TREINO E DIETA PARA NATURAIS (O GUIA DEFINITIVO)

Fala galera do nosso canal hoje trouxe aqui para vocês um conteúdo que o pessoal me pergunta muito treino e dieta para naturais e cara para falar sobre isso não poderia ter alguém melhor Rodrigo go estamos junto vamos n [Música] f irmão obrigado pela presença a gente gravou o quadro quem é o natural Tá disponível no canal para vocês vamos aqui agora fazer esse bate-papo aí é um conteúdo para vocês e também teve o podcast com Rodrigo Gois então tem tudo isso a disponível aqui no canal muito conteúdo para vocês Rodrigão Obrigado por nada pela honra

de ter vindo primeiro podcast Maromba primeiro podcast Maromba hein de campeão tivemos a honra viio lá de Brasília gravar com a gente obrigado pela disponibilidade pô o cara nota 10 aonde ele vai o pessoal pede para ele falar fake n hoje quem você pensa que é rapaz quem você pensa que é Rodrigão aproveitar né todo o seu conhecimento de nutrição em relação a treino eu sempre recebo essa pergunta pacho e as treinos para naturais Quando que você vai colocar as planilhas para naturais e queria que a gente batesse um papo também agora sobre a parte

de dieta o que que vai mudar na alimentação então eu sempre falo galera o que vai mudar num treino ele vai ter uma recuperação mais rápida entre um treino e outro Uhum ele vai poder ter um volume maior de treino treino se ele for hormonizado e na parte deeta o que que você vê em relação as principais diferenças de um hormonizado e um natural eu acho que a a dieta pro natural ela tem que ser mais rígida no sentido de controlar basicamente tudo que come porque a gente tem um metabolismo x a gente tem que

cuidar muito bem dele principalmente na hora de secar então o ideal é que ele sempre seque comendo o máximo possível a diferença eu diria do ponto de vista nutricional do bodybuilding seria muito no pré-contest exato Pô o pré-contest dele vai não tem como ser um pronte agressivo de tipo seis semanas oit semanas preciso de mais tempo não eu acredito sem ser muito rígido eu faria se meses pro natural para ele começar com as calorias lá em cima e ir diminuindo gradativamente porque se ele já começa com volume baixo de caloria tem hora que ele vai

estagnar não vai ter o que fazer e outra coisa que eu recomendo para naturais é não jogar o cárdio já de imediato sim você usar o cárdio como uma ferramenta por exemplo estagnei o que que eu vou fazer agora diminuir minha preciosa comida ou aumentar o nível de atividade física então é aí que eu recomendo que o cara comece um cardio boa então aos poucos né eu também eu tenho alguns atletas naturais é isso eh é mais tempo de contest você não pode se radical em determinas estratégias e chega um ponto que a gente tem

ali no com os hormonizados cara tem que ter três ter quatro terol Então chega eh com hormonizado tem várias ferramentas que a gente vai encaixando né os estimulantes as drogas cor cor natural você já tem um Arsenal menor Sim chega na finalização você não tem um tem um espiro uma Hidroclorotiazida você tem um chá de cavalinho exato um dente de leão que é uma raiz que eu gosto muito que é uma raiz diurética e o o natural ele tem que tomar muito cuidado com desidratação por 70% do músculo é água se o natural deshidrata de

forma muito Severa ele vai tirar dentro do músculo os hormonizados conseguem meio que proteger o músculo segura sempre com músculo bem hidratado então assim o natural tem que tomar muito cuidado para desidratar e para não ser muito rígid na nas calorias porque ele vai sumir então o ideal é manter proteína 2.2 G por kg de peso durante o curing e manter Carbo e gordura brincando vai depender de como a pessoa responde tem gente que responde bem a carboidratos tem gente que responde mal Então vai de indivíduo para indivíduo você prepara té naturais tem a última

vez que eu preparei foi em 2018 ganhou tudo um rapaz da Bélgica chamado Osiel ganhou tudo lá Fantástico mas os cuidados que eu tomava era isso na nutrição não pode ser muito rígido tem que começar com um período longo antes para chegar para ele est pronto quase um mês antes cara só fazer pequenos ajustes tipo já não tem que ter mais gordura é é a manipulação manipulação de água e sódio e cárdio beleza colocando aos poucos dente de leão não conhecia de de leão é uma raiz fantástica Ela é Rica em potássio ela faz muito

bem pra sua função hepática e ela tira muito a água do tecido subcutâneo exatamente aonde a gente quer que tire o chá de cavalinha também é bom mas o padrão ouro no natural bar building dos natur naturais olímpias etc do Felipe Ricardo que foi meu Coach que é um natural Olímpia é a dente de leão eu achei Fantástico se você tomar você vai amar legal amar eu com o adrial que eu preparei né o adrial Dudu a gente usou o o chá de cavalinho não conhecia o dente de leão é eu mando manipular assim de

200 a 400 mg por dia mas eu tomo muito cuidado para desidratar os naturais em relação a estimulantes pr pra queima de gordura que tem alguma cara eu sempre surgiro cafeína o básico o que que não pode faltar pro natural o Ei PR cidade creatina cafeína e eu gosto de ciclar a cafeína com a ioimbina com a yumbina legal principalmente em cur porque a ioimbina em jejum ela tira um pouquinho da fome já ajuda a pessoa e ela também tem algumas propriedades que podem ajudar a queimar a gordura aí fica alternando cafeína ebina porque o

metabolismo vai se adaptar a cafeína então quando ele se adapta eu tiro e jogo a emina depois pode ter também extrato de chá verde que eu gostava muito na minha época de natural então esses três era o que eu mais utilizava cafeína e o imbina extrato de chá verde como estimulantes e O que que você pensa o cara que ele vai competir ele quer ser um mis Olímpia eh né você é o cara que levantou a bandeira dos naturais no Brasil Mas e quando que vai ser aceitável vai ter um momento que é aceitável o

cara fazer o de hormônio você vê que jamais vai ser Cara eu acho sempre que é uma decisão muito pessoal mas eu recomendo que os indivíduos que TM esse sonho esperem pelo menos até 25 anos espera o cérebro tá completamente formado ele tá apto a tomar as decisões e que ele tem que chegar o Mais longe possível natural se for para ele ser um mister Olímpia ele vai ser começando a usar com 25 anos mas antes disso eu acho muito arriscado principalmente porque o psicológico do indivíduo não tá pronto até porque às vezes o cara

com 16 17 ele tá apaixonado por aquilo com 19 ele já não tá mais e você não souber o que está fazendo pode acabar com eixo hormonal dele pode ter atrofiação do testículo prematura pode afetar afetar a fertilidade vai saber é muito jovem para começar a mexer com isso porque é um compromisso sério tu sabe tu é atleta sim e o natural tá crescendo no Brasil mas a gente vê tem uma diferença do lá de fora né aqui pro Brasil o que que o Brasil precisa para né elevar ainda mais o nível do das competições

naturais para isso se chegar no ponto que chegou né a NPC por exemplo no Brasil cara eu acho que tá no caminho ã igual o Bodybuilding não era agora aqui para mim já tá pau pau com os Estados Unidos antes não era o Bodybuilding tradicional que tem hormônio eu acho que pro natural precisa de mais tempo tem muito atleta surgindo muito atleta bom tem Federação nova vinda em novembro lá dos Estados Unidos que eu já tô sabendo não posso falar então assim devagar vai crescendo Mas no fim das contas eu sempre friso que é uma

questão de escolha eu incentivo o caminho natural Porque para mim a Fonte da Juventude é coisa certa a fazer mas que a pessoa que quer hormonizar faça um acompanhamento médico saiba Onde está se metendo e se ela tiver esse sonho eu respeito é o acho que tem um eu vi o Rafa falando isso eu concordo muito com ele o Brandão o o natural é realmente a Fonte da Juventude o hor é a fonte da performance Ah eu amo esse corte Brandão Mandou bem demais cara ele ele resumiu ali uhum Entendeu perfeito então assim quem quer

o nível extremo o nível free que quer fazer disso a carreira o salário Vai fundo Mas saiba que os melhores tem acompanhamento médico constante porque vai precisar Então você tem que se cuidar e sabe o que eu vejo muito muito atleta amador tá colocou na cabeça que isso é o sonho Esse é o que ele quer pra vida dele eles estão usando muito mais coisa do que o os cara no nível profissional usam porque eles acham que é isso eles acham que é isso e pela falta de conhecimento sim então você vai na quantidade e

quando o cara chega no nível profissional Talvez ele pede um Coach ele tem um direcionamento ele vai ter ali associações de drogas não vai precisar uma dose tão grande ele vai ter cuidados ele vai ter uma direcionamento em dieta em treino que vai ser tão melhor efetivo que não prer tomar tanta coisa e até arriscado ele começar tomando muito porque você pode se adaptar a Roses e quando você muda seu Então você TNA um indivíduo que precisa de doses altas cone quando eu comecei a trabalhar com Cris aceto ele falava muito isso e que ele

tinha atletas que chegavam al que ganhou o procard tomando muita coisa sim não tinha cabimento na para ele se ele precisou fazer isso para ganhar o pro que que ele vai fazer agora tipo para ele ali já era o fim aquelas doses você sabe que tem muita gente que vira pro e a carreira acaba né porque não é competitivo um circuito uma é Então tinha essa discussão nos Estados Unidos doran Gates Boston Lloyd que faleceu que eles estavam achando que muita gente estava virando pro e acabava a carreira que seria mais interessante permanecer no amador

tem gente que vira pro e não tem não tem mais como acabou não vai pegar nem top 10 tem eu tenho vários atletas assim o Nescau por exemplo Nescau ganhou um procardia há alguns anos atrás a gente conversou não tinha a possibilidade daquele naquele período financeiramente o que ele tinha de estrutura para ser PR e ele ainda tava longe do nível profissional a gente teve a reunião na integral a empresa que a gente tava na época e ele teve um projeto como amador porque se ele fosse pro pro ele tinha no pro o Brandão o

Horse William Cruz Thiago Lins só Peso Pesado ele ia ser só mais umum no amador ele era o principal amador da do time então ele teve um melhora de salário teve uma estrutura e ficou mais dois anos no amador só que nesses dois anos ele ganhou tudo é óbvio todos os os regionais para ele permaneceu no amador e iria sumir Essa é a realidade então do anos depois ele era considerado o melhor amador do Brasil excelente ganhou o veraldo do Arnold aí a gente já tava nessa época na probiótica e assim que ele virou pró

Uhum ele já virou pró tipo sendo conhecido era tipo assim ele era o a unanimidade para aquele campeonato lembro que no ele foi no Olímpia 2022 não foi que ele tava bem bem seco surpreendeu todo mundo não olímpic ele não ele não conseguiu ele ele competiu 2022 eh não não Open ele foi 2023 ganhou o veraldo Arnold nesse mesmo ano ele estreou e foi top do na Expo e foi top TRS no é foi Expo eo top dois aí a gente fez um off e daí ele foi depois ar Brasil top 2 que ele entrou

muito bem e daí a gente foi para um show na Europa pop ele foi segundo só que o que que foi a grande questão se o Nescau pegasse o pro naquela época ele não ia ter acaba carreira acabava Por que empresa que ia quer Tava sim distante então ele ganhou o pro aí ele já tava na probiótica teve um salto ali financeiro para fazer isso clo merecido e realmente daí era a hora Dee ser pro eh então eu vejo muito isso Car Às vezes o cara naquela emoção vai virar pro só que daí é tão

grande esse Abismo mesmo é um buraco um abismo imenso então tem muita gente que se beneficiaria ficando mais tempo no circuito amador exato e também assim eu acho que o cara nunca vai ser um Olímpia se ele demora 15 20 anos para pegar um procard não vai não vai estar competitivo tem gente que vira vira pro em C porque realmente o cara é um Freak Sim entendeu então A genética tem um papel muito importante nisso e em relação às competições naturais agora a gente vai ter o Olímpia natural né vai tem o Olímpia natural que

é no final do ano e tem também eu vi um um um aviso do Tyler manion que ele falou que é NPC vai fazer shows naturais eu achei muito interessante esse aviso dele e o o Olímpia natural foi um ponto que eu vi tipo já mudando a cabeça do Dudu você conhece o Dudu meu atleta por quê lembro eh se viu aquele meu comentário que a gente falou que depois de um tempo ele ia pro hormonizado né pro fisic hormonizado que é o sonho né porque também era o caminho pensando no que a gente tinha

não tinha mais opções agora com a chegada disso a cabeça dele já mudou porque ele pode ser uma estrela lá porque agora ele tem um caminho para seguir e se hormonizar às vezes ele pode ser só mais um p porque assim tem também a genética de absorção de drogas tem gente que toma o suco você fala que isso velho tem gente que toma você fala pô sério n é tem cara que só tem o colateral Exatamente exatamente Rodrigão obrigado e acho que já deu um bom direcionamento pra galera principalmente na questão de dieta esse cuidado

né muitas vezes o natural ele vai copiar o que o cara que é o ídolo dele que é um hormonizado faz não vai dar certo não vai treinar num volume de um hormonizado não vai rolar Então essas ferramentas vão ser muito importantes para guiar a galera que acompanha bão obrigado pela presença oportunidade Obrigado por est aqui no canal galera deixe seu seu comentário comenta o que que você achou do vídeo se você já tava seguindo alguma dessas dicas ou se estava fazendo tudo errado deixa aí pra gente valeu valeu