o Olá queridos hoje nós vamos falar sobre uma técnica de respiração para facilitar você pegar no sono mas ao longo desse vídeo você vai ver aqui também pode utilizá-la em outras situações que eu vou lhe explicar e pode ajudar muito na sua vida essa técnica é promovida pelo Doutor Andrew da Universidade do Arizona onde ele tem um programa ali de Medicina integrativa né que estuda medicina do estilo de vida práticas de meditação e yoga que melhoram a qualidade da gestão do stress do Sono reduz a ansiedade e muito mais mas me falaram essa técnica hoje
Se a sua primeira vez aqui nesse canal seja muito bem-vindo seja muito bem-vindo eu sou a doutora Ana Luiza Aguiar sou médico psiquiatra e Convido você a fazer parte aqui dessa grande comunidade de saúde mental inscrevendo-se aqui no botão vermelho e ativando o Sininho das notificações E aí e essa técnica chama-se técnica 478 e478 diz respeito a contagem da Inspiração pausa e inspiração você vai inspirar contando até 4 pausar contando até sete e expirar contando até 8 a inspiração precisa ser pelo nariz EA inspiração completamente pela boca Só que essa inspiração tem uma coisa especial
você Vai expirar com a língua no céu da boca mas especificamente na base dos dentes da frente dessa forma Ah tá então você vai respirar assim [Música] tô fazendo barulhinho mesmo de inspiração relaxando os lábios acompanhar esse ritmo de desaceleração e relaxamento tá é importante que antes de inspirar você libere todo o ar do pulmão para poder começar contar até quatro na inspiração vou mostrar para vocês como faz isso agora não precisa você fazer comigo nesse momento mas se quiser fique à vontade ta vamos lá libera o ar o inspira E aí E aí [Música]
E aí E aí o inspira sem levar os ombros E aí E aí E aí E mais uma vez inspira E aí E aí [Música] a última vez inspira [Música] E aí [Música] E aí E aí e você vai fazer isso no máximo quatro vezes nós fizemos agora quatro vezes esses quatro ciclos que fizemos é um máximo que você vai fazer em um mês de prática só depois de um mês é que você pode aumentar a quantidade de ciclos para no máximo oito por dia você pode fazer quatro antes de dormir e quatro ao levantar
Mas faça isso só depois de um mês praticando você vê que mexe com a nosso Nossa percepção do corpo né algumas pessoas podem aumentar a percepção do corpo no muito da pausa isso é normal tá se você percebeu percebeu sua frequência cardíaca e depois foi liberando ela normalmente faz isso e depois vai reduzindo inclusive se você tem palpitação aumento da pressão é com frequência essa prática vai ajudar você a reduzir essas alterações de frequência cardíaca o que se percebe especificamente com as pessoas que fazem regularmente é uma melhor ao longo do tempo uma melhor ao
longo do tempo na qualidade da gestão da ansiedade do início do sono e também do dia porque a medida que você vai praticando você vai ensinando o seu corpo não deve ser algo que você faz uma outra vez e nunca mais faz precisa ser uma prática para você colher melhores resultados e que forma você pode utilizar isso em outros momentos pessoas que têm Cravinhos vontade de ficar beliscando o tempo todo Sabe aquela vontade de ficar comendo doce toda hora sabe toda hora comendo ao e se você tem isso você pode também na hora que der
vontade fazer esse ciclo né normalmente no fim da tarde né as pessoas têm mais esse desejo de viniscar você pode fazer quatro ciclos E como eu falei no máximo oito por dia um outro momento que você pode fazer sabe quando alguém ativa aí o seu botão de irritação E você tá com medo até da forma como vai reagir você pode começar a praticar essa respiração na hora que esse botão de muita raiva de irritação foi ativado especialmente para ajudar você a gerir a maneira como você reage à medida que você vai praticando isso você vai
coordenando melhor à sua maneira de reagir e o que é ótimo né que eu já citei para vocês Exatamente Essa melhora da gestão do sistema a circular No que diz respeito a ativação do sistema nervoso simpático nosso sistema nervoso simpático é muito ativado em Estados de ansiedade em situações de stress né que ela situação de sudorese de mão de palpitação que já citei para vocês essa sensação de agitação então a prática dessa respiração vai melhorar essas sensações que incomoda muito em Estados de ansiedade então não esquece de inspirar pelo nariz pausar expirar pela boca com
a língua no céu da boca na base dos dentes da frente e fazer isso no máximo 4 x 4 ciclos antes de dormir no primeiro mês só depois disso você pode aumentar para até oito por dia certo espero que esse vídeo tenha ajudado você com mais uma técnica que diz assim e para que você durma melhor e faça também uma melhor gestão da sociedade se você gostou desse conteúdo clica no curtir compartilha esse vídeo e inscreva-se nesse canal se ainda não está inscrito aí no botão vermelho Ative o sino das notificações e vejo você em
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