Você já se sentiu preso nesse ciclo infinito de distrações talvez o problema esteja na forma como você consome a dopamina e no vídeo de hoje a gente vai falar exatamente sobre isso sobre a dopamina e especificamente sobre o jejum de dopamina O que é isso e como a gente pode colocar na prática no nosso dia a dia começando obviamente do começo o que é a dopamina eu não sou cientista então eu vou falar com as minhas palavras tá certo a dopamina ela é um neurotrans missor que por acaso influencia diretamente na nossa motivação e também
no nosso senso de recompensa e alguns exemplos práticos de momentos que a gente consegue liberar a dopamina do nosso corpo comendo um doce checando as redes sociais recebendo uma notificação e eu não quero de forma alguma que você entenda que a dopamina ela é algo ruim ela é algo natural do nosso corpo e sim ela é ótima ela é benéfica quando usada equilibradamente e aqui eu quero falar um pouquinho sobre alguns estudos que mostram que o excesso de estímulos de dopamina pode levar a uma certa exaustão daquele nosso sistema do nosso senso de recompensa resultando
assim numa insatisfação constante E é exatamente aqui que o bicho pega quantas vezes no seu último mês no seu último ano você se sentiu completamente insatisfeito ou insatisfeita você busca a todo momento pelo contentamento né por algo que te dê D mais felicidade te dê mais prazer e parece que nunca encontra e aqui já nesse ponto do vídeo Eu poderia até já começar com o assunto do jejum de dopamina porém eu fui mais longe eu percebi que existe uma diferença no termo da dopamina existe a dopamina real e a dopamina barata essa diferença que eu
falei para vocês entre a real e a barata é algo pra gente relacionar uma e a outra e entender qual pode fazer a gente se sentir melhor e qual pode fazer a gente só buscar por estímulos vazios o tempo todo ou seja essa diferença ela tá relacionada às Fontes Então vamos lá a dopamina barata como ela é conhecida né é aquela dopamina de fácil acesso são aqueles estímulos de recompensa instantânea junk food videogames compras por impulso ou consumo excessivo de vídeos curtos algo que a gente sempre vê nas redes sociais né A gente se pega
quantas vezes assim só rolando a tela a gente não tá consumindo Como você tá agora aqui comigo a gente tá Conversando a gente tá pensando a gente tá saindo da caixinha não quando a gente só tá rolando feed a gente tá consumindo um conteúdo Raso e essa dopamina barata ela oferece assim um prazer imediato só que ela não tem longa duração muito pelo contrário ela tem uma curtíssima duração levando muitas vezes a gente a compulsão e aquela sensação de vazio como eu falei anteriormente sabe naquela busca incessante quanto mais a gente busca por essas dopaminas
baratas mais a gente se sente insatisfeito e insatisfeita e como a gente vem falando por conta de tantos estímulos fáceis vazios a gente vai gerando uma sobrecarga no nosso sistema dopaminérgico já a dopamina real ela está presente naquelas atividades que sim promovem uma recompensa mas é uma recompensa a longo prazo e exige presta atenção aqui que isso é importante a dopamina real ela exige esforço e dedicação pra gente conseguir não é fácil assim não é simplesmente a gente clicar e receber estímulos não na dopamina real a gente precisa se esforçar e como que a gente
consegue isso aprendendo algo novo praticando algum Esporte criando algum projeto que a gente tinha ali na nossa cabeça né guardado há tanto tempo ou simplesmente se relacionando com uma pessoa prestando atenção naquilo que aquela outra pessoa tá falando não vagando ali pelo universo enquanto a outra pessoa coitada tá falando só sozinha e o mais legal da dopamina real é que é um ciclo benéfico para nós ela vai estimular esses comportamentos saudáveis e hábitos que vão beneficiar o nosso bem-estar nosso bem-estar físico mental e emocional mais uma vez tudo isso a longo prazo Sabe aquele momento
que você faz uma super caminhada ou você corre muito e aí você acaba o seu treino você tá cansado cansada mas vem aquela sensação de bem-estar e essa sensação ela perdura você você se sente feliz por ter feito aquilo você se sente mais orgulhoso até mesmo o teu senso de gratidão aumenta por conta da pessoa que você tá construindo da vida que você tá construindo então a ideia Central desse vídeo é a gente conseguir diminuir a nossa exposição as dopaminas baratas e aumentar a exposição das dopaminas reais daquelas dopaminas boas que exigem esforço mas vale
a pena esse esforço e claro a gente não vive num mundo cor-de-rosa a gente vai acabar dia após dia consumindo Sim essas dopaminas baratas até porque o nosso mundo tá cheio desses estímulos né a gente tem o nosso celular a todo momento ali o importante é a gente saber equilibrar saber o tempo que a gente se conecta com aquele aparelho e esse é o primeiro ponto pra gente começar esse nosso processo do jejum de dopamina avalie o seu consumo de dopamina registre mesmo seus hábitos coloque ali no papel por quanto tempo você consome as suas
redes sociais todos os dias Quantas vezes você Você consome um fast food por semana Coloque tudo no papel uma das coisas mais importantes para você avaliar aquilo que você tá fazendo na sua vida é identificar certos gatilhos porque todo mundo tem certos gatilhos e a pergunta que você deve fazer é o que me leva a buscar essa recompensa rápida é estress tédio procrastinação a partir do momento que você entende Qual é esse gatilho você consegue até mesmo Minimizar esse gatilho e agora vem a parte prática a partir do momento que a gente entende Quais são
os pontos que a gente tá errando Quais são os gatilhos que estão nos levando para essas Recompensas rápidas a gente vai começar no nosso jejum de dopamina e algo muito legal que eu já gostaria de compartilhar com vocês é que eu pensei da gente fazer um desafio de jejum de dopamina vê se vocês se animam para isso tá certo pensei lá no Instagram como a gente tem aquele canal de transmissão eu acho que fica mais fácil da gente ir se comunicando a gente pode elaborar juntos e juntas algo pra gente fazer esse desafio como por
exemplo cortar o açúcar ou delimitar um tempo nas redes sociais como por exemplo 30 minutos ou qualquer outra coisa do tipo nesse momento eu gostaria de te convidar para pausar esse vídeo e pensar o que que a gente pode fazer comentem aqui embaixo porque eu não vou criar esse desafio do jejum de dopamina antes de escutar vocês eu quero escutar as ideias de vocês Então esse é o momento vão colocando aqui nos comentários que eu vou lendo tudo e aí lá no Instagram eu coloco nosso desafio também posso fazer aqui no YouTube se vocês quiserem
coloco ali na aba da comunidade e a gente vai conversando e fazendo esse jejum de dopamina juntos e juntas Então a primeira coisa que a gente vai fazer nesse jejum de dopamina é o seguinte definir algum período sem esses estímulos intensos um bom começo ao meu ver é a gente ficar algumas horas ou até mesmo um dia sem determinado estímulo como as redes sociais uma série tem gente que não consegue assistir um episódio de série já maratona e assiste a série toda né ali perde 6 8 horas assistindo às vezes fica de madrugada assistindo e
o sono vai por água abaixo né Esses são apenas alguns exemplos que eu tô dando mas é importante a gente definir algum limite de tempo e mais usar esse tempo que a gente não está tendo um estímulo intenso um estímulo barato pra gente explorar a dopamina real Como fazer uma caminhada no parque ler um livro ou montar um quebra-cabeça enfim isso que eu tô falando eu não tirei da minha cabeça se eu não me engano no livro hábitos atômicos esse livro é fantástico o autor ele fala mais sobre trocar maus hábitos por bons hábitos é
uma troca que você faz ali do seu tempo você iria tirar uma hora para por exemplo jogar videogame você vai usar essa uma hora que você tem livre Porque você ia ter esses estímulos baratos você vai usar essa uma hora para você por exemplo pintar um móvel de madeira que você tinha aí na sua casa e esse é um ótimo momento pra gente falar sobre os hobbies né pra gente incorporar os hobbies criativos né na nossa vida eu já fiz dois vídeos sobre hobbies aqui no canal eu vou deixar no card aqui em cima para
vocês darem uma olhada porque vale muito a pena tem muita ideia de Hobby legal para você colocar na sua vida e o incrível dessa busca por uma dopamina mais real é a gente apreciar o processo entender que as coisas elas não são assim as coisas elas demandam tempo demandam energia no mundo digital As coisas elas par parecem muito rápidas muito fáceis né mas no mundo real não é bem assim as redes sociais Eu percebo que elas viraram um vício muito grande para muita gente eu mesma passei um período que eu ficava o dia inteiro nas
redes sociais e por muitas vezes eu não era produtiva eu ia fazer alguma coisa do trabalho e acabava me perdendo então quando nós buscamos nessa intencionalidade a nossa vida melhora Num tanto e para você se distanciar desses estímulos rápidos uma coisa que você pode fazer é o seguinte de criar Barreiras ao consumo desinstale aplicativos que você sabe que são viciantes para você que você passa muito tempo ali Defina um limite de tempo pro seu celular já falei isso diversas vezes aqui no canal mas vale a pena repetir Desative as notificações dos seus aparelhos e se
possível diminua a sua exposição aos ruídos a barulhos a música alta fica mais tempo em silêncio e olha só que interessante quanto mais a gente busca né por essa intencionalidade por essa vida mais leve mais significativa mas a gente vai se interiorizando não sei se vocês percebem Mas eu vejo muito isso a gente vai se interiorizando e a gente vai tendo mais tempo pra gente avaliar os hábitos que mantemos as atitudes que fazemos todos esses momentos que a gente se interioriza a gente cria esse certo momento de introspecção ele é muito benéfico para nós pra
nossa saúde física mental e emocional e nesse processo do jejum de dopamina um ponto importante que eu gostaria de falar com vocês faça ajustes conforme necessário Existem algumas pessoas que vão simplesmente ficar uma semana sem entrar nas redes sociais e tudo bem ótimo mas você não precisa se comparar com essas pessoas faça o pouco bem feito Faça aquilo que você consegue cada pessoa é de um jeito cada pessoa tem um ambiente diferente e isso também conta muito então não se compare esse desafio que eu falei para vocês né da gente fazer não é de forma
alguma para te gerar uma certa comparação é justamente ao contrário para te motivar Então agora eu quero te convidar Que tal entrarmos juntos e juntas nessa semana para um jejum de dopamina vamos fazer isso vocês topam e para finalizar eu quero que você lembre de uma coisa o segredo do Sucesso está em simplificar e recuperar o controle dos nossos próprios desejos e da nossa própria vida com carinho Clara
