o olá seja muito bem-vindo ao meu canal doutora sandra chagas cirurgiã-dentista e eu vou começar nesse vídeo o que fazendo uma pergunta por que que você acorda de madrugada lá pelas três horas da manhã você já se perguntou será que tem alguma coisa nice fica aí você daqui é fisiologia mesmo ou será que você tem algum problema que será que é mais para você ficar sabendo primeiro eu vou te pedir para se inscrever no canal ativar o sininho e dá um joinha eu sempre peço isso eu espero que você que ainda não fez faça gente
muitas pessoas acordam no meio da madrugada e não conseguem mais dormir tem algumas explicações e a primeira é sobre um hormônio que eu já falei aqui no canal o cortisol tem vídeo aqui no canal sobre fadiga adrenal dá uma olhadinha lá que você vai entender melhor mas básica e o cortisol é um hormônio fabricado aqui em cima dos rins por uma glândula que se chama adrenais antigamente se chamava supra-renais porque exatamente ela é como o chapeuzinho que fica em cima dos rins e é essa glândula que produz além de outros hormônios o cortisol o cortisol
é um hormônio sensacional ele é essencial a vida só que ele tem que estar bem equilibrado ele tem que estar alto pela manhã 3 6 e 8 horas da manhã tem que estar lá no pico lá em cima porque para você levantar da cama com energia e fazer o que você tem que fazer todas suas funções trabalhar estudar em filho tudo que é necessário à vida à tarde ele já deve baixar um pouquinho e à noite praticamente zerar sabe porque a noite é hora de um outro hormônio é hora da sua a produzir a melatonina
melatonina é um hormônio do sono então não dá certo você só melatonina tiver alta esse é o cortisol também eles são antagônicos então cortisol tem que baixar para menor tão linda fazer seu efeito quem tem fábrica adrenal o que que é família adrenal quando os adrenal já cansou de tanto produzir cortizol porque você não alivia seu stress sociedade não abaixa então vai ficar produzindo produzindo até cansar quando cansa assim cortisol pode até estar a alto de manhã porque não faz ficou de vez mas à noite ele não abaixa ele ainda ficou um restinho lá que
vai afetar a produção da melatonina então a melatonina pode até agir até umas três horas da manhã vamos supor depois ela acaba e aí você acorda e não consegue mais unir isso é uma explicação científica quem o problema seu cortisol alto não é só a questão da melatonina ele afeta os receptores dos hormônios tireoidianos o t3 eo t4 eles não vão agir a lei de lá no fígado o t4 não converter mp3 então o que que vai acontecer você vai ficar com hipotireoidismo o outro problema você receptores da insulina também são afetados pelo cortisol alto
então vai ficar muita insulina que é um hormônio inflamatório circulando pelo seu sangue ocasionando juntamente com hipotiroidismo aumento de peso tem jeito que ele não consegue emagrecer de jeito nenhum a causa tá no estresse você ouvi muita gente falar a causa tá no stress você não emagrece porque você é estressado mas você não entendi porque você só se humilhou essa informação e você não entendendo a fisiologia você muitas vezes não é mais um problema como se não bastassem essas que eu já falei as suas adrenais fabricam hormônios sexuais não é só o testículo e não
é são ovário que fabrica progesterona testosterona estradiol 5 porcento as suas adrenais são responsáveis pelo fabrico desses hormônios quando o cortisol está elevado esses hormônios também não vão ser fabricados juntamente com gh que é outro hormônio conhecido como o hormônio do crescimento nas crianças ele age ele atua no crescimento mas luz adultos é óbvio que você não vai crescer né você não vai ter três metros de altura ele aja na massa magra no cabelo na pele na regeneração celular então é o hormônio que pode ter envelhecer se ele não é fabricado e que hora que
esses hormônios são fabricados é a noite lá pelas 10 e até meia-noite tem picos desse hormônio então se você não dorme direito devido a sociedade ao seu estresse constante por ter só vai aumentar e esses hormônios não vão ser fabricados e por último mais um problema pode dar-se depressão a depressão é ocasionada muitas vezes por uma vizioli intestinal mas o cortisol alto vai desregular todo o seu metabolismo todo o equilíbrio hormonal que você tem e ainda por cima quem é estressado e se alimenta mal um produtos industrializados excesso de açúcar excesso de carboidratos refinados aí
meu filho vai tá pecado mesmo então já passou da hora de você mudar a sua alimentação você pode fazer o uso de alguns fitoterápicos também para baixar o seu corpo visão a noite como re lora fini boot achaganda a rosa mulungu lá e sim tem uma infinidade de coisas mas o que eu queria falar mais especificamente nesse vídeo aqui é sobre vocês vaziar sua mente antes de dormir é isso mesmo nossa como os pensando o que que tem que fazer amanhã o boleto que tem que pagar levar a filha usar a escola pagar aluguel e
uma infinidade de coisas inclusive levantar para ir trabalhar não perder a hora então somente você vai dormir com tudo isso na cabeça mesmo que você pensa que será eu não vou pensar pois é aí que você começa a pensar então tem algumas técnicas para você esvaziar somente antes de dormir a primeira coisa que você deve pensar e assim hoje eu sou uma pessoa amanhã eu já vou ser outra é como um rio o rio nunca tem a mesma água quando ele passa ele fica renovando a água pensa a mesma coisa e de leg esses com
e para sua agenda pega uma folha de papel uma agenda escreva tudo que você tem que fazer amanhã ou mesmo durante a semana e aí o cérebro é muito visual crie uma imagem disso você ficando os seus compromissos e cara um bando é uma sugestão carimbasse ficado essa imagem seu cérebro vai entender como que você já efetuou essas tarefas então sua mente não vai ficar até acordando a noite de madrugada porque vai juntar o seu estresse o seu cortisol elevado a sua queda de melatonina e é só preocupação do dia posterior então você criando essa
imagem seu cérebro vai entender já foi feita essas tarefas por que que eu vou me preocupar amanhã eu vou ser outra sandra hoje eu fui essa sandra que já efetuou as tarefas amanhã a sandra que vai executar essas tarefas entenda isso o cérebro é muito fácil de enganar então tenta enganar o seu cérebro para o ver você tem que entender que as primeiras quatro horas são essenciais são as horas mais importantes e sono nesse horário que seu organismo vai fazer uma detoxificação do fígado e da vesícula então muita gente consegue sim dormir 4 horas por
exemplo você vai para cama 10 horas da noite e você vai dormir quatro ondas até as duas você vai para a cama às 11horas consegue dormir até às 3:00 mas é aí que você e muitas pessoas acordam e depois das três são as horas complementares do sono que são importantes também e aí é hora do seu pulmão o seu pulmão que vai sair limpo e pulmão na medicina chinesa ele representa a pele cabelo então fica a falta de sono envelhece sim porque você não vai fazer essa limpeza desses órgãos por isso também que você não
deve comer muito durante a noite aliás o correto era nem jantar quanto menos comer menos você vai viver e por último a última dica é você tomar um banho gelado antes de dormir é eu não me enganei não não é aquele banho quentinho não porque o nosso corpo para ficar numa temperatura ideal tanto para estudar como para dormir esse 19 e 21 graus se você toma um banho quente à noite pode até ter relaxar mas até seu organismo diminuir essa temperatura para ideal 20 21 graus vai demorar pelo menos bem a hora e aí você
vai ficar se virando na cama e não vai conseguir dormir então toma um banho pelo menos frio à noite que também pode e a você ter um sono reparador e ter uma saúde de primeira e uma vida mais longa eu espero ter te ajudado compartilha esse vídeo para o maior número de pessoas aqueles parentes e amigos que tem insônia que eu garanto que você conhece pelo menos 15 e também deixa aqui nos comentários assim seu sono é de qualidade participe do meu grupo de telegram do meu instagram também e aqui vai passar aqui em baixo
do vídeo o meu contato do whatsapp para marcação de consultas online eu te espero aqui no próximo vídeo aqui nesse canal do youtube tá bom e aí e aí
