Toma Estas 5 FRUTAS Para PERDER GRASA Abdominal

este donut que ves aquí tiene 11 G de azúcar y esta manzana tiene 22 G de azúcar sin embargo esta manzana te va a ayudar a perder grasa Mientras que el donut no demasiado quieres saber por qué pues no te muevas de ahí porque en el vídeo de hoy te revelo Cuáles son las cinco mejores frutas que te van a ayudar a perder grasa de una forma rápida y sencilla así que sin más dilación vamos a ello te recuerdo que para perder grasa hay que generar el déficit calórico una situación energética que se da en

nuestro organismo y que trae consigo una serie de adaptaciones y cambios fisiológicos la propia pérdida de grasa que se da como consecuencia de que consumes menos calorías a través de tu alimentación de las que gasta tu propio cuerpo en mantenerse con vida así como la actividad física que realizas a lo largo del día y te preguntarás vale Y cómo la fruta me puede ayudar a perder grasa Pues bien sí que es cierto que Durante los últimos años debido a la difamación de muchos quet locos Y algún que otro nutricionista un poco extremista es cierto que

la fruta ha cogido una mala fama totalmente injustificada llegando incluso a compararla con chucherías y demás ultraprocesados por su alto contenido en azúcar en forma de fructosa y en realidad la fruta no solo te puede ayudar a perder grasa sino que también a mejorar tu salud te explico por qué retomando lo que decíamos al principio Es cierto que la manzana tiene más azúcar libre que el donut sin embargo te sorprenderá saber que la respuesta en nuestro organismo va a ser completamente diferente por qué Porque tú cuando consumes un donut el azúcar refinado que este contiene

va a entrar rápidamente en nuestra sangre generando un pico en los niveles de glucosa que el páncreas tendrá que regular con la liberación de insulina esto al mismo tiempo genera una caída abrupta En los niveles de glucosa en sangre que se manifiesta en un aumento del hambre y de Los antojos de forma totalmente repentina incluso habiendo consumido 200 calorías hace apenas unas horas ahora bien aunque la manzana tenga un mayor contenido en azúcar que el donut este no va a entrar de forma tan rápida en nuestra sangre esto es por el contenido en fibra que

tiene la manzana que lo que va a hacer es ralentizar directamente su absorción y contribuirá a que estos niveles de glucosa en sangre no sean tan elevados y por este mismo motivo la manzana no elevará tanto la insulina y es más generará importantes señales de saciedad incluso con la mitad del aporte calórico tú piensa que si estás saciado comerás menos Y si comes menos será más fácil generar el déficit calórico y Por ende perderás grasa además la fruta pertenece a un grupo de alimentos denominados de baja densidad calórica alimentos que aportan muy poquitas calorías para

todo el volumen que ocupan es decir decir que la fruta no solo no genera una respuesta insulínica alta al contrario de lo que piensan otras muchas personas sino que además la fruta nos va a ayudar a mantenernos sin hambre durante más tiempo porque el propio volumen que ocupa la fruta en el estómago genera en nuestro cerebro señales de saciedad la fruta también tiene un alto contenido en agua favoreciendo una mejor hidratación que muchas veces incluso confundimos estar deshidratados con tener hambre que se puede percibir de la misma manera pero son procesos fisiológicos bastante diferentes también

tiene un alto contenido en micronutrientes vitaminas y minerales que ayudan a cubrir nuestros requerimientos diarios que esto es esencial para estar saludables y con energía a lo largo de todo nuestro día eso sí no todas las frutas son iguales por tanto tienes que elegir con sabiduría para que el proceso de pérdida de grasa sea mucho más sencillo Así que escucha con atención que ahí van las cinco mejores frutas para perder rasa la primera fruta son las fresas las fresas son mi fruta favorita de lejos son super rcas dulces y ácidas a la vez de hecho

solo aportan 32 kcalorías por 100 g es decir que te puedes comer tranquilamente medio kilo de fresas y tan solo vas a aportar 160 kcalorías y esto qué me dices sacia o no sacia o ahora me vas a decir que la obesidad se debe a un alto consumo de fresas como ves las fresas son alimentos de baja calórica que aportarán 2 G de fibra por cada 100 g de producto son también ricas en vitamina c y otros compuestos bioactivos como son los flavonoides con potentes acciones antiinflamatorias y antioxidantes las fresas Están super rcas además son

muy saciantes y puedes consumirlas tal cual en fresco una vez que estén bien lavadas o con un poquito de edulcorante también puedes utilizarlas como base de ricos smoothies en base a hielo también bebida vegetal proteína o incluso mi forma favorita de consumir fresas es acompañándolas con yogur griego ligero o yogur de proteínas al natural de hecho la combinación proteína más fresas es la combinación perfecta para generar saciedad y calmar el antojo de Dulce como esta combinación de fresas que te enseño por aquí con sirope de proteínas al que estoy literalmente adicto Recuerda que con las

fresas por su aporte calórico puedes consumir raciones tranquilamente de 200 a 500 g sin culpa alguna y esto generará mucha saciedad y a Mayor saciedad Mayor será la probabilidad de generar el déficit calórico porque comerás menos y Por ende te ayudará a perder grasa la siguiente fruta la sandía y el melón y aquí hago un dos por uno porque son primas hermanas te he de confesar que a mí me horrorizan de verdad su sabor me recuerda muchísimo al del pepino que no es santo de mi devoción y no me mires Así que no estoy loca

que en realidad ambas pertenecen a la misma familia y por eso por eso no voy tan desencaminado Eso sí te he de confesar que también puede que tenga algo que ver que cuando eres pequeño que te fuercen a comerte un alimento que no te gusta absolutamente nada hasta el punto de llegar a vomitarlo creo que no genera una buena relación con ese tipo de frutas Pero esto no quita que sean frutas que para quien las disfruten sean ideales para perder grasa al igual que las fresas la sandía y el melón van a aportar 30 kcalorías

por cada 100 g porque son prácticamente too agua de tal manera que te van a ayudar a mantenerte hidratado y puedes consumir grandes cantidades sin necesidad de consumir muchas calorías además la sandía es rica en arginina un aminoácido que ha demostrado que puede aumentar la oxidación de las grasas y mejorar el rendimiento físico De hecho he de confesar que me da bastante rabia que no me gusten Porque además son ideales para ahora para el verano ahí bien fresquitas que además es cuando supuestamente están más ricas porque están en temporada puedes consumirlas tal cual en fresco

puedes congelarlas que también están super rcas en formato granizado en formato gazpacho formando parte de smoothies con bebida vegetal que si con yogur vamos que hay muchísima variedad y yo de verdad amigos que lo he intentado pero es que no hay manera mira que me gusta casi todo pero es que el trío de la muerte sandía melón y pepino mm No termina de encajar conmigo y dime a ti cómo te gusta consumir la sandía y el melón la siguiente fruta es la manzana y por supuesto que no te la iba a enseñar para luego no

meterla en el top no iba a ser yo capaz de hacer eso de hecho la manzana es ideal para perder grasa al contrario de las frutas que hemos visto anteriormente sí que es cierto que la manzana tiene algo más de aporte calórico entre 50 a 55 kcalorías por cada 100 g en función de la variedad de la manzana pero resulta que la manzana es extremadamente saciante la manzana va aportar 2,4 G de fibra por cada 100 g siendo especialmente rica en pectina un tipo de fibra que al entrar en contacto con el agua del estómago

genera un gel que aumenta su tamaño y estimula a que nuestro cerebro genere señales de saciedad este mismo gel va a ser el responsable de retrasar El vaciamiento del estómago y regular la entrada de los azúcares sencillos que tiene la manzana a la sangre por tanto al contrario de lo que dice mucha gente la manzana va a contribuir a regular los niveles de azúcar en sangre la manzana la puedes comer tal cual en crudo o la puedes cocinar un poco para obtener un sabor más dulcecito eso sí te recomiendo que siempre la consumas con la

piel de hecho mi forma favorita de consumir manzana es cortándola y llevándola a cocer durante 4 a 6 minutos al microondas en el lec o estuche de vapor y después añado yogur por encima y canela al gusto que esta última también contribuye a regular los niveles de glucosa en Sangre y de esta manera tienes un plato fácil sencillo y saludable super rco que te va a ayudar a perder grasa la siguiente fruta o frutas que te recomiendo son los frutos rojos aquí metemos frambuesas arándanos y moras y sí las fresas también son frutos rojos pero

he decidido separarlas porque estas tienen menos aporte calórico que el resto de frutos rojos aquí hay más variedad partimos desde 43 kcalorías que tenemos en las moras hasta 56 kcalorías que aportan los arándanos por cada 100 gr pero vamos todas siguen siendo alimentos de baja densidad calórica los frutos rojos también son ricos en fibra especialmente las frambuesas con un aporte de 6,5 gamaz de fibra por cada 100 g una pasada vamos que nadie se va a poner aquí gordo comiendo frambuesas eso te lo aseguro además los frutos rojos son frutas cargadas de compuestos bioactivos con

muchos beneficios sobre nuestra salud compuestos como los flavonoides las in as las antocianinas las catequinas y otros Cuantos compuestos con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes super marcadas estas frutas las puedes consumir en fresco tal cual o congeladas a mí me gusta mucho consumir los frutos rojos congelados con un poco de yogur griego ligero o también hacer smoothies con un poquito de bebida vegetal y proteína en polvo para hacer unos batidos más densos que están riquísimos y son sers saciantes recuerdo que para perder grasa no es suficiente solo con consumir fruta también tienes que llevar una alimentación

completa y saludable que si estás un poco perdido no te puedes perder Este vídeo donde te enseño a cómo hacerlo con todo detalle con respecto a la fruta te recomiendo que la consumas todos los días de una a dos veces al día en raciones de 100 a 300 G en frutos rojos y manzana y raciones un poquito más grandes cuando hablemos de sandía melón y fresas en raciones de aproximadamente 200 a 500 g y bueno gente hasta aquí el vídeo de hoy si te ha gustado ya sabes una buena bita arriba que siempre se agradece

y a mí me ayudas un montón Oye déjame aquí abajo en comentarios cuál es tu fruta favorita y hasta entonces nos vemos pero eh no te puedes ir del Canal sin ver estos dos vídeos un besazo enorme chao