salve meus queridos tudo joia hoje eu vou te libertar de algumas falácias sobre alimentação e principalmente sobre suplementação com isso talvez vocês consigam economizar um bom dinheiro e ter menos complicações menos dor de cabeça para alcançar os seus resultados por meio de uma boa alimentação aliás né se você já me segue há um tempo eu aposto que eu já fiz você economizar muito tempo e muito dinheiro né Então que tal você apoiar o meu trabalho e se tornar membro a partir de R 4,99 por mês você me ajuda tem acesso a conteúdo exclusivo e eu
tiro todas as suas dúvidas só pela economia já tá valendo né ainda mais com a economia de hoje aí que vale mais mas enfim pessoal durante muitos anos né o a Protein ele vem sendo considerado top das proteínas isso se baseia no fato de que ele possui uma ótima composição de aminoácidos com muitos aminoácidos essenciais que são aqueles aminoácidos que o seu corpo não produz Além disso ele costuma vir com uma boa digestibilidade então você come o a você não tem problema você não fica pesado ele é digerido muito fácil e uma boa biodisponibilidade então
o tempo entre você colocar na boca e ele estar no seu sangue é curto e não tem muito stress né não é igual Poxa comer uma churrascada ficar pesado essas coisas então né Eh traduzindo isso você come ele rapidamente cai no sangue o seu músculo pode usar para fazer mais anabolismo e por aí vai e potencialmente isso deixaria com que os aminoácidos estivessem prontos para o seu músculo usar o que traria vantagem anabólica vantagem na construção de músculo só que isso vem sendo desafiado por diversos estudos né Inclusive eu já mostrei aqui vídeos sobre comparação
de diversos tipos de proteína só que teve um estudo recente que ele trouxe um Blend que ele trouxe um mix de proteínas e que promete desbc o E então é muito importante né esse vídeo vou tentar fazer ele bastante didático também explicar como é que o estudo foi feito para vocês entenderem Quais são os mecanismos como é que você mede as coisas até para vocês começarem a falar Putz Então é assim que o estudo é feito então se o cara tá me prometendo isso Opa tem alguma coisa esquisita no processo Porque quando eu dou conhecimento
eu dou autonomia para vocês não serem enganados né porque senão aí vocês começam até nem precisar me perguntar tanto assim perguntar PR as pessoas fala Opa eu o Paulo já me explicou como isso funciona ess ess estudo que o cara tá falando Ah meu camarada isso aí não tá batendo não tá então fica até o final porque no final vou inclusive dar uma dica prática de quantidade de proteína fazendo um cálculo para mim não se esqueçam meus queridos é muito importante sempre que vocês assistirem meus vídeos vocês deixarem o seu like no vídeo vocês colocarem
para seguir o canal e vocês ativarem as notificações porque sabem né Eu não sou patrocinado eu não tô vendendo aqui suplemento nem nada eu só falo dos meus cursos meus livros essas coisas então eu preciso de vocês mesmo PR os vídeos terem visibilidade segue a vinheta e vamos [Música] nessa bem vamos lá pessoal eh eu vou trazer para vocês um estudo liderado por Ino Van Der haiden ele é da Universidade exeter que fica no Reino Unido e o estudo foi publicado no jornal do Colégio Americano de medicina esportiva que é o msse medicine Science in
Sports and exercise ele foi um estudo realizado com homens treinados que tem um desenho chamado crossover Como funciona o desenho crossover e gente isso aí é interessante vocês entenderem né até para entender qualidade do estudo para quando for questionar discutir individualidade biológica o desenho crossover é assim eu tenho e vamos supor que eu tenho grupo um e eu tenho o grupo dois aí o grupo um começa tomando o a né Ele toma o a em um em um período e o outro toma o blend aí o que que acontece aí eu testo eles passa um
período o que que vai acontecer esse grupo que tomou o a ele vai tomar o blend na segunda situação e o grupo que tomou o blend ele vai tomar o a Por que que é bacana eu fazer esse estudo porque aí eu comparo a pessoa com ela mesma isso é legal para minimizar os efeitos das variações individuais Então sou eu tomando a e eu tomando Blend né E aí eh é a mesma pessoa testada nas duas situações e as duas situações eram ingerir 32 g de proteína vinda do wayi ou do Blend Então essas pessoas
ingeriam 32 g de proteína vindo do a dessa mistura desse Blade lembrando né que nas duas situações eles faziam uma dieta equilibrada e ela era uma dieta igual para saber se realmente as modificações estavam vindo suplemento então eu como tudo igual faço tudo igual tomo erro tomo tudo igual faz tudo igual e tomo o Blade cara era um protocolo experimental topíssimo né para identificar se você tava tendo síntese proteica se os aminoácidos estavam aparecendo no sangue eles injetava marcados isotopic E aí eles começavam A análise 3 horas então eles pegavam né Pega lá o ponto
menos TR aí os caras começ avam a ser avaliados né E eles continuavam até 4 horas depois então você vê que pô é um período maneiríssimos né isso que eles faziam era para avaliar e aí eh eles queriam saber se você também tava aumentando a síntese proteica no músculo e como você vai saber se aumentando a síntese proteica no músculo que às vezes eu passo aqui Falando Ah eles fizeram uma biópsia eles fizeram uma biópsia eles fizeram uma biópsia cara deixa eu só mostrar para vocês como é que funciona uma biópsia você tá vendo olha
aí ó é esse primeira figurinha aí o cara tá dando uma anestesia né anestesia porque esse essa bagaça dói você tá vendo agora na outra figurinha ele tá dando um talho ali no quadrícep eles fizeram biópsia do vaso lateral aí ele enfia uma agulha velho olha CC olha o tamanho da agulha meu irmão é a agulha não é sacanagem não velho a agulha É tipo isso assim não é mais grossa né do que uma carga dessa de Bic Por que que eles fazem isso porque eles querem tirar um pedaço do seu músculo e o pedaço
do músculo que os malucos tiram velho é um é um caroço de feijão Então isso é a biópsia então eu tiro do músculo né para saber se a proteína está sendo construída naquele músculo porque o Eng tem os aminoácidos e marcados isotopic gente e eu até peço a compreensão né Por eu est sendo detalhista falando de dado do estudo como é que ele foi feito mas no final vou amarrar tudo isso para dar uma recomendação prática mas eu quero que vocês estejam bem informados né pô eu sou professor Então acho importante que vocês entendam como
o estudo é feito até porque muita a gente divulga informação por aí né E essas pessoas ou não estudam né ou quando elas inventam de citar um estudo elas não têm ideia do que que elas estão falando é por isso que no Netflix eu faço a aula lá ensinando as pessoas a entenderem artigo científico é uma uma sequência de aula né é Aproveitando né pô Netflix é o maior streaming do mundo da área então mesmo que você não seja formado se você é estudante né se você é profissional que é educação continuada eu tenho mais
de 300 aulas ele Custa apenas R 34,90 por mês tem aplicativo tem tudo de bom lá ele é incrível é incrível né à toa que é o maior streaming do mundo da área Você pode até pegar certificado para ajudar na sua formação agora se você já é formado né e além do Netflix você quer ter uma especialização na prescrição de treinos eu recomendo você fazer a minha pós--graduação a minha pós-graduação é online tá eh tem aula todo mês você pode entrar a qualquer momento você entra pum conteúdo começa a ser liberado e a gente tem
encontros mensais comigo e e vários encontros semanais com tutor para você tirar a dúvida então uma apis online que você não fica sozinho você vai tá lá aparecendo no vídeo a gente vai trocar ideia e tudo então Recomendo muito né Desculpe essa pequena pausa aí mas é porque eu lembrei de falar dessas questões mas o que que era essa situação aqui no meio do caminho tá os praticantes faziam uma sessão de Treinamento ido era uma sessão de treino de perna que tinha leg press agachamento e tinha mesa extensora por isso que a biópsia era feita
lá no quadríceps E aí depois desse treino na eles poderiam tomar ou Way ou Blend Então beleza eles faz uma alimentação padronizada começa a ser avaliado 3 horas antes faz um treino de perna toma proteína né então é o treinamento resistido mais o suplemento lembra que o suplemento pode ser o ou Blend né Você pode fazer uma semana com a outra semana com Blend por aí vai e ficava aqui durante as 4 horas sendo avaliado Então vamos lá vamos entender as diferentes respostas fisiológicas a essa suplementação de Way e a essa suplementação de Blend deixa
eu chegar pro ladinho aqui para mostrar para vocês o primeiro gráfico que é a resposta de insulina lembrando né que tem uma uma barrinha que tem as bolinhas pretas que é o Way e tem uma balinha uma barrinha que tem umas bolinhas brancas que é o blend você vê que na insulina Apesar dessa tendência do eii né elevar mais a insulina não tem diferença entre você tomar way ou você tomar Blend Então os níveis de insulina eles respondem da mesma forma aos dois tipos de proteína legal então Eh o que que a gente pode pensar
então a a insulina pode ser um hormônio que é bom é ruim né pode ser um hormônio lipogênicas mas assim não mudou então se eu pensasse em resposta lipogênicas estariam iguais agora eu quero que a gente olhe os aminoácidos totais será que esse Blend aí ele tem a capacidade de trazer pro seu sangue a mesma quantidade de aminoácidos totais que o a tem E aí gente eh eu quero que vocês vejam isso aí né deixa eu ficar bem bem no cantinho com essa que essa aí é grande é novamente lembrando Barrinha com a linha com
bolinhas pretas né é o Ei e a linha com bolinhas brancas é o blend e lá no final o que que você tá vendo né você tá vendo aí uma barrinha preta que é o acumulado dessas 4 horas então quanto de aminoácido foi liberado nessas 4 horas pro e é a Barrinha preta e a Barrinha branca é o tanto de aminoácido que foi liberado nessas 4 horas quando você toma o blend Opa mais uma vez deu empate entre você terminar a musculação e tomar o a ou tomar o Blade Hum então agora está tudo empatado
mas assim ah Paulo se deu a mesma quantidade de proteína né Por que que daria aminoácidos diferentes Ah talvez porque fosse liberado muito lentamente né Eh e a porque a curva deles de velocidade é muito parecida mas aí gente olha só o que que aconteceu Ah o pepino é que é que vamos olhar os aminoácidos essenciais porque tem alguns aminoácidos que o seu corpo não produz e a gente sempre pensa assim poxa e se meu corpo não produz é mais importante eu suplementar ele do qualquer outro inclusive alguns deles são essenciais para síntese proteica como
a leucina né agora olha aí pepino velho hum agora o we ganhou Você tá vendo que o Wei ganhou Você tá vendo que a Barrinha Preta tá lá em cima Principalmente quando eu pego aí ó 30 minutos até 1 hora depois do treino e e gente quando você pega a Barrinha preta que é o acumulado nas 4 horas cara o dá uma lavada porque ele tem 44% a mais de aminoácidos essenciais que decho será que ninguém vai ganhar do Ei pô Paulo você me deu uma esperança né porque no começo lá você chega e fala
cara é tem uma proteína que pode desbancar o mas agora você tá mostrando a questão do aminoácido essencial ser melhor então não desbancou você refém do a vida toda calma calma calma olha só Respira fundo eu ainda não falei de síntese proteíca Ah o aminoácido caiu no sangue Tá mas eu construí músculo porque de repente se você entregar mais aminoácidos essenciais do que o seu músculo consegue usar não vale a pena farinha é essencial para fazer pizza é agora Se eu entregar 5 kg de farinha vai te ajudar a fazer uma pizza não pô para
fazer uma pizza eu não preciso de 5 kg de farinha né então é essencial ter farinha é mas ela não é quanto mais farinha mais pizza eu faço porque tem todos os outros ingredientes e aí gente e tem toda a minha capacidade de fazer né a limitação do meu forno a limitação dos meus aparelhos da minha mão de mexer a massa e tudo então será que na síntese proteica isso vai mudar olha só vou mostrar o gráfico o gráfico e do sobre sobre a síntese proteica no músculo Vocês estão vendo gente que que tá aparecendo
aí você tem três momentos né Lembrando que a Barrinha preta é o Way e a Barrinha branca é o Blade porque por que que eu falo três momentos porque você vai ver o basal que é a a síntese proteica que ele tinha aqui antes você vai ver de zero a 2 horas o que que significa de 0 a 2 horas é a síntese proteica daqui até aqui por que que isso seria interessante porque o predomínio do Way ele foi principalmente naquele primeiro momento né até uma hora mas ainda assim com aquele predomínio você não tem
um favorecimento da síntese proteica de 0 a 2 horas agora a gente continua e olha de 2 a 4 horas cara não tem nem tendência as barras são rigorosamente iguais caramba ou seja você pode até ter menos aminoácidos essenciais com esse blende mas ele te dá a mesma quantidade de construir músculo que cara que legal então realmente né É pode ser uma boa opção para mim pode mas caramba Que diabos é esse Blend Paulo você tá falando tá falando tá falando mas você ainda não me falou quem é esse Blend bem esse Blend ele é
composto de três coisas olha só ele tem proporções de proteínas vindas de três lugares é 39,5 por de uma 39,5 por de outra e consequentemente 21% de outra quem são esses três a Ah velho agora vai ser engraçado o primeiro é ervilha o segundo é arroz e o terceiro é canola e aí e aí tudo extraído de proteína vegetal velho tudo extraído de proteína vegetal coisa muito fácil de se comer por aí então quer dizer que um vegano não teria problemas para hipertrofia tudo indica de que não aliás né Eu já falei isso aqui não
apenas uma quando eu falei de comparação de proteína mas eu já falei outra mostrando a questão da síntese proteica e assim e de fato Existem muitos estudos mostrando que é possível se alimentar unicamente de fontes vegetais e ter a mesma hipertrofia de quem tem uma dieta onívora detalhe que isso independe de fornecer aminoácidos essenciais e detalhe que eu estou falando de pessoas já treinadas hein não tô falando de destreinado não qual era o problema desse Blend o gosto meu irmão eu falei para algun de vocês já sabe que eu fui policial federal e num época
eu trabalhei com uma Tropa de treinamento operacional da ONU né porque treinei com forças estrangeiras treinei forças estrangeiras e tudo eu era da equipe de de ensino operacional e a gente foi pro Haiti treinar as tropas haitianas cara e lá a gente tinha que fazer compra numas lojinhas da ONU né E aí eu pensando Pô eu quero economizar meus dólares da era PR para depois dar um pulo em Miami para comprar as Muamba aí eu comprei não comprei a proteína mais cara comprei umas proteína mais barata meu irmão quando eu fui tomar a proteína Quase
que eu botei para fora na hora porque era uma proteína de ervilha Pensa num negócio horroroso e de Fato né quando você dava a classificação de zero a 100 sendo que zero era a pior coisa que você já tomou na vida e sem a melhor coisa esse Blend aqui ele tinha nota assim 51 e o ai o a tinha a nota 75 e convenhamos velho na verdade o Ei é para mim n a mais suplemento ele já é gostoso eu vou fazer uma vitamina eu boto a porque porque fica gostoso de de de tomar né
No final das contas o Ei é bom né velho mas o principal vem agora já que as proteínas da ervilha do arroz e da canola Elas são tão boas para construir músculo quanto a independente da quantidade de aminácidos essenciais isso sugere que uma alimentação natural e equilibrada ela pode ser bem mais simples do que você imagina até porque para você bater a meta de proteína não vai ser difícil porque você vai contar as proteínas que vem do Arroz do feijão da ervilha de tudo que você come isso entra na contagem das proteínas totais inclusive né
Eu até explico no nerdflix nessa aula especificamente do nerdflix que cara a questão da proteína tá sendo muito mais marketing do que ciência ficar buscando a melhor proteína ficar falando sobre aminoácidos blá blá blá blá blá blá E assim se você tá duvidando né que não é difícil bater a meta de proteína faz o seguinte Baixa um aplicativo que faz essas contas por exemplo eu já usei o meu Fitness pa mas eu não sei né se se ele tá gratuito como é que ele é mas tem vários inclusive se você tá assistindo e tiver um
aplicativo faz uma busca no Google acha um bacana e se você já tem um dec deixa o comentário no vídeo né E se você puder já deixar ele comentado com link paraa turma baixar vai ser melhor ainda você vai baixar esse aplicativo e você vai colocar nele tudo que você come e aí ele vai dar o total que você tá comendo de proteína o total que você tá comendo de carboidrato total que você tá comendo de calorias bom né para você saber a quantidade total de proteína né saber mais detalhe tal horário frações Quantas doses
e tal vocês já sabem né Você vai entrar Netflix vai entrar Netflix e vai buscar o proteína pô lá tem tudo agora assim vou dar aqui um Vou adiantar para vocês um cálculo né você vai pegar o seu peso total e vai multiplicar por 1,6 vamos supor eu Paulo né tô aqui com meus 90 kg se eu multiplicar por 1,6 né H vou multiplicar 90 por 1,6 vai dar 144 g de proteína cara quando eu jogo a proteína que vem do pão do Arroz do feijão do macarrão bicho isso aqui é moleza eu bato isso
com o pé nas costas só com a minha alimentação diária eu não tenho nenhuma necessidade de suplementar e se você fizer uma conta você vai ver o mesmo tá E isso tá tá bem explicado tá nas aulas lá mas gente não vem com essa carbofobia pelo amor de Deus não bem ai mas ele vem com carboidrato junto gente carboidrato é essencial pra hipertrofia e eu explico muito bem nesse vídeo aqui a questão do carboidrato se você errar no carboidrato velho esquece você pode tá na proteína que tá tudo zoado tá Ah e se você tá
tá com dúvida sobre quantidade de proteína tem esse vídeo também tá bom ele é interessante tá aqui no YouTube é só jogar no mecanismo de busca tá vendo meus queridos a ciência liberta o conhecimento liberta Mas qual é o problema ai Paulo mas por que você tá falando isso porque eu tô aqui com a camisa do Netflix Porque a turma que faz pod gast né com rabo cheio de bomba e uma camisa de Patrocínio de suplemento não vai falar isso para você eles não vão curtir isso até porque porque quem impulsiona os vídeos dessa turma
é o patrocinador né às vezes estão até nos canais da da própria empresa que fabrica suplemento então bicho quando você entender que essas proteínas vindas dessas Fontes te dão uma síntese proteí igual a do wayi né E quando você precisa de isso de proteína e você joga na conta toda a proteína que você come você fala meu irmão quanto dinheiro eu tava jogando fora e aí é que eu digo pô você tá jogando dinheiro fora podia est assinando Netflix por R 34,90 por mês você estaria no maior streaming do mundo economizando dinheiro com suplementação deixando
de pagar mico com exercício inútil e poupando tempo você economiza dinheiro economiza tempo e deixa de pagar mic o melhor investimento do mundo é esse aqui ó conhecimento então se você quiser saber do Netflix do estudo que eu citei É só você ir na descrição do vídeo outra coisa já é formado quer subir de nível quer se tornar um especialista em alta performance sem prescrição de treino vem fazer pós--graduação comigo ela tá barata eu não vou dizer quanto porque você vai entrar no site vai ver ela tá barata tá Por que que ela tá barata
porque a maioria das aulas é comigo é uma ideia minha então eu economizo dinheiro com mão de obra né Eu sou meu patrão eu sou meu empregado Então faço um desconto para mim mesmo então acaba que eu consegui fazer um preço legal por eu est dominando grande parte desse processo então é pós-graduação que não tem igual até porque você tem melhor do conteúdo online e você ainda tem Unos encontros que a gente faz para bater papo Os encontros online ao vivo e por aí vai então vamos nessa né pessoal não se esqueçam de divulgar esse
vídeo pro máximo de pessoas que você puder porque tem muita gente que pode se beneficiar desse tipo de conhecimento e aí vamos lá Acha o aplicativo joga aqui na descrição do vídeo e se você e tiver encontrado um valor e visto meu Deus eu como muito mais proteína do que eu imaginava pode me avisar aqui beijo grande n [Música]
