Como dormir melhor e mais rápido com dicas simples para evitar insonia e ronco

se você tem dificuldade para dormir pode ser algumas situações vou te contar as principais a primeira delas é Insônia ou seja dificuldade para iniciar o teu sono e parece que as horas não rolam fica de você virando de um lado do outro da cama fica angustiado e tudo não tá dormindo e as horas estão passando também segunda situação você iniciou o teu sono normalmente aparece no meio da noite você acorda uma consigo dormir mais vai fazer tuas coisas parece para começar logo o dia terceira situação você parece dormiu bem e nesse o teu sono bem

terminou corretamente mas as pessoas que observam você dormir fale que você tem um sono agitado e parece que você não República pulando de um lado do outro em crise de Hulk até crises de apneia e você consegue perceber no seu dia a dia aquele sono Realmente acho que não foi empolgante você dormiu ficou 7 8 horas ali na escola cansado e indisposto sonolento durante o dia a dor de cabeça diminuir o apetite sexual impotência sexual nos homens várias outras complicações pulmonares e cardíacas e cerebrais também é muito importante nós temos uma boa qualidade nosso sono

que influencia muito a nossa qualidade de vida naquele momento que nós vamos cansaram nosso corpo e nossa mente também isso é muito importante e sempre importante nós sonhávamos normalmente você talvez não observa e não lembro do teu sonho mas geralmente nós sonhamos com aquele momento é muito importante para nossa memória e nossa vida para frente então nesse vídeo vou te contar dez dicas e você vai ter que vir até o final anotar todas Pegue um papel e caneta vai ser bem importante para começar a mudar outra rotina do teu sono e a partir de hoje

o Olá pessoal a primeira dica é você ou ver que você tem alguma dificuldade respiratória é muito importante a parte respiratória para quem tem dificuldades do teu sono Quais são as principais situações nariz entupido você esperando o mal pelo nariz a restaurante por onde pela boca consequentemente esperando pela boca pode colocar alguns sintomas que podem fazer você acordar quais são elas boca seca dor de garganta e o ronco esperando o mal pelo nariz pode ser algumas causas uma delas é a rinite coriza espirros coceira pode coçar o ouvido nariz garganta é os olhos se você

for um médico otorrino ele vai fazer um tratamento para o seu nariz com os continentes por essa causa principal do teu sono novamente você vai melhorar também a qualidade da tua vida respiratório no teu sono também segundo a situação que importante você observar a uma causa da garganta tanto de corrente a rinite e também de corrente ok ao refluxo refluxo gastroesofágico hesitam ácido que sobe na região da garganta e porta alguns sintomas que é o pigarro tosse seca uma sensação que vai na garganta e assistir acorda de noite bem importante você Observar isso se não

é isso que tá fazendo você acordar no meio da tua noite com tosse seca com brigar ou uma coisa como tá lá não tá garganta veja se não é isso é o grande motivo E você tem dificuldade para no meio da noite também acordar então se você Observar isso pode ser tratado com Quem comete uma do gastroenterologista que ele vai observar como tá teus o fogo o Teu estomago pessoalmente fazer exame endoscopia outra situação na garganta que pode ser também são tamanho das amígdalas olha aqui ó então aqui a parte nasal aqui a língua são

os lábios aqui região da vida se a dúvida for muito grande quando você for deitar ela vai tão o Rangel e não vai ter passagem do Whats você expirar pelo nariz ou até expirar pela boca consequentemente ao deitar e você vai ter dificuldade para dormir pode roncar parece que tá fechando a tua garganta e não vai começar a dormir bem e pode acordar no meio da noite isso é bem importante você observar Com quem o médico otorrinolaringologista então se você tiver dificuldade o teu sono e forneceu mente função nasal alguma coisa que se incomoda na

garganta procure seu médico tô rindo se você observa que é mais que o início do teu sono vão ser algumas dicas que vou te dar na sequência Mas também você pode procurar um médico especializado na área e fez a medicina do sono que possa se motor reino pneumologista em um neurologista existe sim essa especialidade que você pode ficar com ele todas as principais causas que vai ser relatados também nesse vídeo terceira situação também que é bem importante você fazer diminuir a luz do ambiente que vocês e se você costuma Vamos colocar um horário específico 10

horas da noite lá por 8 horas já começa a diminuir a luz a tua casa do teu quarto se possível só vá para tua cama no momento que você for realmente dormir deixar tua cama específica para isso tem pessoas que fica o dia inteiro na cama com os conhecimentos teu corpo parece que está acostumou na tua cama Quando você vai nesse até o sono você não vai ter aquele momento diferença Portal o teu cérebro então vá para sua cama realmente para o teu aquário quando for realmente para dormir tá tipo assim não fica na sala

na cozinha algum outro ambiente da tua casa também então já baixa luz diminui o som também isso vai te ajudar a diminuir também a sua ao seu corpo a sua mente também para fazer isto outra situação bem importante que a gente nessa terceira dica é diminuir o uso do celular é verdade que só o celular a lêndea utilizar nossa mente a concentração Observe as pessoas que vem o celular ela não disca fica muito concentrada Além disso aquela luz emitida pelo celular mas pode ser tablet pode se notebook também pode influenciar na parte neural e com

o surgimento de você ficar aquela imagem e tem dificuldade para diminuir conseguido e consequentemente trazer o teu sono que tem muito a ver com a insônia também então diminua o uso celular Principalmente nos momentos que você observa aquelas horas finais que eu falei que você decidiu 10:00 dormir lá por 8 9 horas parar de usar o celular TUMBLR outra situação que Observe o que a quarta dica diminuir a o tanto de comer à noite se você comer muito a noite você fica com aquela sensação de encaixado cheio isso vai também dificultar a sua digestão dificultando

a digestão pode favorecer comentei com vocês anteriormente aqui é o refluxo e você não dormi direito e às vezes tem pessoas que têm dificuldade um trânsito intestinal mais e vai ficar aquele burburinhos que barulhos No Teu estomago não teu intestino e vai ter dificuldade para dormir e pode realmente como falei pra vocês vão dar o refluxo eu não como muito a noite evitar alguns alimentos Cafeína que o café chimarrão chá preto chá mate chá verde ele desperta uma pessoa com os conhecimentos você dormir no final da noite às vezes tem pessoas até após o almoço

não consegue ingerir cafeína e tem que ser observado com você mais uma dica geral realmente umas duas três horas antes de dormir evitar a capinha e suporte te ajudar também a diminuir a insônia por exemplo a quinta dica também evitar fazer exercícios físicos muito intensos principalmente que exijam muita força física muito aeróbico próximo do horário de você dormir consequentemente vai aumentar sua adrenalina tem os batimentos cardíacos olha um pouquinho a pressão e você fica um pouco mais agitado E demora para você diminuir todos esses componentes ele também o início do teu sono também tão exagere

muito no final da noite para você momento próximo de você dormir mais claro eles estão físico é excelente para o soro mas não próximo coisa ele disse físico para te ajudar na circulação na memória eo raciocínio nas articulações isso ajuda muito a qualidade de vida não tô falando para você parar de fazer exercícios físicos Mas vamos fazer muito intenso próximo de você dormir também tá bom essa dica bem legal eu utilizo bastante tem algum Hobby prazeroso que vai te trazer calma também pode trazer alguma situação de animação eu utilizo bastante séries de TV a base

de comédia Eu gosto bastante então geralmente no final na próxima de eu dormir coloca uma série de 20 30 minutos ali naquele momento de arrelar já o meu cérebro já entendi o quê e coloca uma série de comércio já é já estou me preparando para dormir logo após terminar a série já vem aquela rotina importantes de rotina do teu sono se possível Dormir toda noite as 10 e assim que Você desejou evitar uma noite minhas 10 outras Onze depois meia-noite pois duas da manhã e depois das oito e fica nessa rotina teu corpo não vai

ter a mente entender que aquele momento do horário das 10horas é para iniciar o teu soro tem na rotina é muito importante e além disso se associar a rotina a um hobby de prazer vai te ajudar bastante você não gosta de sair de comédia Ok um filme de romance ou então livro prazeroso que vai te ajudar mas evite aqueles filmes livros alguma coisa na sentido e que exija muita memória muito raciocínio ou até meio de pavor talvez que prejudique também tá bom outra situação que nós temos que reforçar até fiz um vídeo aqui no canal

do YouTube Eu gostaria que você assistisse acesso esse vídeo aqui no link da descrição em qual o melhor lado para dormir tem as pessoas que preferem dormir de barriga para cima detalhe de bruço e medir um lado esquerdo lado direito mas o Oriente os impossível dormir do lado esquerdo dessa forma o Teu estomago filha porque lado se você dormir para o lado direito pode favorecer o refluxo a mesma ideia que você dormir de barriga para baixo ou de barriga para cima barriga para cima também pode ser um pouquinho pior se você tiver amiga lá grande

também pode amolecer fechado com a garganta só que vai ter dificuldade talvez você dormir do lado esquerdo se você tiver um desvio de septo do lado direito ou ser quando você dorme de um lado aquele sangue vai para aquele lado e o lado de cima tem que estar livre para respirar se você tiver um desvio desse lado você não vai conseguir legal ver se consigo dormir só do outro lado seja o sangue vai para o lado do Brasil que normalmente vai entupir mesmo mas o lado bom vai estar livre você vai conseguir respirar Então nesse

momento eu comentei com vocês que era importante na primeira dica javali a Alguma causa nasal ele vai te orientar Mas se possível se for para escolher tem de dormir do lado esquerdo isso pode te ajudar bastante também outra dica se der eu vou falar para vocês que a oitava dica tem alguma situação que vai te ajudar que ser o teu corpo isso ajuda muito a trazer o teu sono pode ser um banho quente pode ser também uma alimentação quente chá também vai te ajudar bastante pode estar de camomila chá de hortelã vários tipos de chás

e pode trazer uma diminuição da ansiedade do stress o seu dia a dia e vai pelo calor também trazer um conforto para você dormir e claro também evitar bebidas alcoólicas que vai favorecer você ter um torpor parece que você tá com sono mas é uma sensação induzida pelo álcool e além disso os ingerir muito álcool tem a chance de relaxar toda musculatura e consequentemente você fazer o quê com car e crises de apneia Então realmente pessoas que Eng os ventos também bebidas alcoólicas pode favorecer o ronco e apneia Observe aquelas noites que você Roncou mais

o teu familiar falou não foi a noite que você exagerou tanto na comida quanto também na bebida alcoólica Não tente diminuir se possível a boleta situação que vai te ajudar de longo prazo a tua qualidade de vida também a nona dica que talvez as pessoas também se algumas interece outro não dão tanta bola eu já vejo pessoas tendo por exemplo travesseiro e colchão de vários e vários anos nunca trocou Observe também se o travesseiro e você está utilizando o colchão só que utilizando também são adequados para o teu perfil de Curvo vocês ser interessante procurar

um especialista que possa te avaliar minhas possível trocar Esse travesseiro a cinco anos e o colchão cada 7 no máximo no máximo 10 anos se você não Observe que já tá muito mole dessa forma você vai ter também uma qualidade do teu corpo e também não é prejudicar tuas costas ou da coluna também principiou cervical eu vejo pessoas tendo a utilização de muitos travesseiros para dormir se você tiver com os travesseiros de risco de fazer essa aqui ó pressionar a sua articulação cervical aqui da coluna cervical e só vou receber você roncar mares e faculdade

para dormir e isso ser um grande motivo de você ter dificuldade para iniciar o teu som ou logo após Ter iniciado acordar novamente Observe esse não é o seu travesseiro o seu colchão tem que ser trocado E lembre também o travesseiro e o colchão é um grande depósito só para quem ó esse bichinho aqui ó é o ácaro o Acre é o principal microrganismo que provoca sintomas de rinite então lembre a primeira dica que eu falei para vocês o nariz entupido shico tua respiração pela boca favorece você roncar não tem uma boa qualidade do sono

e o ato tá onde no colchão eo travesseiro também então se você tiver um colchão travesseiro muito antigo e tem mais a Claro lembra que tem um trabalho científico que diz que um colchão de 10 anos tem um trilhão de ácaros e um travesseiro de cinco anos um terço desse colchão de peso Olha a sua conta coisa né e a 10ª dica que eu acho que talvez você esteja utilizando como primeira dica de muitas pessoas se tiver dificuldade para dormir é a medicação para induzir o teu som egípcio Só deixe ela como última situação como

eu deixei nesse vídeo para vocês Vá fazendo a situação de Passo a paz se possível as novas primeiro todas juntas mas desse dessa dessa uma dica para última situação evite medicações que vão induzir teu sono e pode ser ansiolíticos antidepressivos principalmente se não forem receitados pelo seu médico o do médico do Sono ou neurologista ou psiquiatra tem pessoas que utilizam isso com indicações de colega há milhares de vírus na internet e vai utilizando essa medicação que infelizmente elas podem viciar tá cada vez mais você utiliza mais cidade até utilizar mas utiliza Tem pessoas que não

consegue ficar sem iniciou às vezes com meio comprimido com poucas gotas e quando vai ver tá utilizando muitos comprimidos em várias gotas também evite esse tipo de medicações mais claro tem medicações a base de plantas por exemplo Passiflora ou a Valeriana que poderiam às vezes te ajudar também e são medicações fitoterápicas mais neles sempre com Orientação médica começa poder te orientar a dosagem correta a situação que você vai indicar principalmente você já fez tudo isso que nós falamos esse vídeo anterior e você ainda tem dificuldade para dormir você ficou até o final desse vídeo já

pego para você o que curte esse vídeo se inscreva aqui no canal e não esquece deixar o teu like apertar o Sininho eu se você nos próximos vídeos e também vou te dar uma dica bônus tenho costume de fazer meditações tá eu nem sei esse essa situação de meditações agora né da pandemia e eu foi o momento mais estressante para todos nós tanto financeiramente como preocupação com a família ou com nossa saúde a vida nos médicos né eu pra gente a gente daí usar da otorrino bem paciência espirrando tossindo próximo da gente a gente fica

com receio eu iniciei o ato de meditar isso tem me ajudado bastante principalmente para dormir Como que você pode fazer para você deita pode ser feche os olhos abaixa a luz foi uma música relaxante e fique pensando somente no teu corpo em você uma dica legal que eu tenho feito você pega um se fosse você entrasse dentro de um túnel tá fazer uma varredura faça varredura mentalmente na tua cabeça e imagina o que que pode ter de diferente na tua cabeça no teu cérebro depois aqui na região do teus ouvidos o que você pode estar

percebendo Sentindo o teu ouvido teus olhos eu tô nariz a tua garganta e por aí vai fazer nesse scanner e você vai ver que você vai relaxar outra dica também ao meditar você deve observar Em que momento o teu corpo Está encostando na cama ou no sofá por exemplo minha o direito o autor sentado Tô sentindo que meus pés estão lá no chão minhas coxas estão aqui na cadeira eu tô gostado aqui também na cadeira Então você vai sentindo isso se você tiver dificuldade de concentração em aplicativos gratuitos que você pode abaixar através da Play

Store do lado aqui no canal no YouTube tem vários vídeos chamadas em meditação para iniciantes guiada seria bem legal se quiser se isso te ajudaria muito não somente para mim esses para melhorar o teu sono para melhorar a tua vida também a gostar desse vídeo Acho que sim Acho que foi interessante né Espero que sim Espero que você a partir de hoje com essas gigas tem uma qualidade de vida melhor um sono melhor e peço em troca então curte esse vídeo novamente se inscreve aqui no canal me ajuda a pegar aquela plaquinha Dourada de 1

milhão de escrito Eu sei que a maioria das pessoas que me assistem não são inscritos vez que eu peço para você se inscrever e também mesmo comentário para saber se os Te ajudei com esse vídeo com essas dicas só até o próximo vídeo tchau boa noite de sono