nutriente o ômega-6 que fica escondido nesses alimentos as pessoas não sabem que estão consumindo né esses Ultra processados tá lá no meio né os olhos refinados enfim e as pessoas não não têm esse conhecimento então fica ainda mais difícil né no dia a dia pra pessoa conscientemente adequar isso né Eh nessa quantidade de ômega-3 para ômega-6 então assim a aprender né Realmente a escolher a comida mais fresca né do que os Ultra processados eh já é um excelente

caminho para poder evitar o excesso de ômega-6 no dia a dia né porque aí você já fica ali mais saudável porque olha que é até interessante quando a gente fala dos olhos refinados né ah olha uma garrafa de óleo refinado se a gente vai para uma soja por exemplo se a gente vai para uma semente a a gente não consegue enxergar essa gordura ali n nessa semente né nesse grão Então você imagina tipo você escolher esses alimentos naturais ao invés de ter esses olhos né engarrafados Eh são coisas distintas também né então eu vou comer

uma semente que tem sim ômega-6 só que a proporção é muito menor tá ali na natureza é aquela forma que a natureza te entrega aquele ômega-6 então fica muito adequado se você distribuir sementes oleaginosas as proteínas né os cereais os legumes tudo no seu dia ao invés de ficar usando esses Ultra processados aí adicionados né e eu trouxe a adolescência especialmente né porque a gente tem o impacto de tudo eh é o aumento da ingestão do ômega-6 é normalmente a redução da ingestão do ômega-3 e é uma fase que dificilmente a gente vê um adolescente

buscando um acompanhamento nutricional se não há um impacto no peso ou na forma corporal tá então é é um alerta realmente aos pais o fato de você ter uma forma corporal né que denota um estado nutricional adequado ou seja um IMC um índice de massa corporal eutrófico Nem sempre é um sinônimo de saúde e de que tá tudo bem E nessa fase a gente tem antes a gente achava né que nascemos nosso cérebro está ali com uma janela de de evolução muito grande depois vai decaindo e não né na adolescência a gente tem a formação

o desenvolvimento de estruturas importantíssimas então a gente permanece dependendo e tem um outro ponto também que eh foi eh muito comentado após eh o estudo Global Burn of disease publicado recentemente né Nós temos hoje adolescentes sendo eh adolescência como uma faixa etária de prevalência de transtornos mentais de ansiedade de depressão que antes era um problema Poxa nós temos que cuidar né dos mais velhos por conta da neurodegeneração E aí o ômega3 tem seu papel hoje a gente vê o adolescente enfrentando todas essas questões relacionadas a a a transtornos mentais e a gente sabe que a

alimentação é um dos fatores né não é o único obviamente é é um uma questão multifatorial mas a alimentação é um dos fatores então quis trazer quis ressaltar isso eh porque a gente sabe que a gente tem muitas mães nos ouvindo aqui né Muitos pais e muitas vezes é ele que tem que pegar na mão desse adolescente e falar nós vamos fazer um acompanhamento nutricional né ACOM ento nutricional não deve ocorrer apenas e se você está acima do peso o que precisa ser avaliado a fonte principal de avaliação dos Pais é justamente a qualidade da

alimentação ingerida exatamente e uma outra fase de vida importante eu estudo sobre isso que é a saúde feminina é no climatério na menopausa então a gente já trouxe condições clínicas e já falamos de algumas delas desde cognição saúde muscular saúde cardiovascular então a mulher no climatério na menopausa ela precisa de uma alimentação de uma suplementação que vá protegê-la nessa fase porque todas as funções eh antioxidantes dos hormônios como o estrogênio a da função protetora na saúde cardiovascular da ação na saúde óssea da ação na saúde muscular a gente vai ter um declínio desse ajudante né

tão importante então termos a suplementação com ômega-3 É também um benefício para essa mulher que tá nessa transição menopausal né Márcio sim é é é é muito importante por causa desse ambiente né com o processo de envelhecimento a gente vai gerando uma mudança de vai gerando mais inflamação e aí então a gente precisa controlar Todo Esse aspecto e eu falo que o ômega-3 hoje em dia ele é um nutriente muito estudado porque assim quando a gente pensa no processo de envelhecimento né e a gente pode até inclusive já pensar nos idosos tanto nas mulheres quanto

nos homens mas o ômega-3 ele age no osso ele age no músculo e age na gordura e hoje em dia a gente percebe uma mudança né com o processo de envelhecimento de um quadro que a gente chama de obesidade osteosarcopenia Então é osso gordura e músculo tudo interligado então a gente começa a ver um aumento de tecido adiposo que isso é fisiológico vem com o envelhecimento Mas o problema que em função desse estilo de vida desse ambiente onde a gente tá que gera um agravamento dessa inf inflamação isso tá gerando uma doença e aí a

gente vê essa gordura aumentando uma perda de massa muscular o ômega-3 ele é muito estudado em sarcopenia hoje em dia porque foi foi de 2015 para cá que começaram a sair os estudos de ômega-3 em músculo mostrando que ele age na emitor então estimula síntese proteica Ele bloqueia as vias de degradação de proteína ele ajuda lá nas células satélites que estão envolvidas na hipertrofia Só que todo mundo pensa nisso muito pensando no Exercício físico mas isso para um idoso é muito importante porque Essas funções fisiologicamente já ficam comprometidas então o ômega-3 ele age muito nesses

aspectos musculares e por isso que ele é muito associado também com sarcopenia E aí no envelhecimento né claro a parte de neurodegeneração é muito importante mas né associada aí ao envelhecimento e o ômega-3 atua muito ali mas esse aspecto muscular e de controle da gordura também é bem importante eu queria só ressaltar uma coisa a gente fala sobre ômega-3 você trouxe todas essas funções né relacionadas à hipertrofia né à síntese proteica mas gente importante tá ômega-3 vai auxiliar nessas sinalizações todas Mas se a gente não tiver o substrato correto as proteínas ao longo do dia

os carboidratos ao longo do dia ômega-3 sozinho não vai fazer músculo não tá gente exato exato É não e o exercício isso né precis sinalização a gente gravou o nosso outro pur Av via Cash foi sobre proteína também né então o pessoal pode ir lá e ouvir também mas é importante a gente fazer essas colocações porque senão parece que assim vou tomar ômega3 porque pra gente falar sobre esse tema é é muito fácil né é eh a gente já tem aqui as coisas certinhas mas eu acho que para todo mundo que tá aqui cada vez

que reforçamos é melhor né gente é porque nós ouvimos ômega-3 e todo o restante na faculdade né quem tá ouvindo só sobre ômega-3 acha que encontrou a solução dos problemas né então é bom sempre pontuar eu tenho uma pergunta que é importante que é feita muitas vezes também na clínica existem contra indicações a suplementação ou ingestão de ômega-3 é uma pergunta que me fazem Já me fizeram e é constante também nas redes sociais Sim eu falo assim quando a gente eu falo é um suplemento seguro a gente tem estudos em todas as faixas etárias Como

eu disse desde que você respeite a dosagem que foi estudada para aquele público as recomendações a necessidade porque por isso que é é importante que uma suplementação seja prescrita por um profissional porque ele sabe avaliar o que realmente tem também no na alimentação dessa pessoa para que não tenha os excessos que a gente discutiu Então isso é muito importante mas quando a gente pensa assim mesmo ele tendo essa segurança a gente tem por exemplo contraindicações a gente a gente sabe que algumas pessoas têm alergia a crustáceos frutos do mar então talvez tenha que ter cuidado

em algum com algumas pessoas para alguns tipos de suplementação inclusive um dos tipos de ômega-3 é o óleo de Crio e aí para essas pessoas que T muita alergia é realmente contraindicado eh outra outra talvez contraindicação que na verdade precisa ser avaliada com com atenção mas é essa questão do efeito dele antiplaquetário então existem alguns estudos pedindo para não ter Associação Principalmente quando o indivíduo faz uso às vezes de um tipo de anticoagulante numa dosagem mais alta Então para que você tenha um pouco de cuidado ali ao avaliar é claro que né Depende tudo da

dosagem depende do tempo normalmente esses estudos de associação do ômega-3 com anticoagulantes eles são com doses muito altas de ômega-3 então a gente não tem estudos às vezes mostrando talvez Será que a dose pequena poderia também causar isso a gente não tem muitas vezes são feitos com doses muito altas Então eu acho que são assim as principais contraindicações aí essa questão dele anti anti diminuir a agregação plaquetária alguns profissionais ficam receosos ali próximos de cirurgias né porque é o momento que você precisa de coagulação né para ajudar ali num pós cirúrgico então alguns profissionais pedem

para que suspenda essa suplementação próximo a própria gestante mesmo que usa mas tem médicos que pedem para que ela suspenda ali 5 10 dias antes de um parto por exemplo Então são algumas possíveis eh contraindicações que a gente pensaria aqui eu tive ó ao longo de 15 anos de prática Clínica eu tive um paciente que respondeu Ah com uma diminuição significativa ah de suplementação de ômega3 com as plaquetas bem em baixas um único não é comum mas pode acontecer e por isso a gente deve ter bastante atenção né É do necessidade quem que é um

indivíduo e era uma dose de 1 g mesmo não era uma dose alta isso foi praticamente sei lá 12 anos atrás eu tinha eu era recém-formada uns 3 anos de formado então era uma dose de 1 g e ele respondeu Ah com uma diminuição assim plaquetária então foi é uma coisa que me marcou sabe quando fala assim bom Nossa gente cada vez mais requer atenção e individualizar essas estratégias né Mesmo que seja um suplemento aí super seguro né E até porque a gente também não vai né independente da condição eh proibir o consumo de peixes

né ou retirar o consumo de peixes então a gente tá falando deixando muito claro aqui tá essa contraindicação é na suplementação em doses mais altas e não na ingestão de ômega-3 é ao longo do né ao longo da vida nós estamos com quase uma hora de Episódio aqui e o Márcio trouxe uma questão que é relacionada que talvez seja interessante a gente colocar aqui também eu sei que existem diferentes diretrizes né doses diferentes em diferentes diretrizes mas uma outra pergunta recorrente existe diferen diferença de dose ao longo da vida então a gente não tá falando

de 1 Gama para um bebê recém-nascido sim eh tem então assim quando a gente pega realmente é por isso que é muito importante que toda a suplementação seja feita baseada em evidência científica não é achar que a mesma dose pode ser usada para todos os públicos porque não é assim para isso que existem os estudos que testam até que ponto o aquela criança precisa até que ponto aquele adulto precisa Então assim se a gente for pensar de forma geral né então assim se a gente fosse pensar de uma maneira geral não pensando em nenhuma condição

Clínica muito importante porque aí nesses casos Às vezes a dosagem aumenta Então a gente tem por exemplo assim para adultos no normalmente a gente vê recomendações próximas até de 1 G né da soma de Epa e dha de 500 a 1000 mg da soma de epd a própria Organização Mundial da Saúde ela fala de 500 mg pelo menos de epd para um adulto se fosse do Ala por exemplo aquele da linhaça que a gente mencionou aí a quantidade maior de 08 até 3 G dia mas do ômega-3 pensando em saúde mas quando a gente vai

por exemplo para uma cri a a dose é menor então a gente vê estudos mostrando que se essa criança tem ali em torno de 500 mg dia dessa soma de epd isso já pode ter um efeito importante para essa faixa etária tem estudos já até que já citam a partir de 250 né então de 250 a 500 isso pensando sem condições clínicas associadas né para uma gestante a gente vê recomendações em torno de 500 a 1000 m também mas do dha então aí por isso a importância de avaliar a quantidade que ela consome ali do

dha já tem estudos positivos de a partir de 200 mg Mas eles põe que de 500 a 1000 400 a 1000 ali já é um efeito bem interessante pro dha pensando numa gestante mas aí A grande questão é quando vem uma condição clínica porque aí nesse caso as dosagens mudam então por exemplo a gente tem as diretrizes de por exemplo da Sociedade Brasileira de Cardiologia da da associação americana de Cardiologia eles colocam por exemplo que em quadros de hipertrigliceridemia você o recomenda-se usar de 500 até 2000 MG né que é 2 g de ep DH

e Isso muda de acordo pelas diretrizes muda de acordo com a o nível do exame Laboratorial por isso que é também legal de falar porque às vezes suplementação precisa também de um acompanhamento de um exame Laboratorial então por isso que às vezes não pode ser feita muito por conta própria é bom que tenha um profissional te acompanhando porque aí por exemplo de acordo com o nível do seu de Como tá os seus triglicerídeos ali no exame né os seus triglicérides você tem doses adequadas e elas vão aumentando quanto mais esse triglicérido sobe a gente pega

no consultório pessoas com triglicérides acima de 500 E aí a recomendação é mais de 2 a 4 G de ômega3 a 4 G isso e 2 a 4 G de Epa e bha não é de de óleo do óleo que tá ali porque as pessoas também olham e olha lá 1 g mas às vezes tem que olhar realmente a concentração de epd e exercício físico também a dosagem é um pouco maior já que a gente mencionou aqui vários grupos né etários mas o atleta aí pensando no efeito que o ômega-3 tem recuperação muscular aí em

torno de dois gram de dessa da soma do EPA e do DH então assim muda de acordo com a faixa etária né e e com a condição clínica que vem associada E aí eu queria só deixar uma mensagem final antes da gente se despedir e já te convidar para um próximo obviamente que é sempre muito bom ter você aqui mas eu queria deixar uma mensagem importante né a gente tá falando da suplementação a gente tá falando de condições clínicas especiais Mas é bom pontuar que não dá para permanecer sem a ingestão mínima de ômega-3 né

sem que haja uma intervenção então se você não consome alimentos fontes de ômega-3 é necessário e devida a suplementação a quantidade vai ser acordada né junto ao profissional que te acompanha e junto à sua necessidade seja a sua faixa etária ou sua condição Clínica mas não consumir ômega-3 não é uma opção né a gente não tem isso como opção para saúde Márcio muito obrigada é uma felicidade sempre ter você aqui conosco sempre tão Generoso simpático trazendo tantas informações importantes de uma forma tão didática então muito obrigada mais uma vez Eu que agradeço o convite Obrigado

precisando só convidar estaremos aqui de volta obrigada obrigada máo sempre incrível ter você aqui com a gente Obrigada querido ouvinte Espero que você tenha aproveitado e fique à vontade para compartilhar esse episódio com outras pessoas caso você tenha gostado desse momento pode também divulgar o programa para mais pessoas ao avaliá-lo em sua plataforma favorita de preferência cinco estrelas e agora com um like aqui nesse vídeo Esperamos vocês no próximo episódio repleto de valiosos ensinamentos e esse foi mais um episódio do pura vida cas um novo caminho para te nutrir com as escolhas mais saudáveis beijo

Beta beijo Márcio beijo a todos Até a próxima Beijo Alê beijo Márcio beijo a todos os nossos ouvintes e até a próxima [Música]