se alguma vez você já se pegou reclamando que você não aguentava mais tanto problema ou mesmo pensando em quando que os seus problemas definitivamente não acabar se você já se perguntou isso então eu tenho uma boa e uma má notícia a má notícia é que os problemas nunca vão terminar mas a boa notícia é que tem ótimas formas de aprender a resolver os problemas e o vídeo de hoje é sobre isso como resolver problemas a terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem cuja uma das principais características é o foco na resolução de problemas tem um vídeo de
hoje vai ser baseado numa técnica denominada resolução de problemas que consiste em cinco etapas a primeira etapa é etapa de orientação para o problema ou simplesmente de identificação do problema essa etapa diz respeito sobre como nós reagimos e percebemos os problemas ou situações estressantes que aparecem na nossa vida então dentro de a identificação de problemas a gente vai dividir-se em cinco subitens então para que a gente possa aprender a identificar bem o problema o primeiro elemento realmente consiste em saber quando um problema está acontecendo dentro desse primeiro passo que a identificação de problemas tem algumas
habilidades que a gente vai precisar desenvolver a primeira delas mais básica de todas é simplesmente saber quando um problema está acontecendo e esse segundo aspecto é sobre as nossas crenças ou seja aquilo que a gente pensa sobre o problema que aquilo que eu falei lá no começo a alguns pensamentos que às vezes a gente tem aquela são algumas crenças disfuncionais sobre como a gente interpreta o fato de estar diante de um problema e esse é o primeiro elemento que atrapalha na boa resolução de problemas então o ponto aqui é você entender que absolutamente é normal
problemas são inevitáveis e eles fazem parte da nossa vida e que a busca de soluções vai ser na verdade a forma e aí a ver pra gente enfrentar os alguns exemplos de pensamentos disfuncionais sobre os problemas é pensar ninguém tem um problema tão difícil quanto o meu é as pessoas não mudam então eu nunca vou conseguir resolver ou achar que sempre vai ter uma solução perfeita para algum tipo de problema outro elemento importante nessa etapa de identificação do problema além da gente entender que ter problemas natural é sobre o quanto a gente se vê como
capaz de resolver aquilo esse é um conceito que chama alta eficácia e por fim ainda na identificação do problema é só a gente ter atenção para não simplesmente repetir hábitos automáticos ou seja comportamentos que tipicamente a gente tem direito dos problemas da nossa vida que já são habituais vamos então para a segunda etapa a segunda etapa é definição e formulação do problema essa etapa em que a gente vai buscar todas as informações disponíveis sobre o e isso envolve uma descrição detalhada de fatos objetivos sem ambiguidades nesse sentido a gente aprende a diferenciar o que que
é uma informação relevante e o que que é uma informação irrelevante em os fatos objetivos das suposições das inferências então todo esse levantamento de informações visa que a gente consiga definir um claro objetivo para resolução daquele problema é importante destacar que esses objetivos podem ser de dois grandes tipos podem ser objetivos centrados no problema ou podem ser objetivos centrados na emoção qual que é a diferença geralmente objetivos centrados do problema são quando a situação pode ser modificada então a gente visa resolver aquele aspecto já objetivos centrados na emoção é quando a gente não consegue mudar
aquela situação mas a gente pode mudar a forma como a gente se sente exemplos em segundo carlos com o falecimento de alguém querido a perda de alguma coisa muito importante na sua vida outro detalhe muito importante na definição do objetivo é identificar possíveis obstáculos coisas que possam impedir a busca a realização dessa objetivo encontrar algum obstáculo vai necessariamente significar reajustar o objetivo então a gente precisa voltar lá em todas aquelas variáveis e ver se a gente pode reformular esse objetivo a ideia aqui é que a gente saia dessa etapa com o objetivo factível possível de
ser alcançado agora vamos então para o terceiro passo o terceiro passo é o levantamento de alternativas e para trabalhar nessa etapa a gente vai usar três regras gerais do turbilhão de ideias são princípio da quantidade o princípio do adiamento do julgamento e o princípio da variedade segundo o princípio da quantidade quanto mais ideias a levantar maior é a probabilidade que alguma delas vai ser eficaz e de qualidade já o adiamento do julgamento ele significa que para que o primeiro princípio seja melhor desenvolvido a gente tem que conseguir adiar essa ideia de julgar essas idéias então
isso não entra agora isso vai entrar lá né tá para decisão agora a gente realmente tem que conseguir se isentar de qualquer tipo de julgamento e só e pensando e deixando fluir todas as ideias possíveis para esse caso e o princípio da variedade ele vem reforçar essa ideia dizendo que a gente deve explorar todos os enfoques estratégias possíveis também o quarto passo entram é a tomada de decisão na etapa de tomada de decisão é onde a gente vai olhar para todas aquelas alternativas que foram levantadas a gente vai avaliar em termos das consequências potenciais de
cada uma delas ou seja você vai e se essa alternativa fosse colocada em prática quais são todas as consequências que eu consigo ver e essa ponderação ela tem que levar em conta o maior número de aspectos então a gente tá falando de consequências a nível da resolução do problema a nível do bem-estar pessoal a nível do bem-estar emocional em termos do tempo e esforço dedicados para aquilo então é uma grande análise de prós e contras de custo e benefício a melhor decisão vai ser aquela que vai conseguir reunir o máximo de consequências positivas e o
mínimo de consequências negativas ou seja isso não significa que vai ter uma solução que vai ser simplesmente perfeita vai ter aquela que a gente melhor ponderou todos esses elementos finalmente o último passo o quinto passo é a prática da solução e a verificação essa etapa consiste em efetivamente colocar em ação todo aquele planejamento que foi feito às vezes as pessoas gás há muito tempo de liberando em como vão resolver em todas as alternativas e às vezes chegam até alguma decisão mas não parta infração se você fez todas as etapas e você chegou na quinta e
você percebeu que você ainda não colocou isso em ação você pode olhar reavaliar e analisar se é por conta de algum obstáculo caso você identifique algum obstáculo isso vai demandar que você volte nas etapas anteriores e faça um novo planejamento caso não é importante que você inicia a tomada de ação para aquilo que você decidiu também é importante lembrar lá naquela etapa dos objetivos né que às vezes todo o planejamento pode ser uma coisa maior e que tenha vários pequenos objetivos nesse caso o início da prática e a ser começar pelo primeiro objetivo dentro daqueles
corpo que foi definido geralmente a resolução dos problemas envolvem mais de alguma etapa esse subjetivos que eu falei para vocês então nesse caso é importante oi tá fazendo um registro porque senão a gente pode se perder no meio do caminho o auto-registro é sempre importante para que você consiga acompanhar o seu progresso dentro da resolução desse objetivo supondo então que você conseguiu dar sequência colocar esse objetivo em prática uma outra etapa muito importante é uma auto avaliação seria importante que você voltasse analisar se o processo e agora depois de ter tido a experiência de ter
passado por aquilo e colhido esse resultado avaliar foi a melhor forma tem alguma coisa que você faria diferente poucas pessoas praticam essa etapa e na verdade ela é uma etapa que implementa muito no nosso repertório de resolução de problemas porque algumas vezes só depois de ter percorrido o caminho é que você tem alguns insights sobre coisas que você faria diferente por fim um último elemento que você pode incluir nessa etapa após ter concluído a solução do problema e efetivamente colocado em prática é o alto reforçamento o autor e se liga com aquele trem lá do
primeiro passo o que é a alta eficácia ou seja quando a gente conclui alguma coisa e a gente consegue reconhecer o quanto a gente foi capaz se parabenizar por isso isso aumenta nossa confiança e o nosso senso de capacidade e consequentemente a gente se sente cada vez mais preparado para enfrentar novos problemas e isso é ótimo lá que eles nunca vão acabar eu espero que você tenha gostado desse vídeo eu tenho certeza que ele pode ser muito útil na sua vida se você aplicar esses conceitos se você gostou desse vídeo deixa o seu like se
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