Fala galera do nosso canal Estamos aqui hoje para falar de treino de peito preparei o treino de peito perfeito para vocês aquele treino de peito sinistro que com certeza vai ajudar vocês aí a realmente trazer uma melhora no peitoral Então vamos falar sobre um volume de treino eh número de séries número de exercícios chegar até falha prir carga trabalhar com mais repetições Então vamos detonar tudo aí em relação a um bom treino de peito que você pode pegar baixo eu já tenho minha divisão a divisão é essa aí no dia de peito você pega e
encaixa essa estratégia que eu vou passar para vocês que eu tenho certeza que vai ajudar muito e para você fazer um bom treino já vai a primeira dica M5 o pré treino da linha Monster a nova linha da Probiótica a linha dos monstros da Probiótica todos os meus atletas utilizam o M5 Rafa Brandão Gabriel zancanelli Zama Benta Wellington ncal para fazer um bom treino tem que ter aquela dose caprichada de M5 você pode comprar o seu lá no site probiótica e utilizar o cupom pao para ter aquele super desconto G que eu coloquei por primeiro
subino inclinado com ales E por quê é um exo que eu gosto muito e eu acho que é interessante a gente iniciar o treino eh pela porção superior de peitoral por porção Medial porção inferior de peitoral Já possui mais fibras já tem mais massa muscular e geralmente a porção inferior é um pouco mais fá é muito comum né o atleta pedir feedback pro árbitro e ouvir preencha mais teu superior de peitoral por quê cara quando faz a pose faz o peitoral melhor lado se é que o peitoral já saindo muito lado superior de peitoral fica
muito mais estético fica um físico mais bonito Então a gente vai enfatizar essa porção Então a gente vai dar o início por dois exercícios de peitoral né de nada então se a sua academia tiver uma tela estante de altera Igual essa aqui que vai até 100 kg e não falta peso para fazer o seu subino com ténis essa seria a minha primeira sugestão se você já é um cara forte na sua academia pô às vezes vai só até 30 32 e você acaba sobrando né que que vai que que seria minha sugestão vai para um
supido inclinado na Barra ou um supido inclinado no smit Mas se você tiver a opção Eu sugiro supinado com AES tá Ah vou deixar aqui algumas dicas para vocês primeira coisa já vai ser o nosso primeiro exercício Então faz um bom aquecimento faz um pouquinho de mobilidade de ombro tá aquece bem a seu ombro seu cotovelo Pode ser lá com elevações frontais elevações laterais tá movimentos articulação um pouquinho de desenvolvimento e exercício de supina né deixa todo tudo essas articul a ações aqui bem Preparadas pro treino então o que que a gente vai fazer aqui
progredir carga então é um exercício de primeiro primeiro exercício do treino que eu vou colocar mais intervalos aqui eu tô pensando em Progressão de carga né no estímulo tensional então isso aqui seria um peso para eu aquecer 16 kg se meu ombro tiver tudo certo eu consigo finalizar aí com 50 55 dia bom consigo fechar com 60 hoje em dia então eu vou progredindo ó des uma série muito leve 16 22 30 36 42 e ali vai realmente ser as minhas série de trabalho depois disso então vá progredindo devagar Não tenha pressa no aquecimento né
Trabalhe em grande amplitude desde as primeiras estas de aquecimento para você realmente a hora que chegar nas cargas de trabalho está pronto então você vai precisar aí de duas três quatro talvez cinco séries de ajuste Dependendo do quanto você vai carregar de peso para chegar na série de trabalho né que vai ser a série de trabalho aquelas séries que realmente você vai já trabalhar com uma Car interessante eu sugiro que nesse primeiro exercício né você faça uma série realmente até a falha Então pensa aqui no meu caso né dar o meu exemplo eu vou fazer
lá 32 40 48 kg 48 kg já vai ser uma carga boa para mim então hora que eu for fazer eu vou jogar lá vou sentir saiu 6 8 com uma certa facilidade que eu sinta que eu sinto que eu vou conseguir fazer em torno de umas 12 que que eu vou fazer eu não vou até à 12 eu vou parar um pouquinho antes porque eu percebi que naquele dia eu vou conseguir talvez finalizar com 52 54 56 kg e daí eu deixo algumas repetições da reserva para na última série realmente conseguir explorar o máximo
da minha carga e seria legal que você conseguisse fazer essa última série principal com seis a 10 movimentos então uma carga para você falhar Entre seis e 10 movimentos seria a ideal e a gente vai fazer uma série pesada lá no final Então essa seria a estratégia pro primeiro exercício cuid cuidado quea da execução galera primeira coisa vai treinar sozinho P joguei na coxa P joguei na coxa então cuidado para começar para terminar o exercício eu vou colocar aqui para você um detalhe importante na hora da execução Às vezes você sente um codozinho no ombro
de fazer oos pino e às vezes é bem simples de você arrumar então joguei joguei tirei Olha a posição do meu coto vou jogar esse cotovel um pouquinho para baixo F toda a postura cotovel levemente para baixo Às vezes você dor no teu ombro ó se você deixa ele aqui mais alto pega seu ombro simples fato você jogar um pouquinho para baixo Já devia isso Beleza detalhe simples de execução galera se você precisa melhorar mais a execução do seu treino do seu supino se tem dúvidas tem vários exercícios aqui falando sobre execução né vídeo só
de execução Então vale a pena de você fazer uma busca aí coloca pulock treino de peito que vai ter vários vídeos forma de execução né hoje A ideia é mais a montagem realmente de um treino de peito nosso segundo exercício agora galera mas fazendo uma observação em relação ao primeiro vocês viram que eu não usei drop não usei rest pause única coisa que eu me preocupei lá foi progredir carga e fazer uma série realmente até a falha né a gente vai contabilizar ali duas três séries já com uma carga razoável mas a apenas uma série
foi até a falha se você é uma pessoa já muito avançada você pode talvez repetir mais de uma vez dá um bom intervalo e faz mais de uma série com aquela carga mas uma série chegando uma carga legal falhando de se e 10 já fica bem legal meu segundo exercício ainda vai ser pra superior de peitoral eu vou est utilizando aqui uma máquina então pode ser que talvez na sua academia você fique um pouco limitado Então vou te dar algumas opções Digamos que a sua academia você não temes pesados você fazer essas séries nalar entre
se movimentos então você pode ir na barra inicialmente na Barra ou noit ok mas Digamos que você não tem alter pesado e nem máquinas boas de peitoral Então seria legal você iniciar o primeiro exerci Barra da você vai poder utilizar a ideia que vou passar aqui por novamente vou prodir carga só que aqui eu vou tirar duas séries muito boas de trabalho onde eu vou trabalhar com o rest pa ajustei a máquina se você tem essa máquina enada da Hammer é ótima perfeito você fazer seu treino Você vai que acab adaptando como falei detalhe legal
da execu galera você tem essa máquina uma boa máquina de peitoral cuida pelo seguinte um erro comum da galera é ajustar a máquina da forma errada eu vejo muita gente fazendo isso aqui ó numa máquina dessas tá numa máquina Hammer e ela é inclinada E você faz o ajuste como se fosse um supino R pessoal tá acostumado aqui a mão mais ou menos na altura de uma Mila isso aqui serve pro suin no reto Se eu fizer isso aqui ó hora que eu descer ó olha hora Imagina isso aqui com carga no meu que vai
acontecer ó eu deveria descer com o baixo ó isso aqui com carga Pode ser que eu rompo o peito num numa descida dessa então se você tem uma máquina dessa a máquina inclinada I ser ajusto do banco ele é mais baixo Ó o meu movimento ele vai se dar de baixo para cima ó Observe que eu vou descer vou descer descer descer ser e meu ombro não vai fazer aquele giro que eu acabei comentando tá então apenas uma dica de execução vamos progredir carga e novamente eu vou buscar aí uma carga né para repetições agora
entre 8 e 12 movimentos Então qual que a ideia caiu aqui faço 10 faz novamente uma progressão bacana tá não precisa ser séries tão leves de aquecimento mas faz uma boa progressão no meu caso aqui que que eu faria 20 cada lado por 10 movimentos intervalos longos novamente pelo menos 3 minutos aí de intervalo 40 kg cada lado 10 saiu fácil mais 20 cada lado né mais 3 minutinhos de Intervalo 4 minutos fiz lá 10 Saiu Mas já começou a ficar pesado aí eu vou analisar [ __ ] será aqui coloco mais 10 será aqui
coloco mais 20 beleza coloquei mais 20 tô me sentindo bem coloquei mais 20 fui um 8 A no e a 10 vai no limite soltei 10 segundos de intervalo rest pause vamos utilizar o rest pause como estratégia do nosso segundo exercício 10 segundos fui c e vou lá [ __ ] se brigando brigando brigando mor mais 10 segundos de intervalo segundo rest pause o segundo n se você tiver realment indo até a falha encaixando certinho vai sair do TR no máximo quatro movimentos lá do fiz o terceiro briga briga briga descanso manho essa carga e
vou fazer TR 4 minutos de intervalo e daí repetir mais uma vez a mesma estratégia utilizando dois rest pa de 10 segundos cara fica top utilizo bastante os atletas mais avançados vocês vão ver que T utilizando bastante então primeiro exercício pensamos apenas em carga agora ainda pensando em carga intervalos longos mas utilizei um rest paus aí para conseguir né intensificar ainda um pouco mais a a estratégia de treino se você na tua primeira estratégia às ve seiu sei lá se Digamos que achei que otinha cada lado tava bom não tô num dia tão bom saiu
pô seis segundo rest pause vai sair talvez já três e o segundo talvez não saia nenhum então é legal que vocês encaixem uma carga para um número um pouquinho maior de repetição entre 8 e 12 fica bacana que você vai falhar a primeira com 10 11 a segunda falha vai acontecer entre 5 e se e o ideal era que a segunda acontecesse ali entre dois a quro movimentos aí fica uma estratégia bem legal então busque uma carga para que aconteça mais ou menos isso vamos agora pro terceiro exercício galera terceiro exercício do treino agora Vou
uma máquina de supino reto se você não tem uma boa máquina deino reto pode fazer ISO aquio reto no smit suão você [ __ ] posso levar o banco de supino reto lá pro pro smit minha academia não tem alteres pesad o suficiente para mim supino reto na parra né Então temos que ir adaptando no caso aqui Ach gente que tem uma boa máquina de peito essa seria a minha escolha subindo reto na barra apenas um detalhe na execução Como Eu mencionei lá supino inclinado Meu cotovelo ficava aqui e eu empurrava para cima no supino
reto a minha pegada vai ficar mais ou menos na altura do meu mamilo ó e realizo o movimento um detalhezinho simples a na ex opção mas que se você for utilizar uma máquina dessa você precisa eh prestar Mita atenção que que eu vou fazer aqui meu terceiro exercício eu vou deixar ele um pouco mais metabólico Então não vou utilizar intervalos tão grandes vou progredir a carga agora aqui não precisa de tanta excess de ajuste já vai tá muito aquecido então talvez ali ó se eu fechei um supino lá ó comecei com 20 40 60 e
finalizei com 80 kg cada lado aqui eu acho que eu já colocaria uns 40 faço a primeira normalmente é uma carga que vai ficar razoavelmente leve para mim e 60 80 seriam aqui kilos cada lado a minha carga de trabalho para essa estratégia se eu fiz uns 80 kg lá provavelmente aqui vai ser 1,60 kg cada lado vou tirar três séries de trabalho 1 minuto e meio de intervalo Então eu quero que buscar uma carga para novamente falhar ali entre 8 e 12 movimentos vou dar 1 minuto e meio vou fazer mais uma série até
a falha 1 minuto e meio e mais uma série até a falha então se eu encaixei uma carga legal que eu falhei em 12 provavelmente a segunda série eu vou falhar ali entre sei lá 8 9 10 movimentos e faço mais um minut meio de intervalo e a última eu vou falhar Entre seis e oito movimentos é mais ou menos isso que eu quero que aconteça então eu gosto muito galera de ir manipulando as variáveis carga intervalo número de repetições eu acho muito interessante que no treino você explore isso então os primeiros exercícios a gente
explora mais carga estímulos mais tensionais e do meio pro final eu coloco né e estratégias aí mais e metabólicas então agora eu apenas reduzi o intervalo e trabalhei três séries válidas de 8 a 12 movimentos e agora vamos pro ter pro quarto exercício qualera o nosso quarto e penúltimo exercício de treino de peito é os pino declinado então aqui a gente tem essa máquina da rammer é uma máquina excelente então se você tem essa opção eu indicaria que você faça essa máquina Ou você tem uma outra marca de máquina boa de peitoral inferior seria minha
sugestão se você não tem né muitas academias tem o supino declinado aí seria a opção acontece que o supino declinado foi retirado de muitas academias então talvez a tua também não tenha o declinado então se você tá numa academia que não tem alter pesado que não tem nenhuma máquina de peito que você não pode levar o banco pro smit que você não tem suino declinado [ __ ] se você puder muda de academia que você tá perdido aí eu sei e às vezes é a única Academia da cidade então por isso que eu vou te
trazer algumas opções de ajuste então não tem supino declinado não tem não tem a máquina declinada e não tem supino declinado ah mas tem a prancha de abdominal prancha declinada e você consegue tipo tem lá o teu amigo pode te alcançar os alteres para você fazer o supino lá beleza top SAP P machucar porque ali pode acontecer lesão séria então se você for usar essa opção seria legal que você tivesse para te ajudar às vezes uma coisa boa a se fazer é colocar a prancha de abdômen declinado no smit então se você tem prancha academia
tem smit você encaixar a pranchinha de abdômen lá no smit é uma ótima opção porque lá vai te dar segurança e você pode utilizar a estratégia que eu vou colocar aqui [ __ ] Não não tem a máquina não tem o a prancha o não pode levar prancha no smit faz o cross faz o cross pro chando de cima para baixo Então beleza acho que isso aí daí você vai ter então supino declinado então lembra lá supino inclinado fica nessa posição suino reto fique nessa posição se você tem essa máquina aqui para você fazer o
seuo declinado cotovelo agora é de cima para baixo na ulação na direção das fibras do seu peitoral inferior se você for fazer os pino declinado é a mesma coisa penso que tô deitado não V fazer aqui meelo fica aqui ó eu faço é a impressão que dá que eu tô fazendo de cima lá de trás pra frente tá então esses simples cuidados na execução se você tem o não tem nenhuma das opções vai utilizar o cross vou te trazer aqui uma estratégia de execução pra porção inferior localizei bem no meio do aparelho um passo pra
frente braço estendido e vou trazer ó cima PR baixo também na direção das fibras inferiores de peitoral de cima para baixo aí você vai fazer as séries Então você se encaixou lá na máquina noin declinado ou no Cross qual que a estratégia que eu vou colocar aqui para vocês Progressão de carga novamente só que agora não vou colocar eh intervalos tão grandes igual dos primeiro exercício vou colocar aí de 1 minuto a 1 minuto e meio vou fazer a primeira série eh de 10 a 15 movimentos a segunda série A gente progride a carga e
faz ela para falhar entre 8 e 12 movimentos e a terceira série eu progrido a carga novamente e faço ela para falhar Entre seis e 10 movimentos e daí na última série eu coloco dois drop sets então fiz lá falhei em 10 Primeiro dropset vai até a falha segundo DRS vai até falha encerramos o quarto exercício quinto e último exercício então tirando no caso de alguém que não tinha nenhuma das opções para peitar inferior e utilizou o cross todas as nossas outras opções a gente fez pro né supino então inclinado reto e declinado esse exercício
eles tem uma particularidade todos eles a pressão do movimento é no início então arrancando muita pressão no começo do movimento e a fase final está aliviando então agora a gente precisa colocar como último exercício um exercício com cabo ou um voador aí você pode escolher a estratégia vai ser a mesma então digamos aqui eu vou fazer o voador sua academia não tem um voador bom o voador tá quebrado você pode colocar o banco e fazer o crus fixo reto com com com cabo porque agora eu vou conseguir ter uma tensão até a fase final e
eu quero agora um exercício para trabalhar essa porção mais próxima ao externo exercícios de supino eles vão ter uma ação mais eficiente uma porção do peitoral mais próximo ao externo exercícios com cabo voador eu consigo trabalhar o pico de contração e agora enfatizar mais a porção mais pra noo externo então agora qual que é a ideia selecione um voador um um crucifixo reto esse crucifixo eu preciso nem de banco ah mino minha academia eu não posso levar o banco no Cross Quero trabalhar posão Medial pode fazer isso aqui em pé Ah você usou na série
anterior o o declinado a máquina poderia também fazer o cabo ou você pode colocar o banco aqui deixar inclinado e fazer o crucifixo inclinado Então você po eu quero enfatizar inferior quero enfatizar superior Então coloca um banco inclinado e faz agora o curs fixo inclinado né única coisa independente do Qual exercício você selecionar voador Cross puxando para baixo Cross pegada mais Medial Cross puxando PR porção superior de pectoral trabalha o pico de contração Então eu quero que agora você faça três séries de 10 a 15 movimentos intervalo a gente pode deixar em torno de um
minuto é uma estratégia um pouco mais metabólica e fazer esse movimento com pico de contração detalhe importante muita gente um erro muito comum hora de fazer isso aqui é fazer isso ó fechar flexionando o cotovelo por eu diminuo meu braço de alavanca e eu consigo carregar muito mais carga só que se eu flexono Meu cotovelo eu deixo de aproveitar ó uma fase importante do movimento e agora como eu quero a torção mais Medial n eu preciso de amplitude Eu preciso chegar e finaliz movimento então se você tá errando nisso aqui dica top para você não
se preocupe em fechar a mão com mão se preocupe em juntar cotovelo com cotovelo aproximar um cotovelo do outro e daí realizar lá um dois n seu pico de contração e voltar devagar Então é isso aí galera se você gostou desse vídeo deixa seu like se você que informação ainda mais detalhada eu tenho o meu curso além da genética que lá você tem planilhas de treino do iniciante avançado de vídeos com as técnicas de execução de todos os exercícios que tem nas planilhas as técnicas de intensificação tudo detalhado em vídeos feitos por mim né clicou
no videozinho abre jogo rápido você tira sua dúvida aí faz o da maneira correta tudo isso por apenas R 70,90 por ano preço bem barato aí para você ter um conhecimento bem diferenciado R 7990 quanto que falei R 7 90 centavos 70 é falei 70 e pensei 79 79 galera 79,90 por ano tá galera então É isso aí galera Se gostou deixa aquele like baratíssimo cara é barato de qualquer jeito se você gostou deixa esse like seu like e deixa nos comentários pao preciso de um vídeo disso e a gente vai est trazendo para vocês
então Fale qual sua dúvida Qual sua necessidade que vou trazer o conteúdo para vocês valeu [Música] i
