como fazer jejum intermitente para acelerar sua queima de gordura fica comigo nesse vídeo para você [Música] descobrir Olá bem-vindos de volta ao meu canal para quem ainda não me conhece meu nome é Talita perosa Eu sou nutricionista aqui eu falo sobre emagrecimento sem terrorismo nutricional Como assim tá alita emagrecimento sem terrorismo nutricional e tu tá falando sobre jejum intermitente Mas é isso aí mesmo o jejum intermitente ele é um aliado ele é mais uma estratégia voltada para o processo de emagrecimento que a gente pode lançar a mão em determinados momentos e agora você vai entender se cabe para você ou não A Estratégia do jejum intermitente primeira coisa que vocês precisam entender é que qualquer estratégia que promova o déficit calórico vai te ajudar no processo de emagrecimento seja jejum intermitente carnívora cetogênica Lou carb é carnívora restrita E por que que eu tô falando isso porque às vezes Vocês deixam aqui depoimentos para mim ah it Lita Mas eu só Emagreci com low carb Ah eu só Emagreci com jejum intermitente não foi a estratégia que você utilizou né para promover o déficit calórico e talvez você se identificou com essa estratégia nem tudo que é bom é bom para todo mundo e o jejum você vai saber hoje se ele vai ser bom ou não para você porque o que que eu vejo as pessoas na prática fazendo aí a vizinha emagreceu 15 Kg com jejum intermitente Acabei de compartilhar vou pedir pra produção colocar Nat o antes e depois aqui esse meu paciente ele eliminou em 3 meses 22 kg fazendo jejum utente dieta e atividade física mas a dieta entrou na vida dele não o contrário ele era uma pessoa que ele não tinha fome à noite então eu utilizei da Estratégia do jejum intermitente para promover esse déficit calórico porque ele não tinha fome à noite ele não tinha vontade de comer o mesmo pode acontecer no café da manhã Tem gente que fala assim ai Talita mas o meu problema é que essas dietas café da manhã não consigo comer nada de manhã ainda mais se eu tenho que treinar se eu for treinar e piorou eu não tenho e eu passo mal se eu treino alimentado você vai enfiar comida agol abaixo nessa pessoa não a gente respeita a gente honra o nosso corpo e também tem uma outra pessoa aquela pessoa tem a pessoa que faz o jejum de forma fisiológica natural porque se fosse o contrário se essa pessoa fosse comer igual esse meu paciente que não senti fome À noite seria uma agressão corpo dele ou a pessoa que não sente fome no café da manhã e tem dificuldade de treinar alimentado é uma agressão o seu próprio corpo você enfiar a comida agá baixo porque não o correto o certo é comer de três em 3 horas não fazer jejum intermitente é prejudicial pra saúde do coração saiu uma pesquisa recentemente 30 milhões de artigos identificaram um inconclusivo E aí a matéria foi lá e pegou fazer jejum intermitente é prejudicial pra saúde do coração não muito pelo contrário faz bem pra saúde do Coração faz bem pensando em longevidade saudável pensando em autocontrole pensando também em tratamento de condução alimentar tem gente passando mão da Estratégia do jejum intermitente tá o paciente que gostaria de fazer jejum intermitente mas não consegue é E por que que não consegue porque não está fazendo do jeito certo para você conseguir fazer jejum intermitente você precisa estar nutrindo o seu corpo é aquilo que eu falo jejum é uma estratégia ele é um aliado Sim mas você precisa tá com a distribuição de proteína adequada tá nutrindo o seu corpo e tá fazendo ingesta correta de água de líquidos e coca-cola não é água no jejum intermitente tá gente que esses dias eu recebi uma perguntinha aqui posso tomar coca-cola na janela de jejum não contém açúcar mas contém adoçante E você tá nutrindo o seu corpo com a coca-cola não né e quebra o jejum chiclete também quebra o jejum mas já já vou explicar tudo isso para vocês tá então na grande maioria das vezes as pessoas não conseguem dar continuidade à estratégia do jejum intermitente que eu vejo na minha prática Clínica com as Minhas alunas né do programa do curso que é o quê dieta restrita com jejum intermitente é um tiro no pé seja você com 30 anos 40 anos se você tá na menopausa então é o pior das piores das piores estratégias então eu levanto a bandeira do jejum intermitente Eu gosto do jejum intermitente ele é um aliado só que você precisa aprender a fazer jejum intermitente e os dois protocolos os meus queridinhos que a gente tem mais resultados na perda de gordura principalmente para mulheres 40 mais é o que você pula o jantar tá então você faz a sua última refeição seu lanche da tarde você pula o jantar a sua próxima refeição é o café da manhã ou você pode fazer pulando o café da manhã então você janta pula o café da manhã e você almoça Por que que hoje a gente já sabe que a melhor estratégia é pul no jantar porque nós somos seres picardi anos a gente nós somos seres do dia e a nossa digestão ela fica comprometida no jantar pensando em saúde qualidade de vida longevidade saudável nós já sabemos que quanto mais cedo nós jantarmos é melhor Talita mas eu chego 10 horas da minha casa e vou jantar 11 horas vamos alinhar a expectativa com realidade é isso que você tem é essa a sua vida Lembrando que é a dieta que entra na sua vida então se essa é sua rotina Ok você vai jantar aí no seu horário 10 11 horas mas coma saudável entendeu Vamos cuidar da digestão comer uma comida mais leve né uma carne branca evitar rizar a carne vermelha a principalmente à noite tem várias estratégias pra gente est trabalhando então eu só quero sempre que vocês entendam essa mensagem é a dieta que entra na sua vida e a gente vai ajustar porque senão fica insustentável senão você não consegue seguir aí você acha que o problema é você que você não tem força de vontade que você não tem foco quando na verdade não é a dieta errada a estratégia errada para a sua vida para o momento que você tá vivendo agora eu comecei a fazer porque muitos pacientes estão me pedindo a dieta cetogênica tô fazendo saí do meu desafio agora de 21 dias onde eu consegui eliminar 4,5 Kg de gordura e eu passei agora tô começando tem dois dias que eu comecei a cetogênica e vou fazer uns 21 dias de cetogênica e depois eu vou pra dieta carnívora porque eu quero me desafiar as pessoas estão me perguntando sobre a dieta carnívora então para eu poder dar o meu feedback porque a gente não conhece ninguém que viveu 70 anos com a a dieta carnívora 80 90 anos com a dieta carnívora a gente conhece os nossos ancestrais mas nós evoluímos veio o fogo veio evolução a nossa microbiota evoluiu o nosso estilo de vida evoluiu né antes era as 4 horas da tarde as pessoas já estavam dormindo hoje não hoje as pessoas vão dormir 11 horas meia noite 1 hora da manhã e olhe lá tem muita gente com dificuldade com insônia que dorme 4 horas por noite então isso tudo eh nos prejudicou porque o nosso corpo não conseguiu acompanhar essa evolução então só para vocês entenderem que a dieta eu não vou me alongar muito nessa dieta cetogênica carnívora porque vou est fazendo compartilhando tanto o meu feedback quanto do meu marido para vocês dividir com vocês aqui então vamos focar o jejum intermitente Então qual que é o jeito certo pulando o café da manhã ou pulando no jantar totalizando 16 a 18 horas no máximo porque senão você corre o risco de perder massa magra perdendo massa magra faz o quê ferra com o seu metabolismo aumenta a sua fome a vontade de comer doces alimentos mais palatáveis e aí você acaba o qu desistindo do jejum porque fica insustentável fica muito difícil quando você sente fome toda hora tá Talita então se eu pulei o jantar e vou tomar o meu café da manhã totalizando Como eu faço a distribuição das proteínas se você pulo jantar a gente tem o café da manhã almoço lanche da tarde que você precisa comer no mínimo tá 1. 5 g de proteína por kilo de peso corporal e aí você faz essa distribuição nessas três refeições se vocês quiserem eu posso fazer um um outro vídeo de a estimativa dessa quantidade de proteína para vocês estarem consumindo tá alunas do meu programa alunas do o desafio vocês têm todo lá calculad dinho tá Quem ainda não conhece meu desafio não conhece é só clicar no link vou deixar aqui abaixo para você perder de 4 a 7 kg no seu processo de emagrecimento em 21 dias tá sem dieta restrita sem dieta mirabolante fazendo a distribuição de proteína e qualquer dúvida que você tiver é só você chamar o nosso suporte Então você vai comer no mínimo de 1. 5 pode comer até 1.
8 2. 2 g de proteína por kilo deis corporal tem gente que tem muita dificuldade de comer aí fala meu Deus eu não vou dar conta então começa com mínimo vai sentindo a sua fome Vai vendo como você seu corpo vai sinalizando e aí você vai aumentando ou não eu tenho a quantidade que eu gosto de estar trabalhando de estar fazendo essa distribuição para não correr risco de perder massa magra gente porque é difícil demais ganhar massa magra a gente não pode perder por nada principalmente no processo de emagrecimento Porque é ela que acelera o nosso metabolismo combinado Talita E como eu vou escolher qual a melhor estratégia para mim se você é a pessoa que não sente fome pela manhã que não liga tanto pro café da manhã pode ser uma boa para você se você é pessoa que não liga muito pro jantar não sente fome no jantar tem dificuldade inclusive de jantar você pode fazer pulando o jantar Talita Eu nunca fiz gesu intermitente por qual eu começo começar pulando o café da manhã é mais fácil do que pular o jantar pelo menos essa a minha percepção tá gente é eu tenho dificuldade o jejum ele é muito desafiador para mim quando eu faço pulando o jantar eu faço para me desafiar para trabalhar autocontrole porque a fome ela vem por ondas você vai sentir essa fome e aí sentindo essa fome O que que você precisa fazer tomar mais água à noite não dá para tomar café mas se for na parte da manhã os líquidos permitidos durante o jejum são pode água pode água aromatizada pode chá pode café pode tereré chimarrão só não pode ficar tomando café à noite tá gente e chiclete não pode porque conté adoçante quebra o jejum refrigerante zero não pode porque contém adoçante eh remédio ah Talita Eu tomo um remédio se você toma algum remédio que precisa tomar alimentada não dá para você fazer o jejum pulando o café da manhã porque vai te prejudicar né Principalmente com uso de medicamento contínuo agora não meu médico falou que eu posso tomar esse remédio aqui e pode ser em jejum que não tem problema aí você pode fazer pulando no café da manhã senão é melhor você fazer pulando o jantar então escolha de acordo com a sua rotina O que é mais fácil de seguir para você para mim sempre quando eu começo eu faço pulando café da manhã aí para me desafiar um pouquinho mais eu vou pulando o jantar e a fome gente Lembrando que ela vem por ondas Principalmente nos primeiros dias pra gente trabalhar autoc controle você vai sentir fome e tá tudo bem não é errado o problema é ter dor de cabeça passar mal ter teto preto entendeu com a fome aí não aí precisa ajustar dieta tá fazendo dieta muito restrita e o jejum ele é um aliado mas ele só vai ser um aliado você só vai ter os benefícios do jejum intermitente se você tiver uma dieta ajustada principalmente com a quantidade de proteína adequada o que eu recebo de depoimento ai fiz jejum tempo tente não emagreci só passei fome dieta restrita o organismo faz o que se sente atacado ele fala opa pera aí deixa eu segurar tudo que tem aqui que eu não sei quanto que vem de novo tá e as pessoas fazem jejum intermitente já desde os tempos das cavernas né porque a gente não tinha e acesso à comida né então a gente foi evoluindo também com os tipos de jejum intermitente eu não levanto a bandeira do jejum de 24 horas dejun de 22 horas porque vocês precisam estar muito assistidas para não perder massa magra então eu prefiro não correr risco nenhum e fazer um jejum ali 16 18 horas Mirando no processo de emagrecimento para potencializar essa queima de gordura é um excelente aliado para quem tem resistência insulina para quem tem diabetes tipo do para quem tá com alguma limitação não pode fazer atividade fí F perfeitao é um excelente aliado tá bom desde que você faça nutrindo do seu corpo então fazendo a distribuição de três refeições ali caprichando na proteína E H Como quebrar o jejum se você for quebrar o jejum no café da manhã pão com ovo pode comer uma porção de frutas e até um iogurte para est completando o aporte de proteína a hora do almoço se eu for quebrar o jejum na hora do almoço meio PR tanto salada legumes carboidrato proteína ah Talita Eu posso quebrar o jejum com carboidrato pode gente porque a relação de carboidrato e proteína vai est Ótima e aí o que que vai acontecer não vai dar pico de insulina agora não não precisa ai ten que quebrar o jejum só com proteína não pode ser uma refeição completa não precisa excluir Ah vou comer primeiro a proteína para depois o carboidrato não se você faz a refeição completa com as verduras os legumes a quantidade adequada de proteína não tem problema Calita e quanto tempo de jejum intermitente você pode estar fazendo durante 4 meses e Ah eu tenho dificuldade de fazer todos os dias como que eu faço faz dia sim dia não faz duas vezes na semana se você conseguir você pode até fazer todos os dias não tem problema mas faz durante 4 meses m para depois estar mudando a estratégia porque o nosso organismo Ele vai se acostumando né E a gente tem que estar o tempo todo é mudando essa estratégia para ele não se acomodar e parar de queimar a gordura tá bom que mais deixa sua dúvida aqui para eu estar trazendo mais conteúdos gente não é ao meu momento humilhação aqui tá mas não deixe de curtir de comentar de Compartilhar esse vídeo com uma amiga pra gente crescer para fortalecer a nossa comunidade do bem e pra gente bater asos 500.
