[Musik] Selamat datang di dunia dari kali ini temanya mungkin agak sedikit beda selama ini hampir sebagian besar mayoritas mau menurunkan berat badan kali ini Izinkan saya untuk ngebahas tentang teman-teman Fitness Mania yang mau menaikkan berat badan tapi nggak naik-naik 10 alasan kenapa berat badan tidak naik-naik ya Jadi gimana nih caranya nih ada 10 hal yang bisa jadi reminder kita untuk nanti kita coba perbaiki mungkin Sebagian ada yang udah melakukan mungkin ada juga yang ternyata kelupaan ya dari 10 ini teman-teman silahkan nanti dipetik aja mana yang kurang ya mudah-mudahan nanti berat badannya bisa naik tapi berbicara
berat badan kita berbicara yang namanya komposisi itu tubuh Kenapa karena kembali lagi kalau kita berbicara komposisi tubuh kita berharap yang terjadi kenaikan berat badan yaitu adalah ototnya yang nah naik ya bukan lemaknya yang naik lemaknya diem saja nggak naik atau kok mungkin tidak signifikan tidak terlalu banyak dan kalau mau bisa ototnya naik lemak yang turun ya mungkin event butter lebih bagus lagi ya jadi sekali lagi teman-teman sekalian kita mau memperbaiki komposisi tubuh kita dulu ya teman-teman tahu ya saya kan waktu mulai binaraga Serius gitu Ya maksudnya menjadi atlet dengan tinggi saya yang udah 183 cm
beratnya pada saatnya cuma 55 kg gitu nah jadi kalau berbicara naikin berat badan Mungkin saya juga punya pengalaman yang nyata langsung yang mungkin bisa saya share juga sama temen-temen Nah jadi berikut adalah beberapa yang bisa menjadi kontribusi untuk menaikkan berat badan 1 yaitu adalah kebanyakan dari kita ya terutama temen-temen ya yang kadalemnya juga udah berat badan juga rendah juga kan Ya kebanyakan kardio nah kardio di sini artinya apa kita kebanyakan terutama teman-teman anak muda naik sepeda juga iya kadang lari juga kadang diajak temenin basket main basket juga kadang-kadang futsal juga futsal juga jadi kardionya Memang
agak kebanyakan makanya Kenapa berat badannya susah Naik karena balik lagi kalau salah satu idealnya Memang kenapa kardio itu kardio Masalahnya kan kalau teman-teman tahu ya Jadi kalau kita bilang karena kita aktif ya bergerak Tito kardionya juga banyak 1 menit kita satu menit bahkan 5-10 kalori berarti kurang lebih kita bisa kardio bisa sampai 600 kalori belum Kalau temen-temen kadang-kadang nanti main bolanya lebih dengan intensitas yang tinggi bahkan bisa jadi lebih dari 600 kalori Nah jadi bisa bayangkan aktivitas tersebut belum Nanti pulangnya naik sepeda baliknya naik sepeda lagi jadi ini Bagi yang mau menurunkan berat badan menyenangkan
ya tapi bagi yang menaikkan berat badan kadang-kadang faktor kardio yang kebanyakan itu kadang-kadang suka lupa untuk dijadikan pay attention bener juga ya saya banyak kadang-kadang main badminton main badminton Bisa berjam-jam lagi bisa berset wajar kalau berat badannya nggak naik ya Kenapa berat badannya nggak naik karena balik lagi kardio kalau kita berbicara dalam di bawah 60% daripada maksimal detak nadi kita per menit menggunakan apa di bawah 60% mhr dia pakai gula 60-80% ini berdasarkan secara teoretis yang gak gitu-gitu amat tapi kira-kira berdasarkan secara teoretis dia pakai lemak dan di atas 80% dia pakai otot Nah makanya
kenapa kalau temen-temen yang kadang-kadang masih juga ikutan lari juga yang panjang jaraknya dan sebagainya apalagi yang terjadi makanya Kenapa di sini yang disebut namanya gluco Neo Genesis bagus Sebenarnya ya tapi proses terjadinya proses terjadinya gula baru karena prasyarat daripada aktivitas temen-temen yang terlalu lama sehingga menyebabkan akhirnya badan sudah melewati Fase ini sudah tidak pakai gula tidak pakai lemak makanya dia harus memecah si ototnya makanya Kenapa terjadi yang namanya katabolisme tersebut ya bukan anabolisme Bukan anabolik tapi terjadi katabolik makanya Kenapa kebanyakan Kak Dia bukan ide baik buat menaikkan berat badan nomor 2 yaitu adalah teman-teman banyak
juga saya mau naikin berat badan tapi makannya aja yang dibanyakin tapi tidak pernah melakukan aktivitas latihan beban nah intinya sekali lagi teman-teman sekalian kalau rajin melakukan latihan beban kayak saya dengan saya rajin latihan beban maka berat berat badan saya pelan-pelan bertahap menjadi naik karena otot itu lebih berat daripada lemak dan Kalau teman latihan beban juga yang kebaikannya adalah berat badannya itu akan bertambah terus tapi steady dia jadi nggak naik Kalau makan banyak nggak makan banyak jadi turun lagi gitu ya tapi dia berat badannya akan bertahap akan berubah ya jadi sekali lagi teman-teman sekalian melakukan aktivitas
latihan beban mengurangi kardio ini adalah tips yang nomor 2 Nomor 3 nah ini juga sama jadi kadang-kadang kita sering menyalahkan kan nasi kan kadang terserang kita menyalahkan juga tepung dan sebagainya memang di satu sisi kalau kita berbicara sumber dan jenis atau bahkan kadang penyajian memang bisa jadi nilainya kurang baik gitu ya tapi kalau kita berbicara kebutuhan karbohidrat kita gitu setiap orang memiliki toleransi yang berbeda-beda Nah jadi kalau orang kaya dia punya toleransi terhadap shopping menjadi lebih tinggi karena uangnya banyak tabungannya banyak Nah tabungan dalam hal kalau kita berbicara kita bisa punya toleransi yang tinggi terhadap
karbohidrat itu terutama bagi teman-teman yang kadang-kadang ingin menaikkan berat badan memungkinkan untuk karena punya fleksibilitas secara metabolisme makanya memungkinkan kalau karbonnya dipakai langsung dipakai buat tenaga nggak mudah disimpan di dalam sel lemak jadi Oleh sebab itu nggak perlu takut karbonya boleh lebih tinggi dibandingkan dengan teman-teman yang harus menurunkan berat badan dia kan paling maksimalkan cuma 100 gram bahkan ada juga yang 50 gram atau bahkan 30 gram ya Nah kalau teman-teman yang menaikkan berat badan udah pasti bisa lebih dari 100 gram ya Bahkan bisa jadi 200 atau lebih dari 200 apalagi kalau teman-teman latihan beban Jadi
kalau dulu saya misalnya makan misalnya nasi sama ikan nasi sama daging nasi sama ayam nasi sama telur misalnya teman-teman memungkinkan yang kurus mau naikin berat badan bisa melakukan hal tersebut yang nomor 4 yaitu adalah kurangnya protein nah sekali lagi saya mau naikin berat badan karena memang saya naikin kan adalah oh ototnya nah otot makanannya adalah tentunya adalah si protein-protein dari kata protes yang utama itu building block atau batu batanya dari tubuh kita nah jadi itu yang krusial yang penting Nah kita mau naik berat badan kita juga nggak mau turun kan mau dinaikin kan ototnya makanya
kita latihan beban tadi Nah jadi sekali lagi tentunya jangan Kekurangan protein pada saat mau naikin berat badan protein bisa didapat dari berbagai hal ya bisa hewani dan juga nabati hewani bisa dari redmit bisa dari white kalau khusus mau naikin berat badan memang Redmi karena ada kandungan lemaknya yang alami itu tinggi jadi teman-teman bisa konsumsikan ini lebih banyak jadi lebih prioritas ke redmitnya mungkin lebih bagus Nah berarti sendiri kalau yang mau naikin berat badan juga bagus dari kacang-kacangan salah satunya ya termasuk juga tempe misalnya kacang hijau kacang merah Apa teman-teman bisa konsumsikan juga teman-teman di sini
juga sama punya toleransi terhadap karbohidrat terlepas daripada nabati itu rasio proteinnya dan energinya pe ya jadi energinya emang agak tinggi bisa 3-4 Kalau proteinnya satu nah di sini teman-teman kita lihat kalau bagi yang mau nurunin berat badannya nggak memungkinkan yang kemarin saya bilang Katakan Ya kalau mau makan ini terpaksa nggak Boleh masukin karbon tapi bagi teman-teman yang menaikin berat badan memungkinkan untuk bisa jadi tetap masih bisa makan kacang ijo sama kacang sama apa gula merah misalnya masih memungkinkan tapi jangan dipakaiin santannya lagi menurut saya udah agak kebanyakan ya bukan salah santannya ya oke lanjut lagi
Nomor 5 yaitu adalah nah ini problemnya kadang-kadang berat badannya nggak ada yang naik bilang makannya sudah banyak masalah dia tapi yang dimakan adalah M3 kebanyakan jadi dalam arti m3 itu maksudnya dia tetap kalorinya tinggi cuma massanya secara kualitas nutrisinya itu Kurang maksudnya Jadi biasanya teman-teman makannya biasanya banyakan makannya karbonya aja misalnya nasi goreng mie goreng mie ayam stand mungkin apa roti-rotian kue-kuean makanya banyak tapi otomatis yang terjadi kenaikannya nanti kenaikannya Justru malah kadar lemaknya dan juga terjadi inflamasi ini biasanya karena teman-teman tidak patention tidak terhadap yang namanya daya 3 manajemennya atau dietry reflectionnya Nah jadi
teman-teman kalau berbicara menaikkan berat badan kita berbicara kalori Resection dalam arti kalorinya yang dinaikkan gitu ya Jadi kalau re- management tepatnya sih Katanya bukan kalau mau turunin berat badan ya nah jadi boleh lebih banyak makannya Tapi tentu dengan daya attention terhadap penyajian dan juga terhadap sumber dan jenis Jadi bukan berarti saya mau naikin berat badan berarti saya boleh makan ancur jawabannya tentu tidak makannya tetap bagus kalau makan nasi saya pilih nasi nasi merah nasinya mau lebih banyak enggak apa-apa Saya mau makan ayam bukan ayam goreng tapi saya tetap makan ayam misalnya ayam bakar atau ayam
panggang atau ayam pepes atau apa tapi dadanya terus saya mau lebih banyak nggak papa kayak gitu ya Nomor 6 yaitu adalah peran suplementasi di sini juga boleh membantu di sini ya kayak seperti temen-temen misalnya mengkonsumsikan misalnya bisa berupa susu gitu Tapi kalau saya nggak bilang susu saya bilang aja protein protein bisa dalam bentuk Liquid ya salah satunya memang susu mungkin yang populer adalah Misalnya bisa dari Wei protein itu salah satu yang jadi pilihan gitu ya primadonanya Lah ya di sana ya boleh aja nggak ada masalah kalau Soalnya gimana ini Mas Adek ya mungkin ya bisa
juga sih tapi mungkin Wei menurut saya yang paling paling optimal di sini ada Wa yang concert yang isolate gitu ya itu teman-teman silakan saja lalu juga white gainer gitu ya dalam arti saya sebut Mas Ginger lebih kepada karena biasanya yang nambah Itu proteinnya ada karbonya juga tapi gulanya tetap rendah gitu jadi nggak mau mengkonsumsikan karena mau naikin berat badan jadi akhirnya seolah-olah oke toleransi terhadap karbon Saya tinggi juga berarti saya boleh minum susunya yang terlalu berlebihan juga bukan ide baik ini tambahan braincana essential eminasi di sini kreatin juga salah satu mungkin yang paling populer paling
aman paling bagus juga saya rasa Kenapa tidak mungkin per harinya 5 gram ya atau 5000 MG Saya rasa itu udah bagus banget ya itu salah satu yang bisa membantu buat teman-teman kalau mau menaikkan berat badan nomor 7 lanjut lagi yaitu adalah latihan beban biasanya intensitas atau bebannya rendah saya udah latihan beban Mas Adi tadi pas dicek kita buat satu investigasi ternyata teman-teman latihannya ringan-ringan gitu bebannya Nah makanya Kenapa di sini salah satunya pendekatannya menurut saya yang disebut yang namanya high per throw B artinya apa kalau 6 kali aja susah berarti bebannya boleh dikurangi atau dipertahankan
kalau 12 sampai 15 kali gampang berarti bebannya harus ditambah paham ya teman-teman sekalian jadi kita di Kisaran antara 6-12 terlepas daripada beberapa otot kita seperti mungkin otot betis otot perut dan otot poram bisa dilatih dengan repetisi yang lebih tinggi dari ini ya karena disitu kandungan slow twitch fibernya yang lebih tinggi atau tipe serat satuan yang lebih banyak sehingga respon terhadap high repetisi lebih lebih lebih baik gitu ya boleh-boleh aja gitu Tapi secara obrol umum teman-teman latihan bebannya kadang-kadang memang terlalu ringan jadi Oleh sebab itu bebannya boleh ditambah kalau 6 kali udah susah berarti bebannya enggak
usah ditambah lagi tapi kadang-kadang kalau tiap kali latihan 15 kali aja gampang bahkan kita ada stop lalu kita bilang mana lagi mana lagi mana lagi bebannya lebih baik di tambah ya Nah Selain itu nomor 8 yaitu adalah jarang latihan kaki kenapa alasannya kita saya sebut latihan kaki karena membayangkan kalau otot kita itu salah satunya yang paling kalau ada lajas body part kita termasuk atau bagian terbesar kalau kita berbicara otot rangka adalah otot paling banyak di kaki jadi Oleh sebab itu teman-teman boleh rajin fokus ke latihan kaki mungkin lebih fokus lagi sama juga kayak di nomor
7 dan di nomor 8 ini sinergis teman-teman boleh berfokus kepada yang namanya Kompang Movement artinya apa yang melibatkan lebih dari satu persendian melibatkan lebih dari satu otot untuk satu Gerakannya jadi contohnya misalnya kalau kita push up atau chest pass ya yang terkena ototnya lebih dari satu apa aja ototnya Berarti ada otot dada ada otot bahu ada otot trisep jadi ada tiga ototnya jadi multi otot multi otot yang terlibat di sana jadi banyak otot yang terlibat bagus memungkinkan kita untuk mengangkat beban jadi lebih berat nggak ya lebih berat berarti Master fiber yang direkrut juga lebih optimal
lalu yang kedua adalah persendiannya melibatkan lebih dari satu jadi ada tulisan di bahu ada sendi siku ya Ada mungkin pergelangan tangan juga Nah otomatis memungkinkan kita juga untuk punya kemampuan untuk mengangkat beban lebih berat sehingga diterima oleh otot juga menjadi lebih besar jadi prioritas di Kompang Movement bukan berarti kebalikannya ini yaitu adalah isolation isolasi Mo nah yang itu biasanya hanya satu hanya satu hanya satu atau yang terlibat dan hanya satu persendian misalnya kalau di sini caspress berarti di sini just flight jadi Fokusnya ke Kompang Movement dulu biar tenaganya habis disana baru nanti Ditutup sama isolation
boleh atau teman-teman kadang-kadang sering dulu sebagai pemanasan sebelum fokus ke kompan boleh aja tapi intinya yang disebut namanya prayority training principle memprioritaskan jenis latihan tertentu yang membutuhkan tenaga paling berat dilakukan pada saat di awal dengan harapan pada saat itu tenaga kita masih besar gitu Jadi kalau ini dijadikan sebagai pemanasan boleh atau dijadikan sebagai penutupan kalau mau lebih berat silakan aja tapi kita prioritaskan dulu di sini Apalagi yang mau naikin berat badan jadi teman-teman fokus kepada pilihan-pilihan kompa Movement seperti misalnya chest yaitu chest pass Lex misalnya Squad dan Black press back misalnya pola ABS atau Dead
Leaf atau band over Rose lalu tangan fokus ke bisa diambil bisa barbel shoulder ketimbang daripada lateral di isolation fokusnya Lebih banyak ke shoulder press misalnya seperti itu ya teman-teman Silahkan lakukan itu dan yang nomor 9 Kenapa biasanya berat badan dengan naik-naik karena non exercise activity termogenesis jadi non exercise ne at non exercise jadi aktivitas sehari-hari yang bukan olahraga tapi yang membakar kalorinya yang tinggi teman-teman lakukannya banyak sehingga berat badannya naik karena terlalu aktif Nah jadi kebalikannya di sini dianjurkan buat teman-teman untuk meningkatkan net pada saat mau menurunkan berat badan pada saat menggunakan berat badan kebalikannya
ya Jadi kalau bisa jangan terlalu kebanyakan gitu ya banyak aktivitas gerakannya sehingga berat badan ini enggak turun ya ini dan terakhir nah ini juga sama sebenarnya orang bisa stress akhirnya naik berat badannya Tapi kalau dalam hal ini biasanya stress atau mungkin karena mengadopsi ketakutan dan kecemasan sebagai Lifestyle atau mungkin juga karena kurang istirahat misalnya Nah problemnya di sini adalah lebih kepada maslows jadi otot yang berkontribusi untuk berat badan kita naik akhirnya tidak terkontribusi karena teman-teman masalahnya adalah mengalami hal ini stress bisa disebabkan karena kurang istirahat karena opsi cara pandang yang melemahkan hati karena mungkin satu
dan lain hal yang lainnya juga ya kalau kita berbicara stress memang bisa karena chemical bisa karena mekanikal maupun juga bisa karena emosional jadi sekali lagi demikian teman-teman sekalian 10 alasan kenapa berat badan teman-teman enggak naik jadi dari 1 sampai 10 silakan teman-teman nanti coba investigasi kembali perilakunya mungkin diantara 10 ini ada teman-teman yang bisa perbaiki saya ucapkan terima kasih selamat mencoba [Musik]
