perder grasa especialmente en la zona abdominal y en las caderas puede ser realmente duro esto es porque cuando recortamos calorías nos sentimos super restringidos y sobre todo pasamos mucha pero que mucha hambre por esto mismo en el vídeo de hoy te he reunido los 10 mejores alimentos más Bajos en calorías que te van a mantener saciado y te van a ayudar a conseguir ese abdomen marcado mientras disfrutas del proceso Quédate hasta el final Porque muchos de ellos no te los esperas así que sin más dilación vamos a ello para empezar por si no lo sabías
para perder grasa hay que generar el déficit calórico y esto se consigue consumiendo menos calorías de las que gastas y esto a priori puede sonar algo muy sencillo pero luego Es realmente complicado llevarlo a la práctica porque cuando llevas un tiempo en déficit sobre todo cuando tienes un porcentaje graso más bajo y te quedan ahí Esas últimas zonas por rebajar empiezas a encontrarte cansado sin energía y pasando hambre constantemente por esto mismo es clave que durante el déficit calórico se recorten poquitas calorías de la alimentación y se haga una buena selección de alimentos los alimentos
que te voy a recomendar son alimentos con muy poquitas calorías alimentos que vas a poder consumir en grandes cantidades sin ningún tipo de culpa Ni preocupación por saltarte la dieta de hecho como vas a consumir gran gr cantidad de estos alimentos estos ocupan un espacio en tu estómago que esto genera que tu cerebro envíe señales de saciedad a tu cuerpo de esta manera no consumirás más calorías de las que gastas y podrás perder grasa sin pasar hambre en ningún momento el primer alimento el conyac el conyac es un tipo de fibra soluble que se obtiene
de la raíz de una planta de cuyo nombre no me quiero acordar Así que lo voy a poner aquí con la magia de la edición Pero el punto es que el conyac cuando entra en el estómago y entra en contacto con el agua forma como una especie de gel y hace que su tamaño aumente esto genera una expansión en el estómago y a su vez retrasa el vaciamiento gástrico siendo un dos por un ideal para generar saciedad además como es Prácticamente todo fibra no se absorbe y por tanto no va a aportar casi calorías de
hecho el conyac por cada 100 g suele aportar entre 5 a 9 kcalorías a lo sumo por lo que un plato completo de conyac de 200 G como mucho va tener 18 kcalorías cosa que con un plato de 200 G de pasta se traducen en en torno a 240 kcalorías y como veis el efecto a nivel de saciedad va a ser también completamente diferente Más allá del aporte calórico que claro está que la diferencia es espectacular claro de esta manera pued puedes preparar platos supergres saludables sin necesidad de aportar calorías y tampoco sin renunciar al
placer de comer de hecho hoy en día hay muchísimos formatos de conj los tienes en formato macarrones en formato noodles también en arroz o mi favorito que es este en formato fetuccini que lo tenéis en la tienda de nutrimarket con esto puedes hacer unos platos deliciosos como hice mi pasta al pesto con parmesano y tomates Cherry que está espectacular de verdad si queréis perder grasa el conyac es un alimento super recomendado el segundo alimento son los caldos los caldos son una perfecta elección cuando buscamos perder grasa ten en cuenta que los caldos son Prácticamente todo
agua por lo que van a contribuir a mantenerte hidratado y también saciado porque puedes consumir grandes volúmenes de este alimento que no te van a aportar casi calorías y esto contribuirá a que que no tengas hambre durante mucho tiempo los caldos los puedes consumir tal cual de hecho se pueden consumir durante el periodo de ayuno intermitente porque no aportan casi calorías o bien pueden ser la base de platos saludables superricos aquí la clave será incluir Claro está al caldo alimentos de baja densidad calórica como verduras hortalizas y proteínas magras Como por ejemplo este plato de
ramen que me he marcado que está hecho en base a caldo de pollo al que he añadido un paquete entero de noodles de conyac también verduras y pechuga de pollo ligeramente empanada de esta manera tendremos un plato que no llega a las 300 calorías y Mirad qué pintaza está delicioso es super nutritivo con el que seguro que quedas más que satisfecho siguiente alimento bases de ensalada y con esto me refiero a las verduras y hortalizas que forman la mayor parte del plato porque no un plato de arroz al luvias aguacate y carne de ternera aunque
tenga un par de hojas de ensalada al lado Lo siento pero no es una ensalada y no tampoco es una hamburguesa una ensalada porque tenga cebolla lechuga y tomate siento destrozarte tus sueños e ilusiones Pero bueno yo creo que te haces una idea a qué me refiero Pero bueno el punto es que las verduras y las hortalizas en general son una excelente elección para tener una dieta saludable y también para perder grasa porque son Bajos en calorías y densos en nutrientes ahora bien hay verduras y hortalizas concretas como es la lechuga la espinaca el canónigo
el tomate el pepino y el berro de agua que son especialmente Bajos en calorías pueden rondar de las 11 a las 20 kcalorías por cada 100 g de tal forma que si lo utilizas como base de tus ensaladas puedes hacer ensaladas que ni siquiera te quepan en el plato y tengas que meter directamente en la olla de lo extremadamente grandes que son a esta base ensalada lo que te recomiendo Es que añadas fuentes de grasas saludables en cantidades bien medidas porque son densas en calorías que es aceite de oliva aguacates aceitunas o algún queso de
tu elección también una fuente de proteína magra que aporte pocas calorías como pueden ser la sepia el pulpo el calamar el pescado blanco y también las aves más magras de esta manera tendrás platos deliciosos muy voluminosos que si incluso añades una fuente de carbohidratos como la patata hidratada te aseguro que por mucha hambre que tengas inicialmente te aseguro amigo que te va a costar acabarte el plato el siguiente alimento son las fresas y estas no podían faltar porque son mis frutas favoritas por muchos motivos primero aportan 32 kcalorías por cada 100 g por lo que
puedes tomarte tranquilamente medio kilo de fresas y tan solo vas a aportar 160 kcalorías y no solo eso que además tienen 2 G de fibra por cada 100 g por lo que aportarán un efecto ahí extra de saciedad además las fresas son de verdad la fruta que más rica sabe son dulces y ácidas a la vez y es que pegan con absolutamente todo son el snack o el postre perfecto para mantenerte saciado y también calmar ese antojo de Dulce las fresas las podrás consumir tal cual o con un poquito de edulcorante también formando ricos smoothies
con un poquito de hielo bebida vegetal que s y proteína también las puedes consumir con una fuente de proteína para generar ahí un dos por uno de saciedad porque la proteína es el macronutriente que por su propia presencia en el estómago genera señales de saciedad por lo que a mí me gusta mucho mezclar las fresas con yogur griego ligero o esta mezcla de fresas congeladas que es De verdad que estoy adicta o sea cortas tú las fresas congeladas y echas un sirope de proteína de elección que mi favorita es la de chocolate blanco y tenemos
este postre al que literalmente estoy adicta y Últimamente como todos los días te lo recomiendo el siguiente alimento es la gelatina la gelatina es un alimento que se obtiene a través de la hidrólisis parcial del colágeno colágeno tipo uno y gracias a esta hidrólisis que es una ruptura parcial de la estructura inicial del colágeno que es una Macro prototech esta textura semisólida tan característica cuando estás en fría la gelatina tal cual no se va a consumir existen las láminas de gelatina y la gelatina en polvo pero esta se disuelve en agua y se añaden otros
productos que le dan sabor Al postre por tanto casi todos los postres de gelatina sin azúcar son postres que la mayor parte del mismo es agua por eso aportarán muy poquitas calorías y es una opción muy interesante si se busca perder grasa porque ocupan mucho volumen y encima tienen a agua y proteínas siendo esto un alimento sers saciante una idea de receta de gelatina que puedes hacer en casa es algo tan sencillo como disolver 20 G de gelatina neutra en láminas o en polvo yo he cogido esta de Royal que es super top y la
he mezclado con un sobre saborizante de mix en un litro de agua hirviendo para que se pueda disolver completamente te dejo aquí los sobres mix que he comprobado científicamente que son los mejor que quedan con gelatina después lo sirvo en cuatro recipientes de 250 ML y lo dejo enfriar durante mínimo 6 horas en la nevera así de fácil tienes cuatro postres de gelatina con tan solo 25 calorías que están buenísimos Y encima sacian un montón importante ten en cuenta que todos estos alimentos tienen el objetivo de mantenerte saciado y evitar que comas más de la
cuenta son ideales como complemento de tu alimentación o ser la base de platos saludables a los que lógicamente tienes que incluir su fuente de proteína grasas y carbohidratos para tener así Una alimentación saludable dirigida a la pérdida de grasa pero que al mismo tiempo te mantenga nutrido ahora bien si no tienes ni la más remota idea de Cómo montar platos de verdad no te puedes perder mi libro de recetas donde vas a encontrar más de 70 recetas bajas en calorías fáciles de hacer y extremadamente deliciosas con las que te aseguro que vas a disfrutar cada
comida que que hagas mientras consigues resultados Así que te lo voy a dejar aquí en la cajita de información para que le puedas echar un vistazo pasando al siguiente alimento pepinillos los pepinillos son el snack perfecto cuando te entre ahí el gusanillo Y fíjate que yo no soy una persona que promueva el hábito de picar entre horas porque creo que al final nunca termina de saciarte por completo y añades calorías sin apenas darte cuenta Por eso yo lo que suelo recomendar es hacer comidas que estén con unos horarios bien definidos a lo largo del día
y que añadas alimentos con mucho volumen que te mantengan saciado durante más tiempo pero bueno Yo entiendo que la vida no es perfecta Y si el daño está hecho qué mejor opción que recurrir a los pepinillos que no tienen casi calorías por cada 100 g y que tranquilamente te puedes comer este bote completo que no vas a llegar a las 50 calorías Me puedes decir qué fantasía es esta y además los pepinillos cuando están encurtidos además ayudan a tu microbiota ideal para mejorar tus digest iones y también potenciar tu sistema inmune semif el siguiente alimento
que no podía faltar en mi top son las palomitas y sí como lo oyes las palomitas son ideales para perder grasa Y aunque sean alimentos con más calorías por el efecto mágico de cocinarlas la cosa cambia y se posicionan en el top de alimentos más Bajos en calorías y más saciantes te explico porque si tú coges 50 G de granos de maíz para palomitas estos cuando cuando los cocinas dan lugar a esta cantidad de alimento que además tiene 6 gamaz de fibra si comparamos 50 G de palomitas hechas con 50 G de cualquier patata de
elección obtendremos no solo más calorías con las patatas sino que además tendrán menos volumen serán menos sanas y menos saciantes O sea de verdad la elección es Clara no creéis y es que las palomitas van a generar un triple efecto saciante primero Prim por el volumen que ocupan segundo por la fibra que aportan 6 G por cada 50 G de palomitas señores y luego aparte por lo ricas que están que van a calmar ese antojo y ganas de comer ese snack Salado no me digáis que no es maravilloso saber que puedes comer palomitas y perder
grasa yo de hecho las cocino al estuche de vapor o incluso en la airfryer y quedan estupendamente luego añado un poquito de sal y están estupendas hay muchas veces que lo que que hago es sazonar con un poquito de aceite de oliva en spray para que después se pegue bien el sazonador sin calorías de lapro y esto de verdad que es una cosa fantasiosa o sea en estos momentos digo bendita vida fitness y lo que aporta el conocimiento el conocimiento es poder poder comer cosas ricas mientras pierdes grasa el siguiente alimento es la sandía Y
sí volvemos a saltar al grupo de las frutas y es que las fresas y la sandía son las mejores frutas para perder grasa bueno estas dos y otras tres más que te explicaba en este vídeo que te voy a dejar por aquí donde te detallo todo al respecto la sandía es un alimento de baja densidad calórica tiene 30 kcalorías por cada 100 g esto es porque es Prácticamente todo agua y te va a ayudar a mantenerte hidratado y también sin hambre porque puedes consumir mucha cantidad de sandía y mantenerte saciado sin necesidad de Añadir calorías
un poco como el resto de entos lo que pasa es que además la sandía es dulce y para quien le guste porque desde luego no es mi fruta favorita ni mucho menos bueno puede consumirla en muchos formatos que si fresca que si eng granizado congelada formando postres que también están muy ricos con otras frutas en una macedonia con yogur bueno elige tu forma favorita de consumir la sandía que va a ser una buena elección que además te va a dejar s satisfecho y te va a ayudar a perder grasa el siguiente grupo de alimentos son
los refrescos sin azúcar y yo sé que tú como muchos otros se va a cuestionar si esto realmente Es saludable o no Porque claro mucha gente ha demonizado durante muchos años y sigue demonizando a este tipo de alimentos porque tienen edulcorantes cuando lo cierto Es que la evidencia científica ha demostrado muchas veces ya en muchos estudios que los edulcorantes su consumo moderado Es completamente seguro y que no solo te va a ayudar a perder grasa sino a mantener ese porcentaje graso que has conseguido hablamos de un consumo moderado no de gente desquiciada que consume más
de 30 latas de refresco sin azúcar al día igual en este caso el problema no es del edulcorante sino de la conducta que tiene esta persona en concreto el punto es que son bebidas bajas en calorías que te van a ayudar a mantenerte hidratado con un toque de sabor diferente que va a dar variedad a tu dieta y esto es muy útil cuando quieres irte por ahí y tomarte un refresco con tus amigos si necesidad de elegir otra opción que sea poco saludable también cuando tengas un antojo de comida y que digas m no sé
qué es mejor que cojas un refresco sin azúcar a que cojas un donut por ejemplo y Esto va a ayudar a que tengas una alimentación más saludable dentro de las calorías que te toca consumir dentro de tu déficit calórico y puedas conseguir tus resultados Y es que son bajísimas en calorías aquí metemos refrescos que pueden ser con o sin gas desde la mítica coca-cola C fant cero spray cero la gaseosa o casera también puedes incluir bebidas caseras que hagas en tu casa en base que sea limón saborizantes por ejemplo los sobres mix que los mezclamos
con 1 l y5 o 2 l de agua tienen 30 calorías para esa cantidad de líquido que es bastante poco o incluso si sigues mi canal en la parte de cocina squat fit te compartí un mojito sin azúcar y sin calorías apenas que todo esto tiene 7 kcalorías y está espectacular pero claro esto todo lo sabrás si ves todos estos vídeos que ahí te nutren de conocimiento y poder para mantener una alimentación más saludable que te ayude a perder grasa Y por último la Joya de la corona que me he dejado ahí para el final
Como un ser malvado es el helado de proteína y sí Aunque parezca mentira los helados de proteína son una de las mejores opciones que puedes elegir para perder grasa sabías que toda esta cantidad de helado tiene tan solo 200 kcalorías Pues sí porque básicamente está hecho en base a Hielo fruta congelada proteína en polvo y también bebida vegetal en este caso bebida de almendras sin azúcares añadidos luego lo bato todo en una batidora convencional y añado unos gramos entre 2 a 4 G de goma guard para dar ese toque de cremosidad final Esto está riquísimo
saciante y veis este volumen que ocupa que ayudará a mantenerte sin hambre durante mucho más tiempo eso te lo aseguro y bueno gente hasta aquí el vídeo de hoy Espero que te haya gustado ya sabes una buena manita arriba que siempre se agradece y a mí me ayudas un montón Oye déjame aquí abajo en comentarios Cuál de estos alimentos es el que más usas durante tus procesos de pérdida de grasa para que sean mucho más llevaderos hasta entonces nos vemos pero Eh pues ir del Canal sin ver estos dos vídeos un besazo enorme chao
