Meditação Guiada - 15 minutos! | Foco, harmonia, paz interior...Mindfulness!

as boas-vindas ao Yoga para você meu nome é Ricardo Mitre hoje de areia uma meditação de 15 minutos o foco trabalhar este estado de presença fazer a nossa atenção para o momento presente concentrar a mente e vivenciar o equilíbrio que existe dentro de todos nós então vamos para a prática e essa meditação de 15 minutos tem sido muito pedido aqui em nosso canal depois de termos realizado na sequência de medicações de cinco seis sete oito nove dez minutos então se você ainda não fez uma meditação com tempo mais reduzido não tem muita experiência nesse terreno

da meditação Eu recomendo que você clique aqui no cartão em algum lugar aqui nesta tela e faça uma meditação com o tempo mais curto esse é o melhor caminho para quem está iniciando se você já está acostumado com as meditações de dez minutos essa meditação de 15 minutos é a ideal para você a minha recomendação que você procure sentar-se com a coluna ereta da forma mais confortável possível isso é recomendo que você sente em uma cadeira ou na beirada de uma cama ou na beirada de um sofá mais importante é manter as suas pernas descontraídas

os ombros diz intencionados ou as mãos sobre as coxas ou uma mão sobre a outra e a sua coluna ereta e tendo encontrado sua postura meditativa simplesmente feche os olhos é assim que fechar os olhos tome algumas respirações profundas G1 E aí é apenas respirando profundamente trazendo sua intenção estimular presença e deixar pensamentos passarem memórias do passado preocupações no futuro simplesmente a conexão como agora E aí E aí E aí G1 Ah então deixa a respiração natural involuntário e deixa o corpo respirar naturalmente e direciona sua atenção a observação dos sons e como momento presente

se apresenta você partir da audição e a sua mente pode julgar analisar os sons rotulados você apenas observa livre de julgamentos penas e cena que a vida se apresentando a você nesse momento a partir da audição E aí E aí E aí E aí E aí E aí e observe os sons mais próximo E aí e assim como somos mais distantes G1 E aí E aí e observe o espaço entre a percepção de um som de outro o silêncio entre um som e outro E aí E aí E aí E aí E aí G1 E

aí bom então consciente deste momento a partir da audição direções é só atenção ao corpo Em alguns momentos Observe as Sensações que nesse momento se apresentam a partir da sua estrutura física em busca Quietude a prática da imobilidade apenas observando E aí E aí E aí E aí G1 E aí e agora em breve esse caneamento consciencial levando a consciência pelo corpo e direciona sua atenção aos pés a tinta com os pés nesse momento se encontram E aí E aí E aí E aí é só se panturrilhas de joelhos e roxas e observe as sensações

em suas pernas as sensações em seu quadril e sensações em seu tronco o abdômen peito E aí eu acho que largura das costas a coluna vertebral E aí G1 E aí E aí e roubos os braços antebraços não E aí E aí eu volte a atenção lá nas suas costas cinta coluna o pescoço a garganta e finalmente a cabeça e com expressão facial descontraída a intenção da peça e o ar de serenidade E aí G1 e observe um pouco mais as Sensações e sinta o corpo com uma estrutura de aterramento o presente neste momento E

aí G1 E aí oi oi G1 E direciona então a sua atenção observação da respiração natural e como a entre e naturalmente sai do corpo E aí e sem tentar controlar a respiração é apenas o fluxo natural G1 E aí E aí e conversando a concentração utilizamos a técnica da Contagem contando o natural respirar quando ar naturalmente entra mentalmente você conta o número um quando o ar naturalmente sai mentalmente o mesmo número um em seguida o ar entra dois o ar sai dois e assim por diante Até chegar na contagem do número 10 e começa

agora a contagem observando a respiração É nesse estado de presença e E aí G1 E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí e quando chegar no número 10 continue vibrando presença observando as sensações tô fazendo da observação da respiração natural o seu objeto de concentração de foco E aí e amigos continua pensando as penas observe a respiração sinta Sensações deixa os pensamentos passarem desapegada mente E aí E aí

E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí a auto-observação caminho para o auto-conhecimento E aí o auto-conhecimento o caminho para constatação É capaz wikibier já se encontram em nós E aí E aí E aí E aí E aí é como uma respiração profunda E aí E se for natural deixa um sorriso despertar no canto dos olhos E aí abre os olhos é muito obrigado pela sua companhia Espero que você tem tido uma ótima experiência e nós sempre ressaltamos para você vivenciar os benefícios da meditação é

importante que ela seja constante frequente que você torna a meditação um hábito Então conte comigo Conte com a Luciana para caixa com nós aqui do yoga para você para te ajudar você a tornar a meditação hábito angular em sua vida para você realmente conseguir vivenciar mais equilíbrio consequentemente mais qualidade de vida espero na próxima meditação o forte abraço a [Música] E aí [Música] E aí [Música] [Música] E aí [Música] E aí [Música]