9 astuces pour perdre le GRAS du VENTRE facilement

bien le bonjour Aujourd'hui je réponds à une question que j'ai énormément en consultation comment perdre le gras du ventre je vais tout simplement te donner neuf astuces qui vont t'aider à t'en débarrasser une bonne fois pour toutes et on commence tout de suite la première astuce que je vais te donner c'est vraiment une base si tu veux manger équilibré c'est absolument essentiel il faut que tu consommes suffisamment de fibres les fibres tu sais c'est ce que tu as coincé entre les dents quand tu manges de l'ananas ou quand tu manges les amandes complètes par exemple

et les fibres par définition tu vas les retrouver dans tous les aliments d'origine végétale principalement les fruits les légumes les fécul en complet tout ce qui est légumineuse aussi tu sais les lentilles les poischichés et cetera mais aussi dans les fruits à coque les noix les noisettes les amandes les pistaches le premier intérêt des fibres ça va être qu'elles vont réguler ton appétit elles vont réguler tes sensations de faim si tu consommes suffisamment de fibres premièrement tes repas vont te nourrir pendant plus longtemps et deuxièmement tu auras moins de sensation de faim qui ressemble un

petit peu à des pulsions alimentaires c'est-à-dire des grand envie de manger particulièrement des aliments sucrés et des aliments gras voire sucrés et gras en même temps donc si tu manges suffisamment de fibbr tu vas manger plus facilement équilibré et donc tu vas plus facilement perdre du poids si jamais tu en as besoin un petit peu le deuxième intérêt des fibres c'est qu'elles vont exercer ce qu'on appelle une action prébiotique au niveau de ta flore intestinale au niveau des bactéries qui vivent dans ton ventre qui elles s'appelle les probiotiques prébiotiques probiotiques ça se ressemble beaucoup pour

faire simple les bactéries que tu as dans le ventre elles adorent les fibres ça leur permet de bien vivre de bien fonctionner et d'apporter à ton corps tout ce dont il a besoin ainsi ta digestion va beaucoup mieux se passer et tu as beaucoup moins de risque de faire des ballonnements et donc d'avoir un ventre gonflé et du coup tu l'auras bien compris si ton ventre il est moins gonflé il est moins gros et le troisième intérêt des fibres c'est qu'on les retrouve dans des fruits et dans des légumes principalement et les fruits et les

légumes ils contiennent ce qu'on appelle des antioxydants ces antioxydants vont éviter ton ventre d'être inflammé mais ça j'en reparle dans quelques secondes deuxième astuce si tu veux perdre le gras du ventre si tu veux diminuer le périmètre abdominal il faut que tu consommes suffisamment d'oméga3 les oméga3 c'est du gras mais c'est du très bon gras et ce gras va exercer une action anti-inflammatoire encore une fois pour faire simple si tu as du bide c'est peut-être parce que tes intestins sont inflammés tu sais peut-être que tu as dans ton ventre entre 5 et 7 m d'intestin

et sil souffre d'inflammation c'est un petit peu comme si tu te mettais un coup de marteau sur le bout du doigt quand tu te mets un coup de marteau sur le bout du doigt ton doigt devient douloureux rouge et gonflé au niveau de tes intestins c'est un peu la même chose s'ils sont inflammés ils sont rouges mais ça tu le vois pas ils sont douloureux tu le sens peut-être et ils sont gonflés mais comme tu en as entre 5 et 7 m dans le ventre il suffit qu'ils soit un tout petit peu gonflé pour prendre

beaucoup plus de place donc lutter contre l'inflammation de tes intestins est une excellente idée si tu veux perdre du ventre et c'est donc pour ça que je te conseille ces fameuses oméga 3 comment mettre ça en place c'est très simple premièrement essae de consommer des poissons gras au moins trois fois fois par semaine les poissons gras c'est tous les produits de la mer qui n'ont pas une chair blanche le macro la sardine les anchois le Haran le thon le saumon la truite ou encore des choses par exemple comme les moules ou les bulllaus par exemple

pense à bien varier les espèces que tu consommes afin de ne pas trop accumuler de métau lourd et afin de varier les plaisirs aussi deuxième astuce toute simple consomme une poignée de fruits à coque oléagineux tous les jours j'irais même jusqu'à te conseiller si tu le peux d'en inclure deux par jour une poignée par exemple le matin au petit-déjeuner et une deuxième poignée dans l'après-midi pour la collation je vais pas rentrer dans le détail mais ce ne sont pas exactement les mêmes oméga 3 que ceux que tu vas retrouver dans le poisson puisque cette fois

on est sur des oméga3 d'origine végétale et ils vont jouer une action conjointe avec ceux des poissons gras pour t'apporter tous les anti-inflammatoires dont tu as besoin et enfin troisème moyen de consommer facilement des oméga-3 c'est grâce aux huiles là on arrive dans les belles saisons au moment où je tourne cette vidéo et je t'invite vivement tous les jours à faire une vinaigrette à base d'huile de noix de colza de lin de chanvre ou de caméline ces cinq huiles sont super riches en oméga3 attention par contre il ne faut surtout pas les faire chauffer voilà

pour les oméga 3 je te garantis que si tu adoptes ces trois petites astuces tu vas faire énormément de bien à ton organisme mais aussi à ton ventre dont tu veux diminuer le périmètre d'ailleurs je te remets ici à l'écran une étude scientifique qui a prouvé que les oméga3 sont très utiles pour ça troème astuce pareil je la répète vraiment très très très souvent en consultation mais aussi au sein de ses vidéos il faut que tu consommes suffisamment de protéines c'est super important ça peut être des protéines animales que tu vas retrouver dans la viande

dans le poisson ou dans les œufs mais ça peut aussi être des protéines végétales que tu vas notamment retrouver dans les fécules en complet ou les légumineuses par exemple pourquoi est-ce que les protéines elles sont super importantes parce que si tu veux avoir moins de gras dans le ventre il faut aussi que tu aies suffisamment de muscles dans le ventre et d'ailleurs dans ton corps de manière générale et ce sont ces protéines qui vont entretenir ce tissu musculaire il faut surtout pas que tu les négliges en plus de ça il y a trois types de

nutri qui peuvent t'apporter de l'énergie c'est comme si quand tu Allis à la pompe à essence il y avait trois types de carburant disponi ou c'est un petit peu comme si tu pouvais chauffer ta maison avec trois sources d'énergie différent du gaz de l'électricité et du Fou par exemple et bien au niveau de ton corps c'est pareil tu as trois sources d'énergie principales le sucre qui soit bon ou mauvais le gras qu'il soit bon ou mauvais et les protéines qu'elles soient de bonne qualité ou de mauvaise qualité si tu manges pas assez de protéine et

ben tu te rends bien compte qu'il te reste plus que deux sources d'énergie possibles du gras et du sucre et c'est particulièrement compliqué de manger équilibrer en consommant des quantités de sucre et de gras disproportionné donc les protéines doivent jouer un rôle central dans ton alimentation et je te conseille d'en consommer à chaque repas attention par contre à la qualité des protéines que tu consommes le steak haché d'un burger chez McDo n'a rien à voir avec de la viande hachée de bouché par exemple une bonne cuisse de poulet fermier n'a rien à voir avec une

saucisse knaki tout comme un filet de truite qui a été pêché la veille n'a rien à voir avec le poisson qu'on trouve dans du poisson pané la solution elle est toute simple essaye d'éviter le plus possible les protéines transformées Industri riellement et pense comme je te l'expliquais tout à l'heure aux protéines végétales pense à mettre des féculant complets pense à mettre des légumineuses dans ton alimentation en guise de féculant et ce que je viens de te dire nous amène tout naturellement à l'astuce numéro 4 qui est de consommer le moins possible d'aliments industriel je le

répète en permanence manger équilibré ça commence par ça on a trop tendance à penser aux quantités que l'eau consomme alors que la priorité c'est déjà d'améliorer la qualité des aliments que l'on consomme le premier problème avec les aliments ultra trans former c'est que ce sont souvent des aliments qui mélangent du gras du sucre et du sel ensemble et ce mélange de ces trois petites choses c'est quelque chose de particulièrement addictif pour ton cerveau donc une fois que tu as mis la main dedans bah tu as du mal à t'arrêter l'une des preuves par exemple les

chips mais le problème principal c'est surtout que les produits ultra transformés les produits industriels contiennent beaucoup de ce qu'on appelle des additifs les additifs c'est des produits chimiques qu'on va rajouter dans la recette du produit pour en améliorer un petit peu les propriétés la couleur le goût le croustillant la conservation et cetera mais tes intestins détestent les produits chimiques détestent ces fameux additifs parce qu'ils vont être inflammés et ça fait connexion avec ce que je t'expliquais au début de la vidéo la conséquence tu l'auras bien deviné mauvaise digestion ballonnement flatulance et encore une fois des

intestins gonflés donc des intestins qui prennent plus de place dans ton ventre donc des intestins qui te donnent du bide il y a absolument aucun problème pour te faire un petit plaisir de temps en temps mais essaie de faire en sorte que cela reste plus occasionnel possible et quand tu peux essaie de cuisiner des aliments fait maison même des petites salades très rapides ou des petites tartines que tu aurais cuisiné toi-même ça restera beaucoup mieux qu'un plat transformé industriellement la 5ème astuce c'est d'envisager de faire une cure de probiotique c'est quelque chose dont tu as

peut-être entendu parler on en entend de plus en plus parler que ce soit dans les médias traditionnels ou sur internet ou même si tu poses la question à ton médecin traitant ou à ton pharmacien les probiotiques ce sont donc des bactéries qui vivent dans ton ventre mais qui sont bonnes pour toi on appelle ça aussi la flore intestinale la fl lor comenal ou encore le microbiote tout ça ça veut dire à peu près la même chose ces bactéries elles sont de plusieurs types et c'est important que tu aies les bonnes bactéries en bonne quantité dans

tes intestins sinon ta digestion elle va très mal se passer premièrement tu risques d'avoir beaucoup plus de flatulence et beaucoup plus de ballonnement deuxièmement encore une fois on y revient tu risques d'avoir des intestins qui sont beaucoup plus facilement inflammés et troisièmement il est prouver scientifiquement que certaines bactéries pas assez présentes dans ton intestin ou trop présentes ça dépend des quel vont augmenter tes envies sucrées et on s'est rendu compte scientifiquement que certaines personnes avaient des pulsions sucrées uniquement parce qu'elles n'avaient pas les bons probiotique dans leurs intestins donc si tu as une alimentation plutôt

de qualité mais tu penses que ça pourrait te faire du bien de remettre un petit peu les choses à zéro grâce à une petite cure de probiotique déjà je te conseille d'en parler à ton pharmacien il va te donner de super conseils par rapport à ça et ensuite je vais te conseiller un laboratoire français que j'aime beaucoup le laboratoire pilège grâce au probiotiques de la référence lactibiane bon par contre tu es pas censé passer ta vie à faire des cures de probio tique tu fais une cure de 30 jours et normalement les résultats sont censés

être durables si c'est pas le cas n'hésite pas à te renseigner auprès d'un thérapeute bon par contre je te précise rapidement que c'est pas une solution miraculeuse faire une cure de probiotique avoir une alimentation déséquilibrée ça sert absolument à rien il faut que les deux aent ensemble 6e conseil il va peut-être pas te faire très plaisir celui-ci mais fais un petit peu attention à ta consommation d'alcool bien évidemment c'est super important que tu gardes une vie sociale intact bien évidemment c'est super important que tu te fasses un petit plaisir de temps en temps aucun problème

par rapport à ça mais essaie d' éit d'avoir une consommation d'alcool trop régulière trop fréquente l'alcoolisme c'est pas un problème de quantité c'est un problème de fréquence et c'est à ça qu'il faut que tu fasse un petit peu attention l'alcool même si c'est quelque chose qui peut nous faire du bien de temps en temps pour lâcher un petit peu la pression c'est quelque chose qui contient ce qu'on appelle des calories vide une calorie vide c'est une calorie qui n'est pas du tout accompagnée de choses positives pour ta santé par exemple si tu manges une pomme

bon il y a un petit peu de sucre dedans mais il y a de la vitamine il y a des minéraux il y a des fibres il y a des antioxydants des choses plutôt positives pour toi mais quand tu consommes de l'alcool il y a des calories et rien d'autre à côté pas de vitamines pas de fibres pas de minéraux pas d'antioxydants donc forcément tu l'auras compris ça c'est pas quelque chose de très bon pour ton équilibre alimentaire et ça risque de te donner du bide deuxième problème c'est que l'alcool c'est quelque chose qui contient

des toxines c'est considéré comme un produit toxique c'est pour ça que ton foie galère autant quand tu es un petit peu tropicolé à faire le ménage parmi toutes ces petites choses et cette accumulation de toxines elle va avoir deux effets négatifs premièrement elle va stresser un petit peu ton organisme elle va stresser un petit peu ton foie et les études son scientifiques ont prouvé que ça augmente ta capacité à stocker des graisses et deuxièmement des produits toxiques qui se retrouvent dans tes intestins tu me vois peut-être venir ça fait plusieurs fois que je te le

répète ça va encore une fois inflammer tes intestins donc ils vont prendre plus de place et ça va augmenter tes risques d'avoir du bide je te remets à l'écran si tu veux un petit visuel qui ressense le nombre de calories pour les différentses alcools que tu peux consommer et moi ce que je vais vraiment te conseiller en fait c'est d'essayer d'éviter le plus possible les alcools forts mélangés à des sodas le whisky coca la vodka orange le jaermeister bomb ce genre de chos ou encore le jean tonic sont des choses qui sont vraiment très très

très caloriques qui ont vraiment aucun intérêt pour ta santé et qui vont à eux seul très facilement déséquilibrer ton alimentation si tu les consommes un petit peu trop souvent 7e conseil il faut que tu t'hydrates suffisamment tu le sais peut-être il faut en moyenne à un être humain 3 L d'eau par jour la moitié apporté par les aliments solides la moitié apporté par les boissons ça fait donc 1,5 l d'eau à boire par jour ce qui représente entre 8 et 10 ver de taille moyenne l'eau elle va avoir deux intérêts pour perdre un petit peu

de ventre premièrement l'eau c'est le plus puissant des anti-inflammatoires c'est le plus facile aussi à consommer elle va vraiment aider ton corps à se laver de toutes les petites toxines dont je te parle depuis le début de la vidéo les sucres l'alcool les produits industriels et cetera et deuxièmement l'eau c'est super important si tu ne veux pas faire de rétention d'eau je sais que ça peut paraître assez paradoxal mais si tu ne bois pas assez tu vas faire de la rétention d'eau et si tu ne bois pas assez et tu consommes une alimentation trop salée

c'est encore pire la rétention d'eau c'est quoi ça veut dire que l'eau va sortir un petit peu de là où elle est censé se trouver dans ton corps et elle va se balader un petit peu dans tes tissus tu le vois notamment particulièrement peut-être en fin de journée quand tu as les jambes gonflées les jambes lourdes elles prennent beaucoup plus de place dans tes chaussures notamment et bien au niveau de ton ventre c'est exactement pareil si tu ne bois pas assez tu vas faire de la rétention d'eau et ça encore une fois c'est pas bon

parce que ça va te donner cette impression de tissu épais de surpoids donc éventuellement d'avoir du bide quatre astuces super simples pour boire suffisamment quand tu te brosses les dents dans normalement deux à trois fois par jour après t'être rincé la bouche tu as la bouche à côté du robinet bois un grand verre d'eau à ce moment-là ça fera déjà deux verres en plus deuxième astuce quand tu mets la table ne mets pas un verre vide sur la table mets un verre plein comme ça si à la fin du repas au moment où tu débarrasses

tu t'es rendu compte que tu ne l'as pas bu bah tu vas pouvoir consommer ce fameux verre d'eau troisème astuce mets une bouteille d'eau sur ta table de chevet ou au moins un grand verre d'eau tous les soirs même si tu as l'impression que tu ne bois pas que tu ne vas pas tenir cette habitude fais-le pendant une semaine et tu vas voir que tout doucement en te réveillant tu vas prendre cette bonne habitude de boire une grande gorgée d'eau au réveil et enfin 4ème astuce essaie de mettre une bouteille d'eau sur ton chemin par

exemple si tu es professeur des écoles essae de mettre une bouteille d'eau sur ton Bureau et à chaque fois que tu fais rentrer ou sortir les élèves de la classe tu bois un verre d'eau si tues aid à domicile pose une bouteille d'eau sur le siège passager et à chaque fois que tu reprends le volant tu bois un verre d'eau c'est la somme de cette toutes petites habitudes qui vont faire qu'à la fin de ta journée tu te seras suffisamment hydraté allez 8è et dernière astuce j'avais pas encore parlé de ça mais tu me vois

peut-être un petit peu venir si tu veux perdre du ventre il faut que tu te bouges alors là tout de suite tu vas avoir en tête le fait de faire des abdominaux oui pourquoi pas mais attention à pas faire n'importe quels abdominaux je sais pas pourquoi mais les abdominaux les plus connus c'est ce qu'on appelle des crunch tu sais avec les mains derrière la tête et on pousse le problème c'est que les crunch ça peut facilement pousser tes entrailles donc pousser tes intestins vers ton plancher pelvien c'est-à-dire vers tes parties génitales si tu veux mais

elles peuvent pas descendre beaucoup plus basse et en fait le fait de pousser comme ça tes organes vers le bas en permanence bah ça peut faire en sorte que tes intestins ressortent un petit peu sur l'avant si tu veux et ça ça va augmenter tes impression d'avoir du ventre donc moi ce que je te conseille très facilement si tu veux faire des abdominaux fais des abdominaux avec le nombril qui regarde le sol en position gainage ou fais des abdominaux accrochés à une barre de traction par exemple en faisant des levés de genoux bon les abdominaux

c'est bien beau mais ce qu'on veut c'est surtout que tu te bouges et surtout tu te bouges en prenant du plaisir donc c'est pas parce que tu vois tout le monde qui est soit à la salle soit en train de courir sur Instagram qu'il faut forcément que tu fasses ça l'important c'est que tu fasses un sport qui te plaît je te le répète en permanence tu connais ça par cœur si ton truc c'est la natation synchronisée ou le curling fais de la natation synchronisée ou du curling d'ailleurs là je te parle de sport mais en

réalité c'est pas du sport qu'il faut que tu fasses c'est de l'activité physique si ton truc c'est d'aller jouer avec ton chien construire des cabanes dans les arbres jardiner bricoler danser un tango en diablé tous les soirs avec ta moitié fais-le l'important c'est que tu te bouges si c'est un peu compliqué pour pour toi dis-toi que on te demande pas d'avoir l'esprit de compétition on ne te demande pas de te mettre des ambitions trop hautes essaie d'y aller étape par étape commence déjà par aller marcher 5 minutes tous les jours puis 10 puis 15 et

puis tout doucement tu verras qu'en mettant le pied à l'étrier tu vas prendre le goût à l'activité physique je te le garantis dernier conseil pour perdre du ventre il faut que tu dormes suffisamment on a passé les dernières années avec les modifications des modes de vie avec le travail qui prend de plus en plus de place dans nos vies avec le stress qui est omniprésent à négliger l'importance du sommeil mais là il y a énormément d'études scientifiques qui viennent de sortir qui prouvent que c'est absolument essentiel pour vivre vieux et en parfaite santé par rapport

à ce qui nous concerne dans cette vidéo si tu ne dors pas assez tu vas manquer d'énergie et à ton avis c'est quoi la deuxième chose qui t'apporte de l'énergie en dehors de dormir manger et surtout manger du sucre donc si tu n'as pas des nuits assez longues des nuits assez réparatrice tu risques d'augmenter considérablement tes envies de sucre et donc la fréquence de consommation de produits de mauvaise qualité quand tu as des petites pulsions alimentaires je te mets d'ailleurs à l'écran l'étude scientifique qui a mis ça en avant je t'invite à aller la consulter

si ça t'intéresse deuxième problème avec des nuits qui sont trop courtes c'est que tu ne vas pas réparer ton corps efficacement parce que oui tu répares ton corps en majorité pendant tes nuits de sommeil et du coup tu peux presque anticiper ce que je vais te dire tout de suite si tu ne dors pas assez tu ne répares pas assez ton corps si tu répares pas assez ton corps tu répares pas assez tes intestins et si tu répares pas assez tes intestins tu augmentes l'inflammation dans tes intestins et je vais pas te répéter ce que

je t'ai dit plusieurs fois mais tu auras bien compris que des intestins inflammés c'est plus de bid donc quelques petits conseils rapides pour terminer à ce sujet essaie d'aller te coucher tous les soirs à la même heure et de te réveiller tous les matins à la même heure essaie de faire en sorte que tes animaux de compagnie ne dorment pas dans la même pièce que toi essaie de dormir dans le noir le plus complet possible et essae d'éviter de regarder des écrans à peu près une demi-heure avant d'aller te coucher si cette vidéo t'a plu

mais que tu veux en savoir plus sur comment manger équilibrer et perdre du ventre je te rappelle qu'il y a la nouvelle version du nutriscope qui est en ligne avec un programme spécial pour les hommes un programme spécialement pour les femmes et un programme spécialement pour les femmes ménopausées si tu veux en savoir plus hésite pas à cliquer sur le lien que je te mets en description si cette vidéo t'a plu je t'invite à me laisser un petit like et à me le dire en commentaire n'hésite pas aussi à t'abonner à cette chaîne moi je

te dis à très bientôt et je te retrouve ici deux fois par semaine ou au quotidien sur mes réseaux sociaux salut