Dicas para Emagrecer e Ganhar Massa Muscular com Andreia Naves! 💪📈

[Música] Olá seja muito bem-vinda muito bem-vindo eu sou Alessandra ferre Olá eu sou a Roberta carbonar e nós estamos começando mais um episódio do pura vida Cash e iniciamos o programa com uma novidade a partir de hoje teremos uma temporada diferente Vamos iniciar uma série de episódios Nos quais a Ana Nossa personagem fictícia vai ilustrar diversas situações relacionadas à saúde e o bem-estar que acontece com grande parte da população isso mesmo então de acordo com os desafios que a Ana atravessa nós vamos convidar um especialista que vai nos ajudar a entender melhor o caso e

trazer conhecimento e as dicas práticas para que nós possamos fazer melhores escolhas e otimizar diferentes aspectos da Saúde da Ana e de quem estiver nos ouvindo exemplos concretos né Beta e a continuidade na história da Ana vai ajudar você a fazer a conexões mais significativas com sua própria história pessoal levando uma maior compreensão do impacto do estilo de vida e da alimentação no seu dia a dia isso mesmo então eu vou apresentar a Ana para vocês ela está com 42 anos tem dois filhos e uma rotina corrida de trabalho mora em uma grande cidade gosta

de acompanhar temas relacionados à saúde mas não tem colocado muita coisa em prática e nos últimos anos a alimentação tem sido baseada muito em produtos Ultra processados Lanches rápidos e além disso ela está sedentária no momento Ana percebeu que vem ganhando gordura corporal grada ativamente já fez algumas tentativas de emagrecer mas sem sucesso seus ciclos menstruais já não estão tão regulados e a TPM está mais intensa comentando com uma amiga seu descontentamento com o corpo e algumas dificuldades de saúde sua amiga sugeriu a Ana Air em uma nutricionista durante sua primeira consulta a nutricionista explicou

A Ana que ela estava entrando em uma fase chamada de perimenopausa período em que ocorrem mudanças hormonais e metabólicas que antecedem a menopausa e a per menopausa surge em torno dos 40 anos em média e ela vai até a menopausa o momento em que existe a cessação da menstruação e essa fase pede alguns cuidados especiais Porque durante a perimenopausa os ciclos menstruais podem se tornar irregulares a TPM mais Intensa como a Lê comentou e podem surgir problemas de fertilidade vamos notando outros sinais no corpo no metabolismo uma tendência a ganhar mais gordura e ter mais

dificuldade em emagrecer também notamos uma perda de massa muscular uma diminuição da produção de colágeno e da elastina na pele reduzindo firmeza e acelerando o nosso processo de envelhecimento e na consulta Ana se conscientizou que precisava fazer algumas mudanças em sua alimentação e estilo de vida já que esses fatores são fundamentais para manter a saúde a boa composição corporal Ana estava ganhando peso porém apenas na forma de gordura e também perdendo massa magra assim junto de sua nutricionista começaram a montar uma estratégia para aumentar a massa muscular e perder gordura corporal ou seja que ela

emagrece com saúde e é sobre isso que conversaremos hoje Que mudanças acontecem no organismo e que estratégias de alimentação e estilo de vida podem ajudar a Ana e as milhares de mulheres que estão em situação similar como emagrecer de maneira saudável como ganhar massa muscular nesta fase e para nos ajudar a falar sobre esse importante assunto gostaríamos de apresentar a nossa convidada de hoje queridíssima ela é Educadora física nutricionista atleta de CrossFit vem em nutrição esportiva de excelência é autora de diversos livros em nutrição Clínica e esportiva funcional querida Andreia Naves seja bem-vinda ai meninas

muito obrigada muito bom est aqui com vocês de novo eu adoro fazer esse podcast e trocar figurinha aqui com vocês né que eu falo que conversar com vocês é uma delícia porque a gente tem uma sinergia super legal na ciência da nutrição Então acho que vai ser um bate-papo legal e eu amei esse caso hein Ave Maria ainda mais recém-chegada do American College nós teremos aqui de benefícios de informações Super Super Quentes e atualizadas que delícia Nossa Le Você falou uma coisa foi o que mais se discuti no American colge Por que pareça Saúde da

Mulher Saúde da Mulher saúde da mulher muito muito cada vez mais se discutindo a importância né de vários fatores relacionados à Saúde da Mulher Não só a que treina Mas aquela que precisa treinar também né Muito legal muito bom sempre um prazer ter você aqui eu já vou começar fazendo pergunta porque como a gente quer saber muita coisa a gente já vaiar S bombardeando você de perguntas mas eu acho interessante embora a gente tenha explicado o caso da Ana a gente falar um pouquinho mais sobre o que acontece realmente nessa fase né Eh em termos

nutricionais em termos de alteração de padrão né de percentual corpóreo de gordura de massa muscular por que isso acontece o que que tá acontecendo com essa mulher porque normalmente quando a gente fala de perimenopausa climatério menopausa a pessoa pensa apenas pararei de menstruar né mas tem um monte de coisa que acontece até lá eh e de alterações fisiológicas né que trazem sintomas a gente pode começar falando disso antes da gente falar de intervenção R eu sempre falo né que nós mulheres somos os únicos seres do mundo que temos um ciclo hormonal instável ninguém mais nesse

planeta tem variações hormonais durante o mês né a gente tem ali o ciclo menstrual que rege inclusive o nosso comportamento e quando eu falo em comportamento não só comportamento físico perante a vida e As Nossas ações físicas mas também o nosso comportamento alimentar né então os hormônios eles têm uma relação muito grande eu sempre falo que os hormônios são ccha entra células e eles fazem com que que o nosso comportamento seja mudado ao longo da vida conforme esse padrão hormonal que a gente vai exercendo ao longo da vida a mulher nós temos eu falo eu

tenho até uma foto numa aula minha que o homem tem um botãozinho só né e a gente tem muitos botões para ser ligados e desligados né durante a vida porque a gente passa por processos a gente tem Picos hormonais muito importantes desde o momento da menarca depois ali na fase adulta quando essa mulher engravida né Eh depois a gente tem a menopausa onde esse ciclo hormonal vai eh vai sendo alterado para que seja a como você colocou né a menstruação cesse e a gente tem ali uma queda da produção hormonal Então são muitos botões para

serem ligados ao longo da vida e e esse e todos esses Picos hormonais que a gente vai vivendo ao longo da vida vai de alguma maneira mexendo com o nosso ser mulher né desde o nosso comportamento perante a vida como eu falei até o nosso comportamento alimentar e os principais sintomas eh que eu observo assim no consultório e também por mim né porque Tenho 47 anos tô passando por essa fase do climatério também né o que eu percebo também Rô as mulheres que TM um estilo de vida mais saudável ao longo da vida elas sofrem

menos nesse processo de climatério do que aquelas que não tiveram um estilo de vida saudável ao longo da vida né Então aquela que sempre se cuidou e e e eu falo assim estilo de vida saudável não é ser a louca da dieta comer só coisa certa não fazer exercício 24 horas por dia não é isso é na balança estar mais em equilíbrio do que em desequilíbrio né né porque vai ter horas que a gente quer comer um chocolate vai ter horas que eu não quero treinar e tá tudo certo né é a realidade de todo

mundo é a vida né mas os principais sintomas que eu vejo é queda de energia Então essas mulheres elas passam a ter muito pouca energia para realizar as atividades simples do dia a dia muitos quadros emocionais de depressão e síndrome do pânico eh nem casos graves não mas sintomas muito relacionados a essa essa depressão e síndrome do pânico queda da libido eh uma auto insatisfação cons uma uma uma insatisfação consigo mesmo sabe assim uma coisa de que parece que tá tudo fora do contexto nada tá legal tudo tá ruim eu não consigo treinar direito eu

não consigo comer direito aí tem os filhos que quem tem filhos os filhos começam a crescer começam a entrar na adolescência então entra ali várias questões de de conflitos mesmo do dia a dia que essa mulher vai ter que enfrentar na educação dos filhos também né E aí tem as mulheres que são mã solos tem as mulheres que não são mães e aí e e tudo isso junto com a questão hormonal vai gerando esses principais sintomas Mas o que eu e o que eu mais observo é a queda de energia a labilidade emocional e claro

a maior vontade de comer açúcar infelizmente esse comportamento tá muito relacionado a essas alterações hormonais especialmente eh na redução do estrogênio porque o estrogênio ele é um hormônio a gente tem receptores no cérebro pro estrogênio e esse receptores é o que faz nós mulheres conseguirmos fazer muitas coisas ao mesmo tempo é o que faz a gente ter essa vitalidade física paraas coisas o estrogênio ele é o comunicador cerebral e eu vejo uma um problema também que ao longo da vida a mulher fica o tempo inteiro inibindo a produção de estrogênio com de contraceptivo oral numa

forma de não engravidar ela fica inibindo a produção de um hormônio muito importante para ela porque o problema é são os desequilíbrios o excesso de estrogênio não é legal porque a gente tem as doenças de predominância estrogênica e a falta de estrogênio também não é legal e o estrogênio sinaliza o nosso cérebro pro nosso comportamento então esses desequilíbrios que acontece com o estrogênio vai fazendo com que a gente tenha menos produção de menos produção de dopamina menos produção de serotonina e isso vai direcionando o nosso comportamento para um consumo maior de açúcar e carboidrato simples

porque ninguém fica com vontade de comer brócolis A Busca Pela recompensa né uma busca pela recompensa que já não não tá ali fisiologicamente eh equilibrada tempo inteiro and queria falar também a gente falou sobre hábitos alimentares mas eu acho que pode ficar um pouco distante paraas mulheres que estão aqui conosco entenderem realmente qual seria esse Impacto de um consumo exagerado de ultra processados do do sedentarismo ah ao longo da vi daí principalmente chegando nessa fase do climatério porque a gente chegou aqui agora e a gente falou ah as que não cuidam da Saúde terão mais

Impacto mas de forma mais prática o que que isso acarreta no corpo da mulher Quais as mensagens são dadas com essas escolhas alimentares que a mulher realmente vai sentir mais e vai sentir esse peso ah dessas escolhas inadequadas nesta fase de climatério Será que a gente consegue é eu acho assim tudo começa a ler lá na adolescência né quando essa menina já tá exposta a um ambiente altamente tóxico vamos dizer assim né o consumo de álcool excessivo na adolescência que vem crescendo cada vez mais né e a não preocupação Na verdade até mesmo e e

a Roberta fala brilhantemente sobre isso né os transtornos de comportamento relacionados ao consumo mesmo de de alimentos mais processados o consumo de não consumir frutas e verduras de não ter esse hábito na família e gerar os transtornos eh de imagem e tudo mais então tudo começa eu acho que ali no momento da menarca né Essa mulher ali ela já começa a ter desequilíbrios hormonais que vão fazendo com que ela tenha eh problemas em relação ao ambiente que ela vive tanto em relação ao exercício quanto o comportamento alimentar o que eu observo hoje das meninas é

que tem hoje uma Vibe dessa coisa de fazer exercício né Então as meninas querem fazer exercício querem ostar que corre que fizerem maratona não sei o quê que elá tem uma Vibe para isso mas ainda falta um pouco de preocupação em relação à alimentação e principalmente para meu consumo de álcool que para mim é o principal ali né E essa mulher que ao longo da vida come muitos alimentos para processados né alimentos Ultra processados ou seja Aquiles que são embalados né eu falo aquilo que claro que a gente precisa de alguns minimamente processados como arroz

feijão grande bico ervilha a gente precisa dos minimamente processados que vende no mercado mas os ultr os Ultra processados que são aqueles que a gente abriu e comeu né esses não são interessantes tá na rotina diária ou abriu e bebeu né claro que não é interessante porque eles geram um quadro que a gente chama de processo inflamatório crônico isso vai fazendo com que as reações de glicação a produção de citocinas pró-inflamatórias mesmo que aind de níveis muito mais baixos porque é diferente de uma inflamação aguda por exemplo como num num numa doença autoimune ou até

mesmo num quadro de infecção viral bacteriana aguda essas inflamações pequenininhas que vão acontecendo no dia a dia né ess Essa inflamação crônica vai contribuindo principalmente para um acúmulo de gordura corporal Porque a gente já sabe que o processo inflamatório faz com que tenha a ativação de células adiposas e maior acúmulo de gordura dentro dessa adipócito e até mesmo as doenças relacionadas eh de predominância estrogênica né que a gente tem como por exemplo hoje se fala muito de lipidem a gente tem a celulite as estrias ou seja essas desordens estéticas que é muito comum na mulher

principalmente nessa mulher que está muito inflamada né que tem esse consumo de ultraprocessados e que não treina porque aí o não treinar né o sedentarismo tem uma relação principalmente com a perda de massa muscular Então imagina que eu tenho o processo inflamatório estimulando ali o acúmulo de gordura corporal a ploriferação desses adipócitos e associado ao sedentarismo eu temp vou perdendo a massa a massa muscular porque a única maneira de ter músculo é treinando né então não tem como assim respirou ganhei músculo não tem como então assim a gente precisa treinar então a falta de treino

vai fazendo com que essa mulher também vai perdendo essa massa muscular e é muito eu tenho certeza que vocês também atendem mulheres assim que são as falsas magras é muito comum elas estão muito preocupadas com o peso corporal de balança né então eu quero pesar 50 kg mas tem 25% de gordura então o que que adianta você ter metade do corpo né quase 1/4 do corpo na verdade de gordura corporal não tem como então o mais importante que eu sempre explico né Essa composição e o exercício físico entra nesse sentido e a e a massa

muscular ao longo da vida ela é muito importante porque ela que vai preservar né a que na verdade que vai prevenir os sintomas associados ao climatério Então quando você tem uma alimentação mais equilibrada sem Ultra processados uma alimentação onde você tem uma predominância de consumo de verduras legumes que é essa coisa que todo o nutricionista fala né verduras legumes alimentos minimamente processados menos inflamatório a dieta equilibrada e fazer exercício essa mulher quando chega aos 40 anos que é o início do climatério ela vai ter menos sintomas e conforme ela vai chegando mais próximo da menopausa

ela também vai tendo menos sintomas por por duas razões ela não tá inflamada num Grau né não tem um grau de inflamação alto que faz com que o decidor de pouso esteja ali produzindo substâncias tóxicas no organismo e ela tem massa muscular que preserva a questão hormonal porque o músculo também produz estrogênio quando o ovário para de produzir estrogênio o músculo passa a produzir claro que uma quantidade infinitamente menor do que o ovário produz mas é a massa muscular que previne a gente da queda hormonal dos sintomas causados pela queda ou pela pausa de estrogênio

pelo ovário então o músculo vai te ajudando a lidar com essa situação Opa parou de produzir estrogênio mas Pera aí vou ajudando até a evitar uma queda brusca né então é como se tivesse ali com pel menos vai aos pouquinhos não vira uma montanha R uma coisa cabeça exatamente então assim é ao longo da vida eu falo assim é claro que on a mulher chega pra gente já na menopausa a gente consegue ajudar Claro que sim mas o custo para isso é muito mais alto e ela vai ter que ter muito mais esp mudança é

muito mais brusca né porque é a hora de mudar não tem aquele a tempinho menos quanto mais rápida a mudança mais você minimiza os sintomas e ela quer realmente qualidade de vida né ex e a Deia acho que trouxe duas coisas bem importantes né a daé falou da questão eh da imagem da questão do do como essa pessoa lida tanto com a alimentação quanto com a imagem né Nós temos dois momentos importantes que a gente observa uma prevalência de comportamentos alimentares disfuncionais mais alta né que é a menarca e a menopausa né são justamente esses

dois momentos eu aprender os termos com você porque toda vez que eu vou falari se eu falo certo ou se falo errado F pess não Seme certo fal Seme certo transtorno de imag trastorno alimentar trno de comportamento nunca sei o que é certo Desculpa se eu falei errado imagina Mas é isso é um ponto né então se você foi uma mulher que enfrentou problemas n na adolescência com a alimentação com a imagem corporal você precisa ter uma atenção neste momento do climatério é muito importante é porque a alteração corporal vai acontecer a gente não tá

dizendo que você vai conseguir combater né ou evitar completamente todas essas alterações eliminar exato mas o que vai acontecer é que você vai passar por elas de uma forma saudável né de uma forma controlada equilibrada saudável então isso isso é um ponto muito importante que a Deia trouxe a outra questão quando a gente fala bom se eu nunca fiz nada e vou deixar para fazer na menopausa a gente tem comportamentos muito consolidados ao longo de uma vida inteira para tentar eh transformar né então é bem complexo e o outro ponto é que se ao longo

de uma vida inteira né até os seus 40 anos você nunca parou para prestar atenção na sua alimentação eh no Exercício físico Na quantidade de atividade física adequada você provavelmente até os 40 anos já pode apresentar alterações metabólicas que vão intensificar esses sintomas todos né né então uma síndrome metabólica né e a gente fala aí principalmente um marcador importante que é a circunferência abdominal né na mulher eh acima de 82 né alguns algumas recomendações organizações falam 80 outras falam 82 então que é adiposidade visceral né Eh Ou ainda uma resistência um quadro de resistência a

insulina que dificulta ainda mais a manutenção da massa muscular né dificulta ainda mais eh a condição de de ganho de massa muscular então estas questões eu acho que são importantes da gente salientar porque eh se você chegou a aos 40 já apresentando essas questões você tem duas questões na verdade para resolver o que tá acontecendo no climatério e o que aconteceu até lá né resolver metabolicamente tudo que aconteceu até lá para que você eh consiga então ter melhores condições né qualidade de vida mais qualidade de vida e aí Deia você falou bastante da questão do

exercício da importância do do exercício né e eu confesso aqui até para que vocês se sintam acolhidos desse lado que eu nunca fui amante da musculação e e assim imagina eu tenho um marido que foi bodybuilder imagina para ele o que era eu vivo ah eu não gosto de musculação aquele era o fim mas isso não fez com que eu simplesmente por não gostar me afastasse de algo que eu preciso né eu preciso fazer musculação eu preciso e espe especialmente nessa fase Eu tenho 44 anos então ou eu faço musculação eu tenho uma uma dificuldade

de manter massa muscular sempre tive desde pequena né Tem uma dificuldade de ganho de massa muscular e o que eu percebi aos 40 é que isso se intensificou mesmo fazendo exercício físico então mesmo que antes eu fizesse duas a três vezes por semana de musculação e fosse o suficiente hoje não é mais hoje para eu obter os mesmos resultados eu preciso fazer cinco vezes sete vezes desse exercício para ter os mesmíssimos resultados né tá então eu acho que eu queria muito ouvir você falar mais sobre essa questão n da perda de massa muscular da manutenção

do ganho o que pode como pode ser feito por essa mulher treino de força né o treino de musculação como você colocou sem sombra de dúvida é muito importante né ao longo da vida mas Além disso R Eu acho que o mais importante é a gente ter músculos funcionais eu falo sabe eh Porque o fato de você ter mais mas por exemplo você é uma mulher long Línea você você ia ler né são long líneas são magras são altas né Vocês nunca vão ser bodybuilder for ninguém imagina o que é um agachamento para uma mulher

de 1,74 m gente a quantidade de agachamento que eu tenho que fazer imensamente maior do que os outros seres humanos não é normal isso 60 presta atenção para mim é muito mais fácil faz essa você chega rápido entendeu para mim um sofrimento intenso s é muito mais rápida que a nossa rápida então assim nunca que vocês vão ser mulheres com e assim como vocês tem inúmeras mulheres assim como eu nunca vou ser magrinha longe linha né não vou então assim assim eu falo que cada uma de nós temos a nossa forma Deus Deus a nossa

forma e a gente precisa o máximo possível potencializar a nossa forma trazer vitalidade dentro daquilo que o meu corpo permite eu fazer né O que é possível fazer com com o corpo que eu tenho Claro que não existe limites pro corpo o corpo pode fazer o que você quiser né hoje eu tenho 47 anos e ando de ponta cabeça Quando andava com 20 ando com 47 tá tudo certo o corpo não tem limites é mas eu penso que é importante a gente ter e massa muscular quando eu falo de massa muscular é nessa relação com

a composição corporal então exercício ele precisa fazer com que você tenha essa diferença mais músculo e menos gordura e não necessariamente ter mais músculo você vai ser bombada vai ser musculosa não vai né então necessariamente você vai o que é importante esse músculo ser funcional ou seja ele conseguir tolerar bem a carga de treino ele conseguir se recuperar bem dos danos induzidos pelo exercício ele conseguir gerar uma resposta de adaptação adequada do exercício paraa síntese proteica de reparação e síntese proteica anabólica que é a manutenção ou ganho de massa muscular de corrente do exercício Então

esse músculo precisa ser capaz de funcionar de oxidar gordura porque a gente oxida a boa parte boa parte não né o nosso reservatório de gordura de oxidação ou seja de queima de gordura é o músculo esquelético Então esse músculo precisa ser muito capaz de mobilizar as gorduras que estão circulantes e até mesmo a gordura que está dentro do músculo que tá estocada no testo de Poso e utilizar como fma de energia então é muito importante que a gente tenha um músculo funcional O problema é que quando essa mulher é sedentária ou ela tem um estado

de inflamação crônica onde junto com o desequilíbrio hormonal isso tá causando eh eh eh um estado de desequilíbrio fisiológico o músculo perde a sua função e a gente chama de disfunção eh eh principalmente são mitocondrial né porque a mitocôndria imagina que a casinha de dentro do músculo que a gente oxida essa gordura né a casinha que a gordura vai para lá e vai gerar ATP vai gerar energia então a mulher que está sedentária a mulher que tá em inflamação crônica em desequilíbrio hormonal ela tá com essa mitocôndria muito pouco funcional Então essa casinha tá funcionando

muito devagar Então ela não consegue produzir energia de forma eficiente assim como ela também não consegue tolerar de forma suficiente o exercício físico tolerar o esforço então qualquer coisa que ela começa a fazer ela fica cansada qualquer coisa que ela começa a fazer ela quer desistir né porque o músculo não dá conta de sustentar a realização do exercício então o mais importante além da massa muscular que é importante sim não tô dizendo que não é importante não é importante mas você não precisa ser bombada o importante é você ter uma boa relação entre músculo e

gordura Mas o mais importante ainda é você ter o músculo que funciona o músculo que consegue de novo tolerar a sessão de treino se recuperar rápido contrair com rapidez né Eh se recuperar rápido durante pro exercício e conseguir produzir energia de forma eficiente na mitocôndria que é a organela principal então a a questão mitocondrial é uma das coisas mais estudadas hoje né E a gente tem muitos recursos para essa mitocôndria diversos tipos de exercícios e intervenções nutricionais que fazem com que essa mitocôndria consiga ser muito ativo e André aproveitando que a gente tá falando sobre

mitocôndrias e você trouxe a relação da mitocôndria ah com massa muscular com essa oxidação ela também é muito mencionada quando a gente quer melhorar sinais sintomas na menopausa né então hoje quando a gente fala dessa fase de vida da mulher de climatério de menopausa a gente tem um alvo muito importante que é realmente melhorar a eficiência a quantidade a qualidade dessas mitocôndrias porque ela também está muito envolvida no emagrecimento né Essa mitocôndria aí que não consegue produzir energia adequadamente não leva a perda de peso eficientemente né e também nas mitocôndrias é que são produzidos os

nossos hormônios então assim se a gente quer otimizar eu falo que na fase do climatério menopausa é como se a gente tivesse exprimido limão ao longo da vida com a mão e nessa fase a gente tem que pegar o espremedor de fruta e es porque aí eu tenho que otimizar essa produção para que a gente aproveite o máximo né dessa ah essas mitocôndrias e desse favorecimento na produção hormonal né sim e você tá falando uma coisa lê que é assim né Eh As pessoas sempre pensam que emagrecer é só peso de balança né quando na

verdade emagrecer é um processo muito complexo porque eu preciso mobilizar essa gordura que tá estocada num tecido de Poso especialmente subcutâneo e mais difícil ainda o viceral que a r colocou porque aí ferrou a vida né Eh mobilizar essa gordura e levar até a mitocondri do músculo para ser utilizada como fonte de energia esse caminho bioquimicamente ele é extremamente complexo e só sofre inúmeras intervenções desde as alterações hormonais que podem bloquear a mobilização dessa gordura pro músculo ou ainda eh a própria inflamação crônica que impede com essa gordura vá pro músculo e até mesmo as

restrições energéticas severas que as pessoas fazem né que fazem com que essa gordura não chegue até o músculo esquelético para ser utilizada como fonte de energia e pro músculo utilizar precisa contrair eu preciso fazer exercício né qualquer nível de exercício Qualquer coisa falo cara vai caminhar 20 minutos 30 minutos qualquer nível de exercício é bom perto do nada né então qualquer coisa que você conseguir fazer e eu sempre falo isso né não precisa ser um exercício sistematizado que as pessoas acham que precisa para academia colocar roupa tênis comprar não sei o quê de última geração

não é o simples fato de se movimentar mais é claro que o exercício sistematizado traz muito mais benefício pra saúde mas se ela não faz nada é melhor que ela faça alguma coisa então sai para caminhar com o cachorro mais vezes no dia vai fazer uma caminhada no mercado mais longa sei lá faz algum tipo de movimentação porque inclusive com a história do Home Office as pessoas ficaram mais sedentárias ainda então elas não saem de casa não saem mais de casa né É do computador para cama da cama para computador anda dentro de casa e

não faz mais nada então essa falta de atividade física espontânea vai ainda agravando mais a ação mitocondrial e aí nesse momento que você colocou da menopausa do climatério né Essa mulher imagina que ela já tá com o estrogênio deficiente porque é o hormônio da nossa vitalidade né muitas vezes ela já tá inflamada porque ela tá comendo mal ela tá dormindo mal outra coisa super importante porque que quem tá envolvido com o processo de emagrecimento ao sono Então ela já tá dormindo mal pela falta de do próprio estrogênio que desregula o ciclo sono vigília né E

ela não produz mais melatonina de forma adequada eh ela já tá sedentária ou seja esse músculo já tá disfuncional olha quanta coisa difícil né pra gente difícil não mas quanta coisa complexa pra gente organizar na vida dessa mulher por isso que é mais fácil fazer na poupança ao longo da vida né vai fazendo a poupança desde que você né é m fácil exatamente mas o gostoso é que hoje a nutrição pode ajudar né Eu acho que assim sempre trazer essa mensagem de conforto né Para nós mulheres eu 48 da Beta 44 47 eu tô do

lado da Andreia Beta às vezes ela fala ah mas climatério eu olho para ela não deve ter nenhum sinal e sintoma desse climatério o que que ela tá falando climat exatamente essa mulher eu eu falo a gente tava antes de abrir esse esse episódio né a Deia está para quem não está nos assistindo que agora vocês podem nos assistir também quem está apenas ouvindo pela primeira vez eu vi a da Abrir a câmera com um moleton eu falei meu Deus ela tá ela tá com frio essa mulher op porque é uma energia que não tem

fim né eh e aí o que eu queria trazer aqui é justamente o que o a Lê pontuou muito bem nem sempre o conhecimento sobre isso foi acessível né nem sempre todo mundo tem acesso ao conhecimento é é é novidade que todos possam abrir um telefone e nos ouvir ou ouvir um profissional falando sobre esses temas Então po ser que muitas mulheres tenham chegado ao climatério sem jamais ter acesso a essas informações e aí o que a gente traz como mensagem aqui antes de encerrar esse primeiro eh Episódio com a Ana né é que justamente

mesmo que você não tenha feito né não o que você não pode é achar que tá tudo certo que tudo isso que você tá sentindo É sim sinais de climatério sinais irreversíveis é e sinais irreversíveis né que você não pode melhorar que você não pode fazer algo para estar melhor então a Deia trouxe algumas coisas aqui muito importantes a melhorar a sua alimentação no sentido de se aproximar dos alimentos que você precisa se aproximar Pode ser sim que a sua vontade de comer doce esteja aumentada Pode ser que você tenha uma capacidade de inibição a

esse doce reduzida comparado ao que você tinha tudo bem mas vamos começar trabalhando de em né Não pode ser só o doce você não pode ter como lanche esse doce ou como almoço esse doce né você precisa se aproximar dos alimentos que vão te ajudar tá E vão contribuir pro fortalecimento dos seus músculos da sua saúde do funcionamento da sua mitocôndria então quando a gente fala que a gente precisa de verduras a gente tá falando de 400 g de verdura ao menos no dia distribuídas ao longo do dia tá a gente tá falando de ao

menos três porções de fruta distribuídas ao longo do dia é docinho também né se eu não começar a fazer isso é mais difícil ainda eu abandonar o hábito de comer muitos doces você não precisa ir pra musculação sete vezes por semana né mas você precisa tentar colocar no seu dia ao menos 30 minutos de exercício de moderada intensidade para que qualquer exercício O que você mais gostar corra com o cachorro né como a Deia falou corra seu cachorro mas suba e desa escadas vá andando ao mercado mas para que você consiga voltar a uma atividade

física que beneficie eh o seu músculo esquelético então Estas são algumas das coisas né que precisam ser feitas nesse período além de obviamente se você tiver acesso e possibilidade buscar um profissional para que esse profissional possa te ajudar em todo o restante né A questão do Sono muitas mulheres realmente se eu não corrigir o sono é até mais difícil corrigir o comportamento alimentar a disponibilidade dessa mulher fazer exercício físico então se você já tá tendo prejuízo de sono procure o médico não dá para ficar com prejuízo de sono sem fazer nada você precisa regularizar seu

Son oh E você tá falando uma coisa eu tô aqui lembrando eu tenho uma irmã de 40 eu tenho 47 ela tem 35 e a minha irmã ao contrário de mim pensa na pessoa do Avesso do Avesso total ao contrário mas tudo fez tudo errado a vida inteira nunca gostou de fazer exercício nunca gostou de comer bem extremamente ansiosa né exem totalmente diferente totalmente diferente de mim e a vida inteira né eu tentando F Adriana olha vamos fazer exercício olha vamos fazer um pouco mais de comer melhor não sei nunca ela se preocupou nunca ela

tá sempre teve filho a mãe solo sempre com vários problemas na na de saúde né eh e e eu tento fazer o que eu posso né porque na verdade a gente a pessoa precisa querer em primeiro lugar né E a gente vai tentando ajudar como a gente pode aí esse ano e assim eu já mandei ela para várias nutricionistas que falei assim olha não vou te atender porque a irmã não dá certo eu falei um monte de gente falei Ola não dá mais só que agora ela tá sentindo Claro mais dificuldade porque chegou no climatério

né aí ela me procurou aí acho que ela resolveu me escutar me procurou e falei olha eu vou te atender no consultório igual a qualquer outro paciente no mesmo tempo que eu atendo do mesmo jeito que eu faço com todo mundo fazendo tudo que eu faço mas você vai precisar agir como paciente também não como minha irmã tudo bem tudo bem a ela veio e a Lê é é é isso a Lê não horror e a Lê né é muito isso que você falou né são pequenas Engraçado que eh você minha irmã né e eu

também mudei o olhar para cuidar dela né são pequenas coisas no dia a dia que eu já vi que foram fazendo as diferencia na vida dela porque como ela me via ela achava que ela tinha que treinar que nem eu treino ela achava que eu tinha que comer Como eu como então ela achava que era muito distante dela fazer as coisas que eu fazia então assim parecia uma coisa assim eu nunca vou conseguir ser ual André porque tava muito distante só que eu tenho hábitos assim a vida inteira ela não então o que eu coloquei

para ela assim olha o que o pouco que você conseguir fazer já vai ser muito dentro dessa fase que os sintomas você tá sentindo são naturais e normais essa fase do climatério então vamos fazer o seguinte que nem você falou vamos tentar em vez de fazer não consegue fazer academia vamos caminhar na escada vamos subir o prédio lado do seu prédio vamos subir três quatro vezes por dia as escadas do seu prédio até o último andar e voltar tudo bem ela começou a fazer nossa você tinha um monte de dor no primeiro dia lógico sentir

melhor clo se xingou o resto do dia Claro é mas agora olha só a comida né E ela precisava de Engraçado que tem gente que é muito assim precisa precisa do profissional para organizar a vida né então ela precisava assim o que que eu vou comer de lanche o que que eu vou comer de almoço o que que eu vou comer de jantar porque ela não tinha ideia porque aí ela pegava lá uma lasanha pronta do mercado e fazia no micro-ondas né Uhum eu falava assim para ela não Dri Olha a gente pode fazer dessa

maneira vamos olha Ah pode comer pão pode mas V essa porção de pão a gente pode colocar ol Vamos fazer um patezinho de atum com um queijinho diferente o Queijinho cotage ai pode tomar suco Ah Ah pode mas a gente vai comer o suco no momento certo tomar o suco no momento certo então assim é muito louco que existe uma distorção de informação muito grande na nutrição Imagina minha irmã né que tá vive comigo eu sou nutricionista Então ela tem muita distorção ainda e fica seguindo um monte de gente que fala um monte de l

a cabeça da pessoa fica assim ó torta tá proibida vendo atualmente né você tá dando e o relato da sua irmã mas é essa confusão de informações é as pessoas estão nutricionalmente confusas é nutricionalmente ansiosas né E fica distante da nutrição de verdade do que é do que são os primeiros passos de que tudo é um processo né não é eh de um dia pro outro que a gente vai mudar tudo hoje eu fui em em um Congresso o congresso de orto molecular e eu assisti uma palestra do nosso amigo começou né começou hoje é

é e aí ele mostrou né um estudo falando né a Beta trouxe informação de 400 500 de legumes verduras e frutas né então contemplando todos esses alimentos e esse estudo que ele mostrou hoje foi de uma xícara de verdes folhosos rejuvenescendo o cérebro até em 10 anos uma xícara de verdes folhosos por dia então o que que significa isso pra gente ter aí um rejuvenescimento do nosso cérebro de 10 anos deixa o nosso cérebro 10 anos mais jovem então é sobre isso né eu deixo o meu cérebro mais jovem eu tenho também né um alvo

importante que é a saúde mental nessa fase do climatério e da menopausa que a gente precisa cuidar eh então a produção dos neurotransmissores né o fluxo sanguíneo adequado a gente precisa alteração de humor é muito significativa nessa fase eu falo que é eu acho que pra gente né que estuda profundamente sobre essas questões fisiológicas e metabólicas dessa fase da mulher quando a gente pega uma mulher que tá com queixos de humor depressivo e que acha que não consegue até trabalhar então falou assim ah eu não tenho que desistir disso eu eu não quero fazer esse

plano mirabolante acontecer ou eu não quero carcer mais na minha na minha carreira porque eu não consigo Então André eu já atendi paciente desistindo de carreira a minha irmã tava nessa fase assim querendo desistir da vida por conta de acreditar que ela não teria energia e disposição para avançar é e eu acho que é bom você falar isso Alê porque entrando num ponto da vida tão significativa pra mulher dessas conquistas né é muito sério que muitas mulheres estão vivendo Você sabe que eu eu descobri que talvez eu já estivesse com um pezinho no climatério porque

quem me conhece me acompanha sabe como é a minha rotina de trabalho minha rotina de vida né só que as pessoas falam Você precisa descansar mas eu não sentia essa necessidade eu tava felizona amarradona fazendo tudo né não era uma coisa Nossa que grande esforço Olha a minha vida difícil e triste de trabalhadora não é é assim pô que delícia vamos embora vamos fazer isso vamos fazer aquilo Vamos né quando eu percebi que alguma coisa tinha mudado foi justamente quando eu falei gente tô sentindo um cansaço não sabia Eu não tinha eu não usava a

palavra cansaço né tô cansada eu falei será que assim que as pessoas cansadas se sentem Será que isso é o que as pessoas falam e aí eu falei mas que coisa estranha né É como se tivesse mudado o meu nível eh de possibilidades de ação porque eu estou e sou hoje né mais cansada do que costumava ser antes e tá tudo certo né eu não preciso largar tudo eu preciso ajustar o volume exato você não precisa desistir Você precisa descansar você precisa reajustar a sua vida então eu gostei muito da palavra n descansar Beta você

usou uma palavra de ajustar E aí entra o momento do seu descanso o momento do seu trabalho o momento da sua então é sobre reajustar de não ser mais super over produtiva né porque a gente tem essa falsa e crença de que ser over produtivo tempo inteiro né a gente tá bem tá muit bem É mas assim foi uma coisa que eu sempre fiz feliz sabe pros outros parecer que eu tava fazendo grande sacrifício com a minha vida mas não era era um negócio que eu adoro fazer a única coisa que depois e foi esse

o estalo né então eu tô falando isso porque às vezes as mulheres podem estar pensando como você falou da sua irmã né nossa agora a minha vida não faz mais sentido não é isso ou Ai eu acho que eu escolhi a profissão errada Não amor não é isso se você tá nessa fase do climatério investigue pode ser apenas clé Trend tá um profissional sério para ajudar-la nesse momento né buscar um profissional que dê para ela o passo a passo porque por exemplo com a minha irmã eu tenho encontros recorrentes com ela né então assim como

faço qualquer outro paciente então ela vem aqui todo mês a gente vai conversar vai rever vai rever as estratégias porque é de novo o volume de informações é muito grande né então eu falei para ela assim olha você vai começar a ver essas pessoas aqui começa a ver essas pessoas falando porque às vezes até com uma relação de irmã ah andé falando é uma chata né então assim Aí ela falou nossa mas faz sentido e também orientar os pacientes nas informações que a gente pode ter de outras pessoas até para reafirmar tudo aquilo que a

gente tá falando né que eu acho que essa ajuda eh do profissional de das mãos né Eu sempre falo isso das as mãos PR paciente falar olha cara tá tudo bem Você tá sentindo tá tudo certo mas a gente consegue ir pra frente embora dá certo né ex dá para melhorar isso aí né dá para melhorar isso aí muito muito muito obrigada por esse primeiro agradeço primeiro episódio para a Ana né e para todos que estão aqui nos ouvindo e eu queria convidar vocês porque no próximo episódio nós vamos ver como a Ana está se

saindo com estes Passos iniciais que nós falamos aqui mas vamos abordar outros fatores que podem estar atrapalhando a Ana no emagrecimento e no ganho de massa muscular assim como suplementos e estratégias que podem ajudar a melhorar os resultados Deia foi Espetacular que delícia est com você no primeiro episódio aqui com a Ana e nos próximos que virão também tenho certeza que a gente vai contar com você muito obrigada obrigada Eu que agradeço meninas e querido ouvinte Eu espero que você tenha aproveitado e fique muito à vontade para compartilhar este Episódio com outras pessoas caso você

tenha gostado desse momento pode também divulgar o programa para mais pessoas ao avaliá-lo em sua plataforma favorita de preferência cinco estrelas e agora com um like aqui nesse vídeo e nós esperamos vocês no próximo episódio repleto de valiosos ensinamentos Esse foi mais um episódio do pura vida k um novo caminho para te nutrir com as escolhas mais saudáveis beijo Beta beijo Deia beijo a todos os ouvintes até a próxima beijo a le beijo Deia beijo a todos e até a [Música] próxim i