DIETA PARA PERDER 7 KG EM 15 DIAS |

já imaginou 7 kg mais leve em apenas 15 dias agora deixe de imaginar e comece a transformar Essa visão em [Música] realidade Olá bem-vindo de volta ao meu canal meu nome é Talita perosa para quem ainda não me conhece eu sou nutricionista aqui eu falo sobre emagrecimento sem terrorismo nutricional agora estamos de quadro novo tem uma novidade para vocês isso mesmo Começarei a fazer uma por semana a princípio todas as quinta-feiras para você que tiver qualquer dúvida sobre emagrecimento saúde longevidade saudável ou quiser tirar dúvidas diretamente comigo sobre nutrição você terá acesso a um chat

que poderá mandar sua pergunta que eu mesma vou te responder essa opção estará disponível apenas para quem se tornar membro capivara controlada deste canal além de você me ajudar a trazer mais conteúdos como este é uma ferramenta do próprio YouTube que você pode cancelar a qualquer momento e Custa apenas R 5 você não ouviu errado isso mesmo você poderá perder de 3 a 7 kg em duas semanas Como assim Talita de TR a 7 kg em Du semanas o porquê desse vídeo porque tem eu tenho certeza tá quem aqui foi essa pessoa lev já deixa

aqui na nos comentários que lá no dia 31 de 2022 prometeu não esse ano eu vou emagrecer esse ano eu vou mudar minha vida esse ano eu vou fazer atividade física esse ano eu vou cuidar da minha saúde até começou empolgada né os primeiros 15 dias do de Janeiro e aí a rotina foi tomando conta você foi se perdendo e agora estamos em novembro dá para fazer alguma coisa para você terminar 2023 diferente para você começar 2024 com o pé direito sim é possível e nesse vídeo eu vou te explicar tudo que você precisa fazer

para que isso aconteça e como conseguir eliminar de 3 a 7 kg em apenas duas semanas fazendo jejum intermitente gente eu adoro o jejum intermitente ele é um excelente aliado no processo de emagre ento até pra gente tá usando como SOS s mas quem já é seguidor quem já é inscrito no meu canal já tá cansado de saber Jeju intermitente sem uma dieta ajustada alinhada principalmente com a quantidade de proteína adequada o que que vai acontecer com você você ao invés de perder só gordura perde gordura e massa magra e isso ferra com o seu

metabolismo então eu vou te explicar tudo nesse vídeo você vai aprender além sobre o jejum intermitente qual o melhor tipo de jejum intermitente para potencializar a queima de gordura no processo de emagre eu vou te dar o passo a passo para você não correr o risco de perder massa magra você vai emagrecer perdendo apenas gordura Então qual seria essa estratégia de jejum intermitente Qual é o meu protocolo queridinho de jejum intermitente são dois o que pula o café da manhã e o que pula o jantar e como que você vai fazer quem nunca fez jejum

intermitente inclusive vai dar conta de fazer tá é você por exemplo quem quiser pular o café da manhã vai fazer Vai jantar normal E aí pula o café da manhã e a sua próxima refeição vai ser o almoço moço Quem quiser fazer jejum intermitente pulando o jantar vai fazer como última refeição lanche da tarde e a próxima vai ser o café da manhã Talita quantas horas eu preciso fazer de jejum intermitente porque o que eu recebo ontem mesmo ontem mesmo no no Instagram uma seguidora me mandou ai tô fazendo jejum de 20 horas eu falei

só se for para perder massa magra entendeu ferrar com seu metabolismo aumentar sua fome a vontade de comer doces alimentos mais palatáveis não precisa fazer jejum de 20 horas minha gente pode 16 horas é o meu protocolo queridinho tá eh Talita Eu não consigo fazer às 16 horas como é que você vai começar 10 horas depois na próxima semana você vai para 12 horas depois para 14 horas até você conseguir chegar nas 16 horas não precisa ultrapassar no máximo 17 horas não precisa ultrapassar mais do que isso porque aí já é muito mais difícil a

gente tem que ter uma dieta muito calculada para não correr o risco de perder massa magra Combinado então vou como escolher qual o melhor protocolo para mim Você vai refletir sobre a sua rotina sobre o seu dia ah eu sou uma pessoa que eu quase não sinto fome pela manhã para mim seria muito fácil pular o café da manhã Ah eu sou uma pessoa que eu quase não sinto fome no jantar para mim o jantar passaria batido vai ser muito mais fácil fazer o jejun intermitente pulando o jantar então você vai escolher pulando de jantar

eu sou uma pessoa que eu acordo morrendo de fome a refeição mais prazerosa do meu dia é o café da manhã para você vai ser melhor pular o fazer o jejun intermitente pulando o café da manhã não então talvez seja melhor pulando o jantar então lembrando é a dieta que entra na sua vida e não o contrário você vai escolher o protocolo que mais se encaixe na sua rotina que eh para simplificar é o que vai ser mais fácil de você conseguir cumprir de conseguir seguir Tá bom então ou pulando jantar ou pulando o café

da manhã para quem optar por tomar o café da manhã o que que você vai comer no seu café da manhã de Dois a três ovos de fonte de proteína e uma fonte de carboidrato que pode ser um pão francês pão integral até mesmo uma cre pioca E por que não tapioca porque precisa ter cuidado com a quantidade de goma já tem videozinho explicando sobre isso eu vou deixar aqui na descrição também para vocês para quem quiser complementar entender melhor sobre a tapioca tá Talita não como ovo não suporto ovo não posso sentir o cheiro

do ovo e lembre rainha do processo de emagrecimento é a proteína a gente não exclui o carboidrato a gente só Ajusta a relação carboidrato e proteína então se você não gosta do ovo O que que você pode fazer um patezinho de atum de sardinha de frango desfiado você pode também fazer a receitinha de ricota temperada que eu vou deixar aqui na descrição do vídeo tá só não me Vá comer pão puro ou pão com manteiga ou pão com margarina ou somente pão com queijo Talita Mas eu vi que queijo contém proteína mas contém muito pouco

Você pode até comer é ovo e queijo frango desfiado com queijo agora só queijo essa esse balanço carboidrato proteína vai ficar muito mais carboidrato do que proteína e a gente precisa o contrário tá bom aumentar o aporte de proteína comer proteínas em todas as refeições porque você está no processo de emagrecimento certo então toma lá o seu café da manhã comeu lá carboidrato proteína pode tomar um café pode tomar um chá eh pode tomar até mesmo um suco verde que agora né tá calor se onde você mora tiver calor você pode fazer um suco verde

com cov com abacaxi com laranja com maçã com sals com e espinafre com couve com limão uma rodel linha de gengibre até e o suco verde ou suco vermelho gente eu adoro suco vermelho de melancia com morango e gengibre tá Lanche da manhã é obrigatório fazer é obrigatório comer de três em 3 horas no processo de emagrecimento Não não é obrigatório tá o café da manhã para o lanche da manhã e o almoço é um intervalo pequeno então se você não tiver fome você pode polar o lanche da manhã não tem problema quem tiver fome

come uma fruta a antes que eu me esqueça gente sempre começar o dia com uma uma boa quantidade de água quanto de água de 200 a 500 ml o ideal perfeito é 500 ml agora se você tem dificuldade começa com 200 vai para 300 400 500 ml de água em jejum Tá bom por que a água em jejum porque você vem de período de sono onde o seu organismo está desidratado tomar o café da manhã sem uma água o que que faz você desidrata ainda mais o seu organismo e pensando em saúde qualidade de vida

longevidade saudável e um dos erros que vocês mais cometem no processo de emagrecimento eu tenho vontade de falar meu Deus pelo amor de Deus tenho vontade de falar sacudir a cabeça de vocês entendeu negligenciar a quantidade de água gente é um dos passos mais importantes e as pessoas acham não água esquece água imagina não precisa de água fala nso deixa até tomar um gole aqui você pode escolher tá ou você toma água da da torneira do filtro ou seu organismo pega da merda do seu intestino tá bom E se você tiver intestino é mais para

lento preso aí minha amiga vira rolha lá não sai por nada tá então fica a diquinha para vocês e quem ainda não sabe contabilizar a quantidade de água é 35 vezes o seu peso do resultado você vai adicionar mais 500 ml se você faz atividade física ou se você tem um intestino preguiçoso Combinado então Lanche da manhã já tá ok almoço agora que vem elas né que dá uma confusão da nada ai pode comer carboidrato no processo de emagrecimento não pode quanto de carboidrato minha gente ninguém engorda porque 10 20 30 kg comendo três colherzinhas

de arroz com meia concha de feijão é o que eu mais escuto Nossa parei de comer arroz e feijão para emagrecer que você já viu alguém engordando porque comeu três colherzinhas de arroz com meia concha de feijão Não não precisa O problema é que vocês comem meio prato de arroz com duas conchas de feijão um pedacinho de carne entendeu nada de salada nada de legumes fazem o contrário Então o que que você vai fazer meio pratão de salada de legumes uma porção de carboidrato pode ser arroz branco não precisa pra ser o arroz integral tá

a diferença do arroz branco para o Integral são 2 g que que é 2 g para meio pratão de salada e de legume Não é nada não tampa nem buraco do dente entendeu então um pouquinho de carboidrato feijão e bastante proteína tá com fome Quer repetir o que que você vai fazer meio mais salada e legumes e repete a proteína Talita Você fala muito sobre proteína que ela é importantíssima no processo de emagrecimento Sim ela é importantíssima precisa caprichar na quantidade de proteína Porque é ela que promove saciedade ela que vai te dar um emagrecimento

bonito com tonus muscular Mantendo a sua massa magra quanto mais proteínas vocês consumirem menos vontade de doce vocês vão ter tá bom capivaras raivosas menos vontade de doce vocês vão ter É Outro fator é pra quantidade de proteína tá é que fator térmico o organismo gasta mais para digerir entendeu E você fica saciada por mais tempo e quem tem resistência a insulina diabetes tipo dois pode comer o arroz branco não tem problema tá o problema é não comer a quantidade de proteína adequada e não comer verduras e legumes Combinado então meio pratão de salada e

legumes pouquinho de carboidrato feijão e bastante proteína de sobremesa O que que você pode comer uma fruta laranja mexirica pode ser uma fatia de abacaxxi um kiwi para potencializar a absorção de Ferro para te ajudar na síntese do colágeno não adianta nada ficar tomando colágeno gastando com colágeno entendeu nem vou falar mal do colágeno da Virginia aqui né que vocês todo dia ficam me perguntando no Instagram entendeu Mas já fica a dica tá lotado de corante conservante aditivos e adoçante artificial sendo que é só você comer uma laranja depois um almoço de sobremesa uma laranja

uma fatia de abacaxxi uma mexirica um kiwi Tá combinado Outro fator importante é doce pode doce no processo de emagrecimento não pode com essa dicas Talita Eu vou perder até 7 kg em 14 dias mesmo consumindo um pouquinho de doce vai porque tá calculad no seu dia 20 g de chocolate contém 80 100 calorias no máximo você pode consumir isso mesmo estando no processo de emagrecimento o que você não pode é comer a querer comer 20 g de chocolate no seu lanche da tarde que chances são 1 vezes maiores de você perder pra Barra e

atacar a barra de chocolate inteira por você vai tentar matar a sua fome com o doce e o doce ele entra como sobremesa então a minha diquinha gosta de comer o doce que você vai fazer almoçou comeu a sua fruta espera um pouquinho passa um cafezinho ali ou um chazinho vai lá e pega 20 g de chocolate não precisa ser chocolate 70% cacau não precisa 80 90 mas se você gosta você pode consumir agora tá Lito eu gosto de um chocolatinho ao leite eu gosto de um brigadeiro eu gosto de um beijinho eu gosto de

um batom eu gosto de Dois a três Bis porcionando dando 100 calorias eu posso consumir sim todos os dias tá agora não tô com vontade de comer doce ai mas ela falou que eu posso comer todos os dias aqui vou consumir não precisa gente trabalha o saciou parou analise o que faz sentido para você as suas vontades entendeu porque senão às vezes vocês estão consumindo ali sem nem entender Por que estão comendo entende tá com vontade de comer um doce Qual que é o melhor horário para não atrapalhar o seu processo de emagrecimento para não

lentificar o seu processo de emagrecimento e para você não correr o risco de atacar a barra inteira caixa inteira de Bis depois do almoço tá bom Porque você vai estar do quê de bucho cheio com a barriga cheia você não vai não vai conseguir comer uma barra de chocolate e outro ponto depois do almoço ou depois do jantar são refeições completas que a gente tem uma boa quantidade de fibras e de proteína e isso vai fazer o quê não vai dar pico de insulina no seu organismo então se você tem resistência a insulina se você

tem diabetes tipo dois o único horário que você pode consumir um docinho para não impactar não só no seu processo de emagrecimento mas na sua saúde de modo geral é depois do almoço ou depois do jantar não é para comer depois do almoço e depois do jantar é um ou outro que vocês sempre ficam com dúvidas quanto a isso tá bom Talita então eu também posso comer 10 g depois do almoço e 10 Depois do jantar pode aí não tem problema tá se você quiser dividir e uma outra diquinha importante para você vocês no processo

de emagrecimento tá cuidado com o azeite cada colher o azeite é saudável tá cada colher de sopa contém mais ou menos 110 115 calorias dependendo da colher de sopa da sua casa até 120 calorias aí vocês estão lá hum Azeite é saudável forra o fundo da frigideira Azeite é saudável vou temperar minha salada né Ela não falou nutricionista lá do YouTube não falou que eu preciso comer salada e legumes gente 500 calorias vai dar ruim entendeu vai impactar no seu process de emagrecimento todo o crédito para uma refeição livre você gastou no azeite numa sentada

numa salada aí a salada que era para ser boa ficou ruim entendeu de tanta caloria que você colocou ali tá então cuidado então sempre oriento para você não perder a mão com azeite principalmente na salada em molhinhos faça um molhinho à parte Como que você vai fazer coloca uma colher de sopa de azeite e rende gente e í ó pensa na economia que esse canal ainda a gente fala sobre economia tá pensa na economia que você não vai me fazer fazendo essa diquinha do azeite tá coloca num potinho daqueles de gelei de de azeitona de

palmito que sobra que a gente descarta Guarda esse potinho aí que que você vai me colocar limão água Pode colocar até laranja um pouquinho de mustarda um pouquinho de mel e uma colher de azeite chacalha pronto fica o molinho pra sua salada que fica dos Deuses minha filha Sofia inclusive adora hoje ela me pediu para almoço mãe faz tempo que você não faz esse molhinho tá E aí esse molinho com uma colher de sopa de azeite rende sei lá TR 4 C temperadas na sua salada pensa com 110 calorias tá ainda te dei um crédito

para você fazer um molhinho diferente que você economizou as calorias do azeite já colocou uma marda colocou um pouquinho de mel Pode colocar ervas finas que fica uma delícia pode colocar também um pouquinho de iogurte tá as alunas do meu programa elas vão receber um eBook com mais de 50 receitinhas de salada e mais de 20 molhinhos pra salada gente estão arr muita coisa né muita coisa e voltando à pergunta que vocês me fazem muito é obrigatório comer de 3 em 3 horas já que eu falei que na manhã ai não tô com fome não

pode pular o lanche da manhã e o lanche da tarde Posso pular também Talita Qual é a questão de pular o lanche da tarde às vezes a gente tá tão concentrada trabalhando tem um dia tão que não dá tempo Nossa hoje eu não tive tempo de ao banheiro fazer um xixi tomar um copo de água o que que acontece aí você não sente a fome porque você não para o seu dia é tão corrido aí você acha que você não tem fome mas você pisou em casa liga o modo Turbo da capivara raivosa nada te

sacia você vira um saco sem fundo belisca isso belisca aquilo Pega pão pega queijo pega bolacha da Criança e vai lá no polvilho e biscoito de polvilho que vocês ficam me perguntando muito se pode biscoito de polvilho aí vai lá pega uma fruta seca daqui a pouco pega uma castanha daqui a pouco você comeu 1000 calorias e você nem chegou no jantar entendeu então é importantíssimo no processo de emagrecimento principalmente se você é do time das capibaras raivosas tá fazer um lanche da tarde proteico quais seriam esses Lanches proteicos você pode fazer cuscus com ovo

e iogurte com fruta e Wei para quem vive na correria precisa de praticidade e leva pro escritório Sai cedo de casa uma crepioca com recheio de atum de frango desfiado capricha no recheio tá bom bastante proteína e as alunas do meu programa se você ainda não conhece o meu programa né a gente tem mais de 20 opções de lanche da tarde você pode comer cada dia um E fora que você tem um plano alimentar de inver o plano alimentar verão o plano de verão são 16 lanches da tarde o de Inverno São 20 Lanches Juntando

os dois dá mais de 35 opções de lanche da tarde se eu for contar o ebook de shakes proteak são mais de sei lá 40 opções de lanche da tarde você pode cada dia da você não vai repetir no mês inteirinho nenhum lanche da tarde então se você se sente perdida não sabe o que comer ai não sabe o que pode o que não pode tá cansada desse efeito sanfona desse terrorismo nutricional quer ter um plano alimentar elaborado por uma nutricionista que não é inim amiga da comida ponto importante para est aqui dividindo com vocês

Tá eu sou uma Nutri amiga da comida e não deixe de conhecer o meu programa nele você tem ebooks de salada de shakes proteícos de sopa Você tem dois planos alimentar tem plano para vegetarianos tem o plano pro maridão pro Mozão pro encosto pro enrosco do jeito que você quiser chamar tá da pessoa que mais atrapalha sua dieta ela também vai ter um plano alimentar para todo mundo ficar na linha em casa para todo mundo começar 2024 com pé direito se você ficou interessada Não deixe de con é só clicar no link aqui na descrição

do vídeoo e vamos para o jantar o que pode o que não pode pode carboidrato no jantar tá ali eu vou conseguir emagrecer com este jantar eu não como comida no jantar tá ali tu que fazer Socorro Deus né E Pera aí que eu vou explicar tudinho sobre o jantar e po de carboidrato mesmo nessa dieta mais SOS para quem quer dar o start agora no final do ano para começar 2024 perdendo um pouquinho de gordura pode carboidrato mas o que que eu vou pedir para vocês tá alguns carboidratos a gente pode comer mais do

que outros então se você sente mais fome no jantar Evite o arroz branco tem gente que não consegue se controlar perde a mão no arroz branco ou gostaria de comer uma porção muito maior de carboidrato tá Fique com a batata inglesa fique com abóbora cabotiã que inclusive abóbora japonesa ela é um legume que contém carboidrato Então ela você pode comer mais de 240 G só para vocês terem uma noção do tanto que vocês podem comer de abóbora japonesa tá e jantar para quem come comida salada e legumes um pouquinho de carboidrato que pode ser batata

doce batata inglesa ou abóbora japonesa tá e bastante proteína e quem não come comida quem não tem o hábito de comer comida no jantar o bom não pode ser inimigo do ótimo meu lema o que que você vai fazer uma crepioca com bom aporte de proteína só que a que que você vai me colocar nessa crepioca folha tá para ficar um prato é equivalente a uma refeição completa nutricionalmente falando tá então coloca alface coloca rúcula coloca espinafre coloca coloca tomate cenoura coloca um verdinho aí nessa sua crepioca Talita Eu não gosto de crepioca não gosto

de comer comida eu posso fazer um sanduichinho com carne moída com frango desfiado pode desde que você me coloque folha nesse sanduíche pode até fazer um hambúrguer gente um hambúrguer formato de hambúrguer para comer com pão pão de forma pão integral tá não tem problema você só precisa me colocar um verdinho certo e agora é uma observação muito importante quem for fazer pulando o jantar precisa caprichar no lanche da tarde principalmente com proteína comer bastante proteína no lanche da tarde porque o qu a proteína que vai potencializar o seu emagrecimento que não vai deixar você

ter fome tá que não vai fazer você perder massa magra inclusive aumenta o seu metabolismo e se você fizer tudo isso que eu te falei com uma atividade física de 20 a 50 minutos 1 hora no seu dia aí Amor arrasa aí você perde mais de 7 kg em 14 dias combinado Talita e que atividade física que eu posso fazer tô perdida não sei que que eu faço eu não tenho tempo qualquer 20 minutos coloca um videozinho no YouTube entendeu Baixa lá que para você fazer na sua casa pega lancheira de filho pega produto de

limpeza Peg compra e garrafa PET de água sei lá dê seus pulo Mas faça uma atividade Zinha dá para pular corda dá para fazer agachamento dá para fazer po chinelo dá para caminhar na rua dá para correr na rua ou vai para uma academia perto de casa mas já o emagrecimento ele acontece só com uma dieta tá porque se a gente for analisar só atividade física não garante o emagrecimento a gente precisa da dieta só que com a a dieta sem atividade física a gente precisa de uma dieta muito restrita o que a longo prazo

não é sustentável fora se a gente for falar em saúde Qualidade de Vida longividade Saudável manutenção da sua massa magra a gente vai precisar muito da nossa massa magra na terceira idade porque a massa magra preserva a nossa massa óssea a nossa função muscular eu quero envelhecer gente viajando curtindo a vida aproveitando tendo mobilidade conseguindo tomar meu banho sozinha conseguindo sentar no vaso sozinha gente é isso para isso que a gente precisa da atividade física fora aqui no processo de emagrecimento atividade física modulação da insulina então se você tem não só ação da insulina gente

como perfil lipídico de modo geral então se você tem é diabetes tipo do resistência a insulina se você tem sop se você tem gordura no fígado se você tá com o seu perfil lipídico alterado faça atividade física aliada a alimentação entendeu Não só te fazer emagre sei como vai ser um emagrecimento definitivo e o melhor tá sem colocar sua saúde em risco que que adianta fazer dieta restrita para Você faz 30 dias no 31º dia você tem vontade do quê de entrar dentro de um de um Big Mac numa coca-cola 2 l a ideia aqui

é que você dê o seu primeiro passo e se você precisar de ajuda me procura tá e vamos pra ceia né que eu acho que eu já tô até falando demais jantou continua com fome que que você vai fazer um chazinho você Pode fazer 50 g de pipoca tá vou deixar na descrição aqui do vídeo A receitinha de pipoca para te ajudar para favorecer para potencializar o seu emagrecimento não é pipoca cheia de gordura tá vou deixar aqui para você e tá assistindo é fruta pode a iogurte também com fruta o iogurte que eu falo

gente é o iogurte natural aquele não tô nem ganhando nada para est falando mas eu gosto do do da Nestle ou da it també tá e uma mais uma dica como tem muita gente nova todo dia chegando aqui baixem o aplicativo desrotulando com ele você pode vir para qualquer produto no supermercado para olhar a tabela nutricional Tá confusa não sabe se esse iogurte é bom ou não pá dá um bip lá no código de barras dele ele aparece corante conservante aditivos adoçante artificial quantidade de sódio se tem açúcar os nomes de Açúcar Porque a indústria

tem mais de 20 tipos de Açúcar que ela consegue que ela tem margem para est colocando no produto e a gente nem sabe disso tá então bipa lá para vocês identificar Então é isso Não deixe de dar aquele like se você gostou desse vídeo compartilhar com a amiga com a vizinha com a colega do trabalho que também tá precisando emagrecer que também tá em guerra com a balança se não deixe de me seguir na rede vizinha também um beijo e até o próximo vídeo