Sí lo sé sé que tú también quieres un abdomen plano ese six pack tan envidiable que vemos en muchos modelos y atletas si tú también quieres perder grasa abdominal esa grasa tan rebelde que parece que no quiere despegarse de ti has llegado al sitio ideal porque en el vídeo de hoy te voy a enseñar los mejores alimentos que te van a ayudar sí o sí a perder grasa y no sólo eso también te van a ayudar a mantenerte saciado suena bien verdad pues no te vayas del vídeo Porque empezamos pero antes de meternos en alimentos
tenemos que entender cómo se pierde grasa y para ello Tenemos que tener bien grabado en la cabeza que hay una situación que debe darse de forma totalmente imprescindible y obligatoria que es la situación de déficit calórico Esto no es más que una situación en nuestro cuerpo fisiológica en la que le falta energía al organismo hay una deficiencia energética y de dónde creéis que va a sacar la energía nuestro organismo si amigos míos de nuestra reserva más abundante y viable de energía que es el tejido adiposo Ey la grasilla vaya y para esto es imprescindible que
nuestro gasto calórico sea siempre superior a nuestro consumo calórico de esta manera una vez generemos el déficit calórico nuestro cuerpo irá cogiendo esa energía que le falta poco a poco del tejido adiposo de tal manera que nuestras células de grasa Irán haciéndose cada vez más pequeñas y esto se traducirá en una reducción del volumen corporal y también de la grasa que tenemos en nuestro organismo y cómo se va a dar el proceso de pérdida de grasa bueno Al contrario de lo que mucha gente piensa la grasa no se pierde de forma localizada esto es un
mito bueno es posible si te haces una cirugía o bien te cortas una parte de tu cuerpo lo cual no es del todo recomendable en serio no lo hagáis y tú pensarás Bueno pero es que yo cuando con muchas repeticiones de abdominales empieza a sentir cómo se quema la grasa empieza a sentir un quemazón que me invade toda la zona del abdomen bueno Esto es porque se Está realizando un estímulo directo sobre la musculatura del abdomen esto no quiere decir que no hagas abdominales pero tampoco quiere decir que haciendo más y más repeticiones hasta el
desmayo o muerte por aburrimiento vayas a conseguir eliminar la grasa localizada por tanto entiende que cuando estás entrenando en el gimnasio vas a realizar un estímulo directo sobre tu tejido muscular y no sobre tu tejido graso Por tanto la grasa no se va a perder de forma localizada sino más bien de forma generalizada es decir tú poco a poco vas a ver que tienes menos volumen y como en ciertas partes de tu cuerpo esa grasa que tenías va viéndose más reducida y tienes menos grasa en distintas zonas si bien es cierto que nosotros siempre nos
fijamos en esa zona de grasa Rebelde donde por nuestro ambiente hormonal y nuestra genética tendemos más a acumular grasa esto no quiere decir que durante el proceso de pérdida de grasa estas partes no se vayan a ver también reducidas sino que tenemos una tendencia a fijarnos más y también es cierto que son partes de nuestro cuerpo que está menos inervadas a nivel sanguíneo y también a nivel nervioso es decir las señales de nuestro cuerpo para la pérdida de grasa se ven reducidas en estas partes por tanto para perder la grasa por completo en la zona
de las cartucheras y de los glúteos en las piernas en las mujeres y la zona abdominal en los hombres son las zonas que más tardan en irse por completo es decir que tú tienes que alcanzar porcentajes grasos muy reducidos para notar esa gran diferencia y que no tienes nada de grasa en esa zona bueno que siempre hay un poco pero me entendéis además esto se puede ver acentuado con la presencia de grasa abdominal una grasa que es realmente peligrosa que se encuentra situada por encima de nuestros órganos o vísceras y que genera muchos procesos fisiológicos
muy desfavorables como la inflamación Crónica de bajo grado la resistencia a la insulina alteraciones en el perfil lipídico que son factores de riesgo para muchas enfermedades cardiovasculares metabólico hormonales por tanto esta grasa incluso tarda un poquito más en irse y complica más el asunto no obstante se puede también ver reducida mediante el mismo protocolo de decir calórico lo que pasa es que al principio cuesta un poquito más como sabemos si tenemos esta grasa visceral bueno Esto es muy sencillo Porque básicamente es grasa que tú no puedes pellizcar con tus manos por qué Porque no es
grasa que se sitúe en la piel que es la grasa subcutánea la grasa de los michelines que podemos pellizcar y agarrar con las manos no esta grasa está por dentro de nosotros está por encima de las vísceras y Por ende esta inflamación genera la típica barriguita inflada y dura que es ahí cuando tenemos un problema y no sólo hay grasas subcutáneas sino que también hay grasa visceral pero Amigo amiga No te preocupes porque en el vídeo de hoy te traigo la solución y te voy a traer 10 alimentos que te van a ayudar a perder
grasa Sí o sí Y que además estos alimentos permiten que te mantengas saciado tú piensa que el factor limitante en casi todos los procesos de pérdida de grasa es que tienes hambre y Esto hace que comas demás y que comas lo que no debes por tanto no permite que generes el déficit calórico Entonces todos estos alimentos tiene una característica en común que son alimentos de baja densidad calórica y esto viene a ser que son alimentos que son Bajos en calorías tienen mucho volumen y generan saciedad por distintos mecanismos vamos a verlos el primer alimento la
gelatina la gelatina es uno de los alimentos más top que os voy a compartir porque es un alimento que por un lado es una fuente de proteínas concretamente de colágeno tipo 1 lo cual es ideal para nuestra piel y nuestros tendones y por otro lado apenas tiene calorías esto es ideal para tomar como postre o como snack Random sin aportar casi calorías calmando este antojo de Dulce lo encontrar en muchos formatos en el supermercado o bien de estas gelatinas que vienen en sobres para disolver en una cazuela y preparar o bien tenemos las típicas gelatinas
como estas que son las gelatinas del mercadona que tienen una caloría literal por cada vasito de diferentes sabores a mí la que más me gusta es la de fresa Pero quería enseñaros que hay diferentes sabores y esto solo amigos tiene una caloría veis la Fantasía Y esto es un volumen de más o menos 250 gramos lo cual es súper top y que estás aportando a tu Body agua y colágeno es que puede ser más maravilloso tenéis otra opción que es la que uso yo que es hacer gelatinas de forma casera Con qué con gelatina neutra
que podéis encontrar en polvo os voy a dejar el link de la que yo suelo comprar en Amazon y la mezcla es con los sobres mix los sobres mix son sobres saborizantes de muchísimos Sabores que podéis mezclar con agua yo recomiendo que uséis más o menos medio litro en total para preparar Pues más o menos cuatro vasitos así y veis tiene un volumen un poco más considerable que por ejemplo estas que tienen un tamaño más reducido y Esto está buenísimo te calma El antojo de dulce y no tiene Caramba y no tiene casi calorías buenísimo
siguiente alimento el conjack está hecho en base a glucomanano que es básicamente fibra soluble esta fibra soluble no se absorbe en nuestro intestino y Por ende no cuenta como calorías esto es digerido por nuestras bacterias en el colon y parte de este residuo de lo que no absorbes va igual que viene a tu organismo pero un poco alterado con nuestras deposiciones maravillosa esta conversación no pero el caso es que este con Jack no aporta casi calorías es súper saciante pensar que esto es un paquete que equivaldría a una ración de pasta completa por tanto por
un lado ocupa ese volumen en el estómago qué se acentúa porque cuando entra en contacto con el agua el volumen del Kong aumenta porque es fibra soluble que capta agua y forma geles en el estómago y esto tiene dos beneficios por un lado retrasa el vaciado gástrico regula los picos de insulina controlando la absorción del resto de los nutrientes y esto junto al volumen que ocupa en el estómago envía directamente señales Ultra potentes a nuestro sistema nervioso y nuestro cerebro dice Oye esta persona está comiendo no hace falta que coma más y te mantiene saciado
es una fantasía tenéis en diferentes formatos de diferentes marcas Estos son de lidl que Bueno solo están disponibles en la semana asiática y están bastante bien y sobre todo muy baratos costaban creo que dos euros Generalmente esto cuesta entre dos euros 50 Tres euros 50 hasta 4 euros en función de dónde lo compres y siendo sinceros la marca Slim pasta es la mejor tienen diferentes formatos aquí os estoy enseñando el Slim Rise pero también tenéis en formato nude y también Incluso en formato láminas de lasaña esto es fantasía y luego si queréis llevarlo al próximo
nivel hay una marca que se llama Clean Foods que hace postres en base a Kong a ver tienen bastantes cosas más en su composición proteína tanto de soja como wey claras de huevo también algo de harina de avena tienen una mezcla no Porque tampoco es magia no pero tiene muy poquitas calorías y están súper Así que tenéis mucha variedad donde elegir entre estos alimentos tanto dulce como Salado y podéis crear unos platos deliciosos a mí por ejemplo los con Jack me encanta formar pues esos platos de pasta que no me podría comer en las cantidades
que me gustaría puedo ahí invertir esas calorías que me estoy ahorrando de la pasta en salsas como la salsa de pesto que me fascina que hay que hacerla un poquito más baja en calorías porque eso es una bomba con un poquito de parmesano y ya tengo ahí un plato deliciosísimo en cuestión de minutos y sobre todo bajo en calorías siguiente verduras y hortalizas y yo sé que esto no es nada nuevo pero es que es cierto todas las dietas deberían basarse en verduras y hortalizas Y más si quieres perder grasa son muy nutritivas y saciantes
ten en cuenta que las verduras y las hortalizas son alimentos de baja densidad calórica y densos en nutrientes aportan micronutrientes vitaminas minerales y también fibra así como componentes bioactivos por lo que no super saciantes sino también muy muy nutritivas las de menor aporte calórico son el pepino la lechuga la espinaca el tomate los espárragos y la coliflor siguiente sepia y calamar cefalópodos En definitiva son siempre una buena alternativa para esa fuente de proteína Durante los procesos de pérdida de grasa porque eso aportan mucha cantidad de proteína al mismo tiempo que son Bajos en calorías Y
es que la proteína es súper importante especialmente en los procesos de pérdida de grasa por un lado para mantener o aumentar la masa muscular durante el proceso y también porque es muy saciante ten en cuenta que la proteína cuando entra en contacto con el tracto digestivo es súper termogénica y envía señales directas de saciedad además te sorprenderá saber que la sepia es una fuente muy buena de ácidos grasos esenciales Omega 3 aportando entre 300 a 500 miligramos por cada 100 gramos a mí la sepia y el calamar me encanta consumirlos directamente al horno o a
la plancha con un poquito de limón o formando parte de ensaladas o platos más complejos en base de algo de carbohidrato con verdura y aportando esa proteína con la sepia y el calamar y te aseguro que de una forma muy fácil y sencilla tienes un plato súper completo en poco tiempo y encima súper saciante siguiente la patata hidratada y pensaréis Oh Dios mío carbohidratos moriremos todos y no podremos perder grasa esto es un error no se trata de restringir los carbohidratos sino de generar el déficit calórico de una forma lógica congruente que te mantengas saciado
y también te mantenga nutrido tened en cuenta que los carbohidratos son cruciales para la mejora del rendimiento deportivo porque el tejido muscular utiliza glucosa como principal sustrato de energía para que los músculos funcionen y esto se obtiene a través de las fuentes de carbohidratos Como por ejemplo puede ser la patata y esto aportará una energía que te ayudará a rendir mejor tanto en el entrenamiento de fuerza como en el entrenamiento o cardiovascular y Cómo podemos encontrar estas patatas hidratadas las solemos encontrar en botes parecidos a este que tienen agua sal y un poquito antioxidante para
que no se dañen porque imaginaos un bote lleno de carbohidratos y agua esto amigos míos es un caldo de cultivo para bacterias y eso no es precisamente nutritivo y es que la magia la Fantasía es que todo este bote tiene 400 gramos de peso neto de patata Entonces más o menos un servicio de 200 gramos de patata tendría 120 calorías es que es una fantasía no os preocupéis si en vuestro país no hay este tipo de patata hidratada porque Sencillamente lo podéis hacer con esta misma solución en casa en base a agua y un poquito
de sal lo que pasa es que si no tenéis agentes conservantes os durará menos pero esto lo podéis conseguir manteniendo la hidratación de la patata por más o menos 24 horas que ya esté previamente cocida un poquito al dente no totalmente cocida porque si no se os va a deshacer pero podéis hacerlo en casa o Sencillamente consumir patata cocida que tendrá un poquito más de calorías Pero no pasa nada es lo que más se aproxima también las frutas las frutas va un poco en la misma línea que en las verduras y las hortalizas son también
cuente de micronutrientes vitaminas y minerales componentes bioactivos así como fibra son en general bajas en calorías porque tiene una gran proporción de agua pero siendo totalmente realistas no todas las frutas son igual de convenientes para los procesos de pérdida de grasa No podéis comparar las calorías y el aporte nutricional de por ejemplo un plátano que le aporte nutricional que pueden tener las fresas porque no tiene nada que ver si lo que estás buscando es hartarte a fruta y comer fruta así tranquilamente en la cantidad que tú desees sin preocuparte demasiado por las calorías una muy
buena opción son la sandía el melón y también las fresas de hecho Aquí tengo medio kilo de fresas si yo quisiese comerme todo este paquete de fresas constituiría un total de 150 calorías e imaginad esto es fuente de vitamina c que da gusto fuente de fibra es la mayor parte también agua tiene componentes bioactivos que esto se ve reflejado en el color tan característico que tienen las fresas ese color rosado rojo súper bonito no nos vamos a meter en matices El caso es que si yo me como esto me quedo súper saciada y no he
aportado casi calorías por tanto frutas como la sandía el melón y las fresas son muy buena opción para la pérdida de grasa luego podríamos optar por otras frutas como el melocotón la manzana la pera el kiwi que empiezan a subir un poquito más de calorías y había que reducir la cantidad no es porque tengan fructosa es porque tienen mayor aporte de caloría entonces cuanto mayor sea tu actividad física más será conveniente el aporte de fruta Por qué se dice esto porque básicamente son fuentes de carbohidratos de rápida absorción muy convenientes para consumir por ejemplo pre
entreno también bebidas vegetales pero ojo cuidado no todas las bebidas vegetales son igual de válidas primero tenemos que buscar que estas bebidas vegetales no tengan azúcares añadidos porque a nadie le interesa meter azúcares en su cuerpo de forma totalmente gratuita y también que sean bajas en calorías más o menos que ronden entre las 15 a las 20 kilocalorías por cada 100 gramos porque tener en cuenta que al final son productos líquidos muy fáciles de ingerir y tomar y es muy fácil pasarse con las calorías a mí las bebidas vegetales especialmente la de coco y también
la bebida de almendras sin azúcares añadidos son bebidas que son super Versátiles para consumir solas o acompañadas con fruta proteína formando parte de un porridge o de algún postre saludable o incluso con infusiones y tés que eso también queda estupendamente por tanto Yo te recomiendo que vayas a por estas o directamente a las bebidas de soja sin azúcares añadidos que éstas Ya rondarían entre las 30 kilocalorías por cada 100 gramos que sería más o menos lo equivalente a la leche desnatada en términos de calorías y también cerca de proteínas Lo que pasa que de origen
vegetal y bueno Es una muy buena forma de meter más variedad a con algo de sabor sin necesidad de Añadir demasiadas calorías y bueno que he mencionado por ahí los test y las infusiones que es una forma ideal de dar un poquillo de vida y variedad a tu dieta de pérdida de grasa sin necesidad de Añadir calorías tened en cuenta que las infusiones y los tés son Prácticamente todo agua más de un 95% es agua que está combinada con extractos infusionados de plantas y especias que se mezclan para dar Sabores únicos y super variados a
mí personalmente me encanta el té negro que tiene cafeína también el té roibox y el té rojo pero también hay té blanco té verde infinidad de variedades y luego tenéis las infusiones que también podéis encontrar de distintos extractos mezclados de plantas medicinales con especias y que además de calmar tu saciedad tu antojo por dulce también tiene muchos beneficios desde diuréticos calmantes digestivos entonces no solo es una forma de aportar variedad y sabor a servilleta mantenerte saciado sino que además te puedes llevar un beneficio extra sobre tu salud sin necesidad de Añadir más calorías También tenemos
el yogur desnatado y aquí en este grupo voy a meter también al queso fresco batido 0% materia grasa el queso cottas 0% materia grasa y a todos los derivados de yogures desnatados altos en proteínas que suelen rondar entre las 50 a las 60 kilocalorías por cada 100 gramos son una fuente de proteínas de muy muy buena calidad con un buen perfil aminocídico muy completo y de muy buena biodisponibilidad es decir que gran parte de lo que tú ingieres va a ser absorbido y utilizado para diferentes procesos como puede ser la síntesis de proteínas musculares además
es que los yogures son super Versátiles puedes consumirlos solos puedes consumirlos en un bol con fruta cereales y algo de frutos secos también formando parte de recetas desde un porridge hasta un helado o incluso un bizcocho y luego la opción vegana que es cierto que no tendría la misma calidad de proteína sería cambiar el yogur por estos yogures de base de soja naturales sin azúcares añadidos que tengan más o menos las mismas calorías y tiene una buena fuente de proteína no la misma ni en la misma cantidad pero es lo suficientemente bueno para que las
personas veganas también puedan beneficiarse de productos medianamente similares y por último el pescado blanco que esto va un poco en la línea de la sepia y el calamar son al final fuentes de proteínas de muy buena calidad y con bajo aporte calórico de tal forma que pueden formar parte de forma considerable de tus platos en muchas comidas y cenas además son fuentes de micronutrientes como la vitamina b6 la vitamina B12 y minerales como el selenio el fósforo y el yodo que son muy importantes para el mantenimiento de muchas funciones que te ayudan a estar saludable
a mí personalmente me encanta la lubina y la merluza son pescados fáciles de cocinar que a mí particularmente me gusta mucho hacerlos al horno porque no pierden demasiada jugosidad conservan muy bien el sabor y sinceramente elijo estos dos porque son los que menos sabor tan intenso amar pueden tener y a mí cuando saben demasiado salados Como por ejemplo el bacalao no me termina de gustar pero esto es a gusto del consumidor elige el que más te guste y que sea más bajillo en calorías para consumir más cantidad Y recuerda que aunque todos estos alimentos son
Ultra top que te van a ayudar a mantenerte saciado a perder grasa Recuerda que tu dieta también tiene que ser nutricionalmente completa por lo que tendrás que complementarlo con fuentes de grasas saludables tales como el aceite oliva virgen extra el aguacate y el pescado azul no solo para que pierdas grasa sino que también te mantengas saludable si luego además no tienes ni idea de cómo combinar todos estos alimentos para hacer platos que sean ricos y fáciles te recomiendo encarecidamente que compres mi libro de recetas donde vas a encontrar recetas bajas en calorías saciantes que te
van a ayudar a perder grasa y te aseguro que todas ellas están deliciosas y lo mejor de todo son fáciles de hacer permitiendo que puedas hacer estas recetas en tu día a día sin perder demasiado tiempo así que te lo voy a dejar también en la cajita de información y de verdad que quien lo compra ya sabe que es la mejor decisión que ha tomado en mucho tiempo que le va a ayudar a conseguir resultados a la vez que come delicioso y saludable y bueno gente hasta aquí el vídeo de hoy ya sabes una buena
manita arriba que siempre se agradece déjame aquí abajo en los comentarios Cuál de estos alimentos es tu favorito y consumes habitualmente y hasta entonces nos vemos pero eh no te puedes ir del Canal sin ver estos dos vídeos un besazo enorme
