Hoje eu vou te mostrar como a vida moderna esgota a sua mente como esse mundo moderno de hoje em dia pode estar destruindo a sua saúde mental sua saúde emocional e por causa de tudo isso você talvez esteja vivendo um cansaço mental constante algo que muita gente por aí vive não sabe direito por eu quero te explicar por para isso eu vou me basear na ciência mais atual mais numa linguagem simples que todo mundo Consegue entender e sobretudo ao final do vídeo eu quero te oferecer ferramenta as práticas baseadas em ciência para você conseguir vencer
esse cansaço mental Talvez algumas coisas que eu diga aqui você não goste de ouvir mas eu te garanto que são coisas que você precisa ouvir para que a tua vida se torne cada vez melhor e não cada vez pior Como tem sido a vida de muita gente por aí e a inspiração desse vídeo aqui é muito pessoal é uma coisa que aconteceu comigo Recentemente este ano de 2024 ele foi bem pesado para mim bem pesado do ponto de vista profissional muito do trabalho e também algumas questões pessoais delicadas e difíceis que eu passei no primeiro
semestre do ano que me levaram a ficar bastante cansado bastante esgotado E aí você deve ter percebido você que é velho de guerra aqui que eu dei uma desaparecida não apenas aqui do YouTube mas das demais redes sociais também eu parei para olhar recentemente E eu vi muita gente perguntando onde é que você tá não abandona a gente e tudo mais vou falar mais sobre isso adiante mas essencialmente eu me me vi profundamente esgotado com um cansaço mental muito muito intenso Claro passei por dificuldades coisas difíceis mas aí eu comecei a observar a vida e
aí eu apliquei os conhecimentos que eu vou te oferecer aqui no final do vídeo e já estou relativamente melhor não tô 100% ainda mas estava escrevendo um roteiro Para um vídeo novo aqui do canal um vídeo para falar sobre como o seu celular pode estar encolhendo o seu cérebro se você se interessa pelo tema falaremos sobre isso será um dos próximos vídeos aqui do canal porque é um tema muito importante mas enquanto eu estava escrevendo eu tava sentindo aquele cansaço e o celular pipocando e pessoas me chamando e em meio a tudo isso campanha tocando
interfone tocando e eu voltei a sentir esse cansaço mental E eu falei sabe o que eu vou fazer eu vou preparar um vídeo sobre como o mundo atual está nos esgotando emocionalmente está fazendo com que a gente viva esse cansaço está destruindo nossa saúde emocional e é isso que farei aqui hoje com você então é muito autobiográfico e é um momento muito pessoal então é com carinho que eu ofereço aqui esse conhecimento para você e para começar a falar sobre isso a primeira coisa que você precisa compreender é o que muita Gente parece que não
percebe que é o fato de que o cérebro humano é uma máquina o cérebro é uma máquina biológica sim é uma máquina terrivelmente fantástica é uma máquina assustadoramente complexa até onde nós sabemos do ponto de vista científico é o objeto o ped Aço de matéria mais complexo Que nós conhecemos de modo que hoje em dia nós não temos pleno conhecimento sobre como o cérebro Funciona nós não temos uma resposta por exemplo para qual é a verdadeira natureza daquilo que chamamos de consciência e autoconsciência temos algumas hipóteses interessantes é um campo Super Interessante de se estudar
o cérebro ainda é um mistério Apesar de que nos últimos 30 anos nós tivemos enormes avanços no entendimento de como o cérebro funciona mas quando nós pensamos sobre o cérebro e olhamos para o ser humano é muito Comum que você olhe pro cérebro e veja a Maravilha daquilo que ele é capaz de produzir tanto do ponto de vista daquilo que o ser humano constrói de tecnologias que fazem com que a gente avance como também aquilo que o cérebro apresenta de mais belo a capacidade que o ser humano tem de empatia de amor o que leva
muita gente a enxergar o cérebro como uma espécie de terreno ilimitado de possibilidades que de certa forma ele é quando falamos por exemplo da Criatividade humana da engenhosidade humana mas o cérebro é uma máquina fantástica complexa Mas é uma máquina e toda máquina tem os seus limites eu tô falando do cérebro que é aquilo que eu estudo como neurocientista mas o corpo humano é uma máquina uma máquina biológica incrivelmente fantástica mas toda máquina tem seus limites e para você entender os limit limites do cérebro e os limites do corpo você precisa compreender o que acontece
Quando esses limites eles são cruzados e Eles continuam sendo cruzados e demandados em excesso e aí você vai ter diversos sintomas que as pessoas vivem por aí o tema desse vídeo esse cansaço mental que as pessoas sentem constantemente é um exemplo disso a falta de foco epidêmica nos dias de hoje é outro exemplo essa fadiga constante que você parece que não tem energia para fazer as coisas é mais um exemplo a memória prejudicada esse esquecimento Tão comum das pessoas por aí é mais um exemplo disso esses prejuízos que nós temos emocionais as tuas emoções que
às vezes são reativas demais porque você explode ou às vezes as suas emoções oscilam demais numa montanha russa que te leva do céu ao inferno das emoções é mais um exemplo disso e eu poderia continuar falando aqui eu tenho certeza que conforme eu falo essas coisas você que tá me assistindo aí você pens pensa Poxa eu tô sentindo isso e no mínimo Talvez você esteja sentindo uma coisa que eu tenho sentido conversei com meus alunos outro dia e perguntei vocês sentem isso e praticamente todos disseram que sim parece que as coisas tão estranhas você não
sabe direito o que é é como quando você tá andando pela rua e você sente o cheiro de um bolo por exemplo ou de um perfume de uma pessoa e você fala nossa eu conheço esse cheiro de algum lugar mas eu não sei dizer de onde é como isso é como esse Faro que lá No fundo da sua mente talvez de uma forma meio inconsciente te diz alguma coisa tá estranha Só que você não sabe direito de escrevê-la e talvez você entenda um pouco melhor isso aqui no vídeo de hoje e eu como profissional e
como ser humano sobretudo eu acredito que o cérebro das pessoas o meu o seu de todas as pessoas ele está sob ataque nos dias de hoje o mundo moderno esgota a nossa mente porque o mundo moderno Pressiona e demanda do nosso cérebro Algo que ele simplesmente não está equipado para conseguir lidar e isso gera todos esses sintomas que eu acabei de falar e muitos outros que falarei ao longo deste vídeo aqui mas é muito importante você entender de onde vem essa pressão sobre o nosso cérebro de onde vem isso que está nos esgotando mentalmente E
é isso que eu quero te explicar eu quero te explicar cada um dos lugares de onde está vindo uma pressão sobre você você que está fazendo Com que você talvez esteja já adoecido ou adoecendo emocionalmente psicologicamente Como tem sido cada vez mais comum por aí mas o princípio de todos esses problemas é o stress só que quando eu falo de stress normalmente as pessoas entendem o stress de uma forma muito restrita e errada errada não porque esse entendimento é errado mas porque o stress é mais do que isso você pensa no stress e você pensa
em uma Coisa que te deixa com raiva você pensa em uma coisa que te deixa ansioso por exemplo só que o stress é mais do que isso então vamos entender aqui a ciência do stress E para isso nós precisamos entender o que é o stress de um ponto de vista biológico o que que significa estress vamos lá para uma definição bem técnica aqui com você stress é uma resposta do seu corpo a um desafio a uma demanda que perturba a sua homeostase essa ição é bem técnica vou Repetir para que fique aí super claro para
você stress é uma resposta do seu corpo a um Desafio ou uma demanda que perturba a sua homeostase o que que é a homeostase homeostase gente é um nome que se dá ao equilíbrio biológico de um sistema de um corpo né o seu corpo ele possui vários sistemas que trabalham para ficar em equilíbrio e aí esse equilíbrio que te mantém vivo no fim das contas um belo exemplo disso isso é a temperatura do seu corpo né para você Manter homeostase a temperatura do seu corpo ela tem que ficar ali por volta dos 36º aproximadamente tá
se a tua temperatura cai abaixo disso ou se ela vai acima disso Isso perturba a tua homeostase isso estressa seu corpo que que seu corpo vai fazer trabalhar para recuperar então por exemplo quando você começa a subir a temperatura do corpo pega um dia muito quente Estamos aqui no Brasil país tropical um verãozão novembro dezembro lá no nordeste do Brasil que eu amo Nordeste mas vai ser quente né E aí você tá lá debaixo de sol meio-dia cara teu corpo começa a aquecer ele começa a subir a temperatura para além da homeostase E aí o
que que teu corpo faz isso tá estressando o teu corpo teu corpo começa a agir para recuperar esse equilíbrio biológico E aí Você começa por exemplo a transpirar e a transpiração é um recurso do seu corpo para tentar reduzir a temperatura para manter a homeostase então é importante Você entender esse conceito de stress porque é um conceito mais abrangente do que tipicamente as pessoas entendem por aí estress é todo o desafio toda demanda que vai perturbar tua homeostase de alguma forma e isso significa que o stress não necessariamente é uma coisa ruim Existe um estess
que a gente poderia dizer que é um estress do bem e é isso que eu quero explicar agora para você e o melhor exemplo de stress do bem é quando você pratica atividade física Vamos pensar na musculação por exemplo musculação é incrível pra sua saúde musculação é incrível pra saúde do seu cérebro musculação é incrível pra longevidade para você viver mais e para você viver melhor para você viver lúcido com teu cérebro jovem até os teus últimos dias Aliás se você deseja que eu faça vídeos aqui sobre isso sobre a importância da musculação ou sobre
longevidade de maneira geral como é que você faz para fazer com que o teu Cérebro esteja jovem e afiado até os teus últimos anos de vida deixa um comentário aí é um tema que tem me interessado cada vez mais e você certamente vai ver aqui no canal mas tô falando da musculação mas na verdade é aquilo que a gente chama de exercícios resistidos né são exercícios que desenvolvem a sua musculatura o mais conhecido é a musculação mas você tem por exemplo pilates que é um excelente exercício resistido você tem alguns mais Avançados como calistenia por
exemplo enfim existem outras possibilidades Mas vamos supor a musculação aqui que é a mais comum e conhecida de de todos Você vai à academia e aí o seu treinador um educador físico competente é muito importante você ter um ele vai olhar para você fazer uma avaliação física perguntar teus objetivos e aí ele vai passar para você um esquema de Treinamento ali separado em dias e tudo mais aí você tá lá no aparelho ou você Tá lá com os pesos e aí você exercita o seu músculo O que você tá fazendo ali é tirando o teu
corpo da homeostase Para para pensar no momento em que você faz atividade física você por exemplo eleva a tua frequência cardíaca para além da homeostase você eleva não apenas a frequência mas a eficiência cardíaca teu coração começa a bombear mais sangue por cada bombeada você eleva tua pressão arterial quando você pratica atividade física Além disso você na musculação Lesiona o músculo você cria microlesões nesse músculo que são stress pro corpo tanto que quando você sai da musculação o que o teu corpo vai fazer é uma resposta inflam ória só que por que que esse é
um estess do bem é porque ele é um estess num curto período de tempo e ele é um estress direcionado com conhecimento para quê para aumentar tua capacidade de reparo o que você faz quando você pratica musculação sim é estressar seu Corpo é desequilibrar a homeostase só que como você faz isso num curto espaço de tempo de maneira inteligente com conhecimento o que o teu corpo vai fazer é se reconstruir só que quando o teu corpo se reconstrói depois da musculação ele se reconstrói mais forte é por isso que teu músculo cresce essa resposta inflamatória
Aliás ela é essencial para que a tua musculatura se desenvolva pra hipertrofia muscular Então veja que esse é um perfeito exemplo de um stress do Bem por quê Porque ele é limitado Se você treinar 6 7 horas por dia aliás o que os estudos indicam é que não é necessário você treinar mais do que 60 90 minutos por dia porque isso já pode começar a levar teus níveis de estress para um estress do mal por isso que é importante você delimitar um curto espaço de tempo tem que ser o tempo suficiente dependendo da atividade no
caso da atividade física 60 a 90 minutos é suficiente por dia né diariamente Sempre com tempo de descanso durante a semana dependendo do seu preparo físico duas três a seis vezes por semana mas pelo menos um dia para você repousar e aí você tá lá de certa forma destruindo a tua musculatura durante o treino você desequilibra tua homeostase só que como você faz isso numa pequena janela de tempo o teu corpo em seguida ele vai trabalhar porque o teu corpo é uma máquina muito sábia ele vai trabalhar Para quê Para te reconstruir Para retomar tua
homeostase só que quando ele te reconstrói ele te reconstrói mais forte para quê para você aguentar mais estess da próxima vez que você enfrentar e é por isso que depois de um ano de musculação a capacidade que você tem de levantar peso ela aumenta em relação ao primeiro peso que Você levantou no primeiro dia de musculação e se você chegou até aqui é porque autoconhecimento é importante para você é porque você gosta de entender seu Cérebro Suas Emoções sua mente e é isso que a gente faz aqui no canal neurovox com base na ciência mais
atual só que numa linguagem simples que todo mundo consegue entender eu te ensino a entender quem é você quem é teu cérebro como funciona o cérebro das outras pessoas para que a tua vida seja uma vida cada vez mais livre uma vida cada vez melhor se você considera esse Um nobre objetivo eu te peço um pequeno gesto que não vai custar nada para você Mas pra gente é valiosíssimo que é você se inscrever aqui no canal tocar no botão de inscrição aí embaixo e se você já é inscrito você pode tocar no Sininho do lado
do botão de inscrição para você receber notificação quando nós postarmos um vídeo novo a gente não posta muito esses vídeos dão muito trabalho são super longos densos como você está vendo É claro se você quiser se você puder Esse é um gesto que eu agradeço Eu e minha equipe agradecemos demais a você e Já que você vai se inscrever e apertar o Sininho toca no joinha Aperta o botão de curtir que também Nos ajuda muito mas vamos voltar agora pro tema do nosso vídeo sauna por exemplo é um exemplo de stress do bem que quero
deixar claro se você tem algum problema de saúde ou se você está doente você tem que consultar o profissional de saúde que te acompanha para ver se existe alguma contraindicação mas para pessoas saudáveis sauna é uma prática que Sabidamente traz benefícios pra saúde para para pensar no que você faz quando você entra numa sauna você tá elevando a tua temperatura corpórea durante um curto período de tempo de uma forma muito intensa é um pequeno stress só que o que acontece é que frente a esse pequeno estess quando você sai da sauna teu corpo vai trabalhar
Para quê Para se reconstruir como mais forte na Essência Esse é o princípio que nós chamamos de hormese é o princípio de através do Stress você se tornar cada vez mais forte é o stress do bem digamos assim é um estress afinal de contas é uma demanda é Um Desafio tá tirando você da homeostase Mas apesar disso tá reconstruindo você mais forte e aumentando tua capacidade de reparo posteriormente para que você Aguente mais stress ainda depois existem outros exemplos de stress do bem eu usei esses dois Porque eles são bem conhecidos de todos Aliás se
você se interessa por um Vídeo por exemplo sobre sauna sobre esse tipo de coisa deixa aí nos comentários qualquer vídeo aliás que você deseje e tenha interesse deixa nos comentários eu leio os comentários e muitas das ideias que eu tenho aqui do canal vem dos comentários de vocês mas o stress do bem Portanto ele precisa ser considerado Aliás ele é essencial uma vida com zero stress não é uma vida saudável a vida precisa de estress o suficiente para quê para que você tenha um pouco de desgaste E se repare mais forte um pouco de desgaste
se repare mais forte e aí você vai desgastando e reparando e a cada reparada você vem mais forte volta mais forte e vai ficando cada vez mais forte e se você parar para pensar existe algo disso na própria resiliência mental aliás nós sabemos que existe isso inclusive e do ponto de vista do cérebro Olha que interessante isso que eu vou te falar agora e para isso eu quero te explicar uma situação típica que todos Nós enfrentamos quando você tá lá no sofá e você sabe que precisa ir pra academia mas o sofá tá muito gostoso
e você tá assistindo a uma coisa muito gostosa e o sofá tá vencendo o sofá tá ganhando Mas você sabe que precisa ir pra academia só que todas as tuas forças dizem para você não vai Ou então quando você sabe que precisa entrar numa reunião e fazer uma apresentação que é muito difícil mas é muito importante pra tua carreira é algo que é fundamental Pro teu crescimento profissional ou então quando você sabe que você precisa comer um alimento que não é tão saboroso assim mas ele é incrível pra sua saúde a tua vontade é comer
uma pizza é comer um hambúrguer junk food ou qualquer coisa mas aquele alimento naquele momento ele é o mais saudável ou seja quando você faz coisa difíceis E é claro que isso varia de pessoa para pessoa difícil para você é diferente do que é difícil para mim e é diferente do que é difícil pros Outros então pensa para você quando você faz uma coisa que é difícil para você e você consegue enfrentar você consegue colocar o teu comprometimento à frente dos teus desejos emocionais quando você faz isso esse ato de você fazer coisas difíceis coisas
que você não queria fazer se você faz isso com frequência isso nós temos estudo científico que demonstra que isso promove literalmente um aumento de volume em uma estrutura do seu cérebro o Córtex cingulado médio anterior é muito interessante os estudos mostram que o ato de fazer coisas difíceis faz com que essa estrutura no seu cérebro ela tenha maior volume e curiosamente pessoas que TM maior volume nessa estrutura cerebral tendem a ser pessoas que T maior desejo de viver Sabe aquela postura de ação aquela postura de agir mais corajosa perante a vida veja então que tal
como na academia quando você exercita seus músculos você tá Colocando nos seus músculos um estess que desestabiliza tira ali entre aspas da zona de conforto mas aí os teus músculos se reconstroem mais fortes isso acontece também quando você faz coisas difíceis e o teu cérebro ele se torna mais apto a fazer coisas mais difíceis ainda aliás é por isso que eu costumo recomendar aos meus alunos que pelo menos nos dias da semana nos dias de trabalho por exemplo cinco vezes por semana faça alguma coisa genuinamente Difícil uma coisa que você não quer fazer que se
você se deixasse guiar pelas suas emoções você jamais faria aquilo né para alguns aí pra academia para outros é em relação aos alimentos para outros e são questões profissionais é algum projeto profissional para outros é você ligar para um cliente difícil não sei mas busque fazer pelo menos uma coisa difícil no seu dia contra os seus desejos mais preguiçosos porque isso vai aumentar cada vez mais a tua capacidade De enfrentar desafios cada vez maiores é stress do bem quando você faz com inteligência também curiosamente nós temos correlatos neurais disso demonstrando maior volume no córtex singul
lado médio anterior em pessoas que performam isso que fazem coisas difíceis já quando você não faz coisas difíceis já quando você simplesmente se deixa levar pelos seus estados internos pelas suas emoções e aí você faz aquilo que é Conveniente aquilo que é mais prazeroso aquilo que é mais fácil isso vai fazer com que você cada vez menos consiga enfrentar desafios cada vez menos você consiga fazer as coisas que precisam ser feitas mas que as suas emoções não querem que você faça você já deve ter percebido isso você fica dois meses indo para academia disciplinada e
você fala cara tô bem sabe não tô achando tão difícil assim ir treinar e aí por algum acaso você para por duas semanas por Alguma questão de trabalho ou porque você pegou uma gripe ou coisa parecida E você tem uma grande dificuldade de voltar muitas vezes por quê Porque é claro o cérebro não é um músculo mas nesse caso é como existe uma analogia aqui de como o músculo funciona você perdeu um pouco o teu preparo para fazer coisas difíceis e é se expondo a esses pequenos momentos de estress que você se torna cada vez
melhor de fato Então existe um stress do bem no entanto Existe o estess do mal o estess do mal ele se expressa dentro de nós de acordo com uma coisa que a ciência chama de carga alostática que que é a carga alostática a carga alostática é o acúmulo de desgaste biológico que você tem devido a estess constante o grande problema aqui gente que difere o estess do bem do estess do mal é essa palavra que eu acabei de falar constante o stress do mal ele é crônico o stress do mal é aquele que está Constantemente
na tua vida porque se você entrar numa sauna e ficar 2 horas 3 horas dentro de uma sauna você pode ter certeza que você corre inclusive risco de vida a sauna ela precisa ser num tempo controlado mais tempo ainda nem Imagine o que acontece com você como eu disse se você treina por 8 horas por dia isso tá desgastando o teu corpo de modo que o teu corpo não vai conseguir se reparar se tornar cada vez mais forte e aí você Vai acumulando essa carga Alostática que é a carga de desgaste devido ao estress constante
e chega uma hora que o seu corpo pifa isso vale pro corpo de maneira geral mas isso vale pro cérebro em específico eu acabei de falar da importância de você fazer coisas difíceis agora se do momento que você acorda ao momento que você deita na tua cama você tá enfrentando escos desafios extremamente difíceis para você você tá vivendo provavelmente num estado de stress crônico que tá Destruindo o teu cérebro tá desgastando tá tá criando uma carga alostática cada vez maior Ou seja um nível de desgaste cada vez maior no teu corpo em geral no teu
cérebro em específico de modo que o teu corpo não vai conseguir se reparar e o resultado disso é literalmente adoecimento E no fim das contas isso que eu tô te falando aqui é é o princípio da vida como a vida funciona a vida é isso a vida é um equilíbrio de uma balança que de um lado você tem desgaste e do Outro você tem reparo Quando você vai à academia você desgasta um pouco aí o teu corpo vem e repara quando você vive ao longo do teu dia e você tem desafios e se cansa você
deita para dormir e você tem que ter um sono reparador como a gente fala na ciência para que você acorde no dia seguinte reparado para conseguir enfrentar novos desafios tanto que um bom exemplo para ver se você tá no nível de carga alostática que provavelmente tá te adoecendo é você Observar se você já acorda cansado porque se você tá acordando cansado teu sono não está te reparando alguma coisa errada tem aí vou falar sobre sono daqui a pouco mas esse é um sinal por exemplo tá então a vida é isso a vida é desgaste e
reparo chega uma hora que o corpo não consegue mais se reparar E aí a gente morre na Essência É isso o processo de envelhecimento é o processo do desgaste vencendo cada C vez mais chega uma hora que o nosso corpo não tem mais essa Capacidade de reparo ao ponto de que efetivamente a nossa vida se encerra Então quando você entende essa balança você entende o princípio aqui o princípio é quando o desgaste é maior do que o reparo essa carga alostática vai se acumulando o desgaste ele vai se acumulando cada vez mais teu corpo não
consegue se reparar e isso vai gerando em você um acúmulo de desgaste cada vez maior e esse acúmulo vai te doc de diferentes formas todos aqueles sintomas Que eu falei antes o cansaço mental constante a montanha russa emocional ou a reatividade emocional constante falta de foco constante a memória né esquecimento constante falta de energia e disposição constantes na sua vida tudo isso é sinal de algum tipo de desgaste acumulado que tá acontecendo aí dentro de você e o que você precisa entender é como é que você repara isso na Essência tá A grande questão é
que o mundo atual ele é estress gênico Esse é um termo bem Técnico significa basicamente que o mundo atual ele gera estress dentro de nós certo então qual é a solução se você está vivendo essa situação a solução é simples mas não é nada fácil a solução é você diminuir o desgaste e ou aumentar tua capacidade de reparo na Essência é isso mas vamos falar agora de cada um doss elementos do mundo de hoje que tá te adoecendo que tá desgastando você dessa forma para você sentir esse cansaço mental constante o primeiro Deles é o
bombardeio de informações que invade o nosso cérebro todos os dias gente eu não tô sendo leviano aqui quando eu digo que o nosso cérebro está sofrendo uma violência nos dias de hoje porque o cérebro humano ele não é capaz ele é equipado biologicamente para lidar com o volume de informações que chega até ele se você para para pensar no volume de informações que o teu celular coloca para você do momento que você acorda até O momento que você vai dormir se você parar para pensar que você tá lá abrindo rede social bombardeio de informações tudo
muito veloz tudo muito rápido especialmente nas redes sociais vizinhas que você conhece bem Onde você fica lá arrastando a tela igual zumbi tem disso aqui no YouTube também mas pelo menos Aqui nós temos uns vídeos longos como esse onde você pode se aprofundar eu não sei se você percebeu que quando você tá aqui comigo no canal assistindo a um Vídeo como esse que é mais longo e profundo você não sente uma certa angústia que você sente quando você tá rodando a tela por muito tempo porque são experiências diferentes aqui eu tô trazendo informação para você
de uma forma mais equilibrada de uma forma que o teu cérebro consegue lidar já quando você tá lá naqueles vídeos curtos arrastando a tela o que acontece que o volume de informações no começo é legal no começo É divertido mas depois de um tempo você começa a sentir uma certa angústia que é fruto daquele estress só que não é só isso é isso junto com WhatsApp pipocando mensagem o tempo inteiro e-mail aparecendo com demandas gente te ligando aí você tem as demandas do dia a dia família trânsito chefe cliente trabalho de maneira geral muita informação
aí quando você vai buscar entretenimento muitas vezes você vai enfiar mais informação ainda no seu Cérebro você vai enfiar Netflix coisa do tipo coisas intensas não é à toa que as pessoas vivem um cansaço um esgotamento mental constante nos dias de hoje é muita informação chegando no nosso cérebro eu não sei se você já experimentou fazer um detox de celular só do celular você experimentar fazer um fim de semana onde você combina com seu esposo sua esposa namorado namorada gente esse fim de semana vamos fazer um detox vamos viajar Vamos pegar um lugarzinho ali Legal
ou na praia ou no campo e o combinado é que a gente vai olhar o celular somente uma vez por dia por exemplo aí você pega tranca o celular lá com chave no cofre do hotel por exemplo e vocês ficam só vocês sem esse bombardeio de informações do celular eu vou te dizer o que vai acontecer se você fizer isso você vai experienciar em primeiro lugar ansiedade prov mente por estar distante do seu celular porque a gente já criou uma Relação de dependência com o celular só que depois que essa ansiedade for manejada depois de
algumas horas você vai perceber que isso passa você vai sentir paz paz é uma leveza que eu não sei explicar para você um dos motivos de eu ter sumido das redes sociais Foi por isso eu me afastei um pouco do celular é que eu trabalho com isso eu trabalho com redes sociais eu tô aqui com você trabalhando no fim das contas Mas a paz que vem de você passar um final de semana não se atentando tanto a esse bombardeio de informações do seu celular é indescritível e eu recomendo que você Experimente essa experiência Então essa
é a primeira dica que eu te dou tá nós temos um primeiro problema que é o bombardeio de informações a única maneira de você se proteger disso é você reduzir o fluxo de informações que chega até você e para isso você precisa dizer não se afastar um pouco do Teu celular do teu teu computador se afastar às vezes um pouco da própria civilização ir pra natureza ir para um lugar onde você tenha um pouco mais de susego mental por quê Porque isso vai te reparar isso vai equilibrar o desgaste constante desse volume de informações que
chega todos os dias violentando literalmente o seu cérebro outro elemento do mundo de hoje que está causando esse cansaço mental constante é a obrigação que nós temos de Estarmos disponíveis o tempo inteiro para para pensar nisso você não acha esquisito você ter que pedir desculpa porque você demorou algumas horas ou alguns dias para responder uma mensagem de WhatsApp Por que você tem a obrigação de est disponível o tempo inteiro paraas outras pessoas é claro eu sei que alguns de vocês precisam fazer isso por trabalho eu preciso eu sou empresário tenho uma equipe mas quando a
gente fala do mundo de maneira geral essa obrigação De estarmos o tempo inteiro disponíveis aí alguém te manda alguma coisa no Instagram e você tem que responder e curtir aí alguém te manda alguma coisa no WhatsApp e fica esperando que você responda logo se você não responde é porque você é mal criado ou coisa parecida gente isso é muito diferente de como o mundo era não muito tempo atrás porque não muito tempo atrás se você tava trabalhando e alguém queria alguma coisa de você se fosse alguma coisa de Trabalho importante a pessoa te ligava e
não era comum as pessoas est te ligando o tempo inteiro porque normalmente você mandava um e-mail e você sabia que a pessoa ia ler o e-mail eventualmente ia te mandar a resposta nós estamos perdendo uma das maiores virtudes uma das competências mais importantes do ser humano que é a paciência é tudo com pressa é tudo para ontem e muito disso está nessa obrigação de estarmos disponíveis o tempo inteiro Isso é extremamente estressante e talvez você não esteja percebendo o desgaste que isso causa dentro de você e qual que é a solução para isso a solução
é você começar a sentir conforto na ideia de que você não precisa agradar todo mundo estando disponível para todo mundo porque quando você para para pensar nisso quando você tem a obrigação de responder na hora uma pessoa quem tá no comando da tua agenda e do teu tempo não é você é essa pessoa tudo bem se é o Caso do teu chefe beleza no horário de trabalho e tudo mais tudo bem se é o cliente mas mesmo para cliente você precisa estabelecer Quando que você vai atender seu cliente e quando você vai ter paz do
seu celular para você poder viver em vez de ficar lá o tempo inteiro disponível para aquelas demandas e aí Eu repito esse detox aí de celular ele pode ser útil para você também outro elemento do mundo que é estress gênico que desgasta você causando esse cansaço Mental constante é o que tem sido chamado por aí de produtividade tóxica essa ideia de trabalhe enquanto Eles dormem estude enquanto eles descansam e por aí vai tem muita gente alunos meus seguidores meus aqui que falam Professor Pedro eu entendo que eu preciso descansar mas quando eu começo a descansar
eu me sinto mal eu sinto culpa porque eu sinto que eu não estou sendo produtivo e gente isso é uma inversão de valores completamente bizarra se você Não tem descanso você não tem reparo se você não tem reparo você tá desgastando o teu corpo e teu cérebro se você tá desgastando teu corpo e teu cérebro tua carga alostática tá aumentando cada vez mais fatalmente tua produtividade vai ser prejudicada não existe um cérebro plenamente produtivo que não tem descanso que não tem paz que não tem lazer então quando você tiver Descansando primeiro que você precisa agendar
os teus descansos de Verdade porque muita gente trabalha de uma forma tão intensa que quando chega no final de semana você simplesmente desmorona você nem planeja alguma coisa que vai te reparar existem dois tipos de reparo tem um reparo que é mais passivo de descanso né que você fica mesmo largado sem fazer nada e Às vezes isso é importante mas tem um reparo que ele é ativo que é você fazer atividades que te são gostosas que fazem com que você se sinta pleno e para você pode ser Assistir uma série ir ao cinema e a
um bom restaurante conhecer uma gastronomia que você não conhece e passear em meio à natureza e à praia ou você que prefere o campo né está com seus filhos brincando com eles está com a sua esposa no momento romântico enfim as possibilidades são muuitas jogar videogame para algumas pessoas praticar alguns esportes para algumas pessoas aí você pensa assim pô mas mas o esporte não desgasta mas é que se é uma coisa Que te faz sentir pleno esse desgaste ele vai trazer uma capacidade de reparo maior por quê Porque é o desgaste do bem é um
estress do bem colocado ali no momento certo Claro que tem que ser sempre com parcimônia para você não chegar na semana seguinte ainda mais cansado depois mas o lazer o descanso ele são fundamentais só que você precisa planejar teu lazer e teu descanso porque se você se deixa aí no modo automático primeiro que você vai ficar que nem Louco sendo produtivo produtivo e porque se você é como eu por exemplo eu gosto muito do que eu faço do meu trabalho se eu não freio a mim mesmo às vezes eu entro madrugada trabalhando então eu preciso
literalmente falar Opa é a hora de parar amanhã eu continuo Agora eu vou descansar assistir alguma coisa comer alguma coisa dar uma caminhada ir à academia enfim cuidar de mim para que o meu reparo aconteça não caia nessa armadilha de sentir culpa quando você Está descansando ou está fazendo aquilo que te deixa pleno buscando o teu lazer pelo contrário tenta pensar nessas horas que você está promovendo o reparo que vai fazer com que depois dali você se torne mais produtivo mais capaz de conseguir os seus resultados profissionais seus resultados financeiros lembre-se sem descanso sem lazer
não existe a plena produtividade outro elemento da nossa sociedade que definitivamente é estrogênico e causa Esse desgaste mental constante é a obrigação de perfeição imposta pelas redes sociais as redes sociais TM criado algo meio bizarro que é uma espécie de obrigação que as pessoas sentem de mostrar a perfeição apenas E aí como o celular ele faz parte da vida cotidiana e ele tá mediando todas as relações você vai para um jantar e aí você vai para um jantar você vai tirar uma foto porque você quer registrar a foto mas se essa foto é para ser
postada você vai ficar Tirando várias para pegar o ângulo perfeito para postar lindo e talvez você não esteja saboreando a comida que tá ali na tua frente ela tá esfriando entendeu Não tô dizendo que você não pode tirar uma foto do teu prato e tudo mais mas quando você vai um restaurante com a tua esposa o que que é mais importante tirar foto do prato para postar nas redes sociais ou realmente compartilhar um momento com ela para vocês estarem cada vez mais Unidos e Comer aquela comida gostosa saborear tá presente ali no ato de você
ingerir aquele alimento gostoso veja que as prioridades elas estão invertidas por conta das redes sociais que são vitrines Eu acho que um perfeito exemplo disso é quando você vai a concertos musicais por exemplo é assustador eu recentemente fui ao show do Roger Waters Eu gosto muito de Pink Floyd o Roger Waters é um dos membros fundadores do Pink Floyd fez o show aqui em São Paulo eu fui ao show e Sempre que eu vou a esses concertos musicais eu olho PR as pessoas e eu fico pensando poxa por que que essas pessoas estão fazendo isso
assim um mar de celulares e eu acho que tirei duas fotos ao longo do show e tinha gente que tava lá o tempo inteiro por quê Porque eu queria experienciar aquela música talvez eu nunca veja mais um show dele na minha vida ele já tá idoso enfim não sei Espero que eu veja ainda mais 10 mas vai que não quero aproveitar quero saborear Essa experiência tem uma câmera muito melhor do que o teu celular que são os teus olhos tem um áudio muito melhor do que a gravação do teu celular que são os teus ouvidos
e tem algo que é muito mais poderoso em produzir experiências incríveis do que o teu celular que são as tuas emoções Viva Mais as experiências que você de fato está experienciando e pare de cair nessa obrigação de compartilhar e de guardar e tudo mais tudo bem guarde memórias não Há problema algum isso é gostoso inclusive mas a prioridade tem que ser experienciar aquilo que você está se propondo a experienciar e essa obrigação de perfeição das redes sociais faz com que as pessoas estejam parando de experienciar de fato a vida para quê para mostrar a vida
as pessoas estão experienciando vivendo menos e mostrando mais e essa obrigação de perfeição inclusive cria uma imposição que ela é bizarra a foto tem que estar no ângulo Certo com a luz certa com filtros e tudo mais senão não quero mostrar E aí você vai criando um ciclo absurdo de uma realidade que é ilusória que não existe onde as pessoas estão cada vez mais padronizadas como robôs dentro de redes sociais e não é à toa que as pessoas se sentem tão vazias nos dias de hoje Esse é um dos motivos as pessoas estão vivendo pouco
e compartilhando demais experienciando pouco e mostrando muito Então esse é outro elemento que causa Estress e desgaste para você e talvez você não esteja percebendo vamos ao próximo que são as expectativas irreais a aqui também nós temos o papel das redes sociais de forma contundente quando você tem as redes sociais como parâmetro daquilo que é a realidade você distorce a tua interpretação de mundo eu não sei se você já observou se você está nas redes sociais e você pauta aquilo como se aquilo fosse a realidade o mundo de carne e osso ele vai te parecer
muito Estranho por exemplo comentários nos posts nas redes sociais Se Você passeia pelas redes sociais especialmente coisa que viraliza e tudo mais e olha os comentários você vai ver um volume de gente desagradável agressiva sabe gente amarga você vai ver uma coisa que você fala cara será que o ser humano é isso é esse amargor é essa toxicidade só que quando você vai na feira e você conversa com as pessoas e sorri fala com o feirante fala com as pessoas parece que É outro mundo por quê Porque o mundo de verdade não é esse recorte
específico que as redes sociais nos trazem tô falando dos comentários tóxicos mas podemos falar das postagens dos influenciadores tudo per feito com dentes perfeitos e corpos perfeitos e só que tudo é tirado no ângulo certo com a luz certa 200 fotos para escolher uma para mostrar que é para fazer você se encantar pela foto e aí filtro atrás de filtro atrás de filtro e você vê uma Coisa que é simplesmente mentira no fim das contas não é verdade aquele corpo aquela alegria constante aquela perfeição constante só que isso é bombardeado todo dia o tempo inteiro
na tua vida de modo que você vai criando ainda que in emente uma certa expectativa no sentido de que se o mundo é tão perfeito para essas pessoas por que que a minha vida tem diarreia e enxaqueca e tudo mais e aí você olha paraa tua vida e tua vida parece Encolhida frente a essa perfeição das redes sociais Só que essa é uma expectativa irreal você tá baseando você tá usando como régua como gabarito paraa tua vida uma régua que é irreal que é ilusória que é artificialmente criada para criar engajamento nas redes sociais e
não para te mostrar a realidade e a minha sugestão para você é vai mais à feira vai mais à padaria conversa com as pessoas de verdade troca ideia na boa sorri pras pessoas e você vai ver que as Pessoas são muito mais agradáveis do que elas parecem nas redes sociais muito mais imperfeitas do que elas parecem nas redes sociais e no fim das contas para mim essa é uma das maiores belezas do ser humano é justamente o fato de que nós não somos perfeitos e nessas imperfeições a nossa humanidade se aflora e a partir delas
dessas imperfeições que nós construímos aquilo que é de mais belo no fim das contas aliás se não tivéssemos imperfeições Jamais poderíamos corrigi-las e nos tornarmos cada vez melhores então toma cuidado com as expectativas porque elas podem estar aí dentro de você até De forma inconsciente para de ficar olhando essas vidas falsas e perfeitas nas redes sociais usa rede social sim para se divertir e tudo mais não tem problema mas não se deixa enganar por isso porque é simplesmente mentiroso tá te estressando tá te desgastando e vamos a mais um elemento aí do mundo De hoje
que tem acabado com a sua saúde mental te gerado um cansaço mental constante e nós temos um mundo hoje em dia que ele é mediado por aparelhos eletrônicos pela internet celular computador isso faz com que cada vez mais as nossas relações elas sejam mediadas por aparelhos digitais e cada vez menos a relação de verdade Olho no olho ela é presente nas nossas vidas e não é à toa que os estudos científicos sugerem que nós estamos vivendo uma Epidemia de solidão de isolamento as pessoas cada vez mais solitárias se sentindo solitárias e gente a solidão ela
é como a sede a sede ela é o quê a sede é um sinal do teu corpo quando o teu desequilíbrio homeostático acontece tua homeostase tá desequilibrada Por quê teu corpo precisa de hidratação Então vem uma dor uma angústia dentro de você que é sede você precisa saciar essa dor a solidão é a mesma coisa a solidão é a dor e a angústia de quando o teu corpo Teu cérebro tua vida precisam de abraço apego afeto carinho contato com outras pessoas e isso é muito perigoso as estimativas epidemiológicas dos estudos científicos é de que você
sentir solidão constantemente na sua vida é tão maléfico paraa sua saúde quanto você ser tabagista quanto você ser fumante você literalmente adoece mais morre mais cedo porque o estress causado por isso desgaste causado por isso é enorme e as redes sociais trazem sim possibilidade De conexão Mas apesar disso paradoxalmente também podem promover uma solidão e um isolamento que são altamente prejudiciais aí Eu repito o que eu disse antes ir à Feira trocar ideia com seu porteiro com as pessoas na academia sabe ter contato com gente de verdade no mundo de verdade isso está cada vez
mais em falta pra gente faça isso mesmo que isso te pareça estranho porque é tão comum hoje em dia você fica atrás De um computador o dia inteiro aí você entra no seu carro chega em casa e quando tá na mesa com a sua família jantando você fica olhando pro celular e a tua família também Cadê o contato humano tão importante a gente tá perdendo isso isso faz mal demais gera uma carga alostática constante aí dentro de você cada vez mais crescente que tá desgastando e te gerando um cansaço mental que talvez você nem percebesse
Mas é por isso outro elemento do mundo Atual esse muito muito sabido por você tenho certeza que causa cansaço mental esse desgaste constante é o sedentarismo como eu disse a atividade física é fundamental para que o teu corpo ganhe capacidade de reparo cada vez maior você ser sedentário é uma agressão ao seu corpo é isso que eu gostaria que você entendesse ser sedentário é uma agressão ao seu corpo Isso inclui ao seu cérebro não existe um cérebro Saudável em um corpo sedentário isso não existe quero Deixar isso muito claro o cérebro ele foi feito para
que o seu corpo se mova quanto mais o teu corpo se move de forma saudável Claro bem orientado melhor funciona o seu cérebro claro que você precisa de uma combinação de preparo cardiovascular e também de musculatura como eu falei anteriormente mas não se permita estar sedentário porque saiba que você tá desgastando destruindo a tua vida e isso pode ser a razão pela qual você vi com essa estafa mental constante Com esse cansaço mental constante e com todos aqueles sintomas que eu falei anteriormente a solução para isso é muito simples comece a mexer seu corpo não
precisa sair agora e virar um maratonista comece aos pouquinhos caminhando 10 minutos ao dia quando você se adaptar 15 depois se adaptou 20 depois se sentiu mais confortável começa uma musculação ou alguma atividade aí resistida um pilates etc e aos pouquinhos você vai construindo E Conforme vira hábito você faz isso com maior facilidade outro grande elemento que causa esse desgaste e esse cansaço mental constante é a alimentação típica ocidental que nós temos hoje em dia a alimentação que é pobre em nutrientes e rica em calorias Esse é um princípio que eu falei em outro vídeo
aqui do canal onde eu falo sobre como a comida afeta seu cérebro vou deixar o link dele aqui caso você queira assistir mas a ideia aqui é a seguinte gente Para para pensar Em 100 g de um alimento você pesou ali tem 100 g Tá quanto ali tem de nutriente e quanto tem de caloria A grande questão é que as dietas típicas ocidentais elas são muito ricas em caloria tem muita caloria ali mas tem pouco nutriente o perfeito exemplo disso são os alimentos Ultra processados que você encontra de maneira abundante aí pelo mundo Eles são
muito calóricos mas eles não trazem nutrição para você isso é extremamente desgastante pro seu corpo porque o seu Corpo primeiro lugar ele precisa de nutrição riqueza nutricional para funcionar na sua plena Potência em segundo lugar que excesso de calorias faz com que você engorde Conforme você engorda e acumula tecido adiposo Esse é um processo que vai causar uma série de desgastes por exemplo pouca coisa é mais inflamatória do que você estar acima do peso por causa de gordura você estar sobrepeso você estar obeso pouca coisa é mais inflamatória porque o tecido Adiposo ele libera adipocinas
que são pró-inflamatórias e não é à toa que quando quando você emagrece você reduz os seus níveis de inflamação sistêmica eu tô falando aqui de inflamação sistêmica tá uma inflamação localizada fui pra academia treinei bíceps você vai ter uma inflamação localizada no seu bíceps seu bíceps vai se recuperar mais forte a inflamação sistêmica crônica é quando você tem inflamação pelo teu corpo inteiro e aí você consegue medir Isso através de marcadores inflamatórios quando você faz um exame de sangue por exemplo na pessoa e gente isso tá associado a um número de doenças assim que eu
perderia muito tempo aqui se eu fosse falar todas mas eu tô falando desde infarto do miocárdio derrame cerebral Alzheimer depressão ansiedade a lista é longa tá então você ter uma alimentação que é rica em nutrientes E adequada em calorias é fundamental para que você não exceda as calorias e não Engorde para que você tenha riqueza nutricional pro teu corpo funcionar bem quando você não se alimenta dessa forma você tá gerando estess todos os dias no seu corpo ficar comendo besteira Ultra cessado sabe com frequência estourando ali as calorias de modo que você Tá engordando todos
os dias isso É estressante muito estressante pro seu corpo você está desgastando o teu corpo e aí você já sabe quando você desgasta mais do que Você tem capacidade de reparo teu corpo vai pifar cedo ou tarde não deixe que isso aconteça Cuide da sua alimentação com o carinho devido Porque é importante demais para você outro elemento também que é extremamente desgastante cada vez mais comum nos dias de hoje muito ligado à aquela produtividade tóxica muito ligado também a um estilo de vida onde as pessoas enfim infelizmente não cuidam desse aspecto da vida é dormir
mal ou dormir por tempo insuficiente ou os dois Você precisa em primeiro lugar dormir por tempo suficiente e qual que é a recomendação para adultos segundo a literatura científica 7 A 9 horas por dia de sono tá só que não basta quantidade você precisa de qualidade de sono dormir mata literalmente Tá mas dormir demais também quando você passa de 10 11 horas de sono algum problema tem ficando ali das 7 A 9 horas algumas pessoas precisam de um pouco mais ficam ali nas 10 mas Ficando ali das 7 A 9 horas você tá dentro daquilo
que a ciência considera saudável mas precisa ter qualidade esse sono e uma das coisas que pode prejudicar demais a qualidade do seu sono é você por exemplo se expor a luz no horário errado é você ingerir Café do jeito errado café pode ser um baita de um aliado paraa tua saúde mas ele pode ser também um baita do inimigo dependendo de como você usa Eu fiz um vídeo aqui pro Canal onde eu falo sobre Hábitos que você deve remover da sua vida imediatamente onde eu falo sobre essa questão do café é um deles né tomar
café do jeito errado eu vou colocar o link dele aqui para você assistir caso você se interesse por isso mas é importante você entender que o estilo de vida e as suas escolhas no dia a dia podem prejudicar teu sono e prejudicar teu sono assim é uma coisa que você não deveria permitir e eu sei que tem gente que não tem escolha tem gente que é por Conta do trabalho é por conta de trabalhar em turno noturno etc mas no que estiver no seu controle o sono tem que ser sagrado para mim hoje eu te
digo tranquilamente na idade que tenho e depois de ter conquistado o patamar profissional que eu tenho uma das coisas mais valiosas que o dinheiro Conseguiu comprar para mim é 7 A 9 horas de sono todos dias porque o que isso melhorou a minha vida porque eu já tive que dormir 4 horas por noite porque eu trabalhava Dois empregos tinha que pagar o meu mestrado e era bem complicado mas eu construí o caminho para que hoje eu tenha uma vida onde para mim sono hoje é inegociável 90 95% das minhas noites eu durmo excelente não é
nem bem eu durmo de forma excelente por quê Porque cuido da qualidade do sono tá aliás Essa é uma das primeiras coisas que eu trabalho com meus alunos né como é que a gente regula o básico como é que a gente regula a questão da alimentação em você como é Que a gente regula a questão do sono então eu nem consigo falar aqui para você todos os protocolos para você dormir melhor porque com os meos alunos por exemplo são aulas longas onde eu falo Tintim por Tintim cada ajuste que você tem que fazer no seu
dia inclusive com alimentação também faço isso mas aqui para você o que eu digo é esses dois princípios no caso da alimentação é densidade nutricional com calorias adequadas em vez de você comer caloria Demais quando não tem nutriente ali naquele alimento não significa que você se consegue fazer com equilíbrio não pode comer um docinho uma coisa que não vai ter nutriente mas pô prazer também é importante na vida o problema é quando você se alimenta tal como uma criança de 8 anos se alimentaria entendeu Esse é o problema você adulto fazendo isso E no caso
do Sono gente qualidade do sono vai envolver uma série de coisas uma série de escolhas ao longo do dia nesse vídeo Que eu falei o vídeo sobre os hábitos eu falo sobre café eu falo sobre iluminação existem outras e aqui no canal você também encontra outros conteúdos onde falo sobre isso mas qualidade e quantidade de sono é essencial por quê Porque o sono é um dos elementos mais reparadores que existe então quando a gente pensa naquela balança de desgaste e reparo o sono é um dos elementos reparadores mais importantes inclusive Quando que o teu corpo
vai reparar o Dano que você fez na musculação é durante o sono entendeu então até para você colher os benefícios da atividade física você precisa dormir bem e por tempo suficiente aliás para colher os benefícios da alimentação plenamente também então sono de qualidade e sono por tempo suficiente são essenciais para você parar de sentir esse cansaço constante esse esgotamento constante aliás tem um outro vídeo aqui do canal onde eu também falo do café e falo sobre Outras coisas o nome desse vídeo é é por isso que você vive cansado vou colocar ele aqui também para
você assistir caso você viva com esse cansaço constante porque isso vai te ajudar com certeza assistir a esse vídeo e entender um pouco melhor sobre o que eu tô falando aqui vamos a mais um elemento aí da vida cotidiana que desgasta destrói dói a tua saúde mental e causa esse desgaste aí esse cansaço constante e é você viver em modo focado o tempo inteiro grosso modo Teu cérebro ele tem dois grandes modos de operação um é o modo focado que eu espero que seja o modo que você tá utilizando para assistir esse vídeo aqui é
quando você está se dedicando a alguma coisa verdadeiramente focado nessa coisa sabe mergulhado ali nessa coisa só que o cérebro tem outro modo de funcionamento que nós chamamos de modo difuso e um bom exemplo de modo fusa quando você tá tomando banho se você tá realmente relaxado ali no banho quando você dá um Mergulho no mar quando você tá em meio à natureza sabe quando você não tá focado em nada específico e parece que a tua mente vai para vários lugares diferentes e tudo mais isso é super importante inclusive para que você consiga focar bem
no momento de foco só que tem gente hoje que vive no modo focado o tempo inteiro Isso tá muito ligado à aquela questão da produtividade tóxica mas tem estudante que faz isso por exemplo você acha que você vai estudar 13 horas por Disso vai ser bom não vai você precisa mesclar modo focado com modo difuso então fica lá 90 minutos estudando tira 20 por exemplo para você dar uma caminhada espairecida para você olhar pra natureza para você fazer uma coisa sabe que você não fica focado ouvir uma música que te Relaxa alguma coisa desse tipo
porque se você vive em modo focado o tempo inteiro isso é extremamente estressante carga alostática se acumulando desgaste se acumulando E aí Esse cansaço mental ele vai ser uma consequência natural de você viver assim e para para tudo isso que eu falei aqui gente você deve ter percebido que uma das competências mais importantes é você saber falar não falar não para aquilo que está te desgastando e se você não sabe falar não para aquilo que tá te desgastando esse desgaste vai culminar com você pifando pode ser pifando literalmente meu amigo porque o que tem hoje
em dia de gente jovem caindo de Infarto por exemplo fulminante por conta desse stress e desse desgaste durante décadas você não imagina Aliás não só desse desgaste que eu falei em relação a trabalho mas de todos esses né seja a pessoa que é sedentária seja a pessoa que se alimenta mal a pessoa tá se desgastando e uma hora conta chega fatalmente então é muito importante você cuidar para que haja reparo e não apenas desgaste e se você tem dificuldade de falar não de impor limites por exemplo à Outras pessoas recomendo esse vídeo aqui do canal
um vídeo muito importante onde eu vou te ensinar um pouco como é que você faz para desenvolver essa competência dentro de você e quando a gente fala na esfera de esgotamento emocional e mental uma coisa que tem acontecido cada vez mais é o diagnóstico de síndrome de Burnout que tá muito ligada ao trabalho né ao excesso de trabalho cada vez mais comum e gente se você tá aí se deixando entrar num Burnout o Burnout é bem capcioso ele vai aos pouquinhos colocando as garras em você e o esgotamento emocional vai chegando chegando chegando quando se
instala não tem outra solução é pé no freio e às vezes demora para você melhorar eu tô falando semanas talvez provavelmente meses e anos dependendo do desgaste que você teve então não deixa chegar nesse ponto aprende a falar não pro que tá te desgastando e a falar sim para o que vai te reparar porque a conta Cedo ou tarde vai chegar e se você quer entender melhor o esgotamento emocional a síndrome de Burnout Eu recomendo esse vídeo aqui onde eu falo sobre seis sinais de esgotamento emocional aí na sua vida então recomendo que você assista
observe a sua vida para verificar se você precisa aí fazer algum tipo de correção e se você chegou até aqui nesse vídeo eu quero te dar os parabéns não é todo mundo que chega até o final de um vídeo longo como esse Parabéns porque você já se mostra exceção desse povo que tá aí buscando hiperestimulação bombardeio de informação vendo dancinha lá na rede social vizinha você tá aqui se interessando por conhecimento Então parabéns de verdade muito obrigado e se você quer agradecer a nós um gesto que você pode agora fazer por nós é se inscrever
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