de acordo com a Organização Mundial de Saúde o Brasil tem o maior número de pessoas ansiosas do mundo são 18,6 milhões de brasileiros convivendo com a doença com essa preocupação excessiva essa avalanche de pensamentos negativos que a ansiedade desencadeia ela é verdadeiramente o mal do século Mas você sabia que a gente pode controlar Nossa ansiedade através de medidas comportamentais Eu Já Fiz alguns vídeos sobre isso aqui no canal e hoje eu venho trazer mais algumas dicas para vocês bom pessoal eu sou Doutora Maria Fernanda sou médica psiquiatra tô de volta com mais um vídeo para
vocês e hoje nós vamos falar um pouco mais sobre ansiedade de novo é válido lembrar que quando controlada a ansiedade tem sim seu papel e ela é fundamental além de nos ajudar a fugir dos perigos ela nos ajuda a ficar vigilantes garantindo que eu faço uma boa apresentação num evento Diante da minha empresa por exemplo o problema está quando essa ansiedade vem em excesso e aí ela foge do nosso controle tornando-se recorrente causando sofrimento nos relacionamentos no rendimento profissional em outros aspectos aí também do cotidiano a gente tem aquela sensação frequente de medo uma inquietação
a gente se sente como se tivesse no limite nesses casos em que há sofrimento é válido buscar ajuda de um médico no caso psiquiatra para que o tratamento seja corretamente diagnosticado E se for necessário tratado com medicação e Terapia mas e essas dicas comportamentais que eu citei lá na vinheta né calma só mais um pouquinho mas antes da gente falar sobre as dicas eu preciso explicar como funciona a mente da pessoa ansiosa Então ela tem um péssimo hábito de viver sempre pensando no futuro como se isso fosse ajudá-la a controlar e prevenir possíveis ameaças o
que obviamente não acontece mas aqui o erro principal é que a gente acaba perdendo o presente a mente ansiosa ela super estima um futuro de uma forma catastrófica então diante de um pequeno estímulo que pode ser uma lembrança um próprio pensamento uma imagem de uma forma involuntária ela cria uma cadeia catastrófica de pensamentos eu costumo falar que meus pacientes ansiosos seriam as melhores pessoas para escrever uma de terror porque eles são os mais trágicos pensam nas piores possibilidades que podem acontecer então eles serão ótimos para imaginar e escrever um filme Mas e aí o que
qual o problema né o nosso cérebro ele não consegue distinguir o que é uma imaginação de um perigo de fato então ele acha né ele Imagina que nós estamos vivendo realmente aquilo que a gente está pensando Tá mas então sabendo disso como que eu faço para melhorar Maria Fernanda e aqui vem minha primeira dica bom além de você se inscrever no nosso canal para receber vídeos como esse a primeira dica é aceite a falta de controle total do futuro não tem como a gente se prevenir de tudo que vai vir gente e não dá para
a gente gastar energia em algo que eu nem sei se vai ou não acontecer né porque assim a gente liga o piloto automático para o presente porque tá ali imerso nos pensamentos e aí as atividades do dia a dia acabam sendo com certo distanciamento então ficar antecipando todas as possibilidades só vai gerar mais preocupação e ocupar o seu tempo com algo que a gente nem sabe se vai acontecer lembre-se sempre de tentar resolver só os problemas que a gente consegue resolver hoje no agora segunda dica monitore os seus pensamentos então como eu falei As Pessoas
com Transtorno de Ansiedade são pessimistas catastróficas elas acreditam que algo ruim está prestes a acontecer mesmo que não tenha nenhuma evidência que a Ponte Para isso elas têm medo do futuro e acham muito difícil evitar esse tipo de preocupação por isso gente não lute contra esses pensamentos negativos é a velha história do bolo de chocolate que eu já dei aqui falei alguns outros vídeos se eu falar para você agora feche os olhos e não pense de alguma num bolo de chocolate quentinho delicioso saindo do forno com a fumacinha ao redor aquela cobertura de chocolate derretida
com granulado por cima você vai conseguir não pensar se bobear a gente segue a gente sente até o cheiro né até o sabor do bolo vem da nossa boca é impossível controlar nossos pensamentos e sentimentos quanto mais eu busco controlar os pensamentos sentimentos Mas eles intensificam então já que não dá para lutar contra esses pensamentos vamos permitir então um horário de tempo limitado para essa ruminação né separe um horário que seja bom para você Ah para mim no final do dia antes de dormir e se permita por 20 minutos se preocupar e ruminar Então você
senta ali naqueles 20 minutos você vai ficar pensando nas possibilidades quais seriam os piores desfechos qual seria o meu maior medo esse esse é aquele outro pensa pensa que você pensa a intenção aqui é que não alimentando com frequência os nossos pensamentos eles vão diminuindo E aí quando eu me permito pensar sobre eles ele já não vão parecer tão confusos ou tão preocupantes como eles pareciam Quando surgiram pela primeira vez terceira dica Tire o foco da sua cabeça e transfira ele para o seu corpo Esse é um treino muito utilizado num tipo de meditação que
é o mais que ele ensina a pessoa afastar os pensamentos ruins utilizando como se fosse uma Âncora mental Então você vai colocar a atenção numa parte do seu corpo por exemplo eu vou perceber agora o contato dos meus pés com o chão e as Sensações que isso tá gerando então eu tô sentindo a pressão do meu pé em cada ponto o que que eu tô sentindo E aí a partir disso você vai subindo pelo seu corpo essa atenção notando como tá meu joelhos eu tô sentindo a relando Como tá minha coxa a minha barriga meu
tórax meus braços então eu vou prestando a atenção em cada sensação do meu corpo a ideia aqui é trazer a pessoa de volta para a realidade então quando eu tô presa lá na espiral de pensamentos negativos eu encontro algo que traz a minha atenção né atenção do meu cérebro de volta para o momento presente para Sensações quarta dica Escreva sobre o que te preocupa Então você vai pegar um papel e vai anotar ali escrever a mão é até melhor do que escrever no computador porque vai exigir mais cognitivamente do seu cérebro você vai escrever todos
os sentimentos medos angústias que você apresenta isso ajuda a gente a materializar o pensamento trazendo eles para o mundo real onde eles vão poder ser analisados e colocados em perspectiva e toda vez que os pensamentos vierem você vai falar para você mesmo não tá tudo bem Eu já escrevi todos os meus pensamentos lá na minha folha na minha agenda então não preciso mais ficar lembrando dele o tempo todo eu aceito Mas lembro que tá lá na agenda quinta e última dica respire profundamente mas com calma pessoas ansiosas costumam respirar muito rápido e a gente aumenta
oxigenação do nosso corpo o que só piora ansiedade então para equilibrar nesses níveis dos gases no nosso sangue é indicado realizar o que a gente falar da respiração diafragmática é uma respiração mais lenta mais profunda eu gosto por exemplo um exemplo que eu vou dar aqui eu já dei algumas em alguns outros vídeos mas eu vou falar da respiração do quadrado você vai imaginar como se você tivesse respirando como se fosse um quadrado então na inspiração Eu conto até quatro eu prendo quatro na expiração Eu solto contando até quatro e eu seguro mais quatro então
vou fazer para vocês ó Esse é um tipo de respiração Nós temos muitos outros mas que me ajudam a regular esses níveis bom fez sentido para você essas técnicas você já tinha feito alguma delas tem alguma que você faz quando tá ansioso coloca aqui você pode estar ajudando outras pessoas outras dessas milhões de pessoas aqui brasileiras que sentem ansiedade tá bom se tipo alguma dúvida coloca aqui nos comentários e a gente se vê no próximo vídeo não se esqueça de se inscrever no canal e tocar sinetinha para você ser notificado quando os novos vídeos forem
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