os abdominais que toda mulher precisa fazer eu vou te dar uma listinha de todos e gente mulherada são os exercícios de abdominal que vai fazer você desenhar a sua barriga e ter músculos no seu abdômen por isso que é tão importante gente fazer exercícios de abdômen da mesma forma que a gente trabalha o glúteo para deixar o glúteo lapidado deixar o glúteo Redondo né com musculatura do mesmo jeito que a gente faz exercícios para coxa para ter toda aquela divisão da coxa aquela marcação do quadríceps do posterior a gente tem também fazer exercícios de abdômen
pra gente conseguir ficar com aquele quadradinhos e com aquela entradinha na nossa barriga são os exercícios de abdominal que te ajuda nisso então eu vou te passar uma lista completa aqui dos melhores esses abdominais que eu vou passar para vocês aqui agora é para trabalhar todas as porções do seu abdômen o reto do abdômen a parte sul para a parte infra oblíquo transverso tudo tá e vamos para o nosso primeiro abdominal que toda mulher deve fazer você quer ficar com a sua barriga maravilhosa faça todos esses abdominais que eu vou te falar aqui coloca esses
abdominais na sua lista no seu treino seguinte você vai segurar em algum lugar pode ser em qualquer lugar tô segurando aqui mas você pode segurar um banco enfim isso aqui não importa só quero que você segure em algum lugar e a gente vai começar o movimento aqui ó perna estendida subiu e chutou desceu tá vendo que a minha perna tá reto o tempo inteiro Calma não fica preocupada aí de tipo ai tá eu não consigo fazer com a perna estendida assim de jeito nenhum que eu já vou te passar uma forma mais fácil de fazer
ele também porque dá para fazer ele com a perna flexionada Beleza então ó só que basicamente o que que eu quero Tem que travar esse abdômen lembra do Break se você ainda não aprendeu vai em algum vídeo meu aí que eu ensino a fazer então vai ativar o Grace que a gente vai começar com a perna estendida segurou quem tá sustentando a sua perna aqui Estendida é o seu abdômen o seu abdômen ó se eu fico aqui ó ó tá vendo que eu tô tremendo porque o meu abdômen Ele tá em sustentação eu quero que
o seu abdômen esteja em sustentação viu então segurou e subiu quem vai fazer essa potência de empurrar a subida é o seu quadril junto com seu abdômen então ó subiu contra o abdômen desceu perna estendida ponta do pé para baixo a perna ela vem ó tá vendo mais ou menos na linha do seu quadril espremer o abdômen lá em cima desce controlando Você vai descer e desenrolando ó subiu e desce ó Desenrola Desenrola Desenrola Desenrola Desenrola desceu beleza com a perna flexionada você pode começar aqui com o pezinho praticamente aqui apoiado tá vendo tira ele
do chão e aí vamos flexionar o joelho e trazer o joelho lá no seu cotovelo ó espremer o abdômen espremer o abdômen desce desenrolando qual parte principal esse exercício trabalha muito o reto completo do seu abdômen Ele trabalha tanto da parte inferior até a parte superior completinha da sua barriga tá Daqui até aqui beleza por completo vamos embora pro segundo abdominal que toda mulher precisa fazer abdominal canivete esse gente juro é o meu queridinho Tipo quem é a aluna tá aí traindo já sabe que esse abdominal não falta nos nossos treinos basicamente ele é uma
perna estendida braço estendido para trás pode usar um pezinho aqui também se quiser intensificar tá E aí a gente sai aqui ó do chão dessa forma braço estendido perna estendida subiu o tronco e o braço junto ó no mesmo tempo que você tiver subindo a perna o seu tronco ele vai subindo também quanto mais você fizer isso ó para tentar alcançar a sua perna ali em cima mas você vai espremer a sua barriga então alonga sobe dá aquela espremidinha ali no final esse também tem como fazer de forma mais fácil você pode fazer ele também
com a adaptação da perna flexionada aqui ou até começar com a perna estendida e flexionar começa com ela estendida aí flexiona são formas menos avançadas de fazer e que você vai conseguir adquirir força para daqui a pouco você tá fazendo com a perna e o braço totalmente estendidos esse abdominal o que que ele foca Principalmente quando a gente faz muita importância vocês saberem disso quando a gente faz flexão de tronco a gente ativa muito a parte superior do abdômen quando a gente faz extensão de perna essa parte baixa do nosso abdômen começa a entrar muito
em exigência muito em ativação então a gente junta as duas coisas em um único exercício a gente consegue trabalhar o resto completo do nosso abdômen porque a gente tá fazendo flexão de tronco junto com a extensão de perna é a combinação perfeita terceiro exercício que toda mulher precisa fazer abdominal Supra esse gente é um exercício que ele parece ser muito facinho de fazer né de olhar assim tipo teta Nossa esse aí eu faço Tipo tranquillex não é fácil assim de fazer porque normalmente A galera faz abdominal Supra curtinho assim né Assim é fácil de fazer
mesmo assim você vai fazer 30 50 dá para fazer de uma vez porque cara você tá roubando muito fazendo esse movimento desse jeito tá tendo mais balanço gangorra de tronco aí sua pelve que fica subindo fazendo retroversão e super estendendo faz retroversão e super stands prejudica sua lombar não vai não amor tá tudo errado esse movimento para você conseguir fazer um abdominal super com muita eficiência realmente usar o seu abdômen você vai fazer dessa forma aqui e você vai fazer 10 repetições sofrendo sofrendo eu quero que você estende o braço o braço estendido aqui é
de propósito Eu não quero braço aqui porque quando a gente joga o braço para cá a gente já pesa mais o nosso tronco para trás e quando eu peso mais o meu tronco para trás o meu abdômen ele já vai ser mais exigido Sem falar que eu alongo mais a minha musculatura quando eu jogo meu braço para trás então segurei aqui posicionarei a minha pele tá intacta ela não vai movimentar quem vai movimentar é só meu tronco ó subir esprema o abdômen subo subo subo o máximo que eu consegui sem movimentar a minha pele e
disso movimento contínuo não para Nem embaixo e nem em cima dá para usar um peso aqui também tá para intensificar pode usar o peso pensa em não estufar acho a sua barriga para fora senão estufa a barriga a barriga ela entra ela vem para dentro então você vai ó contrair jogando a sua barriga para dentro e volta contrai jogando sua barriga para dentro Ah agora eu entendi cara sei lá eu fiz cinco repetições aqui mais ou menos meu abdômen já rasgou é isso abdominal Supra quarta abdominal que toda mulher precisa fazer abdominal remador seguinte mãozinha
aqui atrás a gente vai estender a perna vai puxar um voltou puxa dois voltou e puxa aqui em cima voltou basicamente a gente tá fazendo uma combinação remador unilateral junto com canivete Então quem tá sustentando aqui meu abdômen eu não tô com força nem na minha perna e nem no meu braço quem tá sustentando o meu a minha mão aqui é só um leve apoio eu não tô jogando peso para o meu braço quem tá fazendo força é meu abdômen aí eu vou estender a perna vou puxar Voltei vou puxar tá vendo que na hora
que eu puxo a minha perna vem e o meu tronco também vem junto quando eu desço a perna o meu tronco também desce na hora que eu puxar as duas pernas meu tronco sobe na hora que eu descer as duas pernas meu tronco desce e aí eu puxo de novo Tem forma de deixar mais fácil você pode encostar o seu pé no chão ao invés de ficar com o pé no ar você pode deixar um pé no chão puxa volta puxa volta e aqui ao invés de você vir com a perna reta você pode puxar
ela flexionando e volta tá dá para adaptar assim para você trabalhar seu abdômen um pouco mais fácil e esse aqui é a mesma coisa como a gente faz flexão de perna extensão de tronco a gente também tá trabalhando super complexo tá gente o reto o reto do abdominal completo então agora a gente vai para o nosso quinto abdominal que toda mulher precisa fazer agora a gente entra trabalhando com oblique é aquela partezinha onde a gente fica com as entradinhas eu quero que vocês tenham do braço estende a perna mãozinha na orelha a gente vai fazer
um abdominal lateral aqui ó subiu voltou chama canivete canivete lateral tá ó perna e braço em movimento só que de lado esse exercício se você ficar posicionada realmente de lado assim ó você não vai conseguir fazer você tem que ficar com essa parte lateral do seu bumbum no apoio Então você vai ficar meio assim ó é meio de ladinha na parte carnuda do seu glúteo que vai estar posicionado no chão porque senão vai ficar te machucando E aí a mão aqui ela não tá jogando peso para ela só tô levemente apoiada e quem vai fazer
a força é essa parte do meu abdômen para puxar o braço e subir a perna ó Toquei lá na canela voltei tá vendo que eu subo meio que ó tá vendo eu não tô totalmente aqui não aqui não dá para fazer você tem que ficar um pouco de diagonal aqui ó e volta e volta faz de um lado faz do outro você vai sentir queimar a musculatura do seu oblíquo antes de eu passar o próximo abdominal que é um dos principais que você não pode deixar de fazer eu já quero todo mundo curtindo muito esse
vídeo e colocando aqui embaixo ó barriga trincada comenta aí barriga trincada e vamos embora para esse próximo abdominal é para oblíquo também a gente vai fazer isso ó eu quero cruzado cruzado cruzado cruzado esse a gente faz extensão de perna flexão de tronco e ainda rotação então a gente tá trabalhando cara o seu abdômen por completo mas levou num foco pro oblíquo porque quando a gente faz movimento de rotação o nosso oblíquo é super exigido e o movimento é traz a perna ó joelho no cotovelo joelho no cotovelo e o mais importante desse movimento é
ter o giro é ter essa rotação essa rotação que vai fazer com que você ative super bem o seu oblíquo tá então Ó esse movimento rodou rodou rodou abdômen para dentro te passei aqui todos os melhores abdominais da vida que toda mulher precisa fazer se joga faz todos esses exercícios que eu tenho certeza que você vai ficar com a sua barriga super modeladinha
