bom então quando você pega um paciente com transtorno psiquiátrico não tem cara ele precisa regular o sono dele ou a gente precisa tentar regular o sono dele se necessário junto com psiquiatra né se você pega uma pessoa da comunidade de alta performance por exemplo via de regra dorme muito bem eu dormi bem é algo meio relativo né no sentido de horas relativo no sentido de horas pelo que a gente vê um adulto precisa pelo menos para não ter nenhum tipo de Déficit sete horas de sono em sete horas de sono só que não basta até
7:00 você tem que passar pelos ciclos do sono você tem cinco ciclos de sono e quatro estágios alguns autores botão três outro botão quatro Então quando você tá acordado você induz o sono você começa a entrar no sono Alice entra no sono mais superficial e por cerca de mais ou menos 20 minutos 30 depois você entra no primeiro estágio de sono depois de uma hora uma hora e 20 você entra no sono profundo que aquele sono para passar a pagar dança mas mexer para acordar você estava desligada isso é o mais perto que a gente
tem do coma só o rapper não Railson Railson é mais aí você vai num sono profundo a ideia que você fique pelo menos uma hora o ideal duas horas no sono profundo e o que vai modular esse sono profundo e se você faz atividade física se você come bem se vocês uma luz natural pega uma pessoa e tira a luz natural dela mete o álcool faz muito isso tira a exposição da luz natural ao sol da pessoa o sono profundo acabou já vai zoar toda sono profundo pega uma pessoa e bota fazer aeróbico parece que
exercício aeróbico é um pouquinho ainda melhor que musculação para induzir o sono profundo e cara você precisa do sono profundo porque ali que acontece o seu reparo do corpo de uma maneira geral se você dorme pelo menos duas horas em sono profundo se acorda novo novo zerado sim se você dorme e não pega o sono profundo você pode dormir 9 10 horas que acorda cansado é aquela pessoa que dorme meia-noite acorda 11 da manhã destruído porque porque nunca sou um choro profundo gostaram superficial dá um ciclo de sono normal o quê o centro do Sono
primeiro estágio depois de 30 20 e 30 minutinhos sono profundo 1:20 depois você entra no sono profundo aí você começa a subir volta para os estágios especiais e chega no quase acordado que eu sou no reino tô no reino ele é mais ou menos como se estivesse acordado cara é onde você sonha é onde aumenta a sua noradrenalina é onde você mexe um pouco e às vezes você até a corda é normal às vezes acordar durante a noite pelo menos umas duas três vezes mas é aquela acordada que você abre o olho assim dá uma
olhadinha em volta é quase nem lembra disso que acordou aí depois você desce de novo às vezes e nem vai mais até o profundo e às vezes entra no profundo só no primeiro ciclo do Sono hum sobe de novo porém desce de novo sobe de novo para o ren E aí quando você tá no último ciclo do Rei você acorda aí você desperta de manhã [ __ ] por isso que você sempre acorda depois de um sonho você tava no reino antes tá ganhando assim aí Espero é o ideal cara é que você acorde no
final desse último ciclo porque se você acordar cansado moído exausto e do Boavista cerebral não físico a treinou ocorreu maratona vai acordar cansado mas depois disso a cerebral Acorda fadigado você não tá passando pelos ônus e corre o risco corre o risco e você tá acordando no meio do sono profundo você não vai acordar no meio do sono profundo sozinho às vezes até Apagar danço de manhã assim na cama e toca o despertador ser Jesus tem que levantar às vezes você acorda no meio do sono profundo por quê Porque o seu ciclo tá tudo zoado
se você tem o ciclo só no bonitinho que passa por todas as fases sete horas você acorda naturalmente se você não tem nenhum tipo de transtorno você acorda naturalmente e diz cansado sete horas de sono acontece comigo eu dou 10:30 11:00 6:30 eu acordo sem despertador eu comprei uma luz a Amazon que ela acende sozinha de manhã então acordo com a luz O que é menos agitante um acordo com barulho despertador no susto E aí e acorda descansado pensar em tomar café assim é tipo um alarme de luz Edson é exato e se você for
pensar cara porque que meia-noite e se chama meia-noite O que é para ser menos apareceu meio da noite mete Uau que fala disso no livro elefante é né os caçadores duas dá risada os caçadores-coletores lá imagina caras entravam para a caverna sete horas da noite hora que escura esse à meia-noite é o meio da noite aí acorda e acorda 6 da manhã a hora que amanhã eles acordavam um pouquinho antes para aproveitar que era um pouquinho mais frio de manhã para sair caçar e tal quando era muito calor a gente faz o que dorme duas
da manhã e acorda 11 ficar cê tá destruindo o seu ciclo circadiano pensa que você viveu 150 170 Mil Anos espécie viveu às vezes outro jeito aí você vai lá e faz o oposto o cara é contra-intuitivo cara é contra sempre que você olha uma função fisiológica o nosso corpo ela foi desenvolvida e Mack e moldada por nos dar alguma vantagem evolutiva de Darwin isso o Darwin não é aquela aquele sujeito aquela girafa que fica espichando o pescoço até que vem a última girafa tá com pescoço longo Darwin o seguinte as girafas tem filhos e
por acaso uma outra nasce com o pescoço maior e por conseguir comer mais consegue reproduzir e passar para frente o Gênio do pescoço isso é dar vem até que na Revolução Industrial começou a surgir borboletas pretas é porque não porque a porque o carvão deixou as borboletas pretas e aí passou preto não porque sempre existiram borboletas pretas só que como tronco da árvore é claro e os passarinhos matavam ela predadores comiam elas e elas não reproduzem o gênio das asas pretas Até que em algum momento houve uma modificação ambiental onde o ambiente favorecer essa característica
E aí começa a reproduzir porque morreram as coloridas aí começou a surgir enrolando ele já Darwin cara dar vinha aleatoriamente jeito nasci o e alguma característica aleatória que surgiu nele beneficiou ele e ele na minha cabeça tinha outra visão
