o olá amigos e amigas do yoga para você meu nome é ricardo bitrem e hoje conduzirem mais uma prática de meditação essa poderosa técnica de autoconhecimento e autodomínio além de inúmeros benefícios para a saúde física emocional e mental praticarem uns 15 minutos espero que você aproveite bem esse tempo exclusivamente céu se mostrar curta deixa aqui embaixo nos comentários uma palavra represente a sua experiência com a indicação e compartilhe com os amigos namastê tem uma ótima prática de yoga para você olá bem-vindo bem-vinda a sua prática de 15 minutos de meditação guiada senti uma postura firme
e confortável você já pratica yoga podendo escolher um extra meditativo em sua preferência se não pratica ou se simplesmente preferir sente-se em uma cadeira uma poltrona ou no sofá onde você se sente melhor encaixa o seu corpo procure deixar a coluna o máximo possível reta os ombros descontraídos e as suas pernas bem à vontade crise o conforto ea firmeza na sua posição então vamos a prática assim que você estiver encaixado na postura fecha os olhos o seu corpo perde mais algum ajuste alguma acomodação para você buscar a prática da imobilidade da quietude interna em boas
mãos sobre as coxas ou sobre os joelhos estão de levar vamos lá para frente deixar os ombros para frente também somos bem encaixados ou as mãos sobre as coxas ou direitos sobre esquerda com polegares podem estar úmidos é sim que você sentir o corpo encaixado tome algumas respirações profundas é só tudo ar dos pulmões inspire e expire pelas narinas e aí g1 a respiração esse elo entre a mente a consciência ocorre e em seguida a perceber os sons que se apresenta a você nesse momento e sem julgamentos pena se contempla os próximos esses são os
visitantes e aí e aí e aí me leva agora a sua atenção ao seu corpo eu percebo como ele se encontra lá e não é um breve escaneamento em toda a sua atenção direcionada aos seus pés e aí de tanto rir nas canelas de joelhos e coxas e e fêmea sensações em suas pernas disso contraídas e aí e aí eu sinto seu quadril e aí e aí e órgãos internos da cavidade abdominal e aí e aí o aparelho de abdominal e aí e aí os pulmões coração e aí e aí a samsung se totalmente relaxado
e descontraídos bom então os braços cotovelos e antebraços e punhos mãos e dedos e aí a musculatura das costas ou só coluna vertebral e sem julgamento apenas observo essas sensações e aí e aí o pescoço garganta nunca e aí a sua cabeça a sentar a expressão facial descontraída e aí e aí e aí o anos narinas e em cima uma sensação para o fundo dos olhos e descontração as pálpebras cílios supercílios sobrancelhas o tempo para se esta couro cabeludo e orelhas o rock então a sua respiração a ensinar como ela pode influenciar no corpo é
apenas contemplando a respiração involuntária e natural e aí e em uma prática de concentração é apenas observando sua respiração e mentalmente conte o ciclo de inspiração e esperança é tão sem forçar apenas observando o fluxo natural a 40 mentalmente continuum e o ar sai também um se inspire dores corpo inspira 2 o ar entra três passagem 3 se realiza até o número 10 e como chegar lá e c a contagem regressiva se inspirar é em spiratex inspira 9 espera norte até o número um novamente e se você perderam contagem reinicie o número um e se
observa atentamente e aí e aí e aí e aí e aí o presente aqui e agora e como separação e atenção galera e corta apenas contempla inspiração você também percebe sons da sua falta e assim como os pensamentos em sua mente a pena se passam tô indo vendo impermanentes transitórias se você em concentração contemplando a respiração e essa mini som dos pensamentos sensações do corpo é o foco em contemplar a respiração e aí e aí e aí e aí e aí lá em cima como você se sente agora olá meus contato íntimo com você mesmo
e aos poucos a minha respiração e tomando algumas respirações profundas o inesperado esperando pelas narinas se movimentando lentamente o ponta dos dedos das mãos e abrindo os olhos e se assim quiseres ficamos braços para o alto e se espreguiçando qualquer movimento natural do seu copo e pedir e nas mãos em frente ao peito bom e agradeço essa sua prática esse é o momento e internamente e cultive o hábito da meditação da auto-observação autoconhecimento namastê e ótimas práticas de yoga para você é
