COMO EU DIVIDO O MEU TREINO DE PEITORAL?

fala pessoal do nosso canal hoje vamos trazer para vocês o treino preferido de vocês Qual é o treino preferido aqui do canal Com certeza é treino de peito os vídeos que mais bombo aqui no canal é falando sobre treino de peito então já que essa é preferência de vocês falar sobre treino de [Música] peito eu vou trazer para vocês uma sequência do porqu começar por tal exercício porque esses exercíci no meio por finalizar um determinado exercício então quero dar o entendimento de uma sequência lógica de exercício de seleção de exercício para vocês serem assertivos né

e conseguirem fazer aí um bom treino para né na academia de vocês então vou dar algumas opções de qual exercício começar e algumas opções de Quais exercícios a gente finalizar um bom treino de peitoral e já que a gente vai fazer um treino de peitoral que é o preferido de vocês para fazer aquele treino vou deixar a dica 15 minutinhos 20 minutinhos antes do treino aquela dose caprichada do egd o é dó esse suplemento aqui e por que esse pré-treino ele possui aqui ó um dos ingredientes que eu mais gosto n lógico a cafeína a

betanina que são ótimos mas esse aqui é algo que eu gosto bastante ó a tirosina 23 MG de tirosina que vai aumentar o foco e a concentração e um detalhe ele consegue por período de 2 3 horas aumentar o foco e compensar por exemplo uma noite mal dormida então aqui a gente consegue ter essa compensação às vezes você não conseguiu ter uma boa noite não conseguiu se recuperar bem por duas TR horas ele vai aumentar esse foco e vai compensar isso lógico que depois você vai ter que ter uma boa noite de sono para apagar

isso que você está devendo então a forma de eg ficou bem top esse aqui ó novo sabor abacaxi com hortelã Assinado por mondino para comprar o seu site Max Titan direto do site da fábrica e utiliza o cupom pao para ter aquele desconto então naquele treino mais pegado 15 20 minutinhos antes uma dose de ID e eu jogo mais uma dose aqui dentro né cerca de 1,5 de água e a quantidade de líquido que eu vou tomar durante o treino e vai dando aquele gás do meio pro final do treino então fica a dica para

vocês hein Então vamos lá primeiro exercício do treino supino inclinado eu vou fazer com alteris ó inclinação do banco aqui estaria mais ou menos 45° um pouco abaixo disso aqui mais ou menos uns 35º então eu gosto desse ângulo aqui poderia ser o ideal um desses dois aqui tá se a gente inclina mais que isso aí já começa a jogar muito para deltoide tá então mais ou menos uns 35 gra de inclinação supin não inclinado com alteres é o primeiro exercício vou colocar inclinado por geralmente a gente consegue começar a ter um desenvolvimento do peitoral

né a gente tem mais fibras feixe inferior feixe Medial peitoral superior a gente já tem menos cibas então ele é mais difícil de desenvolver então o que que é muito comum nos atletas a gente conseguir bom desenvolvimento de de Medial e inferior e fica faltando aquela porção de superior quando a gente consegue um peitoral superior bem desenvolvido fica aquele peitoral bem cheio Né desde aqui de cima próximo a clavícula então fica estético então a maioria dos feedbacks de arbitragem é para muito atleta é dê mais ênfase em peitoral superior porque isso traz uma Harmonia ao

físico do Atleta Então você pega ali atletas que tem peitoral bem cheio desde cima fica bem estético então algo que a gente bate bastante por isso primeiro exercício eu coloco como opção começar por um supino inclinado poderia ser aqui ó com alteris poderia ser uma máquina uma boa máquina de supido inclinado fica ótimo ã poderia ser um supido inclinado no smit ou com barra né Apesar de eu não gostar tanta barra essas seriam as opções pra gente iniciar o treino minha primeira opção alter segunda opção uma boa máquina aa na minha academia não tem alter

suficiente você lá vai até 40 Kg e Pô eu S pino com 60 70 cada lado então beleza Eh tem a máquina Puxa não tem máquina na minha academia então vamos para Barro Vamos pro supino inclinado no smit né seriam as opções que daí na barra a gente vai conseguir pôr peso aqui por exemplo a gente altera até 100 kg então dá para tranquilamente começar o primeiro exercício supin não inclinado por que que eu prefiro o alter aqui eu consigo uma mobilidade para colocar esse alter num ângulo que confortável para mim e a barra a

gente acaba não tendo isso aqui a barra ela não vai permitir que eu faça a adução do meu ombro então eu vou ficar fixo na barra por isso que eu prefiro o alter que eu consigo Me direcionar no movimento então primeiro exercício do treino supido inclinado né alter uma boa máquina ou uma barra ou smit exercício supino reto com alteres então mantendo a mesma ideia alter na falta de uma academia com alteres pesados supino reto numa máquina né articulada boa ali que faça bem esse movimento de adução na falta disso aí a gente teria que

partir ali pro supino Barra ou smit então a ide é exatamente a mesma coisa o alter vai me permitir né direcionar bem esse movimento ele vai me dar uma mobilidade que eu consigo direcionar num ângulo que fique confortável por exemplo a barra eu estaria aqui né o altério eu consigo direcionar esse ombro esse cotovelo um pouquinho mais para baixo e deixar na posição que fique mais confortável para mim então às vezes você sente uma dorzinha no para fazer o supino você apenas joga um pouquinho para baixo se foge daquele ponto de d e fica um

movimento mais confortável Olha só terceiro exercício agora a gente vai para supino peitoral inferior Então a gente vai fazer um supino declinado geralmente aqui na no CT a gente tem duas ramers de supino declinado com angulações um pouco diferente conexão um pouco diferente então tem atletas que preferem uma delas outros preferem a outra né É na falta delas O que que a gente teria supino declinado com alter é um pouco mais complicado a gente fazer isso porque eu vou ter que deitar eu vou prisar que alguém de preferência duas pessoas me entreg esse uma pessoa

para me ajudar a acompanhar e finalizou retire fica ótimo mas é um trabalho vocês eu sei que vão estar sozinhos aí na academia de vocês então não vão ter pessoas para ajudar e tentar sozinho fazer um supino declinado com alter eu acho que é se expor muito num risco de lesão então na falta dos parceiros dos dos alteres pesados para fazer um declinado ah Primeira opção as máquinas articuladas a segunda opção seria essa aqui né é um um supino declinado com alter mas daí você webs dos parceiros de Trein os alteros pesados e na falta

disso um supino declinado onde a gente poderia vir pro smit Então se na sua academia tem uma prancha de abdominal aqui e permitem que você mova essa prancha até um smit essa seria a solução então você posicion aqui e daí fazer o movimento no smit aqui vai me faltar aquela adução aquele movimento final do peitoral que o alter me permite fazer ou que uma boa máquina de peitar o articulado permite fazer outra opção que eu teria é crossover puxando de cima para baixo Seria uma boa opção agora vamos pensar assim se você tem como ponto

fraco peitoral inferior Apesar de eu ter falado que o superior é muito mais fácil difícil de desenvolver o que que eu vejo hoje muitos atletas muitos raízes aí e nas academias por falta de um supino canadense né Por falta a eu dei a opção aqui da do declinado no smit Mas algumas academias ainda tem o supino canadense supino declinado com barra que daí ser uma opção mais fácil do que essa adaptação aqui só que o que acontece muitas academias hoje em dia retirar o supino canadense não tem máquinas articuladas boas e daí você tem como

opção ali o crossover tem como opção o crossover ou fazer essa adaptação aqui então a gente acaba ficando limitado e o que que eu vejo vem muito atleta para mim que você vê que o cara não tem peitoral inferior porque não é treinado e daí você vai montar uma programação para esse atleta lá na academia que ele treina Ah tem máquina articulada declinada não tem supino canadense não ah você pode pegar abdominal e levar no smit não deixo aí sobra paralela numa pegada mais aberta vai ativar bem inferior ou o o crossover Então à muit

das vezes o crossover é a única opção Então vamos dar uma olhada na execução do crossover é como o a tua única solução PR inferior se você tá nesse caso ali que o ponto fraco tá sendo hoje o inferior que seria legal você colocar dois exercícios para inferior o que que seria interessante um supino e um fechando né no cabo Então essas opções que eu falei seriam as interessantes Se você não conseguir nada disso talvez a única coisa que vai te sobrar vai ser fazer uma paralela né com a pegada mais aberta e depois fechar

no crossover mas deixando novamente a ordem spar peitoral inferior minha primeira opção supino uma máquina declinada uma máquina articulada declinada boa segunda opção o supino canadense tradicional com barra terceira opção a adaptação aqui com alter Apesar dela ser mais eficiente por toda essa dificuldade e também um risco de lesão eu ainda colocaria os pino Barra na frente dela depois a paralela e daí na falta dela a única opção realmente seria o a melhor opção seria o crossover puxando para baixo então aqui se você precisa né um exercício para inferior você não tem nada do que

a gente falou na academia a execução para você trabalhar aptal inferior tem que ser aqui ó de cima para baixo mais ou menos nessa direção ó eu alongo meu peitoral escápulo encaixado peito pra frente e esmago na hora de fazer essa esmagada aqui tenta focar em trazer cotovelo com cotovelo ó se o foco for ser mão com mão eu começo a diminuir a amplitude de movimento ó a diferença então deixo de finalizar Então vamos lá supino inclinado uma das variações supino reto encontra uma dessas variações suplino declinado uma dessas variações e eu finalizaria o treino

com um exercício de fechar por isso que n minhas primeiras opções de inferior foi máquina declinada ó essa aqui é uma delas foi o supino canadense foi o supino canadense no smit ou os alteres podem ver que depois eu trouxe para cá por quê aqui agora eu consigo manipular conforme a minha necessidade Ah eu preciso trazer mais ênfase em peitoral Medial então eu já fiz um supino reto e eu poderia colocar aqui um crucifixo reto ó [Aplausos] pode ser em pé posso colocar um banco aqui jogar a poir lá para baixo e fazer o movimento

deitado que eu gosto bastante poderia ser aqui ó Isso é bom de ter um CT só pra gente né ó tá só o Henrique treinando ali a gente vai dominando todos os aparelhos aqui então poderia ser um supino reto é um voador um Fly Ah eu preciso de peitoral superior então eu poderia colocar um banco inclinado lá naquele Cross e fazer um crucifixo inclinado ou peitoral é inferior fiz um das variações de supino declinado e fecharia com crossover declinado pra maioria né como a necessidade vai ser maioria das ve peitoral superior a gente fecharia com

Cruz fixo inclinado Ô Henrique chega aí ó um cara com peitoral superior cheio a gente tá falando sobre treino de peito aqui ó e aí paizão ó aí ó é isso aqui ó formato peitoral cheio de cima embaixo então como eu falei isso deixa o físico mais estético n a maioria dos atletas tem o o inferior tem o Medial você vê né a falta ali ó Henrique é um cara que consegue esse arredondamento então o físico fica bem mais estético é isso vu é isso galera então ó para ficar no peitoral dessa espessura por completo

a sequência para vocês então lembrem-se alguma variação de inclinado Medial su pino declinado e daí a gente fecharia com algum movimento fechando cabo ou voador e daí você consegue direcionar pro ponto que você tem mais necessidade a maioria das pessoas vai ser esse ponto o crucio inclinado se você gostou desse vídeo deixa seu like e deixa seu comentário paa esse de peito foi top Cara essa sequência você deixar essa estratégia pra gente Esse entendimento na hora da gente escolher os exercícios foi muito bom traz isso pros outros grupos musculares se a gente vê que vocês

gostaram nesse perfil de vídeo eu posso trazer isso aqui para todos os grupos musculares e se você quer mais informação sobre tênis se você quer algo ainda mais direcionado vai aqui no primeiro link na descrição do vídeo e conheço além da genética só clica lá sem compromisso clica lá e conheça