E aí e quem nunca exagerou por áreas e horas uso de redes sociais Netflix Games online sentindo mal porque tinha coisa importante para fazer mas sem força de vontade para parar porque nada aparecia mais interessante no momento de sendo infinitamente a barra de rolagem maratonando séries sentindo preso em uma busca incessante repetida de só mais um pouquinho essa experiência de extração de Ávila natural e aceitável para a gente hoje mas o experimento bizarro feito nos anos 50 vai mudar essa sua percepção os cientistas James o zíper Miller conectar eletrodos no cérebro de ratos que estimulavam

diretamente seu centro de recompensa cerebral através de pequenos impulsos elétricos que simulavam um prazer natural de atividades básicas de sobrevivência como sexo e comida a partir disso treinaram os ratos associar que toda vez que apertasse uma pequena alavanca receberiam a recompensa do estímulo elétrico e o impulso elétrico era tem um mas estão prazeroso e fácil de obter que os ratos chegaram a pisar na alavanca até duas mil vezes por hora só parando único caso por completa exaustão física nesse comportamento obsessivo desprezavam a necessidade de comer beber água e até a casa lá confirma disponíveis pressionar

a alavanca passou a ser a única coisa que importava agora substitua alavanca desses ratos pelos likes no Instagram o botão de play da Netflix O clique em Notícias a sensação de Vitória dos Games é exatamente o mesmo mecanismo distrações prazerosas literalmente infinitas a sua disposição 24 horas por dia sete dias por semana um mero transmissor que explica em parte desse comportamento compulsivo é a dopamina que entre muitas outras funções deste ano a nossa atenção para buscar atividades prazerosas como comer socializar se reproduzir fortalecer o agradável dessas experiências para serem repetidos no futuro mas quando esses

comportamentos naturais são estimulados em exagero por fast-foods redes sociais por Sofia somos inundados por quantidades astronômicas de dopamina e um curto espaço de tempo como consequência nosso sistema de recompensa cerebral sobrecarregado e despreparado para lidar com tantos estímulos de dopamina tomar uma atitude Vital para reequilibrar o sistema drasticamente reduzido número de receptores de dopamina dos neurônios para reduzir a sua sensibilidade ao estímulo exagerado através de um mecanismo chamado tolerância biológica é por causa dessa tolerância que quando o pessoas começam a beber cerveja por exemplo uma latinha já dá aquela certa alegria e com certo tempo

a gente precisa de mais latinhas para produzir a mesma embriaguez Oi e aí que mora o problema da tolerância quanto menor a sensibilidade dos neurônios serão necessários estímulos cada vez mais intensos para despertar seu interesse ou seja tudo que é menos estimulante por mais valioso e prioritário que seja virar algo chato é monótono a e é por isso que a cada vez mais difícil Estudar ler um livro ficar em silêncio em paz focado nos seus projetos e o vídeo de verdade outras pessoas comparativamente ao se acostumar com os altos níveis de dopamina das distrações modernas

habilidade simples que produzem menos dopamina vira um tédio completo pro cérebro e quem perde somos nós porque Sem interesse em ouvir nossas relações se tornam superficiais sem silêncio ansiedade sai de controle e sem foco nossos projetos são procrastinadas para sempre bom e como uma solução para esse problema já existe uma proposta a famosa por aí abstinência programada de atividades Ultra estimulantes chamada de jejum de dopamina o raciocínio por trás dessa proposta é o seguinte ao fazer jejuns periódicos de atividades modernas viciantes e problemáticas para você o seu sistema dopaminérgico e Sua sensibilidade a estímulos equilibra

assim você aumenta seu auto-controle e até atividades que produzem pouca dopamina se torna interessantes de novo e a proposta foi criada pelo psiquiatra californiano quebra o certo em 2019 que explodiu em popularidade por adeptos do Vale do Silício e cobertura da mídia americana mas ao mesmo tempo foi alvo de muitas distorções e mal-entendidos que o fizeram se retratar com uma versão jejum de dopamina 2.0 atualizada que tenho cinco seguintes passos o primeiro passo identifique seus hábitos prejudiciais o começo de tudo é saber reconhecer e aceitar a existência de um vício você sabe que ele está

presente quando ele ficar os alguns desses três sentimentos angústia Você se incomoda com quanto você faz isso perda de cognição ou equilíbrio emocional quando prejudica seu desempenho escolar ou profissional e harmonia das relações sociais e o último é compulsão quando você tenta reduzir mas você não consegue ter controle na experiência clínica do Dr quebro Ele disse que normalmente os vícios estão em cinco grandes áreas comida internet Games jogos de azar e compras por são e drogas recreativas segundo passo foto em reduzir apenas os hábitos que prejudicam o nome jejum de dopamina apesar de ser cativante

é um termo equivocado porque a abstinência não é da dor para mim é mas atividades super estimulantes que viciam a dopamina está envolvida no mecanismo de vício porque ela é um neurotransmissor natural mas obviamente não é ela que causa o vício ao invés da sua interpretação literal de adeptos do Vale do Silício a ideia não é renunciar a tudo e qualquer tipo de atividade estimulante como se a dopamina fosse uma vilã mas apenas de hábitos compulsivos e problemáticos na sua vida para você então se você usa Smartphone de uma forma saudável mas exagera na televisão

só que apenas na televisão resolvendo um hábito por vez o terceiro passo determine um calendário de jejum com base na sua experiência Clínica Dr Kelson recomenda agendamentos estratégicos de jejum na sua agenda os quais você se privará de hábitos viciantes momentos normalmente Associados a descanso e sem trabalho o que facilita sua chances de sucesso em ficar longe de internet e celular por exemplo esses seriam os períodos de jejum uma a quatro horas no final de cada dia um dia inteiro por fim de semana em que você pode fazer um passeio ao ar livre por exemplo

no sábado ou domingo um fim de semana inteiro por trimestre em que você pode viajar para algum lugar distante e ficar isolado e uma semana inteira por ano quando você puder sair de férias E essas regras não são fechadas obviamente mas apenas uma recomendação geral que você aplica conforme for possível na sua realidade quarto passo determine alguns limites de uso se você quiser reduzir ao máximo o uso de redes sociais por exemplo não sendo suficiente apenas o período de jejum a ideia você estabelecer tempos máximos e momentos específicos em que você se autoriza usá-los um

exemplo seria estabelecer 15 a 30 minutos logo após o descanso das suas refeições do dia é eu pessoalmente eu gosto de deixar o uso de celular TV e outros apenas para depois que eu fiz minhas práticas de meditação exercício físico e trabalho na Eureka como uma recompensa assim eu fico sem o peso na consciência de estar procrastinando ou deixando minha prioridade de lado agora o quinto último e o mais importante dos Passos é Observe aprenda com seus impulsos durante o jejum mais Vital do a controlar um vício externo essa bem identificar sua causa raiz ou

seja entender a origem dos gatilhos que disparam a sua compulsão E durante o jejum não vão faltar oportunidades para isso que vai ser difícil você vai sentir angústia e tédio mas exatamente esse objetivo se permite sentir a sua ansiedade para você investigar Como tá seu mundo interno no momento Sim e como você pode fazer essa investigação primeiro tente surfar o impulso do vício Observe o impulso do Desejo ir viver sem se entregar o espírito de não julgamento e retorne tranquilamente atividade que você tava fazendo antes e depois número dois anote em uma agenda quando os

impulsos surgem e descreva os pensamentos e sentimentos que você está experimentando no momento A ideia é identificar padrões repetidos que vão te dar um Insight das situações e das emoções que estão causando os impulsos a capacidade de reconhecer e avaliar os seus próprios sentimentos é a chave Porque apesar da disciplina de abstinência apagar o incêndio de curto prazo é só através de Inteligência Emocional esses maus hábitos podem ser aliviados de fato no longo prazo esse raciocínio EA estrutura do jejum de dopamina 2.0 estão totalmente baseados na terapia eu vou comportamental um método científicamente comprovado para

tratar comportamentos compulsivos que vai além de só controlar o comportamento investigando também sua origem mesmo assim o próprio Doutor quero assumir que essa proposta é apenas uma outra simplificação acessível para ajudar pessoas que não podem pagar por uma terapia e que eu resumi ainda mais aqui nesse vídeo ou seja se você puder sempre procure ajuda de um profissional qualificado no fim do dia o centro dessa prática é que ao aprender com as nossas compulsões que a gente possa entrar no estado de consciência menos agitados e perceber tudo à nossa volta com mais sensibilidade e criatividade

simples antes vistas como entediantes como ler ouvir escrever curtir a natureza possam ser apreciados pela verdadeira beleza que tem e que a gente consiga valorizar de vez a sabedoria do silêncio de dentro de nós esperando para ser descoberta é bom pessoal é isso muito obrigado por sua visualização se meu conteúdo te ajuda e você quiser retribuir deu like inscreva-se no canal e acione o Sininho de notificações não que são todas caso você queira um vídeo personalizado como esse para sua empresa com a minha voz me contar tinha Eureka sob [email protected] E caso queremos ajudar um

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