Vida longa em 3 passos (simples e testados) | Com Flávio Passos, Ale Feltre e Cami Espinosa

Bem-vindos à nossa Live de hoje que é muito especial e você poderá acompanhá-la em todos os nossos canais Aproveite também e conheça o podcast da pura vida lá nós falamos sobre bem-estar saúde e como manter a sua saúde em dia e ganhar longevidade e hoje eu tenho dois convidados muito especiais que normalmente eu estou com eles em lives sozinhas mas hoje olha que dupla que eu tenho aqui hoje comigo Camila Espinoza e Flávio Passos bem-vindo a nossa Live de hoje obrigada por vocês dividirem esse momento aqui comigo Obrigada a você Alê Obrigada Flávio É uma

honra para mim est aqui com esses dois Porque são pur inspiração e por aprendizado para mim admiro demais muito bom tá aqui Quanto tempo né quanto tempo desde a última Live né que a gente consegi exatamente e sempre um prazer também poder estar aqui e compartilhar um pouco dos meus estudos porque algumas pessoas não sabem mas Embora não esteja Na pura vida continuo estudando sobre saúde continuo pesquisando alternativas soluções para criar novos projetos então quero aqui já que é uma live sobre o futuro trazer um pouco de novas pesquisas novas descobertas trazer novidades para vocês

alguns hábitos novos que eu adquiri nos últimos tempos que tem me feito muito bem Vai ser um prazer estar aqui com vocês nesse dia olha tô louca para saber já desses hábitos Novos realmente né todas as oportunidades que nós estivemos juntos eu acho que ambos aqui tem muito para compartilhar com todos vocês que estão nessa noite aqui conosco o Flávio também tem uma história Lindíssima aí como fundador da pura vida e além de fundador da pura vida desse projeto maravilhoso que está aí ao alcance de muitas muitas pessoas tem uma história de superação também com

a saúde com a alimentação e ele vai dividir tudo aqui já já com Vocês mas a Aproveite antes da gente chegar no nosso conteúdo da Live de hoje aproveite e compartilhe a live com seus amigos e familiares Porque hoje o conteúdo promete não sai daí não fica aí com a gente até o final e eu quero começar antes de falar sobre o tema falar sobre todas as aulas que a gente deixou disponíveis para vocês ao longo da semana a gente teve uma aula com o Dr minu que é um queridíssimo que falou sobre envelhecimento e

trazendo sobre a O papel multifatorial do envelhecimento né C você assistiu ess assisti achei maravilhoso quando ele falou sobre EP né a gente é responsável pelo nosso envelhecimento né os nossos genes não são determinantes a gente pode mudar a expressão desses gênes e isso é muito bom né e Somos aqui três exemplos disso a gente tava falando genética não é destino né exatamente a gente tem que colocar revelar as idades acho que a gente soma aqui quase 150 Anos 49 48 44 é uma criança 44 44 olha s quase 50 150 anos aqui e é

sobre escolhas diárias né Flávio e é exatamente o que o Dr minuzzi aborda nessa aula sobre envelhecimento e a c trouxe aqui sobre o fato de genética não ser destino escolhas diárias tem um papel importantíssimo fundamental imprescindível na nossa longevidade o quanto vivemos e como vivemos perfeitamente a gente pode até ter Determinados pontos fracos gatilhos Mas eles são ativados por algum desequilíbrio por falta de algum nutriente por excesso de estress por excesso de calorias vazias então é muito importante você aprender Quais são esses gatilhos de desequilíbrio para que você possa minimizar o contato com eles

na sua vida dessa forma permitindo que a sua saúde se estruture ela tem uma sabedoria inata e quando você dá para ela o que ela precisa ela de fato se Ajusta consegue eliminar sintomas consegue ex exibir o o seu melhor potencial ex a sua melhor beleza sua melhor inteligência sua melhor versão sim diminuir riscos né de doenças crônicas aí que a gente sabe que são né doenças que mais matam e é importantíssimo mesmo a gente olhar sim e é um assunto que puxa escuto tanto falar sobre saúde est de novo falando sobre saúde é porque

é um assunto que precisa ser lembrado sim reforçado todos Os dias porque a saúde É como cuidar de um jardim todos os dias você precisa cuidar não tem uma coisa que você cuida numa fase LGA depois você vol sim então para avivar a memória é sempre bom ouvir conteúdos que te lembram da importância de certas atitudes que fazem toda a diferença e eu queria aproveitar esse gancho que você deu e trazer um pouco da alimentação consciente a gente está com uma especialista em alimentação consciente a cia Health Coach e traz aí Realmente a beleza de

se conectar nos momentos da alimentação e as escolhas diárias né sim da presença né Eu acho que as escolhas na saúde a gente tem essa oportunidade de ter a saúde nas nossas mãos e e isso são escolhas né e a partir do momento que você tá presente você tá consciente você sabe quais são os seus objetivos aí tudo fica muito mais fácil e como o Flávio falou a gente precisa ser lembrado né porque a gente esquece e o que eu vejo muito à vezes as Pessoas muito interessadas por conteúdos muito sofisticados quando não fazem bem

o básico a gente ter uma comer comida de verdade a gente evitar açúcar Ultra processados né então quanto mais presente consciente no momento a gente está entrando em contato com as nossas emoções melhores serão as nossas escolhas né ex é muito legal isso que você falou eu penso bastante nisso hoje inclusive escrevi sobre isso muitas Vezes eh alguns mecanismos de engajamento da internet incentivam com que as pessoas se percam em detalhes Ah qual que é o melhor Arroz ah o açúcar tem que ser orgânico ou não Esses são detalhes pouco frutíferos são mudanças esforços que

você vai fazer para mudar que vão trazer pouco resultado né O que a gente procura trazer na filosofia da pura vida é quais são as mudanças importantes que realmente fazem a diferença que eu realmente vou sentir Benefício n Então é por aí é focar naquilo que é importante sim e depois esses detalhes né quando a gente fala por exemplo de suplementação os suplementos eles só vão potencializar a tua saúde se o básico tiver sendo bem feito né Não adianta você daí equilibrar ali Você faz tudo errado e aí eu falo não vou tomar esse suplemento

que aí tudo vai melhorar não é assim que acontece é uma conta que vai ficar no zero a zer né exatamente mesmo porque Quando a gente fala de suplementação e eu gosto muito de reforçar isso também nas mídias sociais de que um suplemento per si ele não vai resolver todos os nossos problemas e nem o trará a tanta saúde assim né a alimentação é e sempre será o que a gente deve trazer como base e um ponto importante sobre alimentação se chama complemento alimentar exato e um ponto importante só para finalizar aqui Flávio o meu

pensamento sobre alimentação quando a gente fala de Absorver bem os suplementos que nós vamos colocar no nosso dia a dia a gente precisa de um intestino saudável e apenas uma Alimentação adequada rica em fibras em compostos aditivos trará um intestino que te possibilite absorver corretamente a sua suplementação então não tem como nenhum suplemento para intestino vai te ajudar a absorver bem o suplemento é a alimentação são os prebióticos são as fibras são as as cores os compostos ativos presentes na Alimentação ela deve ser rica e diversa é e da mesma forma por mais que a

alimentação seja mãe da Saúde existem outros componentes né você precisa também da atividade física que dá pra sua saúde física aquilo que a alimentação não pode dar que é o desafio que é a pressão que vai desenvolvendo força que vai mantendo massa muscular massa óssea que sintetiza hormônios e substâncias que regulam o a inflamação a gente sabe que depois Que a gente faz um treino uma atividade física intensa e o corpo inflama ele aumenta temporariamente a inflamação mas quando ele desinflama naturalmente no pós-exercício ele reduz a inflamação sistêmica para níveis anteriores ao que estava antes

do exercício então a atividade física é antiinflamatória é uma adaptação do do corpo né olha que lindo sim você se inflama e ele mesmo te protege trazendo aí substâncias antiinflamatórias é lindo Demis E toda vez que ele faz isso ele volta um pouquinho mais forte ele fala deixa eu estar preparado paraa próxima vez que isso acontecer aí você aumenta a intensidade do exercício ele fica um pouco mais forte gradativamente você vai construindo resiliência no corpo que é algo que nem o melhor suplemento nem a melhor alimentação poderiam te dar sozinhos então a saúde é uma

composição de fatores são é uma sinergia né Inclusive eu vou trazer aqui sobre essa Sinergia eu fiz uma aula no Pura vida Prime que é o nosso programa de conteúdo que que tá em incrível né com diversos profissionais por lá trazendo muito conteúdo baseado em ciência sobre os nove pilares da longevidade dos povos Centenários então tem uma aula sobre isso e eu queria trazer alguns pontos e um deles o Flávio já colocou aqui pra gente porque a alimentação é a base né É aí a mãe da nossa saúde mas outras coisas precisam existir eu falo

que a Gente sempre tem que segurar duas bandeirinhas a da atividade física e da alimentação não dá para poder outras né bandir é mas é é porque muito eu como nutricionista por muito tempo eu escutei falando que só alimentação resolvia mas na prática e depois dos 40 a gente vê que não e a gente hoje tem cada vez mais estudos falando sobre o poder dos músculos né antigamente a gente olhava pros músculos muitas vezes até de forma apenas pela estética né E hoje a gente Sabe o papel deles na saúde É gigante né ex exato

e ainda sobre essa aula que tem lá no pur vida Prime sobre os os os nove pilares da longevidade eu gostaria de trazer um aqui ah que é sobre a regra do dos 8020 né e de ah termos atenção plena neste momento a regra dos 8020 é a seguinte eh nós nos alimentarmos e alcançarmos até 80% da nossa sociedade Imagino que tem que estar presente para conseguir fazer isso né Eh quando a gente estuda o mindful Eing a gente a gente tem algumas escalas né então você tem você é é levado a prestar atenção na

escala da sua fome antes de começar a se alimentar e depois que você começa a se alimentar na escala da saciedade e muitas vezes isso passa desapercebido né porque a gente tá aí perdido em pensamentos a gente tá fazendo outras coisas hoje em dia tá todo mundo comendo ali no celular no computador Enfim então é um exercício mesmo né da gente tá presente e se Perceber porque é muito difícil perceber quando quando chegaram aos 80% né E quando você já passou do ponto normalmente As pessoas só percebem naquela hora que falam Nossa T me sentindo

mal Comi demais né Uhum exatamente e de fato quando você deixa um pouco de espaço disponível é muito mais fácil pro corpo movimentar e processar e digerir tudo aquilo ali dentro então é sempre bom não ultrapassar mas tem muitas maneiras de Você eh fazer isso né que é comer um pouco além do ponto do exagero não comer um pouco além Eu por exemplo uso jejum eu gosto muito do jejum eu assim eu sei que não é para todo mundo eu sei que tem pessoas que precisam comer com mais frequência mas o meu organismo eu fico

muito bem quando eu como uma refeição por dia ou duas refeições por dia um almoço e um jantar no máximo quando fico sem café da manhã Quando eu como sempre por mais que eu escolha meu corpo começa a engordar impressionante isso então cada um tem que encontrar né através da Auto observação que é principal qual que é o seu jeito né O que que o seu corpo gosta né Tem gente gente que acorda de manhã e não tem vontade de comer e às vezes se força a comer sim e aí depois fica com um pouco

letárgico um pouco com sono um pouco menos desmotivado o tipo de metabolismo que acontece não favorece o Desempenho matinal de excelência né é o meu caso então eu evito comer de manhã P menos quando eu tô de férias vou para um hotel tem um café da manhã daqueles bem especiais fala vou fazer uma exceção mas geralmente depois eu vou deitar numa cadeira você já sabe das consequências que vem depois importante que você colocou e que eh eu vou reforçar Porque é importante é o que funciona para você e você descobriu isso né Eh o que

eu vejo na Prática Clínica principalmente é as pessoas replicando estratégias de outras pessoas sem ao menos uma auto-observação e como eu atendo mulheres acima de 40 anos eh existe de forma geral ali uma necessidade da alimentação segurar tanto o apetite dessa mulher porque porque ela na fase do climatério da menopausa ela vai sofrer aí um desequilíbrio hormonal que pode levar a um desequilíbrio do comportamento alimentar desse dessa relação de apetite e fome e o café da Manhã tem alguns estudos que defendem o café da manhã mas a composição desse café da manhã é muito importante

para não levar a momentos de letargia de solcia então ter um café da manhã um pouco mais robusto em proteínas em gorduras boas é muito bem-vindo vindo para uma estratégia para a essas mulheres por exemplo e tem uma outra coisa e eu como pouco mas eu como muito bem eu sou muito criterioso na densidade nutritiva daquilo que eu escolhi em cada Refeição is então eu consumo toda a minha necessidade diária de proteína em duas refeições Mas como eu consumo bastante proteína meu corpo eu eu eu procuro mirar entre 1.8 a 2 g de proteína por

legal né que é um é uma estratégia de longevidade é uma estratégia de você manter mais massa muscular também é uma estratégia de antiansiedade comer mais proteína reduza ansiedade dentre várias outras coisas DIU a vontade de comer açúcar eu Diria dizer o que né para mim proteína é o nutriente mais importante de todos é o um primeiro da L O que que eu tenho que prestar atenção proteína então eu como muito bem no almoço e muito bem no jantar meu corpo fica totalmente satisfeito eu não fico lutando contra a fome eu não fico de manhã

Ah eu eu não vou vou comer porque eu tô fazendo jejum é natural para mim a minha fome aparece meio-dia às vezes 1 da tarde às vezes 4ro e o corpo é brante Porque você condicionou a ele a isso também né ele aprende essa necessidade é um aprendizado também e acima de tudo para mim tá funcionando sim sim eu sei que não é qualquer pessoa que vai funcionar para alguns vai funcionar para outros não eu conheço pessoas que fazem exatamente o mesmo que eu que me conheceram e descobriram o que eu faço começaram a fazer

também e falam Nossa minha vida mudou é isso você é meu ídolo falei gente eu só te deu uma referência De uma possibilidade e a gente tem a possibilidade de nos tornarmos especialistas na gente mesm né Isso é maravilhoso ex e nenhum especialista poderá fazer isso por você verdade eu falo que durante uma consulta principalmente se nós Profissionais de Saúde somos munidos de o maior número de informações do nosso paciente mas nós vamos poder fazer por ele porque só você conhece a você mesmo mais do que qualquer profissional poderá te ajudar Então uma annese ela

tem que ser muito rica pra gente poder fazer uma estratégia muito individualizada e correta sim e tem uma coisa adicional que é a sua o seu apetite muda conforme você vai mudando as suas escolhas alimentares né então se hoje você tem muita fome não consegue controlar e tem vontade de comer toda hora tem aquela vontade compulsiva o simples fato de você ajustar a sua nutrição colocar alguns Suplementos importantes aumentar quantidade de proteína em cada refeição que você come vai fazer com que o seu corpo receba o que ele precisa e ele crie hormônios de saciedade

substâncias que falam Ah não preciso mais da fome aí a fome desativa Porque você deu que o corpo precisava então isso faz com que você gradativamente conforme os estoques de nutrientes do corpo vão se preenchendo você passe a querer porções menores de comida você tem menos daquele Uh na hora de comer porque Você já tá trabalhando com o corpo saciado na premissa do dia a dia é isso que a pura vida também se propõe a fazer trazer suplementos e soluções que facilitam isso por melhor que seja a sua alimentação tem alguns componentes que para você

ter nos níveis de excelência nos níveis ideais você realmente precisa suplementar sim exato e tem um ponto super importante que esses dias eh eu recebi uma pergunta sobre café da manhã Eh como melhorar o aporte proteico no café da manhã Ahã ainda assim comendo ovos Porque existe aquele conceito ovos no café da manhã mas um ovo tem só 6 g de proteína dois ovos 12 g de proteína de forma geral não é e como eu trouxe aqui né alguns estudos defendem que esse aporte proteico ele deve ser um pouco maior pela manhã para poder nortear

um pouquinho aí controlar e equilibrar os hormônios da fome e da saciedade então por exemplo se você gosta muito de ovos Coloca seus ovos mas acrescente com suplemento em pó proteico faz um drin funcional com uma ma com uma cúrcuma né E e aí vocêe at daí fica fácil porque a você completa sim ou por exemplo ah hoje quero jantar uma massa sei que a massa não tem tanta proteína assim antes da massa eu vou tomar uma bebida proteica é eu adoro fazer isso sabe com quê não com a massa no momento noturno porque não

é muito meu ábito apesar de amar uma boa Massa mas às vezes eu tô em casa e não temho tempo de fazer uma comida e tal eu faço uma saladona e coloca um drink proteico ali porque a porque pelo menos a proteína tá aliis E e como eu no café da manhã tô vendo ele ali até o meu colag Protein neutro você sabe já né todo mundo que me conhece sabe que eu não deixo de tomar todos os dias de manhã desde que eu conheci desde que a pura vida lançou o colleg prot acho que

eu sou a maior Consumidora se vocês buscarem lá nas vendas eu devo ser a maior consumidora dele porque eu não deixei Desde o dia que vocês lançaram eu nunca deixei de tomar um dia da minha vida e eu bato no café eu já nem gosto mais do café puro de manhã o gostinho do colagem protin junto já para mim já é o meu hábito sabe que é um dos Suplementos da pura vida que eu tomo todos os dias também todos os dias todos os dias tem um um dos meus professores que é o Marx Sisson

lá dos Estados Unidos hoje ele mora em Miami ele fala que Colágeno é tão importante sobretudo conforme a gente vai ficando mais velho mas durante toda a vida de uma forma geral que deveria ser considerado um quarto macronutriente deveria ser suplementado pra criança para idoso para atleta porque ele fornece aminoácidos mas ele fornece outras coisas e e formas específicas e concentrações de aminoácidos que não são facilmente Encontradas na dieta moderna os nossos ancestrais ingeriam caldo de osso geleia de mocotó sopa de escama de peixe e outras coisas que forneciam esses nutrientes e não é um

hábito moderno consumir esse tipo de coisa a gente precisa do colágeno para dar pro corpo não é só pele são vários componentes e Eli é usado é a proteína mais utilizada e mais abundante do corpo é colágeno Independente da sua dosagem de proteína vale a pena suplementar com colágeno e Ele entra para complementar né Então as pessoas podem usar eh que eu acho que muita gente tem dúvida Ah eu posso usar colágeno e também posso usar o a não tem problema algum são alimentos então você pode consumir ovos você pode consumir carne queijo colágeno o

a eu coloco eles todo no mesmo malaio ali porque certeza proteí é são ali fontes de proteína uns eu falo que a tecnologia a nosso favor que traz o colágeno de uma forma prática um a prot de uma forma prática Eu acho Que isso pro nosso dia Atualmente é muito prático e fácil né da gente colocar né gente tem uma aula também que foi distribuída essa semana e que ficou disponível para todos vocês que é uma aula do Marcelo Carvalho um grande professor que a gente teve aí na equipe por a vida e ele traz

um pouquinho sobre o equilíbrio eu acho que a gente falou um pouquinho disso que a alimentação é a base mas também não tá sozinha a gente falou sobre o movimentar-se sobre Atividade física eu acho que eu queria até discut um pouquinho mais falando da atividade física que realmente né fortalecem os nossos músculos eu acho que movimentar-se faz parte dos pilares da longevidade e aí é movimentar você gosta de nadar de correr de Polar de qualquer coisa Sempre movimentar tanto que se você for estudar os povos nas blusas né eles não TM academia né eles apenas

se movimentam eles trabalham na horta Eles sobem Ladeira né com 99 anos exatamente mas hoje quando a gente fala de saúde muscular tem um tipo específico de atividade física que ganha destaque Você fala muito sobre isso né PL é eu estudo muito sobre isso no sentido de o que que primeiro é o mínimo que as pessoas precisam fazer para estarem saudáveis de fato e o que que é o ideal isso diz respeito à nutrição des respeito a atividade física des respeito ao sono eu procuro ficar acima do mínimo E miro no Ideal n tem dia

que eu não consigo mas eu é minha meta né trabalhar assim viver assim então assim o que que a gente precisa todos os dias caminhar pelo menos 6.000 Passos é um mínimo Ah poxa eu não caminho eu vou uma vez por dia na academia e levanto peso Ok mas caminhar é importante por outros motivos paraa sua saúde respiratória metabólica digestiva estar de pé com a isometria doss seus músculos sustentando a caminhada é uma coisa que beneficia a Saúde de diversas maneiras então caminhar todos os dias pelo menos 6.000 Passos idealmente 8 A 10.000 Passos entre

6 a 10.000 Passos é muito bom já reparou quando a gente viaja como a gente caminha como a gente fica bem como a gente consegue até Comer bem é outra energia né a gente volta para casa e fica no escritório ou pega o carro né sbe Cada rolante Então a gente tem que lembrar que a gente foi feito para andar e precisa andar D primeiro Ponto aí tem uma outra classe de exercícios que é uma classe que eu que eu pratico a 13 anos que é a o exercício de resistência o exercício de força para

construção e manutenção de massa muscular que é um tecido muito Nobre nós precisamos desse tecido a gente vai perdendo conforme a gente envelhece Então a gente tem que lutar contra a entropia a tem que fazer uma força para não perder né e quanto mais a gente vai envelhecendo mais a gente precisa da Musculação do treino com peso do treino Pode ser calistenia que é usar o próprio corpo você pode fazer uma barra para fazer um exercício completo de costas braço e um pouco de ombro por exemplo mas quando você vai até uma academia né Eh

e faz o treino nos equipamentos Você tem uma facilidade para quem tá começando sobretudo de isolar determinados grupos que tão um pouco com enfraquecidos porque você nunca fez e aí você vai fazendo um trabalho de base Gradual que não é assim uma delícia de fazer ai que delícia vou para a academia tem gente que gosta né são privilegiado lembra quando você falava você gosta gosta mesmo gente que tem essa gosto essa benção né de gostar eu tenho eu tenho um segredo eu eu eu sempre contrato um personal que eu Adore E aí eu bato papo

com ele então você faz personal terapia eu faço personal terapia eu faço meu treino pesadíssimo tem dias que ele fala você tá vendo Quanto quanto que você tá agachando aí eu falo não nem tô vendo a gente tá aqui conversando e é foi minha a solução que eu dei pra minha vida super porque a gente precisa como você acabou de falar agachar né a gente precisa fazer movimento do agachamento porque ele fortalece um monte de músculos que são cruciais para nossa saúde em todas as fases da vida mas quando a gente fica velho é o

que te previne te cair e se quebrar inteiro no banheiro e morrer Sofrendo né é o que te mantém vivo né te permite livre para caminhar te dá liberdade de movimento então é um trabalho preventivo que te dá um monte de benefícios adicionais te dá disposição te D saúde ajuda você a metabolizar e trabalhar melhor os alimentos que você ingere os nutrientes que você ingere te ajuda a dormir melhor e aproveitar melhor o sono te ajuda a pensar melhor e ter mais foco cognição capacidade de retenção de conhecimento Né É até muito bom se você

consegue fazer a sua atividade física com pausa do mundo da tela Ná se você fica muito na tela por mais que seja tentador ficar ali no celular entre uma série e outra dá uma pausa guarda mundo não vai acabar por morinha né eu nem sei do meu celular na hora que eu tô treinando E aí você concentra em você concentra no seu corpo coloca energia no seu corpo traça sua energia pro momento presente pro agora sente o esforço fica ali com ele né você Está presente junto do desconforto é algo que cria uma resiliência interna

muito grande porque a vida tem momentos de desconforto ISS é uma gosto m no treino de você se superar e aquela a sensação que você sai Depois de um treino bem feito um treino deí né É uma sensação de que você pode tudo Você consegue tudo isso é maravilhoso né a gente precisa aguentar o desconforto porque a vida tem momentos que são desconfortáveis e isso te treina Para isso também uma barra pareceu uma situação não vou dizer nem que você precise se defender que pode acontecer também mas qualquer situação de perigo se você estar saudável

forte resiliente é muito importante do ponto de vista físico mas no dia a dia também no trabalho no estudo nas situações de conflito você está fisicamente bem te coloca num outro patamar sim e até ajuda a lidar com stress né porque o stress o manejo do stress é um fator que a gente Ainda não falou aqui mas que é importantíssimo pra nossa saúde né e a partir do momento que você é mais resiliente a os desafios vão continuar acontecendo né mas a maneira como você reage a eles vai ficando cada vez melhor né porque você

sabe que você pode O problema não é o stress em si é como você responde a ele né esses momentos difíceis assim é o que o Flávio tá trazendo sobre resiliência mesmo né Olha vou falar para vocês eu eu lia muito Sobre o stress assim que o stress é ruim o stress é ruim quando eu era jovem eu lia e falava Ah tá o stress é ruim tá mas eu não sabia o que era isso e nos tempos em que a pura vida já tava bem avançada nos dois últimos anos finais assim montou um stress

em cima de mim tão grande mas tão grande que eu conhecia assim O que que significa Burnout eu eu vi o stress deteriorando a minha saúde eu perdi cabelo eh eu eu me senti assim em rápida Deterioração então o stress faz isso com você ele te envelhece rápido come seus recursos né porque o que não pode ser descansado e revitalizado poro sono de qualidade pelo repouso adequado vai de certa forma se desgastando exato tá então eh o stress desgasta e assim chegar para uma pessoa que tá estressada e falar você precisa desestressar não resolve nada

relaa relaxa respira É eu sei eu preciso relaxar eu vou relaxar mas a pessoa tá num outro lugar né então Tem tem várias coisas que podem ser feitas nesse aspecto uma coisa que me ajuda demais com estess são suplementos específicos perfeito entr existem coisas inacreditáveis para dissolver a ansiedade dissolver o padrão do pensamento compulsivo que são químicos naturais nri botânicos formas moleculares que entram no seu corpo e dão comandos que o corpo faz ah posso relar aí entra o magnésio permitindo que o corpo relaxe solte Então tem compostos e tem uma arte hoje de você

combinar esses compostos que são excelentes para o estresse eu acho que quem é estressado precisa suplementar com várias coisas né vitaminas que o corpo consome numa velocidade muitas cois isso é muito importante da gente falar porque também quando a gente fala sobre o gerenciamento do stress esses essas substâncias naturais Adorei você colocá-los como químicos naturais químicos naturais vou parafrasear ISTOÉ Eh os químicos naturais eh porque são de diferentes eh frentes você trouxe uma que eu abordo bastante nas minhas palestras que é além de entregarmos alguns ã elementos que são conhecidos como adaptógenos que ajuda seu

corpo a adaptar aquele momento que tá muito estressante a gente tem várias plantas que fazem isso uma chagan uma relora que não são permitidas ainda para produto final mas em Farmácias de Manipulação a gente consegue manipular Mas ainda assim pensar nos nutrientes e que o corpo utiliza em uma demanda aumentada porque para poder superar o stress ali também a gente precisa de ah reverter processos inflamatórios equilibrar o stress oxidativo o estess aumenta muito substâncias que podem ser prejudiciais aos nossos tecidos substâncias Tais conhecidas como radicais livres e para combatê-los nós precisamos de vitaminas e minerais

ali de forma adequada então Quando a uma pessoa tá em estress ele usa muito mais vitamina C que é um potente antioxidante para neutralizar e modular esses radicais livres do que uma outra pessoa que tá vivendo na praia tranquila então por exemplo a dose de vitamina C para uma pessoa estressada ela consequentemente será maior do que para uma outra pessoa a demanda é maior e são vários nutrientes né É legal você pensar que o stress mental ele não é tão diferente do estess Físico de um Ultra Maratonista por exemplo a pessoa correndo a 12 horas

sequenciais o que que acontece o corpo tá em stress continuado aquilo tá desgastando ela precisa de nutriente de alta performance perfei que é basicamente antioxidante tudo que vai ajudar o corpo a a conter um pouco desse dessa inflamação que se forma né estresses altamente inflamat né e nada melhor do que dormir é também Mura exatamente eu invisto muito né Pensando em suplementação para diminuir estress enfim eu também venho aí né Com o bebê de 2 anos e meio você sabe o que que é né Alê né E todas as outras demandas da vida então faz

aí dois anos que eu vivo um estess também e é eu invisto muito no meu sono é o que eu mais assim né magnésio o Blue cal também é meu parceiro porque é onde a gente se recupera né Isso é legal por um dos mais poderosos antioxidantes que existem pra saúde humana é fabricado dentro do corpo É a melatonina exatamente poderosíssimo pro cérebro o cérebro ama melatonina de paixão Então você tem que criar primeiro condições para que o corpo Produza melatonina em quantidade necessária né E isso tem a ver antes de falar até mesmo de

nutrientes com um pouco do da rotina e do ambiente antes de dormir né então primeiro falando do ambiente a gente precisa criar o máximo possível de escuridão né então se você eh a sua janela vaza muita Luz estude investir num blackout para você conseguir criar uma escuridão total para você dormir sem a luz da cidade entrando eh ou ou às vezes quando você precisa dormir um pouco mais tarde o sol não atrapalhar o seu sono da manhã né porque nós temos sensores que captam a luz e param de produzir melatonina e fala opa pode o

sol tá raiando né ele faz isso quando você vai a banheiro acende a luz de noite puf se a luz é muito forte ele faz isso quando você Olha pra tela do celular quando você assiste um filme na TV de noite aquilo fica piscando Então são coisas que você precisa preservar da idealmente duas ideal né 2 horas antes de dormir ide mínimo 30 minutos mínimo né Eu às vezes nem o mínimo eu consigo fico no celular até a hora de deitar muita coisa faço muita coisa hábito é aos poucos mes é dif difícil é difícil

mas a gente tem que saber o norte né Qual que é o norte o norte é idealmente duas horas antes Você para pra tela aí você começa você pega um livro você interage com pessoas você volta ao mundo como ele era assim m analóg mundo analógico e e isso é muito legal e o que que você pode fazer né além de criar um ambiente escuro um ambiente onde o ar se renove né onde você não fica completamente lacrado às vezes um ar condicionado ligado ali pode ajudar a renovar o ar ou deixar alguma passagem de

ar para que você não fique Respirando um ar viciado depois de umas 3 horas mais ou menos um adulto esgota maior parte do oxigênio livre ele começa a respirar um ar de segunda qualidade e quando é um casal isso piora um pouco então é sempre bom não lacrar se num quarto para dormir isso é muito influente aí tem coisas de colchão e essas coisas que eu acho que são menos relevantes são aqueles detalhes que assim que não é por onde você vai começar Não é não é por onde você vai começar mas o que eu

acho que importa de fato é você não comer tão tarde perfeito Nossa isso mudou minha vida isso é muito legal e os os europeus têm isso muito forte né Eles jantam com sol se pondo 5 horas a gente deveria aprender a fazer isso isso é genial eu ando fazendo isso você acredita com o Gabi com o meu filhinho de 2003 eu 6 horas isso cara faz toda a diferença Vai dormir seu aparelho digestivo já tá em outro modo tá Relaxado é perfeito a gente entende que é difícil para muitas pessoas mas e nós duas eu

acho que aqui né a gente tem um ambiente que nos permite hoje né ela com um filho de 2 anos eu com uma bebê de 15 meses então assim nos permite eu sento com ela 6 horas e vou jantar mas você pode ser o primeiro cliente do restaurante às 7 às 6:30 e como o s falou também eu acho que é o é tem o ideal e tem o o mínimo possível né então assim se você não Consegue jantar seis não consegue mas que você não janta às 9:30 jante às 8 né né vai é

aquilo né Eh a gente tem que colocar em prática o que a gente consegue no momento atual se atualmente você realmente não consegue ah jantar 8 ou 7 horas até em diversas pacientes que trabalham até muito tarde e que vão jantar às nov Então faça um lanche da tarde muito bem equilibrado esse lanche das 5 horas ele é um grande sinalizador ah do seu sono da sua recuperação do seu Apetite noturno E aí quando chegar em casa fazer uma refeição mais leve não optar nunca por uma carne vermelha uma carne branca ou ovos saladas vegetais

mais cozidos para algumas pessoas quem tolera bem vegetais Cruz à noite ok porque também não dá para ver com simp azeite azeitonas abacates maravilhoso e aí você chega também com não com tanta fome né com muito mais consciência e presença de ali tudo bem Eu tô com um pouquinho de fome eu vou comer um pouquinho só para é E aí só para completar né já que a gente tá falando do grande mitigador do stresse que é o sono Vale também a gente abordar o tópico dos indutores de sono que não são remédios para dormir é

muito diferente né Tem uma ação completamente diferente mas que são nutrientes extratos e e determinados componentes que fazem o efeito de ajudar o corpo a relaxar estimular a produção natural de Melatonina a própria melatonina também pode ser considerada uma intervenção natural é um hormônio bioidêntico ao corpo mas que são intervenções que não atrapalham no ciclo do sono que acontece de noite né Por quê nós vivemos Não é um sono contínuo a gente vive vários ciclos a gente tem sono bem profundo aí tem um sono que chama sono REM r m onde a gente Rapid Eyes

Movement pisca bastante o olho e sonha e acontece aí a gente desliga vai na profundidade da Consciência aí volta e começa tudo de novo e esses ciclos precisam acontecer pro cérebro para poder se renovar para o sistema nervoso poder se renovar e se você toma um remédio para dormir que te Ceda completamente te joga num pum no som no profundo e você nem passa pelos ciclos você não repousa tão bem quanto necessário aí você começa a desenvolver alguns problemas neurológicos com o tempo esse é o perigo do remédio para dormir porque você não permite que

o Ciclo de reparação aconteça às vezes é preciso você tá num trauma precisa apagar tá fez uma cirurgia não consegue dormir Foi a única vez que eu tomei um remédio para dormir é muito pontual né pode ser pontual É pode ser pontual né pode ser mas você tomar como ritual do dia não é bom E aí entender Quais são esses indutores de sono e começar a se você toma remédio sair dele procurar esse indutor conversa com seu médico um médico que entenda isso um um Nutricionista que possa te direcionar a sair do remédio para dormir

não tê-lo como ritual diário e buscar os indutores do sono que por ordem hierárquica de intervenção não tem efeito colateral qualquer né E são muitas vezes suficientes para gerar o efeito que é o que importa que é o que você quer dormir dormir sem efeito colateral é murar o seu corpo né porque não adianta nada você tomar um remédio que não você não vai se restaurar e você vai simplesmente Apagar né e acordar mais cansado ainda no dia seguinte e é muito legal esse ponto que você trouxe né Flávia a gente até é tão bonito

tudo isso que a gente tá falando aqui né tão fácil fácil entre aspas mas é tão é tão possível a gente cuidar da saúde de maneira natural né e enquanto a gente vê aí as pessoas buscando muito por pílulas mágicas né Eu acho que os remédios pro sono é é uma delas e a gente tentar mesmo trazer né cada vez mais a a a a a comida de Verdade a suplementação natural a tudo que traz a gente de volta para pra nossa saúde né e e traz esse poder né que vai totalmente contra a história

da pílula mágica da resolução rápida do efeito imediato né que muito as pessoas ainda buscam né você trouxe um ponto tão legal né Tem um livro antigo que chama doença como um caminho né E quando você começa a sair do estado pleno da sua saúde pode acontecer em algum estágio às vezes na infância às vezes mais tarde você começa A engordar o seu metabolismo vai ficando ruim você vai adquirindo gordura no fígado Talvez um tipo de diabetes ou você vai tendo algum sintoma na pele né Por algum tipo de razão que seja por descuido por

falta de cuidado por excesso de estress por falta de nutriente falta de sono falta de atividade física falta de contato com a natureza que é um ponto legal também né você não tem boas relações sua saúde mental não tá muito legal isso vai te Deteriorando a um tal ponto que a gente deveria olhar esses sinais de saída do equilíbrio como uma chamada contundente da vida Opa estou saindo do eixo porque se você não presta atenção vai piorando vai piorando vai piorando vai piorando aí vira uma doença aí você tem que tratar você tem que tomar

remédio aí você não cuida da causa o remédio não vai resolver Vai Dar Uma segurada ali no sintoma porque você ainda tá descuidado o melhor que a gente deveria fazer é Cara Tô saindo tô um pouco fora de forma comecei a ganhar peso ou eh sei que eu tô exagerando se volta pro caminho né volta onde quer que você esteja volta procura se lembrar busca um conhecimento acessa uma live boa como essa né marca ela lá no seu book marzinho manda pras pessoas que você gosta Olha que bom manual de início né para você mudar

sua vida né que tá virando esse esse trabalho né e e fazer o trabalho necessário né Ter a dignidade de falar a saúde precisa disto eu vou fazer porque caso contrário você pode cair na tentação de ah eu tô gordo eu tô gorda eu tô com excesso de peso vou tomar um um ozen pique não vou mudar meus hábitos iso é muito difícil eu não vou conseguir e tem jeito é possível aprender e colocar em prática aprender e seguir no caminho da saúde não do do emagrecimento a Qualquer Custo comessa para resolver um problema e

não é fácil no começo mas depois é tão Prazeroso né Eu acho que a disciplina é são vitórias e dali vem a motivação quando você começa a ver resultados quando você começa você fica tão feliz tão empolgado e você quer cuidar cada vez mais da sua saúde né É você tem que olhar pra saúde como você olha pro seu patrimônio material tem que construir construir a sua saúde é o seu patrimônio fala ah pô tem que ganhar uma grana para guardar no banco para quando envelhecer eu ter uma segurança Tá mas e a sua Saúde

que que adianta né você ter todo o dinheiro do mundo se não tiver saúde não vai nem aproveitar esse dinheiro mund melhor para que ir tão longe Por que não olha por agora por que que você vai aceitar viver a quem do que você poderia então assim reconheça que tem um trabalho de construção desse patrimônio a saúde ela é dada na infância mas a partir de um certo ponto ela precisa que você do mesmo jeito que você precisa escovar o dente né quando você vai Ficando mais velho e tal você precisa começa começar a cuidar

precisa fazer atividade escolher seu alimento como um adulto não como uma pessoa com Paladar infantil que fica só querendo saciar o gostinho exato e o conhecimento vai te dando isso a inspiração de pessoas que fazem isso como elas fazem Olha como tá dando certo para elas fazem isso há muitos anos deixa eu aprender com você é isso que a gente faz aqui a gente compartilha aquilo que dá certo pra Gente ex e quando a gente fala de Paladar infantil né me veio o prazer e as pessoas buscam muito prazer né e é e eu gosto

muito de dizer que quando você cuida da sua saúde quando você começa a ver resultados quando você né no nosso caso né ela engravida aos 46 47 anos de idade você tem prazer nisso né então você muda sua fonte de prazer né é tão gostoso quanto se afundar num bolo de chocolate é hoje eh é indiscutível né a gente não tem como falar de saúde se a Gente não falar sobre escolhas diárias consciência né O que você escolhe todos os dias é o que vai trazer aí longevidade e falar sobre longevidade atualmente né a gente

sabe que as Pesquisas mostram que todos nós vamos viver mais mas é o como você quer viver n então eu sempre falo nas minhas palestras assim se alguém me perguntar se você quer viver até 100 anos eu quero mas 20 anos incapacitada não não quero não então você precisa fazer algo hoje e É só você hoje os pesquisadores eh é unânime o que eles falam sobre a doenças crônicas não degenerativas 90% dessas doenças crônicas não degenerativas e a gente tá falando de diabetes de doenças cardiovasculares ah de uma obesidade elas podem ser evitadas através de

um estilo de vida saudável estilo de vida saudável é tudo que isso que a gente conseguiu trazer aqui para vocês sobre movimentar-se sobre a até mesmo de relacionar-se bem né com os amigos com Os familiares criar momentos de relaxamento de diversão atividade física uma suplementação E falando em suplementação eu quero agora com vocês aqui saber a suplementação dos nossos convidados de hoje flábio Me fala como que você gerencia essa suplementação para te garantir muita saúde Nossa puxa eu eu não sou uma referência nesse aspecto porque eu sou um um experimentalista né gosto muito de experimentar

Compostos novos que estão sendo descobertos que tem estudo científico de promessas de grandes benefícios então geralmente eu tomo uma grande quantidade de ativos todos os dias né então cerca de 22 cápsulas de manhã umas oito na hora do almoço e mais umas 20 cápsulas de noite né então ali eu tenho basicamente todos os nutrientes que o meu corpo precisa todos os minerais vitaminas coenzimas ômegas a base nutricional e no Topo disso eu tenho vários ativos diferentes para e extensão dos telômeros que é prevenção do envelhecimento para cognição pra energia pra energia intracelular dentro das mitocôndrias

né então tudo aquilo que a ciência vai descobrindo e mostrando benefícios contundentes eu falo quero provar Quero experimentar né então são fórmulas personalizadas feitas sob medida para mim porque esses compostos são muito recentes a Anvisa não libera ainda para Fazer esse tipo de venda né então são são coisas que a gente faz em farmácia de manipulação tá alguns dos compostos das cápsulas que eu tomo são da pura vida na vitamina C da pura vida ômega-3 da pura vida que são coisas que que atendem que são produtos puros né mas esses produtos especializados eu faço sob

medida para mim além disso o meu ritual noturno um Blue Calm que é um indutor de sono de primeira qualidade né E a minha suplementação de proteína e colágeno que eu tomo todos os dias algumas vezes por dia tá então novamente dizendo creatina sempre Opa aliás eu fiz um um um experimento baseado em novos estudos de subir a minha dosagem diária de queratina de 5 G para 10 g não te deu dor de cabeça na dica ótimo e o que que você sentiu eu me senti mais disposto e com mais força nos treinos tô treinando

com mais força Você viu que até sai um estudo recente agora desse ano falando Sobre privação de sono eu sempre fico de olho né porque com criança pequena e também de uma dose grande de creatina no dia seguinte melhora eles fizeram um estudo com 15 pessoas ficaram sem dormir trabalhando durante a noite inteira e eles eh aqueles que tomaram uma dose grande de creatina no dia seguinte desempenharam praticamente normal cognitivamente falando e os outros não a beleza da creatina é que a gente sempre Ouviu né falar muito sobre os benefícios Da creatina na saúde muscular

e o que a gente ah consegue ver com a ciência são esses estudos mostrando benefícios da creatina na saúde mental também na saúde intestinal Então vamos vamos pensar aqui da creatina como uma poderosa e moeda de energia então quando a gente fala de cérebro Olha que tecido altamente ativo Então se a gente realmente Coloca essa moeda de energia ali diariamente ela pode contribuir para essa saúde mental pra saúde cardiovascular pra saúde Intestinal pensando ah sempre em preservar a barreira intestinal porque ela como fonte de energia ela vai produzir ativamente os cintos que mantém a barreira

as células Imaginem que aqui no intestino ó aqui são células e tem cintos para segurarem essas células juntinhas então a creatina ela tem uma atividade aí na produção desses cintos Então ela é um suplemento assim com grau de evidência a que não tem ali na literatura efeitos colaterais então que Realmente de forma geral as pessoas podem consumir de forma segura né e ainda ajuda na força na musculatura né todos esses benefícios que a gente falou creatina assim é além de altamente seguro assim não tem nenhum risco não eh é um dos mais importantes e que

todas as pessoas deveriam usar sobretudo as pessoas mais velhas sobretudo as pessoas mais velhas exato porque tem aí um papel em diferentes desdos a saúde muscular ganha aí uma uma importância né Principalmente pro idoso né pensando em liberdade imobilidade em flexibilidade ali de sustentação mesmo né Para dar potência aí para essa saúde muscular é falando um pouco desses ativos específicos tem algumas coisas muito interessantes para PR qualidade de sono e saúde cerebral em geral né já que a gente tá falando desse tópico acho que taurina é um componente que merece muito destaque taurina é incrível

né Tem gente que escuta taurina E acha que é uma substância estimulante porque aquele Red Bull tem taurina mas na verdade a taurina ela é um um estabilizador D um harmonizador dos neurônios um aminoácido que faz esse papel cria um uma calma uma paz e aí a a cafeína quando associada à taurina cria o estímulo de uma forma um pouco mais estável a mente fica menos errática Então quando você toma taurina antes de dormir como por exemplo tem no Blue Calm isso cria o ambiente de paz que é ideal Pro cérebro entrar em fases de

repouso né junto com isso você pode por exemplo associar também fosfatidilserina você pode associar L teanina que são substâncias que vão ajudar também a manter o foco isso se você toma de dia e vai estudar vai ler você vai manter o foco no estudo se você toma antes de dormir aquilo vai ajudar você a se manter no foco e não interromper acordar de noite por exemplo ou ficar no nos estágios de sono Profundo Então essa somatória de coisas magnésio inositol que ajudam a relaxar uhum elas fazem um efeito realmente muito notável a fosfate de serina

inclusive tá no ômega que eu tomo que eu sou apaixonada pelo ômega3 fosfa X é um dos meus queridinhos eu acho que faz muito efeito M muito efeito das estratégias todo mundo pergunta ah eu preciso tomar as duas cápsulas de Ômega no mesmo horário não necessariamente você pode tomar no almoço você pode Tomar uma no jantar né Você pode distribuir agora depois que o Flávio falou a quantidade de cápsulas que ele toma durante o dia eu tô me achando super normal eu quero a su a sua lista mudo não me surpreende porque eu também não

posso falar aqui porque eu também tomo aí umas 40as é que assim quando você estuda e descobre o benefício e lê e entende vê o estuda você fala eu quero isso para mim eu deixa eu te fazer uma Pergunta então vai pra gente se você pudesse listar os cinco os top Depois eu falo os meus e ali falo os delas o top five Se você fosse para uma ilha deserta quais seriam os top five suplementos não pode levar 40 cápsulas por dia que que você faz levar Ai que difícil um provavelmente um multivitamínico para garantir

que a base tá ali né um Alfa da vida eu tomo todos os dias tá lá na hora do almoço eu tomo meu ovo E eu acho que assim a gente vai acabar indo pelos básicos né da suplementação uma creatina também proteína creatina multivitamínico aí eu não sei se um ômega3 porque tem tou uma ilha Então vou caçar o peixinho al acho que eu vou deixar o tin L levaria o o ômega3 porque eu com certeza não iria pescar meu próprio peixe eu não ia eu não ia dar conta então acho que era melhor eu

levar sim ai S tantas coisas eu sou meio apegado Aos meus suplementos eu não sei como sabe aquela aquela cena assim do tem que escolher tem que abrir M Eu acho que eu levaria uma com enzima que é 10 talvez perfeito é esses são os básicos que todo mundo precisa começar com eles né É você garantir proteína em primeiro lugar se possível um colágeno também é você ter um multivitamínico para garantir que não tá faltando nada micro Você Tem Todas aquelas pequenas coisas é você garantir um bom ômega-3 um bom Magnésio e E aí se

Você a partir de uma certa idade um com uma com enzima queed não sei qual idade Hoje em dia a partir de 30 anos a gente já tem um declínio né na produção então a gente já recomenda já Bom a partir dos 30 anos eh isso é um bom básico Inicial e acho que eu levaria um Blue cal para ele a Deserta porque ficar com tanto medo de dormir à noite lá desprotegida na cabaninha que acho que eu levaria também maiso é exatamente e também para esse Bem-estar né que acho que também então não só

a taurina o triptofano né eu tenho uma sensação assim quando eu tomo Blue calmo de Ai que gostoso agora eu vou dormir Acho que ia precisar também que eu ia ficar nervosa de dormir na ilha eu acho que existem os top fives aí para mim assim quando eu abordo eh os nutrientes básicos né que eu acho que eh o ômega3 no na ilha deserta Eu também não ia ser a melhor ah pescadora ali dos peixes né mas o homem trou magnésio uma Coenzima qued uma creatina uma proteína e ficaria aí com os top fives para

mim que realmente não podem faltar no nosso dia a dia a gente fala de todas essas coisas né que são importantes e vitais e otimizam nossos processos para que a gente viva no nosso melhor mas a gente tem que lembrar que isso também é uma questão de sobrevivência porque nós vivemos numa época em que o normal é estar doente estar metabolicamente doente os estudos recentes tinha um Estudo de de de 2016 que eu usava para divulgar aí saiu um de 2023 agora com os dados recentes da Saúde sistêmica americana taxas de obesidade taxas de diabete

e tudo piorou muito assust é assustador tudo piorou muito a gente tá vivendo na na era de maior índice doença crônica da humanidade nunca as pessoas foram tão doentes quanto hoje que é surpreendente porque a gente tá em 2024 nunca houve tanto conhecimento disponível tecnologia Tanta tecnologia tantos recursos suplementação né diz que receba alimentação saudável do de I food na sua casa tá tudo ali e no entanto as pessoas estão muito doentes né então ouvir sobre saúde é uma questão de sobrevivência você não quer se juntar a massa da normalidade né menos de 88% das

pessoas nos Estados Unidos são metabolicamente saudáveis no Brasil talvez a gente tem um percentual um pouco maior porque a gente tem mais gente vivendo no campo Ali protegido do alimento industrializado mas hoje cada vez menos hoje você vê tribos indígenas de pessoas com obesidade diabetes gordura no fígado e tudo isso que decorre do excesso de calorias vazias e da falta de nutrientes importantes ex sem falar da infância né que também os na infância são assim terríveis né cara você tem que ver uma foto da praia do Rio de Janeiro em 1970 e hoje das pessoas

como elas estão diferentes você não obeso é né Eu não Acho que o que importa é a gente defender a obesidade como uma forma de beleza acho que o importa é de novo ter um Norte o que que é ideal o ideal é você estar metabolicamente saudável quando o corpo está metabolicamente saudável quando você não carrega excesso de gordura Sim ponto exato n Então isso é muito importante se a gente se você se olhar no espelho se perceber com excesso de gordura saiba que você precisa fazer algo e dificilmente é tomar um médio Sim Você

precisa ajustar o que te levou até ali e não é sobre estétic você ficou anos construindo anos construindo essa situação não não queira resolver em 15 dias não precisa ter pressa calma seja gentil com o seu processo biológico né foi construindo devagarinho foi construindo foi construindo aí você quer apertar um botão e resolver a gente gostaria né se o corpo precisa reaprender né é o corpo ele é um ele fisiológico ele não é digital o corpo Não é tão rápido ele tem um processo ele vai pulsando ele vai emagrecendo por etap Apas ele engorda um

pouquinho ele volta emagrecendo e você tem que fazer de um jeito sustentável você não deve buscar emagrecer assim pro próximo verão deve buscar emagrecer como um ato de amor consigo mesmo de autocuidado de amor eu quero eu quero eu amo a vida eu quero bem perfeito saú então é e parte disso é estar bem esteticamente faz parte faz parte mas não é a única coisa A Qualquer Custo né Porque eu conheço um amigo cirurgião plástico de Rios ele também é neurocirurgião ele fala o que eu mais tenho aqui são pessoas que envelheceram esteticamente perfeitas e

impecáveis só que por dentro totalmente destruídas inclusive mentalmente inclusive cerebralmente destruídas e ess não tem jeito não tem atá você não vai querer só rebocar a fachada da sua casa e não adianta né porque uma longevidade saudável vai muito além do que é Estético Você vai precisar de outras coisas para viver bem feliz lá né e a estética querendo ou não ela vem de certa forma como uma sequência né exato consequência do seus os né como uma recompensa bem-vinda né Que bom estou exibindo a saúde que está pulsando em mim tudo vem disso a fertilidade

vem disso ah eu tô com dificuldade de ter filho crie saúde ela vai transbordar e vai gerar um um próximo você é assim que funciona sim então essa motivação é a Motivação verdadeira que a gente tem que ter um ato de auto amor que te faz querer aprender o que que eu tenho que fazer para me cuidar aí você assiste a aula se dedica um pouco do seu tempo você começa a fazer uns ajustes no seu dia a dia você estuda Quais são os suplementos para começar você busca uma orientação Talvez para buscar uma suplementação

personalizadinho para você feita sob medida eh Qualquer que seja o seu Caminho é muito importante você se comprometer com esse ato de ao amor e também de amor as pessoas que estão ao seu redor Porque você só pode ajudar se você tiver bem cza Com certeza exatamente que triste você envelhecer e realmente assim às vezes é inevitável Mas você ficar dependendo de do mundo prematuramente né sendo que você talvez tivesse mais 20 anos de saúde se você tivesse Cuidado então muito importante né lembrar do Futuro construir o seu Patrimônio de saúde hoje mas lembrar que

amanhã Se você começar hoje amanhã você já vai est um pouquinho melhor e semana que vem um pouquinho melhor E daqui a três meses vai falar uau como eu tô diferente e não tem idade né Para começar você sabe que eu tenho um programa e ele é pautado em alimentação sim em alimentação do padrão do mediter feita aqui no Brasil e Ah eu consegui mostrar isso de forma prática que é muito fácil alimentar-se ah com padrão Do Mediterrâneo no Brasil porque é simples né comida de verdade Colorida não tem nenhuma coisa aí muito de segredos

né e mulheres acima de 40 anos mulheres de 70 anos 65 anos perdendo peso aos poucos ali o programa são três semanas perdendo peso aos poucos aplicando apenas a alimentação então é um start paraa pessoa entender que o que ela tava ali construindo para trás e a queixa né da dificuldade de perda de peso acima dos 40 anos ela é muito Grande mas eu sempre falo tem algo errado aí no seu dia a dia e a alimentação é aí um fator importante que você deve olhar com muito cuidado s e a gente é capaz de

manter o nosso metabolismo jovem exato e e quando a gente fala de metabolismo a gente já tá chegando no final eu só quero falar sobre um pouquinho sobre metabolismo porque a o nosso metabolismo ele não fica lento com a idade não tem uma relação de idade com metabolismo e sim a Sua saúde muscular então se você coloca em prática estratégias para manter os seus músculos em uma proporção ideal ao longo da sua vida você não terá o seu metabolismo prejudicado é sobre músculos e não sobre idade isso é legal à vez pess gosto de comer

Ah eu gosto muito de comer eu amo comer OK crie mais músculos e com porque os seus músculos vão usar mais essa energia sabe que isso sempre foi curioso porque eu sempre comi muito bem muito corretamente mas muito bem e Saía com amigas minhas às vezes né um pouco mais acima do peso tal que falavam gente eu não me conformo o quanto você come Mas aí você vai ver a qualidade do que eu como e a qualidade do que uma pessoa que fica só preocupada em perda de peso em perder gordura aí você vê que

tá tem alguma coisa errada ainda e quando você tem mais músculos ele é um tecido altamente ativo ele precisa de muita energia e energia de nutrientes que você coloca PR dentro então seu Volume alimentar ele é a decorrente do que é os seus músculos precisam então por isso que não vai virar gordura né e é muito legal de novo o foco para quem tá começando né E mesmo entende que precisa emagrecer não deve ser em ahi não vou comer mais isso não vou comer mais aquilo primeiro foco é em enriquecer a sua alimentação com proteína

né alimentos densamente nutritivos legumes verduras frutas etc né comida de verdade natural ao máximo Que você puder você pode trazer alguns suplementos que ajudam com isso suplemento vitaminas que criam saciedade isso também ajuda né Mas a partir deste lugar você deixar de comer ou nem precisa eu acho deixar de comer você reduzir a pequenas porções daquilo que você sabe que você não pode comer torna-se muito mais factível ex você não deve ficar lutando contra fome não é um projeto de inanição de Sofrimento se você tá sofrendo com a fome você tá Fazendo errado É perfe

com certeza ISO que a gente aprendeu né exatamente gente a gente tá chegando ao fim desse bate-papo super gostoso queria aproveitar e agradecer Flávio obrigada mais uma vez C obrigada obrigada a todos vocês que estiveram aqui conosco mas a gente tem uma notícia super especial para esse momento também dessa Live na próxima semana a gente já começa com pura vida black com descontos especiais e brindes incríveis nos produtos em todo O nosso site melhor época do ano para comprar no site da Pura vida onde você tem os melhores descontos e sempre brindes adicionais Eu amo

esses brindes eu já tô de olho ali porque eu também adoro esses brindes personalizados que são a cara da pur vida sim eu vou fazer o meu estoque né Eu uso vários produtos daa vida todos os dias quem vai na minha casa vê o armário vê a gente usando não tem assim eh empresa ainda no Brasil que eu confio mais do que a pura vida para Comprar meus suplementos prontos exatamente Então faça aí você também a sua lista de nutrientes pra próxima semana para você não perder nada então descontos diversos nos nossos produtos com brindes

especiais é realmente a melhor época do ano para você se programar e ter tudo que você precisa para complementar a sua alimentação e trazer mais longevidade os seus dias na sua vida não dá perder não dá para perder obrigada gente um beijo a todos Tchau tchau tchau beijo