Oi pessoal eu sou a Dra Maria Fernanda sou médica psiquiatra Hoje eu tô aqui para falar um pouquinho de medidas comportamentais que a gente pode seguir para evitar que a gente tenha um impacto tão grande do estresse no nosso dia a dia então a primeira dica é esteja presente o que que eu quero dizer com isso A meditação é uma das maneiras de estar presente Tem muita gente que associa a meditação a parte mais religiosa espiritual e a meditação nada mais é do que na verdade um exercício de foco de at naquele momento eu me
disponho a prestar atenção na minha respiração ou me imaginar em algum cenário e eu consigo controlar os meus pensamentos que ficam o tempo todo me acompanhando é como se a gente imaginasse a nossa cabeça uma jaula cheia de macaco pulando para lá e para cá esses são os nossos pensamentos a meditação vai conseguir acalmar esses pensamentos os orientais falam que é como se eu pegasse um copo de água lamacenta e colocasse sobre a mesa depois de muito tempo tempo a lama se deposita no fundo do copo e a água sobre a lama fica Cristalina é
isso que a meditação faz com os nossos pensamentos eu deposito os meus pensamentos lá embaixo e eu enxergo as coisas com uma maior clareza tem outras atividades que também ajudam a gente a estar presente quando eu faço uma atividade física aquela aquela atividade física me faz muito bem uma caminhada ou mesmo um hobby que tome 100% da minha atenção quando eu tenho esse tipo de atividade a minha atenção está toda lá eu esqueço dos meus problemas eu esqueço das coisas que podem acontecer ou não que são ã preocupações que vão acabar ajudando na minha a
piorar minha ansiedade e o meu estess a segunda dica que a gente dá é entenda o poder da sua respiração quando a gente tá muito ansioso muito estressado sem perceber a gente tem uma respiração mais ofegante a gente faz o que a gente fala de hiperventilar e quando a gente toma o controle da nossa respiração é como se a gente mandasse uma ideia uma mensagem pro nosso cérebro de que a gente está calmo então se eu notei que eu estou ansiosa que eu estou estressada eu vou me policiar para respirar mais lentamente O que é
isso eu puxo o meu ar lentamente mas eu expiro lentamente Levando pelo menos o dobro do tempo da Inspiração isso vai regular quimicamente os gases no meu sangue e vai mandar mensagem pro meu cérebro de que eu tô mais tranquila que eu tô mais calma terceira dica é cultive um olhar diferente em relação aos seus problemas muitas vezes a gente pode olhar para uma situação estressante e ficar extremamente preocupado Ah eu tenho uma reunião com um cliente que é muito importante para mim eu posso olhar e falar meu Deus vai ser uma reunião vai ser
muito difícil eu não vou conseguir me concentrar eu vou ficar preocupado ou eu posso olhar e falar assim Nossa que bom que eu vou ter essa reunião porque vou ter a oportunidade de mostrar minhas habilidades de impressionar essa pessoa com o meu know-how com o meu conhecimento tudo é uma questão de ponto de vista Então deixe que a pressão te ajude a fazer um trabalho melhor ao invés de ficar inseguro sem saber se vai ficar legal ou não uma outra coisa que a gente coloca é Aceite o que você não pode mudar algumas coisas são
do jeito que são e lutar contra elas mentalmente não vai nos ajudar nada pelo contrário vai deixar a gente ainda mais desgastado muitas vezes as pessoas ficam perguntando por que que isso tá acontecendo comigo ou ficam se culpando achando se martirizando achando que a culpa foi deles Isso só vai deixar a gente mais ansioso é importante que a gente entende que o problema acontece e ele acontece do jeito que ele é porque ele é Então deixe de pensar como poderia ter sido caso você tivesse feito as coisas difer dientes Eu costumo dar um exemplo os
meus pacientes que é assim para eu vir pro meu consultório Eu tenho dois caminhos um que é cheio de lombadas e semáforos e ele é mais lento por conta da lombada do Semáforo o outro caminho Ele é bem mais rápido mas ele é cheio de buraco ele não tem lombada ele não tem semáforo mas eu corro o risco de furar o meu pneu se eu escolho para vir no meu consultório o caminho da lombada e do Semáforo se cada lombada ou se a cada semáforo que eu passar eu ficar pensando Poxa eu devia ter pego
outro caminho esse caminho é muito lento eu não acredito eu vou ficar insatisfeita da mesma forma se eu pego o caminho dos buracos porque eu falo não hoje eu estou com pressa eu tô atrasada meus pacientes estão me esperando eu vou pelo caminho do buraco Mas cada buraco que eu passar eu ficar pensando Poxa vai furar meu pneu por que que eu escolhi esse maldito desse caminho eu devia ter Escolhido um outro caminho eu também não vou est satisfeita então o importante é diante de Duas escolhas a partir do momento que eu pensei eu refleti
e eu tô tomei uma decisão eu tenho que abraçar aquela decisão e seguir naquele sentido porque se eu ficar olhando como poderia ter sido eu nunca vou estar plenamente feliz ou satisfeita com as minhas decisões quando uma situação difícil também acontece a gente vai tentar melhorar ou mudar aquela situação mas quando essa situação difícil não é possível de ser mudada muitas vezes o que a gente tem que fazer é a gente mesmo mudar então não é a situação que vai mudar então você eu eu vou mudar a minha postura diante da situação para que ela
não me incomode tanto para que eu não fique tão nervosa para que eu não sofra tanto quando eu tiver ali uma outra dica que a gente dá é ocupe sua mente muitas vezes a gente é bombardeado com os nossos pensamentos mais negativos pessimistas não vai dar certo Você viu como ele te olhou certeza que estavam falando de você então mantenha-se ocupado o suficiente para que esses pensamentos não dominem o tempo todo ah a tua mente tenta puxar assunto com o colega do lado tenta observar as pessoas tenta se manter compenetrado em tarefas que exigem mais
atenção e que não sejam muito chatas para que eu consiga desviar um pouco esses pensamentos negativos a sexta dica é se exercite atividade física vai diminuir o nível dos hormônios do estresse do cortisol de adrenalina então uma caminhada mesmo já basta depois de 30 minutos você já começa a ver as coisas sobre uma outra Ótica você já começa a se sentir mais tranquilo mais leve muitas vezes mais feliz uma outra dica que a gente dá é durma bem tá Eu tenho pacientes que vem até aqui digam ah Maria Fernanda eu sempre fui de dormir pouco
imagina eu durmo 6 horas e tá ótimo para mim dormir bem e dormir o suficiente pode ser a solução para muito dos nossos problemas e dormir o suficiente envolve pelo menos de 7 a 8 Horas de Sono isso vai ajudar a lidar melhor com a ansiedade isso vai reduzir o meu nível de estresse a oitava dica é não seja vítima do perfeccionismo é muito comum hoje em dia o trabalho exigir cada vez mais da gente a gente tem que estar trabalhando sempre com o nosso limite e e exigindo cada vez mais da gente mesmo sucesso
ele não é uma linha reta embora pareça assim todas as pessoas que tiveram sucesso tiveram que passar pelos problemas os problemas eles fazem parte da vida de todo mundo e o que vai diferenciar é a forma como a gente lida com eles as pessoas podem falhar e recomeçar faz parte se eu falhei eu vou ter que procurar uma nova forma de agir um Recomeço não confunda o perfeccionismo com o desejo de dar o seu melhor o perfeccionismo ele envolve metas que são inalcançáveis que muitas vezes são irreais e que a gente não vai dar conta
dar o meu melhor é eu me esforçar para que eu consiga mostrar o melhor de mim mas respeitando os meus limites respeitando as minhas limitações espero que eu tenha ajudado vocês pensem muito a respeito do que eu falei nas coisas no vídeo respeitem seus limites trabalhem para ter uma melhor qualidade de vida porque Se vocês fizerem esse tipo de atitude a gente consegue evitar que o stress evolua para uma doença mais grave e que precise de um tratamento médico ou um tratamento psiquiátrico bom pessoal é isso espero que eu tenha ajudado vocês e a gente
se vê aí na próxima semana com mais um vídeo
