E aí pessoal tudo jóia eu sou psicólogo Nilton Campos e nesse vídeo vou passar para vocês uma técnica incrível da teoria cognitivo-comportamental para controle de ansiedade então se você quer aprender uma ferramenta nova para controlar sua ansiedade fica aqui comigo essa técnica que eu vou passar se chama acalme-se e ela é dividida em oito passos ou pode ser aplicada no momento em que você se sente ansioso eu uso bastante essa técnica no consultório com os meus pacientes e costuma trazer muito Resultado positivo talvez ela possa te ajudar também só que antes de falar dessa técnica
eu vou pedir para que você curte o vídeo se inscreva no canal porque aqui você encontra muito conteúdo bacana que vai te ajudar você o desenvolvimento pessoal fechou o primeiro passo é aceite sua ansiedade essa é uma tarefa muito difícil mas de extrema importância porque aqui você vai mudar sua que fala sobre ansiedade entrando em contato com ela a ansiedade é um sentimento natural do ser humano ela nos ajuda a procurar soluções para os problemas é uma energia que pode ser útil aí no nosso dia-dia o problema é quando ela está em um nível muito
alto onde ela sai do controle e atrapalha a vida da pessoa tão tenho consciência que você tem ansiedade eu tenho todo mundo tem não tem como por exemplo sei lá fazer uma cirurgia para tirar ansiedade do corpo ela existe e possui um papel aí para as funções do nosso corpo então o melhor a se fazer é aceitar que a ansiedade existe e que você pode lidar com ela de uma forma mais saudável o segundo passo é Contemple as coisas ao seu redor os sintomas da ansiedade são muito desconfortáveis não é dor no estômago respiração acelerada
coração acelerado e vários outros sintomas o corpo da esse mais chatos avisando que alguma e às vezes focar muito nesses sintomas pode estimular ainda mais sua ansiedade principalmente se você não tiver ferramentas necessárias para lidar com ela então uma estratégia interessante nesse caso é tirar o foco do seu interior e focar mais no exterior olhe para alguma coisa que esteja no seu ambiente com a cadeira uma janela um monitor uma parede qualquer coisa análise esse objeto a cor dele o tamanho se ele tem algum cheiro tudo que você puder analisar isso vai te tirar um
pouco do desespero causado pelos sintomas o terceiro passo é acha com sua ansiedade se você precisa fazer algo com urgência tem que fazer isso mesmo com a ansiedade mais diminua o ritmo aí da atividade quando nossa ansiedade está em um nível muito elevado o ritmo do corpo acelera e se você faz alguma atividade também de uma forma muito acelerada a ansiedade e estimular bom então diminui o ritmo dessa tarefa para não piorar sua ansiedade para acalmar um pouco mas é importante continuar fazendo as coisas porque às vezes se você foge pode se sentir confortável por
um momento breve mas depois você ansiedade voltar ela volta pior mas fica tranquilo porque o quarto passo pode te ajudar nisso que é o controle da respiração quando a gente está ansioso a gente começa a respirar muito rápido e Só atrapalha distribuição de oxigênio no cérebro por isso que em algumas vezes quando a gente está ansioso a gente sente umas tonteiras então é necessário controlar a respiração para regular isso essa produção de oxigênio no cérebro você pode fazer a técnica de respiração diafragmática onde você vai inspirar contando até três bom e depois você vai soltar
o ar Vai expirar e contando até cinco soltando o ar pela boca naturalmente 7 soprar e sempre direciona a respiração no abdome não é no pulmão certo a respiração diafragmática que é esse moço aí perto do abdômen Aí você fica fazendo esse exercício aí por uns 10 minutos o que que eu passo é o mantenha os passos anteriores isso é como se fosse um reforço repita aquele espaço que a gente acabou de falar aceite ansiedade Preste atenção no ambiente acha mesmo com a ansiedade e também controle sua respiração esses exercícios são muito importante para que
a gente sai na um pouco daquele nível sintomático e começa e para o próximo passo que é o controle dos Pensamentos agora que você atrai Mou diminuir um pouco o nível emocional você vai ter mais facilidade para entrar no nível racional Geralmente os pensamentos ansiosos são muito voltados para algo que você acha que pode acontecer tudo isso é muito exagerada e irreal a tarefa aqui é tentar volta aos pensamentos para realidade você pode começar esse questionamento tentando lembrar Quais que eram os pensamentos que apareceram na sua mente quando você estava se sentindo ansioso avalia esses
pensamentos se eles estavam dentro da realidade ou não se corresponde a proporcionalmente aquela situação você pode procurar também evidências o que confirma que esse pensamento pode acontecer e também não que confirmo que esse pensamento não pode acontecer lembra também das outras vezes que você ter esse tipo de pensamento O que você pensou realmente aconteceu então tem esse momento faça esses questionamentos para sair um pouco do automático o sétimo passo é Sorria Você conseguiu se acalmar e superar esse momento usando seus próprios recursos então Lembra que você pode usar essas ferramentas quando quiser Lembrando que o
fato de conseguir controlar a ansiedade não significa que é é mas vai aparecer significa na verdade que você é capaz de lidar com ela de uma forma saudável e o último passo é espere pelo melhor da próxima vez que você experimentar a ansiedade lembra dessa sensação de Vitória decide empoderamento entenda que ansiedade existe para o seu bem ela fica ruim porque tratamos ela de uma maneira ruim trágica assim mesmo de uma maneira mais Gentil que a ansiedade também vai te tratar de uma forma mais Gentil se caso tudo isso for difícil para você lidar sozinho
a minha orientações para que você faça psicoterapia Por que nesse processo eu te ajuda a entender melhor Quais que são suas dificuldades emocionais e juntos vamos trabalhando nisso se você percebe a necessidade de um atendimento profissional Me chama lá no WhatsApp no Instagram que a gente combina direitinho uma sessão eu atendo de forma online e presencial eu deixei todos os meus contatos e minhas redes sociais tudo aí na descrição e pode-se chamá-la para gente conversar direitinho Beleza então é isso pessoal Acabei de passar aqui para vocês uma técnica incrível para controle de ansiedade dividido em
oito passos se esse vídeo Foi útil para você comente aí embaixo sua opinião deixa seu like compartilhe com amigos eu ansioso para vocês é discutirem juntos sobre essa técnica e se você for novo no canal se inscreva Porque toda semana eu posso vídeo novo Ok vou está esperando a semana que vem então até lá tem um abraço e [Música]
