Menu de dopamina: o que fazer em vez de ficar no celular

Deixa eu te perguntar uma coisa você já sentiu que você tá sempre buscando felicidade em coisas rápidas mas acaba que nunca se sente realmente satisfeita ou satisfeito se esse é o seu caso hoje eu quero te apresentar uma ferramenta muito poderosa que chama menu de dopamina não sei se vocês já ouviram falar mas nesse vídeo em específico eu vou detalhar O que significa esse menu de dopamina e te dar opções para você criar o seu além de é claro um documento em PDF grátis aqui na descrição do vídeo que você vai poder depois desse vídeo

preencher conforme o seu estilo de vida os seus gostos e eu quero ressaltar uma coisa essa poderosa ferramenta que é o menu de dopamina ela pode transformar os seus dias pode te dar mais contentamento equilíbrio e alegria e sabe por eu falo isso porque com o menu de dopamina você vai poder entender e aprender a priorizar aquelas coisas que vão te dar alegria de uma forma mais duradoura não aquela alegria ou aquele prazer momentâneo então se eu puder te dar uma sugestão fica comigo até o final que vai valer a pena e eu quero começar

esse vídeo né introduzindo esse termo menu de dopamina o que significa isso basicamente é uma lista de atividades que vão te proporcionar prazer alegria e bem-estar no seu dia a dia sem recorrer a estímulos rápidos aquilo que a gente normalmente tá acostumado quando a gente tem um mínimo de tédio no nosso dia a gente já faz o quê Abre o celular e começa a rolar a tela e esses estímulos rápidos quando a gente a gente não consegue controlar e equilibrar eles estímulos rápidos que eu falo pode ser rede social pode ser junk food enfim essas

coisas elas acabam liberando a dopamina que é um neurotransmissor conhecido também como neurotransmissor da Felicidade ou do bem-estar essas coisas é importante falar que elas podem parecer boas no momento sabe só que ao longo prazo elas não nos trazem contentamento muito pelo contrário elas nos dão meio que um efeito rebote né só que existem muitas formas da gente receber essa sensação de bem-estar não só ali grudado na tela do celular eu gosto de ressaltar aqui as redes sociais e a internet em si ela não é uma vilã Até porque eu crio conteúdo na internet então

se a gente souber escolher bem aquilo que a gente assiste como a gente passa o nosso tempo na internet Isso vai ser muito benéfico para você e pra sua vida porém existem aqueles casos né que a gente não consegue controlar muitas vezes o tempo que nós passamos nas redes sociais e no celular em si e é aí que entra essa lista de atividades esse menu de dopamina pra gente ter uma lista mesmo pra gente entender quais são aquelas atividades que vão dar certo naquele momento que a gente tá sentindo um tédio uma sensação de malestar

ou qualquer outra coisa do tipo você tendo uma lista você pode entender quais são aquelas atividades que você pode fazer naquele momento a ideia nesse vídeo basicamente é curar essas fontes de dopamina né reiniciar talvez essas fontes de dopamina que você tá alimentando no seu corpo então agora é a hora da gente montar esse nosso menu de dopamina que é interessante falar que esse menu de dopamina tem a ver com o cardápio a gente vai falar mais ao longo do vídeo sobre isso mas entenda essa lista de atividades boas e prazerosas né que vão durar

mais tempo como um cardápio Quando você vai no restaurante Tá bom eu gosto de falar que esse é um cardápio saudável tanto pra nossa mente como pro nosso corpo pras nossas emoções então quando a gente vai para um restaurante normalmente um restaurante mais chique o que a gente tem Logo no início da refeição a entrada que o que é entrada é aquele pratinho pequeno com pouca comida né E que é algo rápido pr comer você não demora muito para comer a entrada certo então a entrada no nosso menu de dopamina são aqueles pequenos Prazeres diários

a gente começa com atividades Simples que são fáceis da gente incluir no nosso dia a dia eu vou te dar aqui três ideias de entrada né de pequenos Prazeres para você colocar na sua rotina e no seu dia a dia para ao longo prazo você vê a sua vida com mais contentamento com mais alegria sabe você olhar para trás e ver que você viveu uma vida bem vivida A Primeira ideia que eu sempre faço Já coloquei aqui na minha rotina e realmente muda os nossos dias é preparar o seu café da manhã com calma com

presença com intencionalidade saber aquilo que você está fazendo se você gostar pode até colocar uma música relaxante Existem algumas pessoas né nesse sentido de criação de menu de dopamina que eles colocam até um acompanhamento eles criam atividades como se fossem acompanhamentos e o que seriam esses acompanhamentos seria uma música de fundo uma vela cheirosa um aromatizador né de ambiente são coisas que vão ajudar a gente a buscar mais o momento presente e a ter satisfação naquilo que a gente tá fazendo e a segunda ideia de entradinha para você fazer todos os dias né que é

algo simples e fácil para você colocar na sua vida e que vai mudar ao longo do tempo a sua rotina é sentar ao sol por 5 a 10 minutos tomar vitamina D é tão importante isso gente quando você tá ali tomando a sua vitamina D Você normalmente desacelera T se afastar do celular né então você vai conseguir ver o sol você vai conseguir ver a sua folh se mexendo se você tiver um animal de estimação Você pode até passear por 10 minutos tomando um sol logo pela manhã e a terceira ideia é justamente isso fazer

uma caminhada leve pela manhã começar o dia movimentando o seu corpo o trabalho vocês sabem aqui de home office então eu passo várias horas sentada na frente do computador e como o meu dia muda quando eu começo fazendo um exercício é algo simples é algo fácil comece com 10 minutos eu tenho certeza que você tem 10 minutos para colocar aí na sua rotina a etapa dois do nosso menu de dopamina é o prato principal são aquelas atividades que elas vão nos dar uma recompensa muito mais duradoura aqui o foco é investir um pouco mais de

tempo para essas ações elas não são tão fáceis e não são tão rápidas como a entrada o prato principal ele é a estrela da festa quando a gente vai no restaurante é o prato principal que vai encher a nossa barriga não é mesmo então o prato principal ele vai exigir de você mais mais tempo mais energia mas ele vai te recompensar com um contentamento com uma alegria muito mais duradoura muito mais permanente eu vou te dar mais três sugestões de pratos principais para você colocar aí na sua vida que a primeira é fazer uma leitura

que expanda o seu conhecimento que expanda a sua mente uma leitura que você goste que você tenha prazer em fazer E por que eu falo isso porque nos dias atuais é muito fácil a gente ter conteúdo ali sempre à mão porém são conteúdos ros né a gente costuma ficar muito na rede social a gente às vezes só lê o título de uma notícia a gente não se aprofunda a gente não lê muito então é interessante a gente voltar mais naqueles primórdios de se aprofundar no conhecimento de se aprofundar em algum tema e a segunda sugestão

como prato principal é fazer um exercício né por mais tempo eu falei da caminhada matinal de 10 minutos na entrada não é mesmo então você pode substituir essa caminhada matinal ou você pode sim fazer essa caminhada matinal com o seu Pet por exemplo Mas é interessante que você Estabeleça ali 40 minutos pelo menos né Umas três vezes na semana para você movimentar mais o seu corpo para você criar músculos tô lendo um livro que eu até comprei na Amazon o livro físico não sei se todo mundo lembra que eu falei desse livro que é o

outle outlive eu vou mostrar ele para vocês ele tá ali no mesanino mas eu vou pegar ele para mostrar para vocês eu tô muito empolgada com a leitura desse livro porque gente tem tantos ensinamentos Olha o tamanho dele é um livro bem grande e eu tô marcando com marca texto ó algumas partes que me chamam a atenção e eu quero sempre voltar nesse livro é um livro que fala a arte e a ciência de viver mais e melhor é sobre longevidade é sobre a gente cuidar melhor da nossa saúde sabe então o autor ele vai

falar muito sobre criar músculos criar músculos não só por conta da estética Mas é pro nosso envelhecimento né Para que no futuro a gente consiga fazer aquelas tarefas básicas né que a gente consegue fazer hoje mas que com o passar dos anos fica mais difícil então assim ó vai muito a minha indicação eu vou deixar o link eu comprei na Amazon veio super certinho eu vou deixar de indicação para vocês esse livro e o link tanto na descrição como nos comentários fixados Mas vamos voltar agora pra terceira atividade para você colocar no seu menu de

dopamina e essa terceira atividade é Trabalhe com algo que você gosta ou para pratique um hobby sempre falo para vocês do meu hobby de cozinhar né de criar receitas de modificar receitas e me faz muito bem outro dia eu percebi que eu tava um pouco ansiosa até falei pro Davi Nossa eu vou fazer uma receita aqui com umas bananas que tinham uns cookies de banana que até coloquei lá no Instagram no nosso canal de transmissão uma receita super simples com aveia banana enfim canela e me fez tão bem fazer aqueles Cook sabe minha mente parece

que ela vai relaxando então é a que eu gosto você não precisa gostar de cozinhar mas encontre algo que você gosta também eu sempre falo acho que eu tô falando em todo vídeo aqui do canal sobre aqueles dois vídeos de hobbies que eu fiz para vocês e que são dois vídeos que eu acho assim se você encontrar um hobby naqueles dois vídeos que eu dei inúmero mais de 50 hobbies ali né de indicação Se você encontrar um que te faça bem que te faça feliz nossa vai mudar tanto a sua vida e você pode levar

esse Hobby como prato principal nesse menu de dopamina e agora nós vamos entrar pra sobremesa Essa é a terceira e última parte né do nosso menu de dopamina mas eu acho interessante falar porque a sobremesa ela não é algo que a gente come todo dia pelo menos aqui em casa é algo raro é algo que não é rotina então é interessante colocar isso na sua mente sabe são aquelas Recompensas que elas não são tão saudáveis Mas você vai fazer de forma intencional de forma Consciente e não todos os dias você pode por exemplo né A

primeira atividade para você fazer nessa sessão de de sobremesa apenas uma ideia é assistir um ou dois episódios da sua série de uma série que você já sabe que você gosta muito que você ama mas você não precisa maratonar você não precisa ali passar o dia todo a noite toda a madrugada toda assistindo algo e a segunda atividade para você colocar nessa etapa de sobremesa pode se encaixar numa sobremesa mesmo literalmente uma sobremesa que é coma um chocolate que você gosta da sua preferência um bolo coloque ali na sua lista de coisas para você fazer

com atenção plena com intencionalidade você vai ver que você vai apreciar muito mais o sabor do chocolate da refeição que você for saborear sabe então agora que vocês já sabem como que é esse menu de dopamina quais vão seus passos para você criar o seu primeira coisa você tem que baixar o pdf que eu fiz para vocês né do menu de dopamina que tá aqui na descrição do vídeo é só você baixar você pode imprimir ou não e preencher com aquelas atividades né que você tem certeza que vão te trazer uma recompensa uma longa dopamina

e a segunda coisa para você fazer nesse processo de menu de dopamina é se desconectar quando você estiver ali se preparando para fazer alguma atividade tente deixar o celular longe Sabe às vezes a gente tá tão preso de levar o celular para todo lugar por vezes não tem necessidade e a terceira e última sugestão para você que tá fazendo esse menu de dopamina tá em busca de fazer esse menu de dopamina especialmente pro próximo ano né é interessante falar que é importante você Celebrar suas pequenas conquistas Pode ser que você não consegue fazer cinco vezes

na semana exercício físico mas se você consegue duas ou três vezes celebre essas conquistas sabe fique feliz por você ter conseguido e eu quero finalizar esse vídeo dizendo que o menu de dopamina ele é mais do que só uma lista de atividades ele é uma forma da gente ver com mais intenção e encontrar felicidade encontrar contentamento nas pequenas coisas do nosso dia e agora eu quero saber me conta aqui nos comentários Quais são as atividades que você vai colocar no seu menu de dopamina Você pode até ir escrevendo nos comentários e depois copiar para esse

PDF grátis que eu disponibilizei para vocês eu quero muito saber quais vão ser as atividades e estamos juntas e juntos nesse processo com carinho Clara i