boas-vindas ao Yoga para você meu nome é Ricardo Mitre hoje de areia uma meditação de 15 minutos com foco em trabalhar nesse estado de presença trazer nossa atenção para o momento presente concentrarmente e vivenciar o equilíbrio que existe dentro de todos nós então vamos para a prática essa meditação de 15 minutos tem sido muito pedida aqui em nosso canal depois de termos realizado uma sequência de meditações de 5 6 7 8 9 10 minutos então se você ainda não fez uma meditação com o tempo mais seduzido não tem muita experiência nesse terreno da meditação Eu
recomendo que você clique aqui no cartão em algum lugar aqui nessa tela e faça uma meditação com o tempo mais curto esse é o melhor caminho para quem está iniciando se você já está acostumado com as meditações de 10 minutos essa meditação de 15 minutos é ideal para você a minha recomendação que você procure sentar-se com a coluna ereta da forma mais confortável possível isso é recomendo que você sente uma cadeira ou na beirada de uma cama ou na beirada de um sofá mais importante é manter suas pernas descontraídas os ombros dispencionados ou as mãos
sobre as coxas ou uma mão sobre a outra e a sua coluna é reta tendo encontrado a sua postura meditativa simplesmente fecha os olhos e assim que fechar os olhos tome algumas respirações profundas apenas respirando profundamente trazendo sua intenção de estimular presença deixar os pensamentos passarem memórias no passado preocupações no futuro simplesmente a conexão com agora então deixa a respiração natural involuntária deixa o corpo respirar naturalmente e direcione a sua atenção a observação dos sons como o momento presente se apresenta você a partir da audição a sua mente pode julgar analisar os sons rotulados você
apenas observa livre de julgamentos apenas perceba que a vida se apresentando a você nesse momento a partir da audição Observe os sons mais próximos assim como somos mais distantes Observe o espaço entre a percepção de um som e de outro o silêncio entre um som e outro então consciente deste momento a partir da audição direcione a sua atenção ao corpo e por alguns momentos Observe as Sensações que nesse momento se apresentam a partir da sua estrutura física busque a Quietude a prática da imobilidade apenas observando agora em breve escaneamento consciencial levando consciência pelo corpo direcione
a sua atenção aos pés Sinta como os pés nesse momento se encontram suas panturrilhas Observe as sensações em suas pernas sensações em seu quadril sensações em seu tronco abdômen peito musculatura das costas coluna vertebral braços antebraços mãos sinta coluna pescoço garganta e finalmente a cabeça com a expressão facial descontraída sem tensão na testa um ar de serenidade Observe um pouco mais as Sensações e sinta o corpo com uma estrutura de aterramento presente neste momento direciona então a sua atenção a observação da respiração natural como o ar entra e naturalmente sai do corpo sem tentar controlar
a respiração apenas o fluxo natural aguçando a concentração utilizamos a técnica da Contagem contando o natural respirar quando ar naturalmente entra mentalmente você conta o número 1 quando o ar naturalmente sai mentalmente o mesmo número em seguida o ar entra dois o ar sai dois e assim por diante Até chegar na contagem do número 10 então começa agora a contagem observando a respiração nesse estado de presença quando chegar no número 10 continue vibrando presença observando as Sensações e fazendo da observação da respiração natural se o objeto de concentração de foco a mente Continua pensando Apenas
observe a respiração sinta Sensações deixa os pensamentos passarem desapegadamente Auto observação caminho para o alto conhecimento autoconhecimento caminho para constatação Que a paz e o equilíbrio já se encontram em nós Tome uma respiração profunda se for natural deixe um sorriso despertar no canto dos olhos e abra os olhos Muito obrigado pela sua companhia Espero que você tenha tido uma ótima experiência e nós sempre ressaltamos para você vivenciar os benefícios da meditação é importante que ela seja constante frequente que você torna meditação um hábito Então conte comigo Conte com a Luciana para caixa com nós aqui
do yoga para você para te ajudar precisa tornar a meditação hábito angular em sua vida para você realmente conseguir vivenciar mais equilíbrio consequentemente mais qualidade de vida te espero na próxima meditação um forte abraço [Música] [Música]
