Como Se Tornar 1% Melhor Em Qualquer Coisa Todos Os Dias - Hábitos Atômicos

Oi eu gostaria de começar com uma história desde 1908 a equipe Britânica de ciclismo experimentou o fracasso após fracasso eles ganharam apenas uma medalha nas olimpíadas e não ganharam nada na maior competição de ciclismo Tour de France mas tudo isso mudou em 2003 quando Dave brailsford se juntou à equipe como novo treinador de desempenho ele acreditava nesse conceito chamado agregação de ganhos marginais que para ele basicamente significava melhorar todas as áreas do ciclismo Não importa quão grande ou pequeno em apenas um por cento melhoraram as principais áreas como treinamento em nutrição não traria nenhuma vantagem

para a equipe pois as outras equipes já estão fazendo isso também o treinador dele decidiu contratar um cirurgião por um dia para ensinar a equipe de ciclismo Como lavar corretamente as mãos para que pudessem minimizar o risco de pegar um resfriado ou gripe ele também testou em a sua equipe vários géis de massagem para ver qual deles levava recuperação muscular mais rápida eles chegaram a experimentar todos os diferentes tipos de colchões e travesseiros para ver quais são os melhores para o sono EA recuperação assim que eles descobriram os melhores eles os levavam para o hotel

Onde dormir um antes de competir no Tudo É frases ou nas outras corridas importantes com esses Passos desde prometeu a si mesmo EA sua equipe que ganharam uma medalha de ouro no tudo frase em cinco anos Eles venceram não e 5 mas empresa e no ano seguinte novamente agora eles têm mais de seis medalhas de ouro combinadas noturna é Franz e nas olimpíadas apenas graças ao poder de empilhar pequenos hábitos que se acumulam ao longo do tempo hábitos diários são o que nos torna quem somos mesmo pequenas mudanças como ser um por cento melhor em

alguma coisa cada dia podem tornar um 31 o centro melhor em apenas um ano por outro lado se você adota maus hábitos ficar um por cento pior a cada dia pode se aproximar dizer o juros compostos são conhecidos como a oitava maravilha do mundo e tenho certeza de que você entende seu poder quando se trata de investimentos e dinheiro mas o que você provavelmente não sabia é que juros compostos funcionam não só com dinheiro mas também quando se trata de outras coisas como hábitos quando as pessoas começam hábito o que elas geralmente esperam é algo

assim uma curva linear mas a realidade é um pouco diferente é mais ou menos assim se você percebe o progresso no início é quase plano parece ser bastante insignificante Não realmente perceptível o autor chama essa parte de O Vale da decepção você coloca muito esforço mas quase não vê o resultado Este é o ponto em que a dor que você sente é a mais alta mas os resultados que você vê são os mais baixos e os Tem a parte em que você trabalha no seu negócio por quase um ano Mas ainda não vem nenhum lucro

Essa é a parte em que você continua indo academia mas não vê nenhuma mudança quando se olha no espelho é a parte que você continua enviando vídeos para seu canal do YouTube mas ninguém assistir mas no fim das contas chegam momento em que a curva de crescimento ultrapassa curva de dor e você começa a ver os resultados infelizmente Muitas pessoas não conseguem esperar até esse ponto e desistem cedo demais somente as pessoas que continuam melhor a cabo por experimentar o crescimento exponencial agora aqui está A grande questão como você realmente melhora um por cento todos

os dias o que você precisa para isso Muitas pessoas acreditam que você precisa de metas melhores e bem definidas mas não é o caso por exemplo na história da equipe de ciclismo que acabei de contar eles sempre tiveram a mesma meta que era ganhar uma medalha de ouro não foi a meta que mudou foi o sistema e isso na minha opinião é um dos maiores aprendizados o livro e também a segunda lição deste vídeo não foque em metas foque em Sistemas o autor diz durante muitos anos foi assim que eu abordei meus hábitos também cada

um era uma meta será alcançada estabelecimentos para as notas que queria tirar na escola para os pesos que queria levantar na academia para os lucros que queria ganhar com os negócios conseguir em alguns mais falem muitos deles até eu comecei a perceber que meus resultados tinham muito pouco a ver com as metas que estabelecia e quase tudo a ver com sistemas que seguia e você provavelmente está se perguntando qual é a diferença entre uma meta e um sistema então deixe-me dar alguns exemplos nem era um milhão de dólares é uma meta configurar uma conta de

investimentos automatizada é um sistema que o levará até lá perder 20 quilos é uma meta conseguiram treinador e um especialista em nutrição que lhe atribuo a dieta e exercícios adequados é um sistema ter mais amigos é uma meta ir deliberadamente reuniões e eventos Toda semana é o sistema conseguir uma promoção no trabalho uma meta descobrir quais são os maiores problemas da empresa e depois dividimos em pequenas partes e resolvemos um por um é um sistema o autor diz vencedores e perdedores têm os mesmos objetivos no final das contas o fator determinante não é a meta

que estabelecemos afinal aqueles que falham e aqueles que obtêm o sucesso claramente tinha a mesma coisa em mente O que determina nosso nível de sucesso a maneira como abordamos os sistemas para chegar lá uma das razões para isso é algo chamado adaptação hedônica quando estabelecemos metas o principal motivador para realizar todas as tarefas É nos aproximar da nossa meta desejada comprar uma casa nova ter um carro novo ou ser financeiramente independente mas o que é que acontece de verdade quando finalmente alcançamos o que sonhamos nos últimos meses nos sentimos muito felizes e bem-sucedidos por cerca

de uma semana em vez de metas você deve focar em Sistemas construir um sistema que o ajude a permanecer no jogo por mais tempo e que o ajude a gostar de jogar também metas são sobre os resultados que você deseja alcançar os sistemas são sobre os processos que levam a esses resultados só para deixar claro o autor não tem nenhum problema pessoal com as metas em si pela somente se torna um problema quando são principal motivador das ações de alguém e as metas são boas para digitar uma direção mas são sistemas que te fazem progredir

lição número três como construir bons hábitos para criar um novo hábito precisamos dividir o processo em quatro etapas Simples que são gatilho desejo resposta e compensa por exemplo se você um fumante ver alguém fumando é um gatilho uma vez que você vê o cigarro a uma forte vontade de fumar isso é dizer se você for até a pessoa e pediram cigarro e fumar isso é uma resposta finalmente depois do cigarro a sensação de satisfação que você obtém a recompensa se uma ação for insuficiente em qualquer um dos quatro estágios não se tornará um hábito o

autor limparelle a cada passo com uma fórmula para alcançado gatilho torneo Claro cada hábito é a é através de um gatilho então se você está construindo o novo hábito você tem que torná-lo Óbvio isso pode ser feito por meio de várias estratégias empilhamento de hábitos o empilhamento de hábitos significa usar os hábitos já estabelecidos para construir novos por exemplo todas as manhãs antes de escovar os dentes farei 20 flexões depois de tomar meu café da manhã vou meditar por cinco minutos quando eu voltar da academia vou ouvir áudio livros no caminho etc assim você programa

seu cérebro para sempre pensar em Duas atividades como se fossem uma coisa só depois de fazer um o outro virar automaticamente dois transforme o seu ambiente construíram novo hábito em um ambiente antigo é extremamente difícil porque seu cérebro já fez certas associações com esse ambiente e é muito difícil lutar contra isso você deve transformar um ambiente de acordo com o que deseja caso e você Continuará votando seus velhos hábitos como seria isso de transformar o seu ambiente por exemplo se você está tentando viver um estilo de vida saudável transformar seu ambiente pode ser assim colocar

na barra de puxada alta em seu quarto para que toda vez que você veja você se exercício substituir os Biscoitos na mesa para o frutas que tirar a TV da sala excluíram o Instagram do celular substituindo pelo aplicativo de áudio livros como o áudio em vez de tomar um copo de água pela manhã usar uma garrafa grande poder alimentos saudáveis prontos em sua geladeira para momentos de preguiça porque esses momentos definitivamente viram finalmente o mais importante cercar-se das pessoas certas por exemplo se você quer se tornar um empreendedor e sai com amigos que tenham mesmo

objetivo Então você está sempre falando sobre empreendedorismo não precisa fazer um esforço Extra falar sobre empreendedorismo se tornaram um assunto comum para vocês interno como transformar seu ambiente significa que você cria um ambiente onde o seu resultado desejado se torna o resultado comum que você faz sem esforço pessoalmente sou um grande fã da transformação de ambientes e espero que agora você também esteja convencido mas se não então ouça essa história Durante a Guerra do Vietnã a maioria dos soldados americanos no Vietnã eram viciados em drogas e o problema era tão sério que mesmo no nível

governamental foi criado um comitê para lidar com a questão curiosamente assim que a guerra terminou e os soldados voltaram para casa noventa porcento deles deixaram as drogas automaticamente sem qualquer ajuda e o motivo era simples o ambiente mudou e os gatilhos sumiram em seu novo ambiente Não havia mais gatilhos que os lembrassem do velho hábito mas no Vietnã os gatilhos estavam por toda parte funcionando como gatilhos o tempo todo assim que o ambiente mudou os gatilhos e agora eu vi isso também a propósito Esta é a razão pela qual muitas pessoas vão para reabilitação mas

assim que voltam para casa ela se tornam a mesma pessoa de antigamente elas se tornarão o seu antigo ambiente onde os gatilhos estão por toda parte e não consegue resistir por muito tempo então depois que esse vídeo terminar Tem uma olhada no seu quarto e na sua vida e veja se o seu ambiente está te ajudando a construir os hábitos que você quer ou se está indo contra você por exemplo quantos de vocês comem dormem e trabalho no mesmo cômodo em casa bem não é à toa que você não consegue terminar seu trabalho procrastino o

tempo todo tente selecionar cada cômodo para uma atividade diferente quarto para dormir os meninos para comer sala de estar para relaxar para aqueles que moram em apartamentos de um quarto o autor sugere usar cada canto o parte do cômodo para diferentes atividades pô a ter um canto para trabalhar em osso para dormir etc desejo torneo atraente o segundo passo para criar um hábito com sucesso é torná-lo atraente uma das principais estratégias nessa etapa é chamada de empacotamento de tentações e significa simplesmente em parelhar uma ação que você deseja fazer com uma ação que você precisa

fazer por exemplo se você deseja desesperadamente assistir uma série do Netflix faça isso enquanto corre em uma esteira se você quer começar a ir à academia tente combinar esse hábito com algumas de suas obrigações seu escritório Onde você trabalha pode estar perto o suficiente na academia que você pode frequentar use isso a seu favor e junte essas coisas outra ferramenta realmente poderosa é se tornar parte de um grupo de pessoas que pensam como você se você quer adquirir um hábito e fizer isso por conta própria então há uma grande chance de você falhar e não

haverá ninguém para empurrá-lo ou chamá-lo ação quando o seu lado preguiçoso falar mais alto resposta Antônio fácil você já viu uma mangueira de água tão amarrada que a água quase não sai se você quiser que a água corra livremente o que você precisa fazer é simplesmente desatar o nó da Mangueira você não precisa bombear ainda mais a água para mangueira simplesmente remova o nós pronto você precisa fazer a mesma coisa com seus hábitos você não precisa de uma força de vontade Extra uma motivação Extra apenas Facilite o fluxo do hábito aqui estão algumas dicas para

fazer isso reduza O atrito algumas vezes você já quis ir à academia ou correr mas aí disse para si mesmo é mas eu teria que me arrumar dirigir por 20 minutos só para malhar não vale a pena simplesmente a ideia de fazer algumas tarefas antes de nossos hábitos desejados nos desanima então tente reduzir e já tapas se você quiser comer de forma saudável compre refeições saudáveis em seu serviço local de entrega de alimentos se puder comprar os ou então você pode cozinhar várias refeições saudáveis no domingo para a próxima semana isso reduzirá O atrito pois

a única coisa necessária será ele até a geladeira a regra dos dois minutos essa regra quando você inicia novo hábito deve levar menos de dois minutos para fazer a razão por trás disso é simples a parte mais difícil de qualquer hábito é aparecer com aparecer o autor quer dizer estar lá dar início que precisa ser feito por exemplo a parte mais difícil de estudar é abrir o livro e olhar a primeira página a parte mais difícil de malhar é chegar à academia e fazer a primeira repetição é claro que o objetivo desse exercício não é

aprender a ler apenas dois minutos por dia a questão é se tornar mestre em aparecer já que essa é a parte mais difícil de cada hábito o que tu deve primeiro ser estabelecido antes que possa ser melhorado muitas pessoas pensam que precisam de motivação antes de começar mas na maioria das vezes a motivação vem depois que você começa deixe-me repetir a motivação vem depois que você começa e o objetivo da regra dos dois minutos é fazer você começar alguns de vocês que estão assistindo vão dizer que essa regra não vai funcionar comigo porque eu sei

que é um truque eu sei que o objetivo não é fazer algo por apenas dois minutos bem Se esse for seu caso faça isso por dois minutos e pare assim que o tempo acabar continue assim quanto precisar cada novo hábito tem uma certa quantidade de logística Envolvida Por exemplo se você se matricular em uma academia precisa descobrir qual é o melhor caminho para chegar até lá que roupa usar Qual a garrafa de água usar Qual a bolsa levar onde estacionaram o carro etc a primeira vista Pode parecer coisas o penas mas para o iniciante esses

podem ser motivos para não ir à academia para o iniciante pode ser coisa demais o melhor da regra de dois minutos é que ela ajuda você a entender toda logística eliminar os atritos o autor diz um dos meus leitores usam essa estratégia para perder mais de 45 kg no começo ele ia à academia todos os dias mas disse assim mesmo que não podia ficar mais de dois minutos ele ia para academia se exercitava por dois minutos isso aí assim que seu tempo acabar se depois de algumas semanas Ele olhou em volta pessoal bem Eu sempre

venho aqui de qualquer maneira eu poderia muito bem começar a ficar um pouco mais alguns anos depois o peso foi embora e lembre-se que a regra dos dois minutos pode ser aplicada a virtualmente qualquer coisa na vida recompensa torne o satisfatório a razão pela qual a maioria das pessoas não consegue manter seus hábitos é que eles tem que sofrer primeiro sem qualquer recompensa a mata se você for correr não verá nenhuma diferença se subir em uma balança quando terminar a sessão levar na semana senão para ver qualquer resultado significativo como mencionamos no início o nível

de dor é extremamente alto no início de um hábito portanto para se manter motivado use um rastreador de hábitos que o lembrará de seus sucessos todos os dias o rastreador de hábitos pode ser um simples calendário de parede que você coloca um X em toda vez que faz algo relacionado ao seu hábito certa vez um jovem aspirante a comediante se aproximou do famoso comediante Jerry seinfeld e pediu dicas para escrever piadas melhores só e fio de pensou por um minuto e disse bem o segredo para ser um comediante melhor é escrever piadas melhores e o

segredo para escrever piadas melhores é escrever todos os dias então aqui está o que você deve fazer Pegue um calendário de parede onde você possa a todos os dias do mês e do ano mapeados em uma página e a cada dia que você manter seu comportamento de escrever por 10 ou 15 minutos quero que você coloque um x nesse dia no começo você falar isso de vez em quando mas em algum momento você terá uma corrente e nesse ponto seu único objetivo é simples não quebrar a corrente não importa como você se sente ou com

o ruim é a sua escrita notícia tem o comportamento até se as coisas que queremos fazer é o que faz diferença hein a consistência que nos ajuda a melhorar um por cento a cada dia e eventualmente tornar-se 37 vezes melhor no final do ano e provavelmente você ainda não tem tanta certeza quanto a essas 37 vezes melhor então deixe-me provar e isso para você com um exemplo simples Digamos que você queira começar a ouvir áudio livro certo este é um hábito que você deseja construir para o ano novo então o Rio de Janeiro e você

está começando o hábito você pega grande calendário com todos os dias do ano e cola na parede o calendário é o nosso rastreador de hábitos de acordo com a regra dos dois minutos agora você só precisa ouvir o livro por dois minutos ou seja 120 segundos para simplificar vamos mantê-lo com seis segundos porque a faremos alguns cálculos agora então é o primeiro dia você acabou de ouvir no livro por 100 segundos e também colocou um x no seu calendário agora é o dia dois e você precisa melhorar um por cento O que significa que agora

você ouvirá por cento e os segundos é uma Matemática Simples um por cento de senha é um então a tiramos um segundo extra no dia dois para facilitar e simplificar fiz o cálculo no Excel então nos primeiros 10 dias os resultados ficam assim agora tenho certeza de que muitos de vocês diriam posso ouvir por mais de 109 segundos no dia dez Mas vamos nos ater a fórmula e melhorar de um o vento e avançar por mais alguns dias e ver o que acontece no dia 42 você estará ouvindo os 150 segundos lembre-se que você começou

com 100 segundos por dia e no dia 42 Você ainda está ouvindo apenas 150 segundos e tem 42x no seu calendário o que criou uma corrente muito boa não quebre a corrente vamos continuar Digamos que você continue assim durante todo o ano como seria o resultado quando você chegasse no dia 365 bom fica aí assim no dia 365 você já estaria ouvindo 13.740 segundos por dia lembre-se que começamos com apenas em segundos e no final do ano estamos em 13.740 segundos se o convertemos e minutos seria aproximadamente 62 minutos por dia se você se lembra

no início do vídeo descemos que se você melhorar um por cento a cada dia você estará 37 vezes melhor no final do ano gostaria de ver de onde vem esse número é Bom dia 3740 segundo por 100 segundos que foi o ponto de partida e você terá 37,4 em outras palavras você se tornou 37,4 vezes melhor em ouvir áudio livros até o final do ano aqui está a parte interessante se você resumir todos os segundos que ouviu durante todo o ano Quantos livros seriam bem a quantidade total de segundo seria 367 1834 novamente convertemos em

horas seriam 102 horas se considerarmos que o áudio livro média tem cerca de 5 horas de duração Isso significa que você leu cerca de vinte livros no ano então é um número pequeno a pessoa média não li nenhum livro por ano ler 20 livros de negócios e um ano é como conversar com 20 empresários mais inteligente do planeta a propósito se você está procurando o app para ouvir áudio livros confira o áudio mal eu uso há anos e é um dos melhores aplicativos que eu tenho no e se você se inscrever para um teste de

30 dias você receberá um livro de graça nem que na descrição agora não temos ao nosso exemplo por fim se pegarmos os dados do dia um até o dia 365 e depois convertemos em um gráfico para ver como o progresso aconteceu ao longo do ano você obterá o mesmo gráfico que mencionei no início do vídeo novamente de uma boa olhada nesse gráfico Especialmente na parte Inicial onde o progresso é quase plano Qualquer que seja o hábito que você comece você precisa se sentir confortável ficar na linha reta por um longo tempo você acabou de ver

como depois de 42 dias Você estava ouvindo apenas 150 segundo o progresso Pode parecer insignificante mas se você está fazendo o trabalho básico você está estabelecendo o hábito todo hábito precisa primeiro ser estabelecido antes que possa ser melhorado antes de passar para a próxima lição aqui está mais uma dica para tornar um hábito mas e quando você começa o novo hábito haverá dias em que você não será capaz de seguir adiante se você perder um dia e quebrar o hábito certifique-se de nunca quebrar duas vezes o autor diz que todo mundo às vezes quebra ninguém

é perfeito o problema surge quando quebramos um hábito duas vezes ao quebrar as duas vezes estamos criando um comportamento de não fazer atividade para a qual nos inscrevemos anteriormente estamos enviando sinais ao nosso subconsciente dizendo eu não ligo isso não é importante para mim então na próxima vez que você quebrar um bom hábito certifique-se que é a primeira e a última vez lição número 4 como quebrar um mau hábito quebraram mau hábito pode ser bastante simples quando você aprende a criar um bom O que você precisa fazer é simplesmente reverter essas quatro leis que acabamos

de discutir e tornar o mau hábito não tão Óbvio pouco atraente difícil e e por exemplo se você entra no Instagram com muita frequência poderá excluir o aplicativo do seu telefone se você assiste muita TV remova do seu quarto e etc uma dica bônus que achei muito útil no capítulo sobre quebraram mau hábito é encontrar um parceiro de responsabilidade uma vez que você não dá satisfação apenas assim mesmo mas também o seu parceiro de responsabilidade desistir ou dar uma desculpa não será uma opção deixe-me compartilhar um pequeno exemplo se você quer ir à academia regularmente

mas sempre falhou quando tentou por conta própria encontre um parceiro e faça um acordo que toda vez que você perder ou pular uma sessão a próxima entrada e Sheik de proteína é por sua conta isso funcionar porque pular academia significaria que você não está apenas decepcionando a si mesmo mas também o seu amigo a próxima sessão será muito mais caro e você provavelmente tentar editar isso se você quiser saber mais tenho mais do oi para você no lado direito da tela você verá um vídeo que lhe dará ainda mais informações de como implementar novos hábitos

corretamente é o resumo de um livro chamado suíte no lado esquerdo da tela tem um vídeo sobre a procrastinação e como deixar de procrastinar Obrigado por assistir