COMO HIPERTROFIAR O SEU GLÚTEO AO MÁXIMO | Ray cortes

então nessa menção normalmente eu falo que o seguinte um a construção de um glúteo de um glúteo ele não é uma coisa específica Ah um exercício específico uma estratégia específica é o conjunto da obra tá se você parar para avaliar a musculatura do glúteo a gente tem uma quantidade de feixes para todos os lados de maneira absurda muito gigante é muita coisa mano é muita coisa eu tenho é como se fosse um cabo de guerra onde eu tenho vários músculos que o tempo inteiro tentam tirar a ação do glúteo tá E que então ao redor

dele e o que é que eu preciso eu preciso entender o que é que inibe e o que é que ativa eu preciso entender Quais são os músculos que estão inibindo a ação do glúteo por uma inibição por exemplo se o glúten faz a extensão de quadril Eu preciso ver se os flexores do quadril não estão tendo algum grau de inibição no glúteo se eles não estão encurtados e tal querendo ou não Isso pode atrapalhar então eu tenho que fazer uma avaliação geral disso e na hora de montar um treino eu preciso trabalhar ele de

maneira completa quer que a gente mais vê de briga por aí na internet Ah tem que fazer só não te articulares isolado é perda de tempo Claro Como que você pode falar que isolada perda de tempos você faz rosca direta Porque que só para o glúteo é perda de tempo por que que você faz a elevação lateral por que que você faz flexão plantar Por que que você faz rosca direto por que que você não só treina remada supino agachamento terra por que que você não faz só faz muito articular porque só o do glúten

inútil é porque a galera que fala sobre multi articulação inútil só fala sobre inútil não fala sobre o restante Inclusive tem um treinador Mega famoso por aí que faz isso e que tem vídeo dele no YouTube fazendo rosquete falei ué mas isolado na porcaria Por que que você tá fazendo entendeu então eu tenho que entender que a construção do glúteo ela é o completo O conjunto da obra preciso trabalhar com a flexibilidade dos músculos que são antagonistas e que podem estar encurtados tem testes encurtamento para poder fazer isso eu preciso trabalhar com uma estrutura de

treinamento de glúteo que tem uma sequência lógica a ser seguida né Essa sequência lógica entre aspas fui eu que criei o que idealizei logicamente ela já existia mas eu coloquei no papel eu meio que escrevi aquilo ali tem uma sequência lógica ser seguida para que esse esse desenvolvimento do glúteo seja adequado e trabalhando naquilo que a gente falou mais cedo né a progressão do treinamento a progressão das cargas avaliar o que foi é feita anteriormente avaliar estava no volume adequado estava um volume muito alto baixar estava um volume muito baixo subir e etc e tal

então eu preciso ter essa visão macro da coisa para que o glúteo seja bem desenvolvido quando eu passei um bom tempo estudando sobre isso eu tentei buscar uma fórmula secreta Ah o que é que essas meninas fazem que elas têm um glúteo tão desenvolvido e eu não encontrei nada mano eu não encontrei um padrão eu não encontrei uma coisa específica que todas elas faziam sabe o que foi que eu encontrei que todas elas fazem tudo que não existia uma coisa Ah não a mágica tá aqui ó a mágica era que elas faziam tudo elas fazem

um exercício multirculares elas fazem um exercício único articulares tinha um trabalho de flexibilidade tinha ali às vezes um trabalho até mesmo de avaliação de postura para entender do posicionamento porque querendo ou não o glúteo ele tá ali repousando sobre a pelve E aí tá meio que preso digamos assim né isso eu tenho um posicionamento da pelve diferente do normal eu mudo formato do glúten por exemplo meninas tem reprovação da pelvet Sabe aquele ossinho do quadril que você bate na mesa Coloca ele como uma referência daqui da frente e não tem aquele buraquinho que fica em

cima do do cós da calça a referência de trás Tá mas fica mais ou menos assim nessa inclinação e aqui é papel ela pode se mexer para trás para frente para dentro para fora e de maneira individual tá é um quebra-cabeça do [ __ ] só que normalmente ela se move se ela não se mover de maneira bilateral quando ela se move de maneira um lateral é pouca coisa não movimento tão brusco normalmente as meninas que tem uma retroversão da pelve que seria o que s o sim da frente tá na mesma linha do furinho

aqui de trás eu tenho uma uma chatamento do glúteo porque ele vai para dentro aí fica aquela aquela bundinha de gaveta entendeu E aí o que é que o primeiro quando eu vejo algum glúteo desse jeito que é a primeira coisa que eu faço eu vou atrás dos músculos que estão ali provavelmente encurtados ou os músculos que estão fracos com alguns testes e tudo começa a trabalhar nisso e eu vou reposicionar para o lugar certo e isso naturalmente já faz com que o glúteo tem uma outra forma e quando ele faz isso eu tenho um

outro ganho não só do formato mas também de ativação se você pega por exemplo numa corda tá tá aqui uma corda e aí você faz isso aqui ó ela perde tombos né Aí você imagina por exemplo tá aqui a pelve e o glúteo máximo aqui certo a origem dele tá aqui e a inserção dele tá aqui e aí eu faço isso aqui ó certo eu giro a pelve eu giro a pelve retroversão o que é que eu faço aproxima originalização perguntamos como que eu vou conseguir ter ativação nesse músculo não dá é muito pouco tem

que eu tenho que voltar para a posição correta então na hora que eu volto para a posição correta eu ganho forma e eu começo a de fato ativar o glúteo como ele tem que ser ativado é tanto que as meninas começam a trabalhar no alongamento e chegam bem e falo pô agora eu tô começando a sentir meu gosto meu glúteo no agachamento coisa que eu nunca sentia antes entendeu eu tô começando a artefatos sair com Pump no glúteo tô começando a sair com com a sensação de que eu treinei e antes eu não sentia Porque

eu simplesmente reposicionei então é o geral da parada sabe não tem uma um Ah não isso aqui é o segredo o segredo é você avaliar tudo entender tudo do que você pode mexer ali e reposicionar reposicionar e trabalhar dentro de uma sequência específica ali de de Treinamento com progressão de volume fez isso mano o que obviamente vão ter pessoas que mesmo fazendo tudo isso era uma resposta menos avantajada porque é genética não tem como você brigar contra contra sua genética não dá são inclusive uma briga que toda vez que eu falo todo mundo vá você

tá dizendo que as pessoas não conseguem chegar no objetivo não mas você acha mesmo que você vai conseguir chegar no glute do unicórnio não vai mano cara tinha um genética para isso entendeu parece ser um jogador de basquete a mesma coisa eu não tô falando que você nunca vai conseguir evoluir mas bem provavelmente vai ter outra pessoa que com menos esforço vai conseguir mais é natural e a questão da Gota em si porque tem atleta que tem o glúteo volume Então tá bom mas não marca pronto Qual que é o segredo da go- reposicionamento papel

é reposição na pele você consegue ativar regiões que você com a pelve sem esse posicionamento correto não conseguiria então não Tem exercício específico para desenvolver alguns tipos de exercício específicos por exemplo eu posso estar enganado agora porque essa [ __ ] tá no slide eu sempre esqueço Mas é se eu não me engano são com o exercício com sobrecarga vertical que eu tenho em Miúdos que eu tenho uma um toque máximo na excêntrico ou seja levantamento terra agachamento chifre tem um trabalho naquela região mais inferior do glúteo mas não são só esses por exemplo sim

a elevação pélvica eu tenho uma gigantesca ativação nas duas porções nas duas poções que eu digo tipo poção inferior do glúteo que no caso seria do Meio para o final né tá aqui imagina o glúteo aqui a gente tem a porção caudal que a gente chama que essa região mais inferior do Meio para o final a gente tem essa poção caudal e do meio do Meio para cima superior na elevação pélvica eu tenho uma ativação muito grande dessas duas regiões no levantamento terra eu tenho ativação maior da região inferior do agachamento também porque são exercícios

que tenham sobrecarga vertical então sobrecarga aqui desce sobe em linha reta entendeu então tem alguns exercícios que podem ajudar mas aí você não vai ficar fazendo só esse mano você tem que fazer um mix de tudo entendeu todos todos os treinos das minhas clientes ela sempre tem um mix de algum de todos desses exercícios tem esses aí que são uma base [Música] isolados exatamente por exemplo você vai fazer tá fazendo um treino de dorsal aí você vai fazer remadas puxadas aí você vai lá no no plural para poder trabalhar aquela região mais inferior do sal

que você tá dá aquela sentida maior ali e tal a mesma coisa mesmo mesma lógica mesma lógica e Inclusive eu posso eu posso confirmar isso com com o artigo científicos ainda não infelizmente de maneira direta Mas tipo científica de maneira mas é lógico É lógico cara é porque infelizmente as pessoas brigam contra lógica sabe a internet é [ __ ] as pessoas brigam contra lógico então é tipo assim eles tentam arranjar argumentos para tudo para dizer que você tá errado e aí hoje em dia tem saído muitas evidências sobre hipertrofia Regional por exemplo que ao

mudar o posicionamento do membro então mudar Mecânica do exercício eu posso sim também hipertrofia indiferentes locais é tanto que os estudos hoje quando eles estão vão medir hipertrofia para você avaliar um dos critérios de avaliação de qualidade do estudo é se ele avaliou um ponto específico do músculo se elevador completo porque ele tipo o que é que Gara como que me garante se eu comparar por exemplo uma rosca direta uma rosca Spider e avaliar só aqui na poção medial do bíceps O que é que me garante que só essa região foi estimulada para ser hipertrofiado

eu preciso avaliar 25 50 75 100%. precisa ter esse parâmetro completo entendeu para ver o que é que realmente ativou e o que é que não ativou que aquilo petrofeu então esses estudos sobre hipertrofia regional começaram a aparecer isso foi começando a virar critério de qualidade para hipertrofia precisa avaliar por um todo e com o lute não muda porque que tipo Cumbica precisa isso acontece com vasto lateral isso acontece para [ __ ] que até menor o bícep então e por que com glúteo que tem um monte de feixe diferente vai para tudo que é

lugar tem um monte de função não vai acontecer procura é loucura entendeu então o segredo é fazer tudo né avaliar tudo O Segredo É clichêzão eu sei é [ __ ] mas o segredo aqui não tem segredo no final da conta é verdade né tá aí um teaser a galera do que você vai encontrar nesse imersão