Meditação Guiada - 10 minutos! | Foco, harmonia, paz interior...Mindfulness!

saudações boas vindas ao yoga para você meu nome é ricardo me trará e hoje conduzir a nossa meditação guiada de 10 minutos a prática da meditação atualmente tem inúmeros benefícios comprovados pela ciência alguns deles são a concentração a melhora no foco na produtividade assim como combate à ansiedade insônia depressão ea administração do estresse é uma prática que trabalha o autoconhecimento auto-observação criando esse estado de equilíbrio e harmonia interior espero que você goste se gostar curta o nosso vídeo escreveu que os comentários como foi sua experiência nesse vídeo escreveu se você já conhece o nosso canal

se você já frequenta o jogo para você ou se você é novo por aqui vamos praticar a master então vamos à prática da meditação mais importante a sua coluna ereta você não precisa necessariamente sentar-se uma postura no chão com as pernas cruzadas se você já pratica yoga ou se sente muito bem nessas posturas meditativas e aqui em cima vou indicar um cartão que a gente ensina várias dessas posturas você pode se sentar ao sol nesse caso contrário sente assim como eu hoje aqui estou em uma cadeira é importante a coluna ereta e você encaixar seus

braços sobre suas coxas os joelhos de uma forma que você não tem só os seus ombros e pescoço ok então procurar essa sua posição 101 cadeiras você está iniciando a coluna ereta e fecha os olhos o conselho se apenas em escutar as instruções e permitir que a prática se desenvolver de uma forma natural tome três respirações profundas cury durante toda prática mantém seus olhos fechados se houver muito desconforto manteve sempre abertos concentrando-se um ponto fixo se for agradável olhos fechados barulhos externos não atrapalha a sua prática ajudam a aprofundar o seu sucesso de presença já

a aceitação procure levar toda sua atenção agora ao momento presente e como ele se apresenta a partir da audição observe os sons mais próximos uns sons distantes o intervalo entre percepção de um sol e de ouro simplesmente direcione a sua atenção ao corpo observe as sensações como seu corpo toca o chão contato dos pés contra o solo sinto as suas panturrilhas joelhos sim das suas coxas suas pernas o máximo possível descontraídas senta o quadril o abdômen peito a musculatura das costas sua coluna vertebral ombros braços antebraços nãos pescoço é a ganda ea sua cabeça totalmente

descontraída a expressão facial se a intenção na testa por mais alguns momentos apenas sinto o corpo mantém se presente pra sensações e busca quietude evite o movimento desnecessária seleccione a sua atenção a expiração natural apenas um observe sem controle como a entra e como há naturalmente sai do corpo observe o contato com as narinas como a percorrem as vias respiratórias se ele proporciona algum movimento no corpo consciente dos sons consciente das sensações no corpo e fazendo da respiração natural seu objeto de concentração utiliza agora técnica da contagem quando a entrar mentalmente continuum doar naturalmente sair

também o número 1 e assim o ar entra nos dois até o número 10 sem pressa aguçando a sua concentração auto observação caminho para o auto-conhecimento quando finalizar a contagem não tem a expressão como seu objeto de concentração foco se esse estado de presença conexão com o seu mundo interno com equilíbrio e harmonia que existe em você se a sua atenção for para o passado moras para o futuro preocupações simplesmente traga de volta a esse momento sinto um corpo e observe a expressão sem pressa feita essa conexão com esse espaço interno o qual somente você

tem acesso tome algumas respirações profundas realmente brotar de dentro pra fora sem tecer caminho para o bem estar em você e abra os olhos muito obrigado pela presença aqui no canal pela companhia nessa meditação se você já nos conhece já conhece o gol pra você o trabalho meu euros era para caixa a esposa escreva aqui os comentários com hoje você sentiu essa nossa prática se você é novo aqui no canal se inscreva que a gente toda semana vai publicar algo novo práticas de meditação de relaxamento te respiratórios exercícios para amanhã mas a gente vai falar

um pouco sobre conceitos sobre mentalidade do yoga que nos ajuda no dia a dia esse é um plano muito especial para 2019 tá bom se você já inscritos ainda não clicou sim ativas modificações clique neste link você sempre ser avisado quando a gente lançar um vídeo novo [Música] namastê chegamos juntos meditando [Música]