o treino para ectomorfo cheguei sob sob galera lá refundini na área E aí vocês pediram para caramba Então estou aqui para falar para você de treino praia que tumor preço da gente começar a falar do assunto eu já quero pedir para você aquele like né deixa o like deixa a inscrição porque isso aí ajuda a gente aqui e a [ __ ] tá na sua mão é dar essa moral aí seguinte é que tumor antes da gente começar a falar do ai que tomou sensível me entendeu o que é ectomorfo é basicamente aquela pessoa mais
longilínea beleza que tem a sua estrutura óssea menor e tem facilidade para perder peso o lado bom do ectomorfo é que ele define como facilidade entretanto aumentar peso para essa pessoa é mais difícil E aí fez é né o puxei isso tudo galera Janete não tem para onde fugir tá bom E aí a questão é como um ectomorfo deve treinar comicon ectomorfo dali se alimentar e etc etc esse vídeo vou falar pra vocês do treino do é que tumor se vocês quiserem depois eu posso vir aqui e fazer um vídeo para falar sobre a nutrição
sobre a dieta dessa pessoa Combinado então ó o que você é que tomou foi precisa ser na cabeça primeiro o seu metabolismo Ele é mais rápido ele é mais acelerado ele queima mais caloria tudo bem E dessa forma faz com que você perca peso com facilidade Então se a gente pensar em anabolismo e catabolismo você vai pensar que o seu catabolismo ele sempre está não que ele esteja mais alto mas com facilidade eles superam anabolismo tudo bem fazendo assim com que você perca bom então o que você precisa ter muito grande na sua cabeça os
trem se ele é catabólico o treino em si ele faz com que você perca peso ele faz com que você catabolize músculo catabolize gordura também claro mas o treino ele é o famoso Mal Necessário então treino pelo fato de ser catabólico porém necessário porque ele estimula hipertrofia você tem que pensar o seguinte já que ele é catabólico e o meu corpo ele cataboliza com facilidade então se eu treinar demais e é isso mesmo você vai catabolizar com muito mais facilidade Então qual é a recomendação que a gente dá para o ectomorfo treino de alta intensidade
mas assim o treino ele precisa ser de alta intensidade para que para que ele seja a curto para que você consiga estimular esse músculo a desenvolver um pouco estilo Então a gente vai pensar aí galera Santarém já dizia que nove séries pesados por grupamento muscular é o suficiente para estimular esse muscular crescer Então vamos usar isso para você que é que tomou 9 série por grupamento muscular duas vezes na semana é o suficiente mais do que isso você até pode trabalhar em claro né eu tô falando aqui com uma forma básica muitos princípios aí podem
ser aplicados como o princípio da progressão uma penalização bem alinhada então você pode trabalhar com volumes mais altos que isso mas o que eu te recomendo pack pelo é porque naturalmente a gente acaba pecando pelo excesso né começa a treinar começa a ver aquele Pump começa a ficar gostoso e aí você quer treinar a cada vez mais e isso vai sim atrapalhar então 97 por grupamento muscular é o suficiente se você conseguir repetir isso na semana Caraca perfeito claro que você precisa tá se alimentando adequadamente para isso né mas como eu disse Esse é um
conteúdo que eu posso trazer um outro vídeo aqui para você mas vamos deixar a situação ainda mais fácil para você entender mais tranquila um ABC para você vai funcionar super bem então assim ó pensa aqui a gente precisa otimizar o máximo possível esse seu treino então aquele ABC que você já me viu falando várias vezes com alças musculares funciona bem para Então vamos colocar ali um peito ombro e tríceps peitoral se você conseguir encaixar 3 exercícios bem feitos é perfeito é o suficiente sai do peitoral já vai para o desenvolvimento com halteres Sabe aquele exercício
que você faz para ombro e aí você pode deixar o banco um pouco inclinado vai te dar conforto na lombar vai ficar bacana E você já vai ali tá trabalhando o seu ombro e ainda dando um reforço nessa parte clavicular do peitoral sai desse exercício vai comer elevação lateral porque esse fecho no seu ombro Ele trabalha muito pouco com os exercícios de peito então você coloca ali uma elevação lateral bacana suficiente tríceps agora dois exercícios de tríceps é o suficiente de preferência faça um exercício com cabo e um exercício com barra ou com halteres porque
eu tô falando isso porque com cabo naturalmente você vai deixar o cotovelo aqui próximo do corpo Então tô falando de um pulo aqui em Barra o pulley com corda e aí para outro você vai fazer com barra preferencialmente Ah então você já tirou esse cotovelo daqui ó como a cabeça longa é presa na sua escápula Você já consegue aí tem um estímulo diferente Nessa musculatura Então essa na verdade é uma recomendação aí uma dica bônus que eu tô te dando em meu beleza se você gosta de fazer abdômen coloca uma enorme se você não gosta
de fazer abdômen de verdade se necessário Não precisa o treino dois você vai fazer costas e aí 3 exercícios bem-feitos importante sempre Coloque ao menos uma remada no seu treino de costas eu ainda prefiro que você coloque duas remessas você quer ver um exemplo simples um pulley frente um serrote e uma remada curvada aberta caramba [ __ ] treinar bacana de costas depois disso deltóide posterior necessário precisa ter E aí você vai para missa lembra do que eu te falei de tríceps de você fazer um exercício com cotovelo aqui e outro o monge do corpo
a mesma coisa então você pode fazer uma rosca Scott por exemplo e uma rosca direta funciona bem demais se você gosta de inter o ante-braço mais desenvolvido uma rosca inversa também cabe nesse treino e aí você tem um ótimo treino para costas agora se eu ir trapézio eu posso fazer de verdade em pode mas lembre-se você é um ectomorfo quanto menos para você melhor mas se você gosta da musculatura mais desenvolvida e etc top pode colocar aí depois um treino de perna pode fazer um treino básico de pernas ó ponto importante em coloque bastante exercício
para posterior pelo menos a mesma quantidade do que você faz para quadríceps tá porque isso é uma coisa importante cima para o seu joelho e para estética da sua fé diga-se de passagem é uma coisa que eu tomei um grande Cuidado lá no e vamos ver funding é um programa desenvolvido para desenvolver mais a perna com erros Então mas eu só citei aqui para você saber que isso existe e que você tome cuidado com isso claro panturrilha tem que ter nesse treino também E aí você tem basicamente um treino ABC bacana rápido você vai matar
esse treino em questão de 40 minutos o suficiente para você estimular a sua hipertrofia Lógico eu tô falando de um treino básico esse trem ele pode seguir aí com progressões aumento de séries aumentos de técnicas avançadas e etc a uma coisa que eu não falei sempre vá até a falha tudo bem A Larissa eu mais eu vejo a galera falando que não precisa ir até a falha então sim existem estudos mostrando que é desnecessário e Mas a questão é eu te recomendo Íris sabe por quê Hum será que alguma vez você efetivamente foi da fase
É possivelmente não o que eu estou dizendo para você e bloqueia antes então mira da falha tá bom Porque vai ser melhor assim e todos os exercícios que eu falei se você colocar a 3 séries para cada bacana é o suficiente ó quero saber se esse treino já que tomou foi vai dar certo para você em porque de verdade a experiência que eu tenho mas a super bom e se você curtiu o vídeo deixa o like aí se inscreva no canal também né o meu isso eu tô aqui embaixo quero ver você lá comigo beijo
e até o próximo vejo o
