Com que frequência você realmente acorda se sentindo disposto e energizado poucas coisas são piores do que para a cama dormir para acordar no outro dia já se sentindo cansado há uma série de fatores que afetam com cansado você sente de manhã e você provavelmente tem alguns hábitos que estão roubando sua energia hoje vamos ver cinco soluções que você pode adotar para que você consiga acordar bem todos os dias e a primeira dica começa na noite anterior evite telas antes de dormir quando diz escurece seu corpo naturalmente produz um hormônio chamado melatonina que regula o ciclo
circadiano estimulando o sono ao final do dia porém sua TV seu Smartphone e sua tela de computador produzem uma luz azul artificial e o problema com essa luz à noite é que ela atrapalha a produção de melatonina estragando nosso sono é por isso que precisamos diminuir nosso tempo em tela durante a noite e se possível uma hora antes de dormir você não tem mais contato com elas a substitua por um livro pela conversa com sua família ou com um tempo de qualidade com sua esposa ou marido Além disso troque as luzes brancas da sua casa
por amarelas e também configure seu celular para trocar a luz azul dele por uma luz mais quente são mudanças no seu ambiente que podem fazer com que você tem uma boa qualidade de sono e Acorde bem todos os dias e algo que precisamos para acordar bem é de uma certa quantidade de sono todos os dias então a segunda dica é durma o suficiente você provavelmente já sabe disso mas acendemos a não colocar assim prática e uma das razões pelas quais isso acontece é porque vamos dormir em horários diferentes um dia vamos para camas 10 no
outro as três para você dormir bem e acordar energizado você precisa ir dormir e acordar por volta do mesmo horário no 7 dias da semana dessa forma seu corpo entra no ritmo e você pode acordar naturalmente no final de um ciclo de sono todos os dias além disso todo mundo tem uma quantidade diferente de sono necessária para se sentir energizado se você quiser descobrir quantas horas você precisa para acordar revigorado faça um teste Vá para a cama no mesmo horário todas as noites durante uma semana acorde sem alarme e Anote o número de horas que
você dormiu Todas As Noites No final da semana você deve ser capaz de ver quantas horas você precisa para acordar e ter um ótimo dia você pode então usar essas informações para saber quando você deve ir para a cama já vamos para a dica 3 pare de apertar o botão soneca sejamos sinceros aqui você não Aperta o botão soneca para dormir mais você aperta por estar com preguiça de levantar porque quando você faz isso você não está realmente dormindo mais isso nem faz você se sentir melhor em acordar na verdade isso não traz benefício algum
para você pelo contrário toda vez que você aperta o botão de soneca Você acorda se sentindo mais cansado isso ocorre porque o nosso sono consiste em ciclos de 90 minutos quando você volta a dormir por um período tão curto de tempo seu alarme Ou acorda no meio de sua fase de sono o que eu deixará se sentindo ainda mais cansado e lento Além disso você já começa o seu dia tomando uma atitude preguiçosa mostrando a seu subconsciente como ele deve agir no restante do dia talvez você se acha uma pessoa preguiçosa seja por causa disso
agora a dica 4 transformou minha vida se hidratar quando a gente não percebe mas após 6 a 8 horas sem água você vai estar naturalmente desidratado e essa desidratação causa a fadiga então ao acordar busque e hidratar seu corpo e mente o mais rápido possível para substituir a água que você não bebeu durante as horas que você dormiu por muitas vezes na minha vida ao me sentir cansado e com mau humor percebi que havia esquecido de tomar água esse simples detalhe fez e faz enorme diferença na minha vida agora outro detalhe que fez minha vida
ficar melhor é a dica 5 fazer o sangue fluir enquanto dormimos ficamos essas 8 horas deitados e praticamente parados da mesma forma que uma máquina ao ficar muito tempo parada precisa de óleo para lubrificar suas partes Nós também precisamos nos lubrificar depois de tanto tempo dormindo e a forma do corpo fazer isso é por meio da circulação sanguínea e nada melhor do que fazer qualquer exercício leve para que esse processo seja iniciado eu acordo e Faço umas flexões Mas você pode escolher seu exercício não precisa ser nada extremo agache para guardar suas plantas vem um
pouco com seu cachorro faça por chinelos ou faça como eu arrume uma forma para que seu sangue corra por todo o seu corpo E essas foram cinco dicas para você acordar bem disposto todos os dias um grande abraço e seja uma pessoa melhor [Música]
