oito coisas que destroem os seus treinos oito coisas que fazem com que você não tenha o resultado que você tá querendo ter o resultado que você tá buscando vou te mostrar os erros que você comete para você parar agora e ter muito mais resultado [Música] oitavo erro Vamos lá gente treinar em excesso o mesmo grupo muscular Ai quero desenvolver o glúteo glúteo glúteo glúteo aí a pessoa faz treino de agachamento que pega muito glúteo num dia no outro dia ah não vou fazer glúteo localizado E aí faz grude de novo e o glúteo não descansar
musculatura não descansa e o seu músculo ele cresce não é na hora que você tá lá treinando porque na hora que você tá treinando dá até impressão que o músculo tá crescendo né porque o músculo fica grande fica inchado naquele momento mas por quê porque tem muito sangue ali naquela região só que depois que você treina é quando o seu músculo ele vai recuperar e vai desenvolver você vai lá dá um estímulo nós somos musculatura naquele treino aquele treino foi intenso rompeu fibras musculares ali que que o seu músculo faz que o seu corpo faz
pega aquela fibra muscular Pega aquele músculo reconstrói aquele músculo maior e mais forte então é no momento do descanso que ele tá crescendo se você for lá e der outro estímulo nele seu corpo vai ficar assim ó meu Deus que eu vou fazer agora eu tava recuperando agora eu já estou treinando de novo esse músculo ele não entende nada e você vai interromper esse processo de hipertrofia muscular então não faça isso gente treinou perna Hoje você tá treinando o glúteo também no outro dia não Treine o seu glúteo deixa ele quietinho ali descansando é igual
massa de pão quando você salva o pão lá você deixa depois tampa deixa quietinho lá e ele vai crescendo não vai o seu músculo é a mesma coisa sétimo erro começar o treino sem fazer aquecimento você precisa aquecer o seu músculo antes de você começar o seu treino se você não aquece você não avisa o seu corpo que você vai começar um movimento ali você pode machucar você vai gostar ou só musculatura ou só articulação tem que aquecer e não é aquecer na esteira aquecer um transporte fazer um aquecimento totalmente diferente do que você vai
fazer do movimento aí não é aquecer no exercício em si que você vai fazer aquele treino naquele momento qual que é o primeiro exercício do seu treino vai lá e agachamento você vai fazer uma a duas série do agachamento com pesinho mais leve ou até sem peso não conta essas séries essas séries é só de aquecimento depois você vai colocar a carga e começar o seu treino ali de verdade precisa aquecer o músculo porque quando a gente começa um treino o nosso corpo tá frio ele não sabe ele não tá preparado para aquele exercício ali
agora você tem que avisar ele que vai ver um exercício ali o seu fluxo sanguíneo ele tá completamente lá nos seus órgãos o seu sistema digestivo enfim ele tá lá fazendo outro trabalho quando você aciona o movimento o seu sangue ele vem circular ali onde a gente vai trabalhar naquele momento então ele vem com foco ali na sua perna Então traz o sangue para aquela musculatura aquece o seu corpo ela leva sua temperatura corporal para você fazer aquele exercício sexto erro fazer muito cardio principalmente antes do treino gente não se faz cardio antes do treino
porque se você faz cardio antes na hora de você ir para o seu treino de força que é o treino que vai deixar o seu esteticamente bonito que vai trazer definição muscular ganho de massa muscular e consequentemente queima gordura no seu corpo você pega e gasta energia com atividade antes do seu treino principal Não faça isso porque na hora que você for para o seu treino de força você vai estar com muito menos energia você vai se dedicar muito menos naquele treino então se for para você fazer um cardio faz depois do treino e não
faz em excesso não porque se você faz Card em excesso pode ser catabólico inclusive quem quer desenvolver massa muscular na perna a mulherada quer desenvolver massa muscular tornear a perna aí faz lá um treino de perna no final ainda vai para esteira ou vai para bike gente você vai perder massa muscular Sem dúvida vai catabolizar então não faça isso e se você tá conseguindo fazer isso ainda por cima se você faz um treino de perna faz um treino inferiores e tá conseguindo fazer um card depois Cara você não fez extrair direito volta lá e faz
porque eu quando eu saio de um treino de perna na minha perna ela sai assim ó ela sai assim eu não consegui andar de eu não consegui subir depois é assim que você tem que sair do seu treino quinto erro fazer o exercício de qualquer jeito vai fazer um agachamento faz um agachamento toda Bamba Toda torta tá lá fazendo agachamento tá entortando o joelho tá levando coluna para frente gente você não vai trabalhar só musculatura certo desse jeito postura pensa o que que você tá trabalhando naquele exercício pensa nisso é importante saber que músculo que
você tem que focar ali naquele momento então entra no Exercício sabe leva sua cabeça para ele vai fazer um agachamento capricha abre esse peito traga esse abdômen foca nesse bumbum foca nessa coxa são essas duas musculaturas que estão trabalhando nesse movimento então leva contração muscular para elas não é deixar o corpo [ __ ] solto não é contrair esse músculo deixar esse músculo realmente concentrado e trabalhando quarto erro pegar peso demais ou peso de menos gente isso é Fatal se você coloca peso exagerado porque tem a galera do Peso né ai peguei 300 kg E
aí você pegou 300 quilos no leg press Mas você fez com a melhor amplitude você fez com a sua melhor técnica de movimento você fez um volume de repetições ali legal para realmente levar essa musculatura fadiga você tá achando que você vai fazer três quatro repetiçãozinha ali para levar o músculo a fadiga não Gente pelo amor de Deus coloca um peso que você vai levar sua musculatura a intensidade máxima mas Mantendo a sua melhor técnica e a sua melhor amplitude de movimento não adianta pegar 300 kg de cada lado e fazer aquele movimento curtinho sem
Cadência sem controle nenhum e pegar peso de menos também é terrível ficar que nem aquelas tia lá na academia chega lá e fica assim hahaha tá lá fazendo exercício nem cansou ainda tá conversando durante a série gente se você tá conversando durante a série pelo amor de Deus regula esse peso que tá errado então peso de menos não vai te dar resultado também ai nem fadiga musculatura para com isso terceiro erro não respeitar o tempo de descanso gente o tempo de descanso vai deixar o seu treino mais ou menos intenso não é parar ali ficar
descansando tirando selfie esquecer do mundo ficar mexendo no celular não o tempo de descanso é importantíssimo respeita ele se você fica descansando além do tempo que tá ali somos com o ator ela tá descansando além da conta a intensidade do seu treino acabou segundo erro fazer o mesmo treino a vida inteira pelo amor de Deus não adianta você pegar aquela fichinha e ficar a vida inteira seguindo aquela mesma fichinha o resto da sua vida não gente treino precisa ter periodização precisa ter evolução precisa ter um cronograma que realmente você entra com estímulos novos mês a
mês Vamos falar por acostuma com estímulo você precisa dar sempre estímulos novos para ela continuar numa constante evolução e o top 1 Só vou falar se você já deixar o comentário aqui embaixo ó não vou cometer erros no meu treino põe aqui embaixo seu comentário já deixa a sua curtida que agora você vai saber o top um erro que você jamais pode cometer nessa vida Fitness Não cometa levar a colega errada para o seu treino e ficar levando o seu treino na brincadeira gente leva o seu treino a sério você tá ali você já tá
ali com o seu tempo gasto você poderia estar fazendo outra coisa você poderia estar no salão se arrumando você poderia estar trabalhando Você poderia estar fazendo Sei lá saindo com seu namorado com seu esposo com a sua filha fazendo qualquer outra coisa mas você tá ali treinando então leva o seu treinar sério valoriza aquele tempo que você tá ali e realmente faz o seu corpo mudar Só depende de você fazer o seu corpo mudar então Capricha nesse treino leva essa musculatura fadiga se você tá indo com a amiga errada na academia ela só vai te
atrapalhar tem que ser você que tem que mudar ele não ela levar você pelo caminho errado entendeu Faz essa amiga fazer o treino sério ou então larga mão dela fala assim amiga não dá eu quero ir lá para treinar e você tá querendo ir lá para conversar então desiste entendeu Faz isso gente mas leva o seu treinar sério que é muito importante para você conseguir ter os resultados que você tá buscando curte muito esse vídeo deixa seu like aqui e já deixa o seu comentário não vou cometer mais nenhum desses erros [Música]
