ESTRATÉGIAS AVANÇADAS NO TREINO DE POSTERIORES E GLÚTEO MEDIO DA NATH - EM BUSCA DO PRO CARD

tô com uma convidada muito especial primeira vez que ela treina aqui comigo seu treino hoje de posterior e glúteo a gente vai dar muita dica pra galera sobre essa região né Vamos falar em também sobre os seus campeonatos né Quais são os planos que a gente tá fazendo hoje Isso aqui é uma estratégia de alongamento intr série tem algumas evidências mostrando adicional de hipertrofia porque a gente tá aumentando o tempo sobre tensão com músculo alongado entendeu isso é bem positivo imagina que é uma contração isométrica com peso com músculo em completo alongamento então isso aumenta

um pouco do potencial de hipertrofia da musculatura tá E por que que eu coloco esse exercício por que que eu gosto tanto dele porque ele tem uma característica de contração excêntrica muito boa então você pode ver que a parte principal do movimento é como ela tá descendo então que a concêntrica Não sirva para nada mas a excêntrica a fase mais importante para poder gerar a adaptação PR hipertrofia quer ganhar o pro Então tem que [Música] merecer salve salve galerinha do canal da rm Academy bem-vindos a mais um vídeo nesse vídeo de hoje tô com uma

convidada muito especial primeira vez que ela treina aqui comigo tá E eu vou ajustar algumas coisas no físico dela vou mostrar o físico dela para vocês também a gente tá perto da competição mas eu vou deixar ela se apresentar PR você canat Tudo bem minha querida seja seja muito bem-vinda aqui ao canal pela primeira vez a gente vai estar aqui treinando junto e aí como que tá f por aqui como é que tá espectativa altíssima Será que em preparação a gente sofre mais ou menos sof não queria dizer nada na já sabia né eu ia

falar assim não relaxa que vai ser de boa mas não vai ser a gente pergunta mas já sabendo a resposta entendeu mas deixa eu falar tomou pré treino já não ainda não então vamos tomar um pré-treino pra gente fazer seu treino hoje de posterior e glúteo a gente vai dar muita dica pra galera sobre essa região né Vamos falar também sobre os seus campeonatos né Quais são os planos que a gente tá fazendo hoje Quais são os objetivos que a gente tá tendo plano de dieta plano de treino a gente vai conversar um pouquinho sobre

isso durante vamos lá [Música] [Música] frente plaquinha [Música] Calma calma que literalmente o pior tá por vi cuitado el D físio depois lascado [Música] ela 11 fazer aqui agora o seguinte terminou o aquecimento certo hoje para ser um treino mais isolado né um treino onde a gente vai trabal olhar mais musculatura de posterior e glúteo médio Então são movimentos que não são multiarticulares é mais uniar particular nesse nesse caso eu já me permito no primeiro exercício às vezes colocar alguma técnica avançada porque querendo ou não nos isolados a gente tem um espaço para poder fazer

isso principalmente na cadeira flexora Eu gosto muito de fazer isso aqui tá Então a gente vai fazer uma série tradicional né as três séries tradicionais só que quando você terminar cada série você vai inclinar pra frente vai deixar a máquina puxar sua perna e vai deixar o alongamento por 30 segundos e sente aqui é você vai sentir vai sentir alongando bastante tá isso aqui é uma estratégia de alongamento ent a série tem algumas evidências mostrando adicional de hipertrofia porque a gente tá aumentando o tempo sobre tensão com músculo alongado entendeu isso é bem positivo imagina

que é uma contração isométrica com peso com músculo incompleto alongamento então isso aumenta um pouco do potencial de hipertrofia da musculatura tá a gente vai fazer essa estratégia agora a final de toda série vai fazer com ela normal terminou você inclina pra frente e deixa o peso levantar mesmo sua perna é vai vai o máximo que você conseguir para sentir realmente a dor da do do alongamento bom Fechou bora começar por enquanto a gente fala Fechou daqui a pouco sério fechou e desmaia um dois deixa subir 3 boa 4 5 6 7 8 9 dá

12 tranquilo 10 [Música] [Aplausos] 11 só inclina e vai pode mes deixa o peso Deixa a máquina te puxar para cima Dea não faz for de ca V [Música] prente até acar lev C subi vem inclina inclina inclina inclina faz uma leve força com a com com o pé para baixo puxando para baixo não pode deixar ele aqui ó como se fosse fazer a cadeira flexora bem de leve sem ganhar da máquina mantém mantém mantém mantém mantém tá na metade do caminho já segura segura segura segura sustenta sustenta sustenta sustenta 10 segundos tá acabando tá

acabando c 3 2 1 descança começou a ficar legal agora agora começou [Música] [Aplausos] né a flexão Nórdica como segundo exercício eu gosto muito desse movimento apesar de ser com quadril né estendido e a gente sabe que com quadril flexionado tem uma hipertrofia maior da região do posterior Vai contando tá E por que que eu coloco esse exercício porque que eu gosto tanto dele porque ele tem uma característica de contração excêntrica muito boa então você pode ver que a parte principal do movimento é quando ela tá descendo né então é aí onde o músculo tá

sendo trabalhado e normalmente os exercícios isolados paraa posterior da coxa eles têm uma uma característica contrária né que o o movimento a parte mais importante do movimento ali seria na contração em si aqui é na no alongamento como no agachamento por exemplo o início do movimento é você alongando a musculatura então a gente considera isso como um movimento de contração excêntrica e isso acaba sendo bem bacana para hipertrofia porque a fase excêntrica é a fase ali mais importante para esse processo não que a concêntrica Não sirva para nada mas a excêntrica é a fase mais

importante para poder gerar a adaptação PR hipertrofia tá bom muito bom você vai sentir um pouco mais dificuldade agora talvez tá porque quando você tava descendo o que é que acontece você tava apanhando metade da coxa aqui no banco eu percebi isso isso vai Vai facilitar um pouco o movimento agora você vai sentir que vai ficar um pouco mais difícil tá sem subir o quadril Nossa sentiu maior dificuldade agora sem subir o quadril ainda sem subir o quadril para vocês verem como um ajuste simples da mecânica do movimento pode fazer diferença nossa aí boa difícil

de controlar vamos segura sustenta sustenta vou te ajudar só aqui Subiu aí boa bora acar já dizia já dizia um professor de fisiologia meu ele disse assim pra gente vocês querem saber a função de um dedo minguinho eu não quero arranca ele arranca ele né tira ele fora você vai saber a função dele já já rapidinho Nossa velho tá mais pesado eu sei que você consegue puxou boa pode acelerar um pouquinho mais é concentrica só na es cêntrica des controlado controla puxa isso boa excelente puxou vamos vamos vamos vamos controla controla controla controla não precisa

subir Completão tá vem subindo vem subindo vem subindo vem subindo parou aqui e volta aí Puxa puxa Puxa puxa Puxa vamos vamos vamos tô ajudando tô ajudando Bora mais três só vamos puxa pua puxa puxa Bora Nati vamos dois mais uma mais uma mais uma mais uma lá embaixo lá embaixo puxa vem vem vem briga com peso briga com peso bora bora sozinha sozinha vamos V ajudar com dois dedos só bora bora bora bora bora briga briga briga [Música] briga baro achei que não ia não vai parecia uma vara de pesa com pirarucu de 15

Kg assim Ah mas foi bom foi bom isso aí [ __ ] não existe repetição desperdiçada filho é [Aplausos] is nossa ela pega bem né Aham o movimento dela é muito muito confortável gosto Nossa muito maquininha nova aqui na ironberg pessoal inclusive vocês querem que eu mostre para vocês as máquinas novas aqui da romberg comenta aí que eu vou passar com todas elas né chegaram aqui parece 40 máquinas novas C minha tá entupida de máquina se vocês tiverem AF fim de ver esse vídeo me fala aqui que eu vou gravar para vocês cada uma delas

beleza C se sete tô aqui com [Música] você boa garota dois [Música] TR sozinho tá só acompanhando C vamos vamos vamos vamos vamos vamos o tá demorando muito em cima já Desce já desce conta vamos 12 vamos 12 vamos 12 bora bora bora direto 10 mais duas mais duas nessa última agora a gente vai fazer um drop Tá [ __ ] ai que ração genuína eu adoro pensou acho que acab tem mais um ainda tem droga [ __ ] Como diz Aline o fardo pesa é pesado o fardo deixa eu até parar de rir para

economizar energia última série tem que ter uma meditação Zinha tem que ter um concentração O bom que esse pré não dá aquele não não você não você não fica não fica muito energético é uma das coisas que eu gosto muito dele que é justamente por isso ele te dá aquele pico de energia mas quando passa você não fica igual sabe ele vai devagarinho vai embora fica mais de boa não nem aquele desespero na hora do do para quem é para quem é mais agitado para quem é mais agitado Como eu como você também é bom

Show de bola tá pra galera que precisa de um pré-treino mais forte eu indico o penic porque o penic é uma uma pancada só PR você ter ideia aquele sachezinho do penic eu tomo 1 ter dele Caraca 1 ter então um pote de penic para mim dura século entendeu então pra galera que é mais é mais acostumada com pré-treino penic é bom mas para quem não é também acaba sendo mais econômico D um treco se eu Tom não certeza se eu tomar metade do do do do sachê eu sai ficando aqui na 3 2 1

PR PR quatro boa cinco Desce mais um pouquinho Desce mais um pouquinho te ajudando te ajudando sem medo seis Saí saí sem medo sem medo sem medo nove bora bora bora bora 10 lá embaixo lá embaixo lá embaixo 11 prio glute PR glúteo Bora des des um só vai só vai dois vamos tentar 10 Vamos tentar 10 três vamos vamos vamos vamos quatro quer ganhar o pro Então tem que merecer cco é aqui que merece vamos vamos seis tá acabando só mais quatro Só mais quatro você consegue sete mais três vamos vamos vamos final mais

duas só mais duas tá acabando última última última rouba essa [ __ ] Faz de qualquer jeito aí garota desce desce desce desce desce boa muito bem ó tamanho vai cair ó respira respira tudo bom [ __ ] vou te chamar para fazer um treino de quadríceps que eu acho que vai ser legal quem quer quem quer ver um treino de quadrícep daquele jeito bem carinhoso com coração quente para essa pessoa comentem aí por favor se vocês quiserem muito assim aquele treino delícia que mal dói vocês comentam e eu chamo ela bende Dezinha no joelho

motivo na cadeira abdutora quanto mais você tá com a perna Mais afastada menor vai ser a tensão só que quando a gente tem uma bend no joelho quanto mais se afasta mais ela aumenta a tensão então eu aumento o grau de tensão quando eu tô com a perna Mais afastada com os joelhos afastados equilibrando a tensão durante o movimento tá só que a gente vai fazer um bicep aqui você vai fazer umas 12 repetições com 90° e o máximo que você conseguir inclinar tá peso a gente vai fazer essa série aqui só de reconhecimento ela

não vai ser válida Tá bom mas se o peso já tiver bom a gente já considera como válido Tá bom vai lá 12 primeiro pode espremer bem quando chegar lá e volta tá Dá uma pausinha mesmo de um segundo ali aí TR 7 8in e faz assim com com o peitoral e o queixo estuf peito queixo para cima pin máximo que dá espreme aí espreme sente lá no meio do glúteo espreme até falha até falha isso aí isso aí pino glúteo pin glúteo pino glúteo queixo para cima estuf peito estuf peito estuf peito contra as

escápulas ó eu quero só que você Tente ficar mais aqui ai tá mais assim tá Tava um pouco curvado a lombar tensiona muito é normal normal todo atleta Wellness na hora que for tentar fazer isso aqui vai ficar com a lombar curvada porque é bem rígido nessa região eu vejo no lpf quant teu sofo para fazer é é muito rígido porque vocês treinam muito essa região então normal mas tem que ficar com o peitoral para fora assim você tava meio que segurando Tava esquecendo de fazer isso então ó queixo para cima contrá escápulas estufa peitoral

que automaticamente sua lombar vai puxar Entendeu Tá bom trabalhando trabalhando mais posterior parte superior de glúteo glúteo médio dois 3 4 boa 7 o isso aí perfeito P de sua mão rapidinho quero que você sinta bem aqui bem aqui tá essa é a região que eu quero que você empurre com o seu glúteo espreme espreme o glúteo até você sentir que empur empurrou sua mão para cima aí boa quero BE o movimento da sua mão subindo 15 aí tá pode deixar passar aí boa tem que trazer mais para cá nessa direção isso ser mais abrição

isso boa perfeito quadrão encostado excelente [Música] perfeito se 8 9 12 mais uma mais uma mais uma mais uma vamos isso aí dá para perceber né um lado esse lado é muito maior que esse aqui D dá pr dá para notar que ele sobe um pouquinho mais mas isso é completamente normal é né vamos sempre ter um lado é todo mundo sempre vai ter um lado que vai tem um pouquinho mais de desenvolvimento é mais alongado por conta da postura então é natural assim todo esse tempo que eu trabalho com pessoas eu nunca vi ninguém

completamente sem escolios todo mundo 100% das pessoas T algum grau de escolios seja pequena um grauzinho um escolios em C em cima ou em S estrutural todo jeito mas sempre vem e a escoliose é justamente Um dos problemas que faz a assimetria porque se eu tenho um escoliose Eu tenho um posicionamento diferente da musculatura e o peso vai ser distribuído diferente também na hora que eu tô fazendo movimento entendeu então eu vou ter um desenvolvimento maior de um lado do que no outro ai o que é que eu posso fazer para corrigir isso às vezes

nem tem nem Daí n vai ficar levemente às vezes ninguém percebe só a gente só a gente entendeu então tem vezes que tem vezes que realmente tá claro é evidente que às vezes a diferença de 2 3 cm de uma perna pra outra aí você consegue notar mas tem coisa que ah um glúteo é menor que o outro todo mundo do mesmo jeito então meio que isso não vai ser um parmetro deixa voltar deixa voltar aí te ajudo na volta só te ajudo na isso vamos vamos nem conta nem peru a conta nem sabe só

vai só vai só vai mais D mais mais mais vamos tudo tudo valendo proc vamos mais mais mais mais mais mais s mais uma só mais uma não passa vergonha não carim 90 você vai empurrar Não esse não com a perna de baixo entendeu então você vai fazer isso aqui ó e a bend vai aumentar o fortalecimento tá parece inofensivo parece né só parece normal né vai sabe sabe aquelas câmera de câmera de ar pneu que vem até com a com a com a o pozinho branco é certeza que você quer câmera de pneu com

certeza depois a culpa é do treinador né Depois sou eu que mato não sei que tá aí a culpa é sua uma você vai empurrar para baixo uma você vai empurrar para cima como se fosse abdutor isso como se fosse abdutor aí é natural que o seu quadril tema a vir um pouco pra frente mas não concentre no movimento de trazer o quadril mas sim subir sde sentir aqui é você vai levantar ele você vai sentir mais a a o glúteo de baixo do que o de cima tá bom tá bom pode deixar as pernas

bem encostadas aqui quando subir eu abre as duas vai lá isso só ent tenta você levantar um pouquinho mais a perna de baixo flexiona um pouquinho mais aqui ó flexiona um pouquinho mais não não só o quadril Ah isso vai agora vai dar mais amplitude aí Ah tá quera só trazer o joelho um pouco mais pra frente isso levanta bem levanta bem isso levantou levanta mais 12 respira um pouco tá que que eu não lembrei de pegar outra B mais vagabunda pega pega aquelas ligas de cabelo qu C boa se 7 8 9 10 seu

11 12 vai 15 vai 15 vai 15 vai 15 13 bora bora bora dá mais dá mais dá mais vai se embora última série última série dá o sang vamos vamos boa garota boa garota boa garota continua continua continua isso aí o objetivo dessa série é só esse é só esse isso [Aplausos] treino finalizado agora a gente vai dar uma olhadinha no físico dela a gente vai ver como é que tá a questão de poses vai ver como é que tá Como é que foi o pum do treino de hoje né algumas questões ali da

preparação já vou fazer também alguns ajustes nas poses dela que eu queria fazer presencialmente né até então a gente só tava treinando ali o o básico mesmo aa não tinha feito ajustes mais clínicos nas posas dela eu vou fazer agora e vocês vão ver como é que eu vou est ali ajustando tá bom e a gente vai conversar também um pouquinho sobre a preparação como eu falei sobre questão da da da parte nutricional né que que a gente tá de planos de competição e tudo mais para vocês saberem um pouquinho do plano de carreira aqui

que eu tô com a Nati a Nati é uma pessoa que eu acredito muito no potencial dela como Elis então acompanha ela aí no nas redes sociais que ela tem tá bom para poder ver como é que ela tá fazendo o trabalho dela ver como é os Trein Como são os treinos dela como é a dieta dela e tudo mais beleza então n vamos lá deixa eu ver como é que tá as poses eu não vou eu não vou falar nada por agora tá você vai fazer do jeito que a gente já tem já tem

treinado e eu vou todas depois eu vou ponto por ponto tá bom Bora lá [Música] [Música] [Música] [Música] po sem mexer nada na Poso só vira o pé para dentro lá espacinho aqui gira o pé for posterior marcado glúteo marcado aquela profundidade inha preencheu glúteo tá aqui cortadinho tudo ah já melhorou muito só nesse ajuste que eu tava me incomodando era Justamente a falta de alinhamento agora você tá alinhadinho Você tá queixo quadril joelho T noos por que que eu peço isso sempre o que que o timer quer aqui ele quer ver meninas alongadas pisou

no palco segura o abdômen vai respirando um diafragma ali sem tirar nas poses de costas dá uma relaxada descança um pouco que enfim não dá para ver né mas evita também para não ficar hiperventilando o resto não contrar o resto você tensiona não eu gosto M dessa sua pos de costa mas mais uma vez eu vou tentar ajustar alguma coisa PR ver se a gente consegue extrair algo de melhor dela eu quero que você deixe seu pé um pouco mais pra frente afaste um pouco mais os pés bem pouco agora dá uma leve flexionada no

joelho joga o joelho PR fora agora só o joelho sem p como você fazendo a diferença não é tão grande tá que eu t vendo aqui você tá com os pés mais Paralelos aqui a gente deixou um pouquinho mais afastado você G um pouquinho [Música] [Música] Finding Life along the way Melodies we Haven play I don't [Aplausos] rest arounds F to create [Música] isso aí pronto acabei de achar é o joelho quando você estica o joelho aí você vai lá para trás quando você para de estender ele fica perfeito você alinhou perfeitamente na pouso exa

lente a Pouso agora ninguém nunca perdeu porque treinou o pouso demais você perde porque faz cárdio demais você perde porque você faz musculação demais você perde porque você faz e um déficit calórico grande demais Tudo demais pode ser ruim menos treino de Poso quanto mais você treinar melhor quanto mais você treinar mais automático Fica sim você tem que lembrar que isso são Dados reais né numa situação de grande estresse tudo que você treinou você leva para PR pra situação real ali 17 A 20% então performance vai lá embaixo por conta da situação de nervosismo lá

em cima você vai est sendo observado por milhões de pessoas em casa você t a todo momento então em casa e outra coisa lá em cima você tem uma chance você não tem como repetir em casa você grava não não gostei Deixa eu fazer de novo então a gente tem que levar isso em consideração então quanto mais adaptada você tiver a esse tipo de estresse quanto mais exposição você tiver na pose melhor inclusive na sua academia eu acho que nem vai funcionar porque você é dono então todo mundo sabe quem você é mas tá numa

academia diferente sai no meio da academia pousando [ __ ] quem tiver olhando é justamente para você se acostumar mas acho que eu já posso fazer isso no CT também viu Ah então vai se se se a galera não sabe que que você tipo se a maioria das pessoas não te conhecem pessoalmente sabe mas eu não tenho costume de est lá no meio de todo mundo fazend entendeu faço na sala de pos Então já começa a já dá esse passo então na frente de todo mundo já faz E aí você vai ver pô ninguém vai

me bater porque eu tô fazendo isso ninguém me mordeu né então posso fazer do lado de pessoas desconhecidas isso realmente vai ajudar muito no pauco vai por mim porque lá você vai tá pô pouso na frente de todo mundo na academia sim e na academia que ninguém tá ali para isso inclus inus no no no f no campeonato a galera vai para te assistir então eles vão estar preparados Então você vai estar dentro de um ambiente no qual não é para fazer isso mas vai estar fazendo e vai conseguir fazer sem se preocupar com nada

com tranquilidade e tal isso lá na hora do palco vai ser muito diferente porque você não vai ficar ansioso sim tá tá bom então é bom você treinar bem esses detalhes me manda vídeo me me avisa a gente vai corrigindo tudo junto mas eu queria pegar esses detalhes pessoalmente porque Pô eu mexendo aqui na mão é mais fácil entendeu tá tá [ __ ] tá [ __ ] demais e aí n me fala como é que tá com relação à preparação como é que tá sentindo Eu tô bem tranquila sinceramente até eu até falo quando

as pessoas perguntam E aí Tá todo mundo tá sofrendo já fal gente de verdade de verdade mesmo não tô tô muito sossegada de verdade tá bem tranquilo né tá bem tranquilo e isso só para deixar claro não significa que tá fácil plano nem nada porque não é porque a gente fica no modo automático então por exemplo eu sei que eu tenho que acordar cedo fazer cárdio eu sei que eu tenho minhas refeições para fazer então é é meio que eu não sinto mais Entendeu obviamente que vai chegar uma hora que eu acredito que vai apertar

vai apertar um pouquinho da fome e tudo mais só que a rotina ela é cansativa Isso é fato isso eu sempre falo e por exemplo chega a final de semana eu tô muito cansada e tal mas né é isso ninguém mandou Quem escolheu ser atleta É isso aí mas mas assim a gente sempre vai tentar fazer com que a preparação seja dessa forma né mais leve né leve não não porque vai tá mais fácil mas porque a gente lida melhor com isso de uma forma mais tranquila né eu sempre tento trabalhar muito o mindset das

meninas quando a gente tá na preparação de mostrar para elas que pô ah tô com fome tô cansada mas não é o fim do mundo velho você tá com fome e tá cansado por opção exato não foi você que escolheu fazer isso então não tem que estar reclamando você você escolheu você entrou aqui com as próprias pernas ninguém mandou você vir então você não pode estar reclamando tá com fome que tá cansado porque enfim uma preparação é isso né então é como você lida com isso isso é que tá fácil não é que o plano

enfim mas é como a gente lida com isso da melhor forma possível né E logicamente vai se precisar apertar a gente vai apertar como eu te falei se eu ver que o físico tá tá precisando vai e inevitavelmente isso vai acontecer daqui a pouco né porque como eu tava te explicando só para vocês entenderem a gente vai fazer uma temporada de três campeonatos agora a gente vai fazer o primeiro um regional depois mais um regional e vem o Olímpia né o Olímpia vai ser o nosso foco principal Então sempre que eu tenho algum campeonato que

é o meu foco principal não é que eu segure a minha atleta né não é que eu não deixe ela está 100% mas é porque naturalmente o físico melhora e chega no jeito que a gente imaginou no último campeonato pelo segundo ou terceiro né então o primeiro campeonato vai ter ainda uma aguinha para tirar é normal porque depois de off sempre acontece então por exemplo a gente finalizou a nossa a nossa Temporada vai precisar fazer mais um off o próximo campeonato a próxima temporada vai ser do mesmo jeito então o primeiro campeonato vai tá 80

90% ali fisco vai est segurando um pouquinho de água não vai estar 100% ainda no seguinte ele já vem mais amarrado e aí vem melhorando cada vez depois do terceiro Começa a complicar a depender da quantidade de tempo que tem entre um e entre um e outro né Se for uma semana depois outro na outra semana e depois mais um físico no terceiro já vai estar muito cansado bem provavelmente já não vai responder mais mas quando a gente tem como a gente tá fazendo agora um campeonato duas semanas mais um quatro semanas Então dá tempo

de descansar é dá tempo de tirar uma semaninha para respirar um pouco calma e depois voltar pra pancada de novo porque depois do segundo campeonato se eu fiz já vai est no ponto vai faltar aquele detalhezinho tipo assim ó Nessa finalização eu senti que faltou isso aqui na última a gente ajeita Uhum Então vai ser pra gente pegar aquele último fing de detalhe então o que que eu vou fazer primeira competição a gente vai testar algumas coisas na finalização porque é a primeira vez que a gente tá tá fazendo a preparação junto então ainda tô

já sei bem como seu físico funciona mas ainda tem muita coisa que eu preciso descobrir então eu vou soltar uma estratégia que eu acho que vai funcionar ali de acordo com como você vai tá e eu vou avaliar a dependente de como seja isso no segundo eu já ajusto a rota ou não não Nite foi perfeito primeiro não acho que precisa mudar a gente segue do mesmo jeito para testar se realmente aquela finalização foi o ideal entendeu então segundo esse segundo campeonato ele vai vir meio que como um tira teima do que a gente tá

fazendo um teste né um teste é um um um Na verdade é um reteste né a gente vai testar na primeira vez vai retestar na segunda se funcionar de novo na segunda não tem porque não fazer no Olímpio A não ser que o físico fique diferente porque querendo ou não a finalização é diferente de acordo com o físico né Inclusive eu não eu não sei como é que alguns atletas chegam para mim às vezes e dizem assim ah e o Car vou fazer de finalização faltando um mês falei ué mas não sei mas mas mas

assim elas perguntam isso porque tem treinador que manda Ah já eu já recebi já recebi um atleta que um mês antes ela já já estava com a finalização falei bola de cristal é que você tem que sentir não V né você Pag você pagou consultoria para mã indar como é que foi como é que tá esse negócio aí né então eu não consigo fazer tudo que a eu não consigo dizer tudo que a pessoa vai dizer vai fazer na semana final porque normalmente eu peço um um feedback na ali no no sábado antes da da

competição para eu acompanhar todos os dias né para eu ir vendo como é que vai vai ser respondendo vai respondendo todos os dias nesse sábado eu não consigo te falar o que é que você vai fazer na semana toda eu consigo te falar o que você vai fazer até terça-feira da terça da terça em diante o físico vai pô vai mudando eu preciso ir avaliando todo dia né eu avalio todo dia e mudo todo dia de acordo com a necessidade ou não fal ó Segue o plano é isso aí não precisa mudar tá indo de

acordo Não precisei ajustar tá aqui então vou seguindo com relação a isso então esse segundo campeonato vai ser bom para isso pra gente poder fazer esse Ret né ver o que é que vai funcionar direito PR no Olímpia a gente entrar certeiro ponto certeiro e eu digo isso também já pra gente alinhar nossas expectativas sabendo que eu tenho e você tem a expectativa de entrar no certeiro no Olímpia Mas pode acontecer alguma coisa também sim isso acontece tá E às vezes coisas que a gente não tem controle eu já tive um problema uma vez com

a Anne com a atlat fisic que eu tenho que ela é profissional e 2021 ela tava a gente se classificou para Olímpia e eu levei ela só que ela teve uma infecção intestinal Ups um dia antes do Olímpia é São coisas que você não controla vai fazer o qu e ela entrou no top 10 só PR você ver com infecção intestinal ela não conseguiu comer nem beber nada durante umas 26 horas assim próximo do evento e ela ela é uma pessoa que precisa comer muito para poder encher [ __ ] foi um susto então tipo

não dava ela comia e não dava e sentia muita dor muito desconforto lá no palco eu sentia ela com dificuldade Sorrisão aqui mas o abdômen eu vi ela brigando assim para segurar sabe nas transições ela chega ela fazer assim aí de costas ela soltava para dar uma relaxada de frente ela segurava de novo e fala caramba tá muito ruim mas segura aí então tem coisas que acontecem que não tem como a gente ter controle e o que eu vou fazer é o quê tentar tirar as as as pontas soltas ali para tentar deixar no no

rumo aí entendeu Então tenha sempre isso em mente tá certo como é a primeira vez que a gente vai competir junto Eu sempre gosto de explicar isso tô explicando isso especialmente para você mas normalmente eu explico pras meninas no no online Porque pô a gente não po pode também e ficar achando que ah só porque eu trabalhei 100% porque meu físico tá lindo eu vou ganhar certeza pode vir alguém e ganhar não dá para saber você tem que já assim só vai saber quando chegar lá para competir Tá bom mas é isso tô muito muito

muito feliz com o que eu vi hoje físico tá muito bom inclusive tá melhor do que o que tava Nas fotos eu sei que quando tá quando vocês mandam fotos e vídeos eu já avalio sabendo que tá uns 15 a 20% melhor sei eu já sei isso eu já sei então sempre que eu olho eu falo não tá uns 15 a 20% melhor eu já olho sabendo disso mas me impressionou porque tá eu achei mais eu achei mais do que isso entendeu então eu vi bem a condição hoje como é que tá vi a qualidade

da pele como é que tá vi o que é que a gente precisa secar ainda e nesse tempo que a gente tem vai tá tranquilo 700 600 Men não é como eu tô te falando no tempo pro Olímpio tá logicamente você vai estar bem você vai estar bem agora para esses sete semanas ó a meta é o Olímpio você vai tá 100% Impecável de eu olhar e fala assim eu não mudo mais nada no Olímpio que é o principal por que que eu faço isso pra galera também entender o físico debilita se eu puxar 100%

agora 100% no outro 100% no Olímpio não vai 100% vai debilitar então tenho que deixar uma margem aí essa margem é pequena você vai ver que a diferença é pequena é aquela diferença de tipo assim você olhar pro fí falar [ __ ] tá bonito mas eu acho que negocinho eu acho que aquele risquinho ali podia est um pouco mais mais forte e é essa a sensação entendeu só que naturalmente a gente também tem que entender que que as meninas que sobem em regionais tô falando que são todos regionais mas o nível é um pouco

mais baixo tá não é porque é Regional e não sei que e tá indo competindo em campeonato nível baixo não é isso é porque naturalmente O Regional é onde a pessoa estreia Então tem muito atleta que nunca competiu que vai competir pela primeira vez é normal que o nível do campeonato seja um pouco mais baixo e aí entra uma outra coisa também que é olha a quantidade de coisas que a gente tem que pensar quando tá fazendo uma preparação você é a média você precisa ser a média do que tá lá no palco se você

tá numa condição 100% a ponto de Ir pra Olímpia que é onde as meninas entram mais com condicionadas que elas entram mais hard maiores se você tá com aquele padrão num Regional Provavelmente você vai est agressivo demais e aí você não é para último que o o filtro muda também né Entendeu então você vai est sendo comparadas com meninas que não estão tão secas assim liberada hoje tá treinão Quero marcar de novo com você pra gente vi aqui fazer um treino mais um treino um treino de perna ou um treino maior que hoje o treino

foi mais como eu falei para vocês né foi mais um treino muito detalhista é um treino que já falando da estratégia de Treinamento dela a gente tem três treinos de inferiores na semana né dois deles são mais pesados e um é mais tranquilo esses dois mais pesados a gente tem mais multiarticulares trabalha com mais questão de grande força esse do sábado é um treino mais voltado para detalhe é um treino mais voltado para um um pontuo ali um pumpin no lugar correto a contração mais mais específico não é muito mais brutalidade né então é um

treino que não não é que ele seja delicado mas é um treino mais pontual isso né então a gente fez esse treino hoje mas eu quero muito fazer um treino com você até porque é bom de eu ver das atletas como que elas estão se se portando durante o o treino você tá chegando no limite que tem que chegar você tá puxando até onde tem que ir você vê que de vez em quando eu olho ali falando dá mais e puxava mais entendeu então eu quero que você tenha que você vai pegando esse meu filho

e principalmente ele que ele tá com você direto entendeu Então ele pô o Raí naquele momento ele puxou assim vou fazer igual show entendeu ele arranca couro mesmo viu não é tem que ser tem que ser tá certo é assim mesmo não tava assim né exatamente então percebeu que você dá pode ir um pouquinho a mais puxa na próximo momento viu então é bom eu a gente fazendo isso principalmente nos treinos maiores né nos treinos grandes para ver como é que tá sua recuperação para ver como é que você termina o treino se você termina

bem se você não termina tão bem assim porque às vezes eu preciso mudar um pouco do volume baixar um pouco do volume de treino etc Tá bom então a gente vai você vai me passando esses feedbacks beleza obgado fechou galerinha Muito obrigado qu assistiu até aqui se você curte o nosso trabalho já deixa seu like já deixa seu comentário comente pra Nati vir mais vezes não esqueçam daquele desafio daquele desafio que eu falei do treino de pernas dela comentem aqui que eu quero passar dela aqui nesse canal passar o quadrícep e é isso galera estamos

junto até o próximo vídeo valeu [Música] [Risadas] [Música]