a Marliete Moraes falou o seguinte um exercício de respiração indicado para insônia tá bom o a expiração é como se fosse o freio do corpo quanto mais lento a gente expira mais a gente Relaxa então o foco de pães de dormir é por exemplo fazer uma inspiração que não precisa ser o número exato pegar o raciocínio inspira em quatro solta em 8 pode ser inspira em três falta em seis pode ser inspira em cinco só tem 10 eu mais ou menos dobro a minha expiração porque eu estimulo o nervo vago e o nervo vago começa
a mandar informações para o cérebro dizendo que o ambiente tá tudo bem e que ele pode relaxar então a expiração lenta é o segredo do relaxamento e a inspiração já não faz tanta diferença mas traz esse lado da ação né inspiração expira lento profundo relaxamento Então antes de dormir eu recomendo focar assim respirar lento profundo pelo nariz de repente assim prestar atenção sempre se possível movimentar aqui né a região abdominal do diafragma basicamente é isso para dormir né Tem alguns exercícios que são assim basicamente levam esse caminho e tudo variações disso
