como deixar de ser preguiçoso e desmotivado | PARE de enrolar e atrasar sua vida

guys back ok chega voltamos à programação normal eu estava morrendo de saudade de bater aquele papo gostoso com vocês tirei uma leve férias e durante essas férias eu pude refletir muito lidar muito com a minha cabeça enfim muitas coisas e muitos aprendizados para passar aqui para vocês seja muito sincero aqui comigo agora em algum momento da sua vida você já se sentiu preguiçoso procrastinado aquela pessoa que desiste fácil das coisas que acha que ah eu não tenho energia para finalizar tal coisa Ah eu não sou merecedor disso ah eu acho que eu não vou conseguir

chegar lá então deixa quieto não tô fazendo o suficiente não vou alcançar os resultados que eu quero tenho até medo de tentar então vou desistir no meio do caminho em algum momento você mesmo já se caracterizou como uma pessoa que desiste facilmente que nunca termina as coisas que se propôs a fazer e isso vai desde pequenas coisas pequenas metas como sei lá acordar cedo quero acordar mais cedo aí você se programa mas no dia seguinte você não consegue levantar ou então você fica extremamente motivado com essa nova meta que você estabeleceu e você faz por

dois três quro dias mas depois a motivação vai embora e aí você começa a voltar para estaca zero de novo ou até compromissos maiores como uma nova carreira ou um curso uma faculdade que você começou a fazer E aí já te disseram que você é aquela pessoa que desiste no meio do caminho Nunca Termina O que começa a você começou a fazer um curso e aí no meio do caminho você falou ah esse curso não é para mim não quero mais desisto ou iniciou uma transição de carreira tá num novo trabalho e tá super animado

mas depois de uns meses você fala ai cadê aquela animação senhor não quero mais fazer nada eu sei que em algum momento da sua vida com alguma das suas tarefas Você já se sentiu assim porque todos nós somos grandes procrastinadores vai por mim eu sei como é se sentir dessa forma por muitas vezes eu me senti extremamente procrastinadora e preguiçosa e ainda passo por diversos momentos Onde eu acho que eu tô empurrando com a barriga deixando para manhã enrolando para fazer o que tem que ser feito e tem mais eu não sei se você já

passou por isso mas eu acho que com a quantidade de informações que a gente recebe durante o dia hoje com as redes sociais com tantas distra tantos entretenimentos por muitas vezes a gente pode se sentir paralisado distraído desfocado parece que a gente não consegue manter uma linha de raciocínio É como se você tivesse focado por 5 minutos e aí de repente você fica ai pera aí que eu tenho que ver tal coisa você abre o instagram ou você abre o celular quando você vai ver você já tá no Instagram passou 15 minutos você tá rolando

escolando Fala meu Deus o que eu vim fazer aqui é muito mais fácil a gente se desfocar facilmente parece que isso isso também nos ajuda a procrastinar mais deveres importantes parece que a gente perde um pouco a noção de tempo e de linha de prioridades e isso atrapalha a gente em diversas áreas como seres humanos é praticamente impossível que a gente esteja imune D aquela sensação de ótimo planejei meu dia de amanhã vou acordar tal hora vou pra academia tal hora depois eu volto vou trabalhar nesse e nesse projeto vou fazer essa e essa tarefa

uma agenda perfeita para você completar um dia extremamente produtivo você vai dormir extremamente motivado para acordar no dia seguinte e realizar tudo aquilo que você sempre quis amanhã vai ser o dia você dorme acorda a cabeça já não tá mais tão motivada quanto você foi dormir parece que você tá em slow motion você se distrai facilmente e procura outras 300.000 coisas aleatórias Antes de iniciar a primeira tarefa que você já tinha se comprometido em fazer e de repente parece super super interessante e importante você pesquisar sobre as galáxias do Sistema Solar ou sei lá pros

meninos como que anda o futebol e as posições eu não entendo nada mas vocês me entenderam e quando você percebe você passou sei lá horas pesquisando coisas aleatórias procurando outras tarefas para fazer o dia passa você fica nessa montanha russa de se distrair Pesquisar outras coisas e fazer as que você tinha se comprometido mais ou menos como dá muitas você deixa para depois o dia acaba você está extremamente exausto porque a sua cabeça pensou o dia inteiro se distraiu com diversas coisas com várias informações e muitas tarefas que você tinha se comprometido a fazer você

deixa mais uma vez pro dia seguinte esse é o famoso ciclo da procrastinação e com ele vem todo aquele sentimento de frustração insegurança culpa desespero imponência por que que eu sou desse jeito Por que que eu não consigo realizar as tarefas que eu me comprometo a fazer Por que eu não consigo ser constante Por que eu me sinto desmotivado muito rápido e eu quero desistir de tudo muito rápido eu Letícia já me senti por diversas vezes muito irritada por não conseguir fazer aquilo que eu me comprometi a fazer por não conseguir realizar o meu planejamento

e o pior vem aquele pensamento e aquele sentimento de essa coisa aqui eu já não consegui fazer já não fiz da forma que eu tinha planejado então eu já vou pro extremo de então deixa quieto não vou fazer nada amanhã é outro dia vai ficar aqui vai tomar o remédio vai deitar e vai dormir amanhã é outro dia começo procrastino Desisto você pode ficar abismado em como um dia pode realmente passar muito rápido quando você negligencia tudo aquilo que você deveria estar fazendo e esses dias podem virar semanas meses anos Então Letícia como cumprir as

minhas metas diárias como ser constante como evoluir me manter produtivo e olha que eu tenho a versão dessa produtividade tóxica até porque produzir é algo muito relativo e tá muito relacionado às suas crenças e a gente vai desenvolver mais sobre isso nesse vídeo mas como a gente pode quebrar esse ciclo como a gente pode acabar com a procrastinação e com esse sentimento que faz mal pra gente primeiro de tudo você precisa entender que a procrastinação acontece porque ela é um mecanismo real do seu corpo tentando te proteger e evitar você de fazer qualquer coisa qualquer

tarefa que você acredita que seja uma ameaça para você e é real tá é científico acontece todo uma movimentação no cérebro enfim essa toda essa parte química que faz a gente sentir medo repulsa ansiedade agonia para não fazer tal tarefa para se proteger então é fato que a gente tende a a procrastinar todos aqueles deveres que a gente entende como estressante e desafiador demais pra gente quanto maior a nossa percepção de dificuldade para fazer tal coisa mais a gente tende a procrastinar como mudar e resolver esse problema bom geralmente costumam falar que procrastinadores precisam desenvolver

disciplina ser muito rígido regrado com horários como se fosse super simples fazer isso né Eu discordo um pouco até porque para mim não funcionou nada esse método Porque eu já sou uma pessoa que tem uma autocobrança excessiva e ser Rude consigo mesmo se cobrar ainda mais pode piorar ainda mais aquela perspectiva de que isso é perigoso para você isso vai te deixar estressado porque você já tá se estressando E aí você se machuca constantemente e você faz aquela crença aquela Associação de pensamentos ruins emoções ruins para fazer tal tarefa ser ainda maior eu me senti

ainda mais desgastada mais ameaçada mais estressada e isso me paralisava ainda mais então para mim funcionou muito fazer o inverso que é começar a ressignificar e diminuir o volume dessas emoções negativas e alguma das estratégias que são simples mas funcionou demais para mim e eu tenho certeza que pode te ajudar muito do lado daí é ponto um o básico aprender a priorizar tarefas e quebrar elas em pequenos elementos mas não só isso aprender ainda mais a não ficar presa a um planejamento escuta essa tem uma frase que o Pedro fala muito para mim que é

as coisas demandam muito mais tempo do que você imagina e essa frase me marcou de um jeito porque eu fazia meus planejamentos Ah tomar banho 5 minutos me arrumar 10 minutos gravar tu sequ 20 minutos fazer tal coisa ir no mercado e não sei qu uma hora a minha perspectiva de tempo era muito M sem noção eu fazia uma lista de 30 coisas achando que eu ia conseguir realizar tudo isso no dia tranquilamente até porque o meu dia tem 150.000 horas cara não dá você tem que ter uma certa malemolência e um certo Ziriguidum para

lidar com as divergências da vida porque depende muito de fatores externos também tem muita coisa que você não pode controlar e as coisas não vão sair perfeitamente como o seu planejamento perfeitamente como você imaginou que seria e se você não se parar para isso não aprender a se adaptar a essas mudanças e enfim esses contratempos você sempre vai desistir porque uma agulha uma vírgula saiu do seu planejamento Ah então deixa quieto não vou fazer nada porque agora já não tá nada perfeito sabe como é então você tem que aprender a fazer como dá com o

que você tem em mãos com o que é possível para você no momento aprenda ser mais dinâmico mais versátil mais real coloca na sua cabeça que não existe o ideal o perfeito Ai mas eu queria ter acordado às 8:30 e estar na academia às 9 da manhã e eu acordei às 8:47 então acabou estragou tudo eu não vou conseguir estar na academia às 9 e fazer o meu treino perfeito para depois estar no trabalho tal hora cara acordou um pouco mais tarde tá faz o que dá para fazer agora dá para fazer sei lá 20

minutos de abdominal sei lá adapta mas faz faça o que dá para fazer e fazendo um adendo do que eu falei no começo não adianta você fazer uma lista interminável de coisas para fazer num dia porque existem essas divergências externas e internas porque você também vai ter dias que você vai acordar bem Vai ter dias que você vai acordar mal a gente não sabe e as coisas demandam mais tempo do que você imagina então não adianta colocar 30 coisas para você fazer no seu dia e depois ficar frustrada porque você conseguiu fazer uma até porque

um dos grandes erros que a gente faz quando a gente vai planejar um dia planejar tarefas é eu fazia demais isso é colocar a tarefa só pelo nome dela tipo assim fazer vídeo do YouTube tá só que dentro dessa tarefa existem diversos processos para fazer você precisa fazer pesquisa desenvolver roteiro se arrumar estabelecer sua roupa fazer a gravação edição tá tá olha Quantos processos e tarefas tem dentro dessa única tarefa que você estabeleceu então se você coloca só na sua lista ali fazer vídeo do YouTube ah uma tarefa fácil Aí você coloca fazer vídeo do

YouTube fazer mercado fazer academia fazer não sei quê E é impossível porque só fazer o vídeo do YouTube já vai mais que um dia então aqui entra um pouco da questão de você aprender a lidar melhor com o gerenciamento de tempo e de tarefas porque é muito melhor que você coloque duas três tarefas para você fazer no dia e dentro de cada uma você destrincha o que tem que ser feito feito nelas isso vai te dar muito mais clareza e confiança para fazer tudo que tem que ser feito de fato do que simplesmente jogar lá

um monte de coisa para fazer você olha aquela lista e fala hum é fácil parece fácil porque magicamente você vai virar uma máquina destruidora e vai fazer assim tudo em tempo recorde no tempo da luz gerenciamento de tempo é algo que vocês precisam estudar e é extremamente importante para você levar pra vida a gente esquece de pequenas tarefas necessárias como tomar banho se arrumar ir ao banheiro comer são tarefas básicas da vida se você juntar todas durante um dia você vai ver que já foi aí meu querido umas Du TR horas do seu dia sendo

que ali uma média de 7 a 8 horas você está dormindo então você junta já essas sete com mais três dessas necessidades básicas quantas horas te sobrou acordado ah x horas dentro dessas horas que eu tô acordado 6 horas 8 horas é pro meu trabalho então de fato só resta sei lá Du 3 4 horas você precisa começar a ter essa noção senão você sempre vai ficar fazendo uma lista inalcançável e vai ficar se frustrando diariamente senta planeja se antecipa mas seja sincero realista consigo mesmo coloque poucas responsabilidades nas suas costas por dia e o

mais importante crie uma rotina que funcione para você porque o que mais tem é a gente se inspirando em pessoas na internet Ah ai mas Fulano acorda 5 da manhã vai malhar faz yoga depois ele faz corrida depois ele vai sei lá fazer o Pico do Evereste e volta e arruma a casa e depois da casa cuida da Criança e vai trabalhar e constrói um negócio deixa eu te contar duas coisas um nem tudo que você vê na internet é real e dois você não é todo mundo como diria poeta sua mãe você tem as

suas limitações Então vai por mim se conheça e coloque pouco nas suas costas seja sincero consigo mesmo porque é muito melhor que você faça pouco mais que você faça do que você fique paralisado E extremamente frustrado por não realizar os seus sonhos outra coisa que eu aprendi recentemente e tô aplicando na minha vida e tá me ajudando demais é uma coisa que se chama detox de dopamina fácil eu te explico você precisa traquear Todas aquelas tarefas que estão te gerando dopamina muito rápido dopamina é extremamente viciante pra gente então a gente fica muito motivado a

repetir tal coisa quando ela dá um estímulo pra gente que libera dopamina no nosso cérebro e isso acontece de forma assustadora com redes sociais Netflix videogame pornografia até mesmo junk food ou muito doce são aqueles estímulos que te viciam porque te geram dopamina rápido fácil é só scrollar que tá gerando dopamina Então você fica repetindo você fica preso naquilo e o BO é que se você fica viciado em tarefas que te geram dopamina muito rápido muito fácil o que vai te dar motivação para fazer tarefas que te geram dopamina em pequenas doses e de forma

muito mais lenta deu para sacar Esse é o perigo da gente não ter controle e se viciar nessas fontes de entretenimento e de dopamina rápido porque seu cérebro fica realmente condicionado a querer aquilo Óbvio vou querer o mais rápido mais confortável para que que eu vou querer me matar uma hora na academia para depois ter um pouquinho de uh endorfina dopamina e me sentir bem Ah não prefiro ficar aqui 3 horas escolando porque meu cérebro tá aqui ó gerando dopamina gerando dopamina para que que eu vou ler um livro por uma hora se eu vou

gerar só um pouquinho daquilo daquele prazer ao invés de eu assistir uma série na Netflix que eu fico por horas e a minha tá ali eu fico derretido e todas essas tarefas são muito perigosas para deixar a gente distraído desfocado E como eu te falei condicionado a querer fazer somente esse tipo de tarefa e ficar extremamente desmotivado e cansado e não querendo realizar os outros tipos de tarefas que são as tarefas que vão te fazer bem no longo prazo que realmente vão te trazer bons resultados então uma coisa que vai te ajudar muito a ter

mais controle sobre isso é fazer o detox E como que funciona esse detox separa um dia da semana para você cortar ou pelo menos evitar ao máximo esses tipos de tarefas trocar elas por outras coisas porque é como se você fizesse um reset mesmo do seu cérebro regulasse esses níveis de dopamina então eu por exemplo escolhi sábado para ser um dia que no Internet allowed eu desligo a internet e não tem Netflix não tem redes sociais porque esse é o mais perigoso para mim mas cada pessoa vai ser um tipo de estímulo tem gente que

é viciada em pornografia tem gente que é viciada em videogame tem gente que é viciado em doce você precisa saber qual que é o seu e fazer esse reset tirar Ou pelo menos reduzir por um dia na semana para você ir fazendo esse detox e começar a ter mais controle desses estímulos Eu recomendo para todo mundo faça o detox de dopamina fácil pelo menos uma vez na semana porque você vai ver até que você vai começar a ser uma pessoa mais cri ia porque o ser humano Quando Ele fica entediado e quando você tirar esses

estímulos você vai se sentir muito entediado a gente começa a pensar em coisas para fazer para enfim se ocupar Então você vai trocar horas do Netflix por ler um livro fazer uma caminhada trocar horas na internet horas no videogame por sei lá montar um quebra-cabeça desenvolver um hobby novo enfim são diversas possibilidades e isso ajuda muito essa já virou clichê mas eu tenho que falar em todo vídeo porque é muito importante Eu ainda sinto que muitas pessoas negligenciam e não dão importância para isso que é autoconhecimento terapia journaling que é escrever quanto menos controle emocional

mais procrastinador você tende a ser isso é um fato se você sofre com baixa autoestima se sente inseguro quer agradar todo mundo tem ansiedade você tende a procrastinar porque você se importa demais você pode sentir uma autocobrança gigante se colocar um peso e uma pressão muito maior e isso te gera um tremendo medo de falhar de não Superar as expectativas e por isso você nem tenta por isso você Desiste então é muito importante se tratar com carinho se conhecer entender suas forças as suas fraquezas se perdoar cuidar das suas emoções e tomar nota escreva porque

a escrita ela vai te trazer clareza e consciência para tudo aquilo que você tá sentindo e tá passando pela sua cabeça e essa autoavaliação é essencial para evoluir em qualquer processo da sua vida reavalie as suas crenças Será que você não tá colocando responsabilidade demais nas suas costas Eu por exemplo tinha uma crença disfuncional de que se eu não terminasse o dia Exausta estressada eu não tinha sido produtivo o suficiente o meu dia não tinha valido a pena eu não tinha me esforçado o suficiente eu tinha sido preguiçosa demais não tinha dado conta eo ISO

me fazia colocar diversas tarefas no meu planejamento mais tarefas do que eu podia realizar porque era dessa forma que eu me sentia valorizada olhar a agenda cheia e falar não tenho tempo eu sou muito ocupada eu sou muito importante olha aqui o tanto de tarefa ai menina eu tô sempre cansada Nossa meu dia é muito cansativo Nossa eu trabalho demais eu faço demais e por mais maluco que isso possa parecer por eu ter essa crença eu procurava o cansaço eu procurava o estess porque eu enxergava nisso o sucesso então se eu terminasse o dia de

boa tranquila hum tem algo errado aí eu acho que eu não fiz o suficiente eu precisava estar Exausta eu preciso estar cansada é dessa forma que as pessoas produtivas se sentem não é trabalhando demais então é muito doido pensar como o nosso cérebro como as nossas crenças as nossas emoções funcionam mas para mim ter uma agenda cheia e terminar o dia Exausta e com tarefas inacabadas era uma forma de provar para mim mesmo olha aí como eu sou esforçada olha aí como eu sou produtiva Eu tenho mil coisas para fazer termino de Exausta e ainda

assim não acabei tudo que eu tinha para fazer e an nota essa para você não esquecer associar cansaço estresse tarefas inacabadas lista gigante de afazeres a sucesso é a pior cagada que você faz se você ficar nessa crença você nunca vai ter paz tranquilidade na sua vida porque você não vê valor nisso você não vê valor no descanso sua crença sempre te diz o contrário e você se sente culpada quando você tá descansando já parou para pensar o que que significa uma pessoa preguiçosa para você o que significa uma pessoa produtiva você em algum momento

já pensou ou ainda pensa que descanso é perca de tempo atraso de vida a isso aí é pra gente preguiçosa pense muito bem nisso e a única coisa que eu tenho para te dizer é que fazer menos esforço em menos tempo ganhando mais não é coisa de preguiçoso mas sim de uma pessoa inteligente cada um vai ter sua prioridade suas crenças os seus valores e você precisa ter muita clareza de quais são as suas porque Muitas delas podem est sendo armadilhas para você e você nem percebe lembra que eu falei no começo do vídeo que

produtividade é relativo para cada um o que que é produtividade para você e o grande segredo que rufem os tambores faça o que tem que ser feito sem criar nenhuma grande expectativa do fruto dessa ação ou seja faça o trabalho sem pensar na recompensa no resultado que aquilo vai te dar sem medo das consequências a tarefa deve ser feita simplesmente sem envolver emoções ou fatores externos e isso é Libertador porque vai por mim o foco extremo no resultado e muitas vezes um resultado fora da realidade vai te fazer desistir antes mesmo de começar eu vou

te dar um exemplo muito simples que acontecia comigo eu me comprometi a ir pra academia só que eu queria ir pra academia para alcançar um certo tipo de corpo que eu estava almejando eu já tinha ali o foco eu quero o corpo da fulana eu quero ficar igual tal pessoa como se num passe de mágica treinando em meses eu fosse ficar trincada e eu não tô falando que você não pode estabelecer uma meta ou traçar um objetivo isso é legal isso é importante mas você precisa ser humilde e ter noção Então se aquilo não tá

muito além do possível e não só isso mas se você não tá querendo realizar aquela tarefa somente por conta daquele resultado porque é muito triste você atropelar e passar por todo o seu processo por cima de toda a sua trajetória Porque você tá com um olhar fixo somente pra linha de chegada sendo que você nem sabe se vai ser possível chegar lá e voltando no meu exemplo como eu tinha um foco extremo naquele resultado eu colocava uma autocobrança uma pressão muito grande para eu realizar aquela tarefa só que eu desvalorizava qualquer mínimo esforço que eu

tivesse fazendo porque o foco no resultado te faz ver o quão longe você tá dele e aí qualquer tarefa qualquer esforço que você faça se torna desprazeroso e insuficiente então eu descia pra academia e eu treinava mas tinha dias que eu não treinava tão bem eu não tava muito bem ou sei lá não dava para fazer o treino completo ou eu não me sentia tipo assim extremamente cansada porque mais uma vez tem a questão da crença eu me olhava no espelho e falava nossa Nossa você tá muito longe isso aí que você tá fazendo não

vai dar não vai dar conta só esse pezinho aí que você tá pegando não vai te fazer chegar naquele resultado lá aquela pessoa pega muito peso aquela pessoa treina 5 horas por dia isso aí que você tá fazendo não vale de nada deixa quieto desiste porque esse pouquinho que você tá fazendo não tá valendo a pena ao invés de fazer só esse pouquinho É melhor nem fazer nada que daí você já nem se frustra essa autocobrança esse foco extremo no chega a ser extremamente insuportável porque a gente começa a ser insuportável com a gente mesmo

qualquer pequena coisa que você esteja fazendo não vale de nada tu não vai chegar lá tá muito longe e aí é óbvio que você vai desistir Porque ninguém aguenta essa autocobrança essa pressão está fazendo um desfavor pro seu processo desvalorizando tudo e qualquer coisa que você faça quem é que aguenta isso óbvio que você vai falar ah deixa quieto não aguento mais lidar comigo mesmo não vou nem tentar mais isso te faz ficar sem energia cansado porque você não vê prazer em nada que você está fazendo porque você olha muito pro resultado final e esquece

de toda a trajetória comece a valorizar as mínimas coisas que você esteja fazendo durante o dia qualquer ação que você faça se parabeniza se Valorize se agradeça Lembra que eu falei que procrastinar não significa necessariamente que você é uma pessoa preguiçosa procrastinação é o resultado da associação da tarefa do trabalho ao medo a ansiedade a frustração aos pensamentos negativos e é extremamente necessário você quebrar esse ciclo de Emoções negativas aprender a ressignificar e trocar o estresse para promover a si mesmo bem-estar autoaceitação alegria acolhimento gratidão então tente ter mais conhecimento e Domínio das suas emoções

para você conseguir canalisar e filtrar na hora de ter que se colocar em momento de execução eu falo ainda mais sobre controle emocional nesse vídeo e é muito interessante se você ainda não viu clica para ver que vale muito a pena porque parece balela clichê mas é o que de fato Você precisa aprender para evoluir e não só evoluir mas ter uma vida boa sabe é muito triste você passar uma vida inteira não sabendo lidar consigo mesmo brigando consigo mesmo você deve se tratar com carinho ter clareza dos seus valores das suas prioridades de tudo

aquilo que você quer alcançar e realizar na sua vida eu falo muito aqui sobre comunicação posicionamento imagem para gerar autoconfiança e você conseguir realizar tudo aquilo que você deseja na sua vida e óbvio que para proporcionar isso para vocês eu não posso deixar de falar sobre a importância do autoconhecimento e tudo isso vai te trazer muito mais confiança e resiliência para voltar pro foco quantas vezes forem necessárias Independente de quantas vezes você acha que fracassou ou que não deu certo ou que não foi como esperado ao invés de perder o fio da meada abrir mão

cansar desistir de tudo respire e volte assim que você puder então não mude seu foco não desvie não abra mão de tudo aquilo que você deseja conquistar trabalhe sua resiliência Valorize as pequenas coisas que você faz no dia e retoma e continua eu espero que eu tenha te ajudado a se sentir mais motivado e confiante para realizar todos os seus sonhos e para realizar tudo aquilo que você se comprometeu a fazer o meu dever aqui é ser útil para vocês de alguma forma então agradeço demais o seu tempo tou pensando em trazer muitos novos conteúdos

por aqui inclusive deixa nos comentários que eu amo ver tudo que vocês falam para mim me fala aqui o que que você gostaria de ver mais nesse canal Como eu posso te ajudar Qual é a sua dúvida Qual é a sua dificuldade que com certeza eu vou me esforçar ao máximo para trazer algo de valor para vocês Além disso Tô pensando em trazer mais vlogs para cá também então se vocês gostam desse tipo de conteúdo e querem ver mais como funciona a minha rotina tá mais próximo de mim também deixa aqui nos comentários vamos que

vamos te vejo numa próxima