[Música] dez coisas que aconteceram ao seu corpo se você caminhar todos os dias o grande filósofo grego hipócrates disse uma vez o melhor o melhor vinho verde por um homem bom ele estava completamente certo quando disse isso caminhar é gratuito fácil exige pouco esforço e os benefícios não são só para o seu bem estar físico mas também mental bem nós vamos falar sobre isso e se você ficar até o final do vídeo vai descobrir o que é fórmula fit e como ela pode ser de grande ajuda antes de você pegar os seus tênis e sair
para uma caminhada inscreva se no nosso canal e ative as notificações para receber todas as nossas atualizações melhora do funcionamento do cérebro um estudo da universidade do kansas revelou que exercícios aeróbicos de baixo impacto como caminhadas previnem o início precoce da demência e reduzem o risco de desenvolver alzheimer mais de 35 milhões de pessoas no mundo inteiro sofre com o alzheimer infelizmente esse número só tem aumentado cientistas acreditam que esse número vai dobrar nos próximos 20 anos a boa notícia é que as pessoas que são fisicamente ativas durante a sua vida têm chances menores de
desenvolver essa doença do que aquelas com estilo de vida mais sedentário e é por isso que elas tenham o hipocampo maior a parte do cérebro responsável pela memória verbal e aprendizado além disso caminhar melhor o seu bem estar mental como um todo reduzindo o estresse liberando endorfina isso estimula não só a produção de químicos responsáveis pela saúde do cérebro mas também gera um aumento e maior taxa de sobrevivência das células neurais e faz o sanguíneos do cérebro visão mais aguçada é surpreendente não mexer nas suas pernas ajuda os seus olhos mas como é possível que
tenham alguma relação bom em primeiro lugar caminhar pode ajudar você a lidar com glaucoma pois alivia a pressão do olho o glaucoma se desenvolve quando há um excesso de fluidos nos olhos aumentando a pressão interna por sua vez essa pressão afeta o nervo ótico o que resulta em problemas de visão a glaucoma research foundation dos estados unidos recomenda caminhada como uma das melhores formas de reduzir o risco de desenvolver glaucoma e até mesmo de aliviar os sintomas se você acha que é muito jovem para começar a se preocupar com glaucoma deveria saber que caminhar é
bom para a saúde dos seus olhos em geral em exercício de baixa e alta intensidade e fortalecem estimulam o córtex visual a parte do cérebro que processa as imagens que os nossos olhos enviam então saia para a rua para melhorar a sua visão e proteger os seus olhos de potenciais problemas futuros prevenção de problemas cardíacos você provavelmente já sabe que correr deixa o seu coração mais forte mas de acordo com a american heart association caminhar é tão eficaz quanto ocorrer quando falamos de prevenção de problemas no coração e ataques cardíacos uma caminhada diária de meia
hora ajuda a prevenir problemas sérios como a doença arterial coronariana e isso para nomear uma pois na verdade caminhar diminui a pressão arterial e os níveis de colesterol melhorando a circulação do sangue aumento da capacidade pulmonar caminhar é um exercício aeróbico o que significa que ele aumenta o fluxo de oxigênio na sua corrente sanguínea e ajuda a eliminar toxinas do organismo resumindo é ótimo para os seus pulmões devido à melhor qualidade e maior profundidade da respiração alguns sintomas associados a doenças pulmonares podem demonstrar uma melhora significativa o estresse e medicamentos para doenças pulmonares trazem junto
consigo o enfraquecimento do sistema imunológico daqueles que estão sofrendo com esses problemas todos sabemos que passar mais tempo fora de casa é uma neira excelente de fortalecer a sua imunidade então por que você não começa a caminhar todos os dias benefícios para o pâncreas acredite se quiser caminhar como exercício é muito mais eficaz do que correr para prevenir a diabetes segundo um estudo da universidade duke num período de seis meses de testes o grupo de caminhada dores freqüentes demonstrou uma melhora seis vezes maior na tolerância à glicose ou absorção de açúcar no sangue do que
o grupo de corredores o uso mais eficiente do açúcar no sangue permite que o seu pâncreas produz a menos insulina possibilitando a ele descansar para poder trabalhar a toda quando necessário melhora na digestão somente meia hora de caminhada por dia não apenas diminui o risco de desenvolver câncer de cólon mas também melhora a digestão e regula o movimento intestinal boas novas para aqueles que sofrem de constipação crônica o que é ainda melhor caminhar aumentar as chances de sobrevivência ao câncer de cólon mesmo após o diagnóstico da doença este fato incrível foi descoberta em um estudo
realizado com mais de 150 mil homens e mulheres onde os níveis de atividade foram comparados com o número daqueles que tiveram câncer de cólon e morreram por causa dele tonificação muscular a tonificação dos músculos ea perda de peso é algo completamente alcançável por meio das simples caminhada de fato apenas 10 mil passos por dia podem ser tão eficazes quanto uma sessão de trabalho físico intenso na academia especialmente se você adicionar alguns intervalos ou caminhar ladeira acima apenas lembre se de utilizar a forma correta mantenha sua coluna ereta curve os ombros em um ângulo de 90
graus balança os braços e estabilize a sua pélvis encontrar o ritmo ideal mas não começa a correr uma caminhada neste tipo de velocidade têm impacto baixo e não precisa de nenhum tempo de recuperação o que significa que você não vai ter músculos doloridos que impeçam de caminhar no dia seguinte deixe uma curtida se isso parece algo que você gostaria de fazer ossos e articulações mais fortes caminhar pode providenciar maior mobilidade nas articulações prevenir a perda da densidade dos ossos e até mesmo reduzir o risco de fraturas a norte americana a atriz fã deixando recomenda pelo
menos 30 minutos de caminhada moderada por dia para reduzir a dor rigidez e inflamação nas articulações deixar os seus ossos mais fortes vai ajudar a prevenir o desenvolvimento da osteoporose e reduzir a perda óssea alívio da dor nas costas outro problema que a caminhada pode curar a dor nas costas este é realmente um salvador de vidas para aqueles que sentem dor nas costas durante exercícios desafiadores de alto impacto por ser uma atividade de baixo impacto ela não vai causar mais dor nem desconforto como fariam a corrida os exercícios de alta intensidade caminhar contribui para uma
melhora na circulação sanguínea ao redor da estrutura espanhol enviam nutrientes importantes para os tecidos moles e melhorando a postura e flexibilidade que são vitais para ter uma coluna saudável ao caminhar você deixa sua coluna mais estável e fortalece os músculos que mantém o seu corpo ereto e akon uma postura melhor você ganha alguns centímetros de altura sim a minha carreira como jogador de basquete vai finalmente decolar não tudo bem mas eu ainda posso sonhar não posso uma mente mais calma se corpo e mente estão conectados como dizem então este é o último ponto na nossa
lista por jorge lopes é teatro e 7 publicou os resultados de um estudo realizado em 50 indivíduos que sofriam com depressão intensa ele demonstrou que caminhar de 30 a 45 minutos por dia cinco dias por semana melhorou significativamente a condição deles se caminhar melhor os sintomas de depressão em pacientes com transtorno depressivo maior imagine o quão facilmente ele pode nos ajudar a lidar com os nossos problemas quando estamos nos sentindo exaustos ou para baixo outro grupo de pesquisadores da universidade do estado de ohio a trabalhou com centenas de alunos universitários e todos sabemos o quão
estressados ele são caminhar mudou o humor deles para melhor mesmo que ninguém tenha falado para eles que isso aconteceria então uma boa caminhada com um amigo ou com uma pessoa amada vai apenas aumentar o efeito de felicidade e melhorar o seu humor ainda mais bônus a fórmula ft se você agora não aguenta mais esperar para sair para uma caminhada espera um segundo porque também não deve fazer de mais de uma só vez lembre-se da fórmula ft ela significa freqüência conseguido intensidade e com rápido e tempo por quanto tempo quando você quiser aumentar o nível ao
terem apenas um desses componentes por vez freqüência se por algum motivo você não pode caminhar todos os dias faça de três a cinco vezes por semana se você aguenta uma caminhada de cinco minutos comece com isso mas o faça de maneira regular e gradualmente adiciona alguns minutos a mais apenas faça disso parte da sua rotina é isso que realmente importa intensidade três a cinco quilômetros por hora é uma boa intensidade média se isso for muito para você encontra o seu ritmo ideal uma boa regra para se lembrar é que você deve conseguir falar enquanto caminha
se começar a ficar ofegante e o seu coração começar a bater em low que se da mente é porque está indo muito rápido tempo 30 minutos por dia deve ser o seu objetivo você também pode contar os passos para se manter motivado uma boa meta para colocar a si mesmo é 6 mil passos por dia de novo se isso for muito você pode chegar lá gradualmente e começar com o que consegue se você ainda não se sente motivado o suficiente para começar a caminhar para melhorar a sua saúde tente se inscrever em uma turma de
caminhada ou ache um amigo que também não se importe em receber todos os benefícios de caminhar outra ideia pode ser contratar um personal trainer o dinheiro que você paga para ele é uma excelente motivação para alguns as pessoas você acha que caminhar vale a pena ou talvez você já o fazem têm histórias de sucesso para compartilhar a gente adoraria ler suas histórias nos comentários abaixo se este vídeo ele ajudou de qualquer forma clique no botão curtir o envio para todos os seus amigos inscreva se no nosso canal se você não fez ainda e fique conosco
no lado incrível da vida [Música]
