Meditação Guiada 15 minutos | Concentração, equilíbrio, paz interna, Mindfulness!

meu nome é Ricardo Mitra e hoje guiarei uma meditação de 15 minutos com foco em trabalhar esse estado de presença trazer a nossa atenção pro momento presente concentrar a mente e vivenciar o equilíbrio que existe dentro de todos nós então vamos pra [Música] prática essa meditação de 15 minutos tem sido muito pedida aqui em nosso canal então se você ainda não fez uma meditação com tempo mais seduzido não tem muita experiência nesse terreno da meditação Eu recomendo que você clique aqui no cartão em algum lugar aqui nessa tela e faça uma meditação com tempo mais

curto esse é o melhor caminho para quem está iniciando se você já está acostumado com as meditações de 10 minutos essa meditação de 15 minutos é a ideal para você a minha recomendação é que você procure sentar-se com a coluna ereta da forma mais confortável possível isso é recomendo que você sente-se uma cadeira ou na beirada de uma cama ou na beirada de um sofá mais importante é manter suas pernas descontraídas os ombros dist tensionados ou as mãos sobre as coxas ou uma mão sobre a outra e a sua coluna é reta tendo encontrado a

sua postura meditativa simplesmente feche os olhos e assim que fechar os olhos tome algumas respirações profundas apenas respirando profundamente trazendo sua intenção de estimular presença deixar os pensamentos passarem memórias no passado preocupações no futuro simplesmente a conexão com agora Então deixe a respiração natural involuntária deixe o corpo respirar naturalmente e direcione a sua atenção a observação dos sons como o momento presente se apresenta a você a partir da audição a sua mente pode julgar analisar os sons rotulá-lo você apenas observa livre de julgamentos apenas perceba que a vida se apresentando a você nesse momento a

partir da audição Observe os sons mais próximos assim como sons mais distantes Observe o espaço entre a percepção de um som e de outro o silêncio entre um som e outro então consciente deste momento a partir da audição direcione a sua atenção ao corpo e por alguns momentos Observe as Sensações que nesse momentos se apresentam a partir da sua estrutura física busque a Quietude a prática da imobilidade apenas observando agora em um breve escaneamento consciencial levando a consciência pelo corpo direcione a sua atenção aos pés Sinta como os pés nesse momento se encontram suas panturrilhas

joelhos coxas Observe as sensações em suas pernas sensações em seu quadril sensações em seu tronco abdômen peito musculatura das costas coluna vertebral ombros braços antebraços mãos volte a atenção lá nas suas costas sinta a coluna pescoço garganta e finalmente a cabeça com a expressão facial descontraída sem tensão na testa um ar de serenidade Observe um pouco mais as Sensações e sinta o corpo como uma estrutura de aterramento presente neste momento direcione então a sua atenção a observação da respiração natural como o ar entra e naturalmente sai do corpo sem tentar controlar a respiração apenas o

fluxo natural aguçando a concentração utilizemos a técnica da Contagem contando o natural respirar quando o ar naturalmente entra mentalmente você conta o número um quando o ar naturalmente sai mentalmente o mesmo número um em seguida o ar entra dois o ar sai dois e assim por diante Até chegar na contagem do número 10 Então comece agora a contagem observando a respiração nesse estado de presença quando chegar no número 10 continue vibrando presença observando as Sensações e fazendo da observação da respiração natural o seu objeto de concentração de foco a mente Continua pensando Apenas observe a

respiração sinta as Sensações e deixe os pensamentos passarem auto-observação caminho pro aut conhecimento autoconhecimento caminho para constatação Que a paz e o equilíbrio já se encontram em nós Tome uma respiração profunda se for natural deixe um sorriso despertar no canto dos olhos e abre os olhos muito obrigado pela sua compania Espero que você tenha tido uma ótima experiência e nós sempre ressaltamos para você vivenciar os benefícios da meditação é importante que ela seja constante frequente que você torne a meditação um hábito Então conte comigo Conte com a Luciana pracas com nós aqui do yoga para

você para te ajudarmos a tornar a meditação um hábito angular em sua vida para você realmente conseguir vivenciar mais equilíbrio consequentemente mais qualidade de vida te espero na próxima meditação um forte abraço [Música]