o Olá a todos sejam bem-vindos a mais um vídeo bem meninas não treinadores Vamos trabalhar pernas glúteos interior da coxa posterior e panturrilhas vamos lá começar estão prontos vamos começar antes começar o treino Vamos fazer um pequeno aquecimento Vamos trocar com tornozelos no glúteo durante 30 segundos Bora junto comigo é [Aplausos] e [Música] continua ó tá quase isso mesmo vamos conhecer agora para a direita [Música] para a esquerda [Música] agora eu vou colocar temporizador o treino vai ser por tempo vamos fazer testes exercícios com duração de 45 segundos e com 10 segundos de descanso entre eles Bora lá ó E aí e vamos começar usar a [Música] e a garça vai pro lado aqui [Música] e todo mundo que eu também trabalhamos Quadrilha Sempre é um ótimo exercício agora [Música] tá quase continua [Música] [Aplausos] [Música] segundo exercício e [Música] ah e também Pedrito e isso vai para o traje para o lado mas tenta sempre por por embaixo É isso mesmo mantém agachamento agora mantém baixo o [Música] e vai começar a ver né Não pai agora tá quase para nós a prepararmos para o terceiro exercício agachamento mantendo sempre É isso mesmo gato joelho para bater só trocas com o joelho no chão e voltas com a sua frente e costas direitas [Música] aqui trabalhamos muito útil o quadríceps posterior da coxa também eu exercício muito completo Bora mas tem Falta 10 segundos [Música] muito bom né e aqui vamos ativar o glúteo e isso mesmo costas direitas com trás aperta meio glúteos Bora e isso aqui tu sabes que aperta o [Música] a chuva continua [Música] contrário aqui em cima contrário isso mesmo [Música] Subimos afastamos os pés vamos fazer agachamento sumô igreja embaixo e salta três embaixo por dia embaixo e. . .
Altos um dois três agora falta de embaixo e e continua [Música] falar agora mais uma [Música] ótima vamos deitar [Música] em cima isso mesmo força no Calcanhar só pelo contrário der pode [Música] aqui para mim tá Boa tarde não está continua vamos nos ciclos e para [Música] Subimos um já passamos para próximos ir sobe e o Kiko trocas apenas aqui que isso que digo que isso mesmo aqui trabalhamos posterior e muito glúteo Não esqueça de ter que vale a pena e assim que é [Música] é ótima muito bom [Música] e vamos para cima e levantai as mãos para cima e direita esquerda direita [Música] Olha para cima e o conseguir e continua a [Música] o prefeito que temperar eu respiramos e vamos fazer usar interior da coxa e glúteo vais para a esquerda mais uma direito isso mesmo Bora e faz ativar o bem entrou na cor se mantém possa direitinho está bem [Música] continua [Música] tá quase e já está a E aí a e agora vamos passar para o último exercício a gastamos Subimos encontremos panturrilha e isso [Música] continuo agora [Música] tá quase 1 [Música] e esse foi o nosso primeiro circuito vamos descansar um minutinho e vamos curtir mais uma vez só um beijo [Música] E aí E aí tô [Música] fazendo nada eu não tenho um [Música] e vamos fazer mais um circuito estou sentir vontade pode usar alguma carga de sinal eu vou fazer sem 321 começa isso olha só sei fazer tende a pensar [Música] baby baby baby baby baby oh [Música] [Música] [Música] E aí E aí e [Música] olha para lá vai falar toda hora para lá Bora comer direita mantém sempre compro linguagem tensão do músculo Bora lá é isso isso mesmo deixa arder aguenta aguenta agora hem [Música] i i S2 a em 3 2 1 agora mantém cinco embaixo e mandei imagem do sub Bora gosta direitinho e isso e os galos alguém aqui então tentamos aguenta deixa o rádio essa dor agora como é que militar e os caras Aqui tá quase dez segundos faltam Bora para quem é e eu acho apreciadores não existe sim não existem nem uns 11 e agora é Ao contrário ao contrário disso Isso [Música] Mamãe ligar a rolamento [Música] e o [Música] que é [Música] [Música] o posicionamento para agachamento sumo pede afastado te embora [Música] trabalho. . .
