Como parar de se sentir PREGUIÇOSO e CANSADO o tempo todo? O fim da procrastinação

e deveria estar estudando e também tenho que limpar meu quarto estou muito cansado agora então eu vou só dar um cochilo e depois faço isso aí de tarde tem o tempo até a noite prometo que essa é a última fatia de bolo que vou comer a partir de amanhã não vou comer mais doce Afinal é só uma fatia eu precisava falar com a minha mãe hoje mas já é tarde então vou ligar para ela amanhã Hoje foi um dia muito difícil ela provavelmente está dormindo agora essa tarefa é bem grande Hoje hoje eu estou cansada

então vou primeiro ler minhas mensagens de amanhã quando estiverdes cansado vou começar a ler Além disso O prazo sou daqui a um mês então ainda ter muito tempo este ano não correu muito bem mas quer saber a partir do ano novo vou começar a ir certinho na academia vou comer comidas saudáveis e terminar de ler aquele Estes são apenas alguns exemplos de como eu costumava procrastinar se você é procrastinador mestre como eu costumava ser ter certeza de que alguns desses exemplos pareceram familiares para você mas não se preocupe porque hoje vou resumir o livro chamado

o fim da procrastinação de Peter Ludwig e a dela checker a propósito a razão pela qual Estou publicando este vídeo hoje então é uma coincidência a maioria das pessoas começam a procrastinar suas resoluções de ano novo nessa época do ano aproximadamente três semanas Depois da virada do ano eu realmente acredito que este vídeo irá ajudá-lo a manter seus objetivos para que quando 2022 terminar você possa olhar para trás e se sentir bem com o que conquistou as 5 lições do livro que eu achei particularmente úteis Então vamos começar com a primeira esse é o número

um treinando seu elefante emocional o autor diz que cada um de nós é composto de duas criaturas o elefante selvagem eo Cavaleiro o elefante é um símbolo de nossas emoções e o Cavaleiro de Nossa racionalidade a diferença de tamanho entre o Cavaleiro e o elefante simboliza a desigualdade entre o neocórtex que é racional e o sistema límbico que é emocional simplificando o elefante é a razão pela qual em vez de estudar ou trabalhar você está assistindo esse vídeo agora para parar de procrastinar nosso eu racional ou em outras palavras o nosso Cavaleiro precisa treinar o

elefante para se comportar da maneira que queremos somente quando o Cavaleiro e o elefante estão na mesma página é que estamos fazendo o que devemos o segredo para a auto-regulação é algo chamado o recurso cognitivo que você pode imaginar o recurso cognitivo como um copo cheio de água e o Cavaleiro está bebendo para poder ter bom dia para domar o elefante mas assim o copo estiver vazio e o Cavaleiro ficar sem energia o elefante começa a se comportar exatamente do jeito que não queremos ele vai começar a assistir TV na tela do Instagram Pomar o

elefante começa a procrastinar a boa notícia que podemos encher o copo com água novamente ao longo do dia e também expandir a capacidade do copo ao longo do tempo então como você faz para restabelecer o copo e restaurar a energia do cavaleiro o autor diz que energia cognitiva e está em correlação Direta com os níveis de glicose e açúcares no sangue ou seja comer uma maçã ou beber o suco de laranja no lanche por exemplo pode ajudar o cavaleiro com o treinamento adequado do seu elefante outra estratégia que o autor recomenda é fazendo um trabalho

manual fácil que nos ajude a encher o copo com água algo como fazer uma caminhada de 5 minutos ao ar livre pode é muito nosso Cavaleiro também é necessário reabastecer o copo regularmente e não apenas quando você estiver exausto ou quiser se render a Netflix e como aumentar a capacidade do copo está provado que o processo de aumentar nossa força de vontade funciona basicamente como o de desenvolver músculos você precisa treinar regularmente você não pode começar a ir à academia e achar que algumas semanas depois já não terá mais gordura abdominal na mesma forma se

você está tendo dificuldade em cumprir suas metas de ano novo é porque se os recursos de energia cognitiva ainda não tem a capacidade de suportar todas as grandes resoluções que você definiu a principal razão pela qual começamos a procrastinar é que o nosso objetivo é muito grande então quando o elefante vê a barreira ele fica emocionalmente paralisado e mais procrastinar do que tenta o autor conta que um de seus colegas conseguiu ocorrer uma ultramar a 111 km mas que poucos anos antes ele nem mesmo tinha o hábito de correr como ele conseguiu fazer isso começando

com pequenos passos e aumentando gradualmente a carga à medida que ele melhorava isso ajudou o elefante a superar é a versão Nacional inicial a estratégia recomendada é reduzir ao máximo a barreira Inicial e depois repetir ação de 20 a 30 vezes antes de aumentar a carga de trabalho por exemplo e seu objetivo é começar a se exercitar e perder a gordura é extra Então os primeiros vinte trinta dias devem ser de Treinamento muito leve como fazer apenas algumas flexões por dia fazer uma caminhada ou fazer alguns exercícios de levantamento de peso por cinco minutos eu

Já presenciei em caso de pessoas que começaram de forma muito agressiva e depois desistiram completamente depois de algumas semanas porque assustaram um elefante eu quase consigo ouvir você dizendo 15 minutos de exercícios por 30 dias mais nada as pessoas que vejo no Instagram pedem de 3 A 4 kg em 30 dias bem lamento dizer isso mas se você tomar essas pessoas como exemplo provavelmente não vai chegar a lugar nenhum no início objetivo não é perder gordura o objetivo é treinar o elefante para não ficar com medo de se exercitar seu objetivo é aprender anda sem

saber não dá não tem como conseguir correr então a solução é superar a barreira emocional por menor que seja o primeiro passo o autor conta que quando decidiu escrever este livro prometeu assim mesmo escrever apenas dois parágrafos por dia Claro ele sabia que com esse ritmo liso só estaria pronto em alguns anos mas foi o passo Inicial e mais crucial para superá-lo da versão emocional depois de se acostumar com a escrita durante alguns dias ele começou a aumentar lentamente a carga de trabalho já que a barreira emocional e se ao invés disso ele tivesse dito

assim mesmo que queria escrever alguns Capítulos por dia então há uma grande chance de que você não estiver assistindo esse vídeo agora lição número dois como manter seus hábitos a longo prazo ser de férias eu ficar doente são situações que podem testar nossa força de vontade até de instruir nossos hábitos por isso é necessário saber o que fazer para voltar aos Trilhos ou mais rápido possível eu achei que você vai academia regularmente mas fica doente por duas semanas Então pede alguns treinos e assim que se sente saudável novamente apenas corre para academia e quer voltar

ao ritmo antigo imediatamente mas é aí que está o problema seu elefante interior ficou um pouco preguiçoso ao longo das últimas duas semanas Então quando você tentar fazer o mesmo treino de antes ele provavelmente ficará com medo e começar a se comportar mal o que vai levar você não como a sua rotina de exercícios a solução é bastante simples basta começar como se você fosse um iniciante Talvez algumas flexões e abdominais sejam suficientes para o primeiro treino tenho certeza de que muitos de vocês estão dizendo agora mas não vejo sentido em fazer algumas flexões Eu

costumava levantar pesos enormes antes de ficar doente eu te entendo completamente Pode parecer bastante desmotivador se sentir como um iniciante mas sabe o que será ainda mais desmotivador tentar voltar a mesma rotina no primeiro dia e descobriu que você não dá conta desta vez não é necessário que você repita esse treino Inicial por 20 ou 30 vezes até voltar aos Trilhos Mas lembre-se de que a pressa não vai ajudar a lição número três como eliminar maus hábitos e deixá-los para trás para sempre como eliminar mau hábito podemos usar a mesma estratégia que usamos para aprender

um hábito só que ao contrário o autor conta que um de seus clientes fumavam macho e meio de cigarros por dia Ele já tinha tentado eliminar esse mau hábito mas falhou todas as vezes então dessa vez ele fez diferente ele tentou diminuir lentamente o número de cigarros fumados por dia mas novamente ele fez isso lentamente para não assustar o elefante para o primeiro mês ele estabeleceu um limite de um maço por dia isso não era grande coisa então ele se acostumou rapidamente Após 20 dias ele começou a diminuir ainda mais o número no segundo mês

passou de vim cigarros para apenas dez no terceiro mesmo passou de 10 cigarros por dia para 0 sim você ouviu certo 10 cigarros por dia em apenas três meses e agora já se passaram alguns anos e o cliente dele peru e não fumante de sucesso e como evitar que você volte os seus velhos hábitos depois de romper os o autor diz que devemos intencionalmente colocar grandes Barreiras no caminho que nos dizem coragem a voltaram os nossos velhos hábitos ruins Digamos que o seu mau hábito é passar muito tempo no Instagram Se for esse o caso

bastante desinstalar o aplicativo do seu telefone porque assim na próxima vez que você quiser dar uma olhada pela primeiro para fazer o download e instalação o que provavelmente eu disse motivará a continuar lição número quatro coisas para fazer hoje O autor conta que costumava trabalhar ou um cliente que estava esgotado seu trabalho como diretor de projetos o motivo de seu esgotamento era ter muitas tarefas e pouco tempo para trabalhar nelas no momento em que ele terminava uma tarefa duas novas já tinham Aparecido ele se sentia como se estivesse empurrando uma bola de neve que está

ficando cada vez maior ET é de que um dia a Bola de Neve o derrubasse então ele se sentou com o motor e criou uma tudo lista ou lista de coisas para fazer hoje para ajudar suas tarefas diárias para criar a sua to do list concentre-se nas seguintes etapas um Anote a sua tudo lista aleatóriamente um papel em branco a razão pela qual listas de tarefas tradicionais não funciona é que assim que vivemos uma longa lista de tarefas Nossa elefante fica com medo EA aversão entra em Ação então preferimos não fazer nada dois no meio

suas tarefas com precisão ao nome as tarefas com precisão Você consegue imaginar as melhores isso diminuir a versão ao desconhecido por exemplo Ligar para o mecânico sua melhor do que apenas mecânico 3 divida as tarefas maiores e combine as menores cada tarefa deve levar entre 30 e e se você tiver uma tarefa mais difícil como por exemplo escrever um livro de vida em tarefas menores tarefas longas e difíceis assustam seu elefante e é por isso que você procrastina por outro lado tarefas menores podem ser Unidas por exemplo Ligar para o médico que responder a e-mail

São duas tarefas que podem ser feitas na mesma sessão classifique as prioridades por cores use a cor vermelha para tarefas de maior prioridade a cor azul para as de prioridade média EA cor verde para as tarefas de prioridade mais baixa 5 determine o caminho que vai percorrer ao longo do dia ligue as tarefas Com certas com base na ordem mais adequada para realizá-los outro recomenda começar o dia com as tarefas mais difíceis pois sua fonte de energia cognitiva está no nível mais alto Além disso não coloque quase tarefas difíceis uma após a outra se programa

e para realizar algumas As Faces entre as que são mais difíceis seis estime os tempos tente Este Mar aproximadamente o tempo que levará para fazer cada tarefa ao longo do dia no começo você não conseguirá ser tão Preciso mas quanto mais você fizer mais preciso serão suas previsões 7 concentre-se em apenas uma tarefa assim que você começar a fazer uma tarefa mantém o foco o máximo nela e não se distrai silence isso as notificações eu desligo e completamente telefone e peça os seus colegas para não te distrair isso irá mantê-lo em um estado de fluxo

e o trabalho será feito de forma mais rápida e precisa oito aprenda a terminar a tarefa depois de terminar cada tarefa risque em sua lista com a cor preta a maioria das pessoas têm dificuldade não apenas para iniciar uma tarefa mas também para terminá-la 9 reabasteça seus recursos de energia cognitiva e como discutimos anteriormente Você Precisa encher o copo d'água para ser o Cavaleiro para que se o elefante não se comporte mal crie uma pequena pausa entre cada tarefa para recuperar um pouco de energia a ideia não Descanse quando se cansar Descanse antes de se

cansar quanto mais difícil a tarefa mais longo deve ser o intervalo mas não exagere Se Você completou uma tarefa mais criativa faça uma pausa e faça uma tarefa manual e vice-versa dessa transforme sua tudo lista em um hábito o ideal é que você prepare sua lista todas as noites para o dia seguinte isso manter a você com uma visão Clara de como será o dia seguinte isso também melhorará seu sono pois você não terá que pensar nas coisas que precisa fazer amanhã você vai colocar seus pensamentos no papel e dormir com algum bebê se você

não puder escrever a lista a noite escrevam Logo no início da manhã isso é o número 5 se encontrando a motivação certa no início do livro O autor fala sobre sua viajem a Dinamarca onde passou algum tempo em uma empresa chamada novo nordisk líder na produção de insulina já em sua chegada ele não estou muitos funcionários altamente motivados em todos os cargos variando de desenvolvedores de medicamentos a faxineiros por se tratar de uma empresa farmacêutica o autor pensou o primeiro que talvez estivesse adicionando algo nas bebidas dos funcionários para manter os é o felizes mas

depois de algum tempo na empresa ele percebeu que a resposta era muito mais simples os funcionários eram apenas motivados da maneira certa Peter descreve três tipos de motivação dos quais apenas um realmente funciona a longo prazo motivação número um motivação externa com açúcar e chicote essa motivação baseada no sistema de Recompensas e punições pode ser visto por exemplo nas escolas se você aprende bem então você tira o e recebe elogios do professor o que o autor chama de Açúcar se você não aprender receberá 10 o que o autor chama de chicote infelizmente com o motivação

externa os humanos ficam insatisfeitos e apenas uma baixa quantidade de dopamina liberada por causa disso a pessoa não é criativa e Tem dificuldades para aprender as emoções negativas de uma pessoa são socialmente contagiosa esses e mais depois que o açúcar e o chicote desaparece você não fica motivado para continuar com o que estava fazendo é até razão pela qual a maioria das pessoas para de aprender a depois de terminar a escola simplesmente não há ninguém para recompensá-los ou punidos pelo seu conhecimento a motivação baseado em Recompensas o condições externas funciona apenas a curto prazo e

na perspectiva de longo prazo esses estimuladores externos são desmotivadores improdutivos e levam a pessoa a procrastinar motivação número dois motivação é baseada em um objetivo esse tipo de motivação geralmente resulta na mesma sensação que você Experimenta quando compra um carro um telefone novo você fica muito feliz por alguns dias talvez semanas e então é apenas mais um brinquedo para você isso é o que chamamos de adaptação hedônica a motivação e alegria desaparece e você estabelece uma nova meta para poder experimentar o sentimento de alegria novamente o autor Diz que esse tipo de motivação é muito

semelhante a experiência de uma pessoa viciada em drogas a pessoa que é viciada em drogas sempre espera próxima dose mas depois que toma sonha com a próxima e ir com a próxima não me entenda mal Pereira alcançar algo e ter objetivos é muito bom em todas as áreas da sua vida mas não pode ser o seu único fator motivador e a única razão pela qual você faz as coisas porque o único momento em que você realmente se sentirá feliz será quando você chegar os objetivos Se você não se sentirá feliz antes de ter o carro

dos sonhos porque ainda acha que está faltando alguma coisa e você também não se sentirá feliz depois de obter já que a dopamina acaba rápido agora você deve estar se perguntando se ter mais dinheiro pode torná-lo mais feliz bem acontece que o dinheiro pode tornar sua vida mais feliz mas apenas até certo ponto mas olhar para esse gráfico na tela o dinheiro pode fazer você se sentir mais feliz mas apenas até o ponto em que ajuda a você e sua família garantir as necessidades básicas de seu bem Está deste ponto em diante tema dinheiro não

a festa satisfação motivação número 3 motivação interna baseada no caminho Então qual era a substância mágica que os funcionários da novo nordisk que estavam consumindo em suas bebidas bem descobriu-se que a razão por trás da alta motivação de quase todos funcionários foi causada por uma forte visão da empresa a todos que trabalhavam lá conseguiu Conectar seu trabalho com algo importante eles realmente vinham e sem tinha o que estava melhorando a vida das pessoas com diabetes esse tipo de motivação é chamado de motivação intrínseca baseada na jornada em vez de se concentrar nos objetivos você que

se concentra nas atividades quando você faz as atividades e deseja Você alcança um estado de fluxo quando você está em fluxo seu cérebro libera constantemente mais dopamina resultando em níveis mais altos de criatividade habilidade de aprendizado mais eficazes que o ajudarão a alcançar o domínio completo você também sente felicidade agora e com mais frequência agora você pode estar dizendo Sim tudo isso é legal mas não estou trabalhando em uma empresa farmacêutica isso só quero saber como posso manter minha resolução de ano-novo de queimar mais calorias e perder peso por exemplo muitas pessoas querem começar a

correr os dias e Prometeram assim mesmo mas comprar sapatos novos se conseguirem continuar fazendo isso no primeiro mês mas agora já sabemos o que vai acontecer depois que eles conseguirem correr por um mês e comprarem os sapatos como recompensa certo sua motivação será perdida dois dias depois e se não estabelecendo uma nova meta provavelmente deixarão de correr e mesmo que eles decidem estabelecendo um novo objetivo Deus sabemos que sua motivação será cada vez menor a cada objetivo cumprido e suas chances de manter suas resoluções são muito pequenas Então qual é a solução Bem a solução

é encontrar uma atividade que você goste de fazer e que também o ajude a queimar mais calorias por exemplo ingressar em um clube de futebol local ou em algum clube de boxe pode ser uma boa ideia você ainda vai queimar muitas calorias e há uma grande probabilidade de que você simplesmente gosta de praticar o esporte mesmo que não haja outros objetivos e Recompensas no livro há várias ferramentas que podem ajudar o encontrar sua motivação intrínseca e ficar em estado de fluxo uma das Ferramentas e análise pessoal swot é um acrônimo inglês que significa pontos fortes

fraquezas oportunidades e ameaças embora conhecer essas quatro coisas sejam uma das informações mais importantes que podemos ter sobre nós mesmos com o que as pessoas já possuem o autor conta que teve um contador que perdeu toda a documentação contábil de sua empresa dos últimos três anos ele não era uma pessoa ruim nem queria prejudicar a empresa mas não possui os pontos fortes que um contador deveria ter seu conhecimento sobre os pontos fortes deve guiá-lo ao escolher a sua escola seu emprego ou até mesmo o parceiro correto Então pega um pedaço de papel e divida-o com

duas linhas em 4 quadrados igualmente grandes primeiro preencha os dois quadrados de cima no quadrado superior esquerdo Coloque os pontos fortes e do quadrado direito preencha os seus pontos fracos certifique-se de ter pelo menos 10 traços pessoais em cada um dos quadrados o segundo passo é preencher as oportunidades no quadrado inferior esquerdo e as ameaças no último quadrado vamos examinar cada categoria em detalhes força você deve gastar a maior parte do seu tempo fazendo as atividades que se enquadram nesta categoria E as fraquezas bem você ficará melhor se puder evitá-los o autor sugere gastar apenas

Vinte por cento do seu tempo melhorando seus pontos fracos e oitenta por cento melhorando seus pontos fortes pessoalmente eu tento evitar trabalhar para melhorar minhas fraquezas tanto quanto posso se as fraquezas são coisas que eu posso terceirizar para uma pessoa com muita facilidade Então para mim não há sentido em superá-las passamos Então as oportunidades atenção nas oportunidade que você tem na vida você pode descobrir as possibilidades que o mundo tem o PC é muito importante escolher apenas as principais oportunidades e bater a porta na cara das outras por exemplo imagine alguém que pensa diariamente em

se mudar para Nova Zelândia rodar de emprego onde encontrar um novo parceiro isso irá drenar repetidamente sua energia analisar ameaças é importante como medida preventiva Você deve sempre pensar nos obstáculos que a vida pode colocar no seu caminho muitas vezes as pessoas descobrem que não enfrentam nenhuma ameaça significativa essa descoberta ajuda a relaxar as preocupações eliminar o medo do futuro e dá uma maior sensação de segurança você experimentar a alma maior satisfação e alcançará o estado de fluxo se as coisas que você fizer se enquadrarem nas categorias força e oportunidades Como eu disse anteriormente o

autor traz muitas ferramentas dicas de exercícios para isso não deixe de conferir o livro A também eu sou criado pelos autores deste livro Infelizmente o curso está apenas em inglês e se você usar o nosso código que está na descrição você vai ter quinze por cento de desconto os links estarão na descrição caso você tenha endereço Obrigado por assistir