hai oke semuanya ini pertanyaan dari saya mau kirim teman-teman semoga Bismania yang setengahnya disini menjadi ada orang misalkan dia tuh badannya kurus tapi juga pernah naikin rotus kemudian juga gemuk susah banget pada udah ngelakuin pola makan yang sehat ini kira-kira Hehehe oke baik Jadi teman-teman pertanyaan ya Mbak Desi adalah dia mewakili teman-teman sekalian ya Katanya banyak sekali dari kita nah ini kebalikannya ya dari kebanyakan orang ingin menurunkan berat badan kalau ini adalah kebanyakan teman-teman kita nih yang pada kurus-kurus ingin menaikkan berat badan ya di Asia tapi kok kayaknya Kok bisa naik-naik ya berat badannya Gimana
caranya nah baik teman-teman Sekalian nomor satu kita juga ingat sekali lagi mesti paham akan yang namanya esensi Jadi bukan masalah menaikkan atau menurunkan berat badan tapi tujuannya adalah apa membuat satu keseimbangan komposisi tubuh dan komposisi Ibu dari lima pemegang saham di komposisi tubuh kita otot rangka adalah salah satu yang harus kita pertahankan karena dia akan mempengaruhi yang namanya mulai dari tulang dan juga lemak kita dan akhirnya bisa merusak ke yang lain-lainnya organ tubuh kita yang lain Oleh sebab itu adalah nomor satu tepat sekali Jadi saya mau meningkatkan massa otot Saya bukannya mau menaikkan berat badan
saya Makanya kebalikannya juga saya ingin menurunkan kadar lemak saya bukan menurunkan berat badan saya jadi menaikkan berat badan itu makanya orang bilang bukannya weddinh tapi masalgin bukannya weightloss tapi fat loss Tamiya temen-temen ya itu satu kedua Bagaimana sih channel caranya naikin berat badan nah saya ini kalau ini berdasarkan dari XL apa as3 lainnya pengalaman saya pribadi teman-teman tahu ya modalnya Saya tinggi 183 juga beratnya saya cuma 55 kg temen sekalian Jadi waktu lagi SMA betul jadi temen-temen bisa lihat bahwa apa yang saya alami itu mungkin ini saya bisa jelaskan macam-macam nomor satu latihan beban nomor
2 kurangi cardio Kenapa Karena dulu saya memang kurus pada dasarnya tinggi 183 berat saya cuma 55 kg ya tapi pada saat itu juga Kalau dibilang body faight mungkin juga dibawa 10% kalian waktu itu nah yang saya lakukan pada saat itu adalah saya tingkatkan kalori makan saya 1 dan ke-2 kalori yang berlebihan yang ada di badan saya saya pakai untuk sel latihan khususnya latihan beban dalam hal ini adalah meningkatkan massa otot saya nah otot paling banyak di badan kita itu sebenarnya paling banyak adanya di kaki sama di-backup di punggung adalah dua bodypart yang paling besar yang
bisa menampung otot paling banyak dan temen-temen tahu bahwa otot skeletal massal adalah The Largest Orgen Innova body kalau kita berbicara komposisi tubuh kita nah Hai kalau jeladj bodypart adalah paha dan Mbak namanya Kenapa latihan paha latihan baik menjadi sesuatu yang penting jadi pahanya tambah gede baiknya tambah gede metabolismenya tambah tinggi cc mobilnya tambah tinggi jatah makannya tambah tinggi berat badannya juga nanti akan naik juga di sisi lain kadar lemaknya tetap stabil Nah jadi teman-teman sekalian melanjutkan daripada tadi jawaban saya satu adalah kurangi cardio 2 latihan beban alasannya ada Sekali lagi teman-teman sekalian yang terjadi hari
ini kita itu suka salah paham ada yang dikenal dengan yang namanya Lite statement Little Fat Man itu adalah apartemen sekalian jadi dia kelihatannya kurus Dedes tapi pas diukur nilai kadar lemaknya tinggi kelihatannya kurus tapi ternyata kolesterolnya tinggi ketika kurus ternyata gula darah yang tinggi akibat apa yang kurang kalau dari lima komposisi itu sebenarnya yang di rwt disebabkan karena Apanya yang kurang yang kurang adalah karena Oh otot yang kurang lemaknya jangan-jangan tetap tinggi masih jangan-jangan dia 20 atau berapa Nah jadi Oleh sebab itu tetap mengatur makanan makanya mengatur makanan dikenal dengan yang namanya sebenarnya nutritional manajemen
kalau financial management kan Mengatur keuangan kalau mengatur makanan nutrition management mungkin dikenal dengan nama daya cuma kalau di Amerika kata dia itu suka Gak enak Tapi pada dasarnya Dayat itu adalah mengatur makanan mengatur makanan ke dalam artifical nya kendaraannya kendaraannya bisa ke Bandung bisa ke Bogor bisa ke Surabaya bisa kembali tapi kendaraannya tetap sama Tergantung tujuan atau destinasi masing-masing nah kebanyakan kendaraan ini kan kita pakai buat menurunkan berat badan yang paling populer ya Nah kalau kendalanya dipakai buat menaikkan berat badan batik kendalanya harus kemana gitu ya Nah strategi-strategi nya tadi saya katakan yaitu nomor satu
adalah rajin latihan beban ya ya teman-teman harus melakukan station beban kedua yaitu adalah komunitas kurangi Kabhi exercise Kenapa kurangi kali exercises karena kalau kita rajin tiap kali kebanyakan cardio kardio dan sebagainya ada kecenderungan Yah ada kecenderungan temen sekalian bagus kalau kita bakar lemak tapi kadang-kadang kalau cardio kelamaan karena kita nggak makan kadang-kadang yang terjadi adalah kadang-kadang justru akhirnya otot harus dipecah untuk memberikan energi karena latihannya banyak teman-teman contohnya main badminton 2jav kadang-kadang main basket bisa berjam-jam kadang-kadang main bola apalagi atau pandangan teman-teman mungkin lari maraton dan sebagainya ya Jadi bagi yang menaikkan berat badan saya
rasa boleh dikurangi di sana Nah strateginya berarti gak BKD dong Mas Adek kadonya tetap boleh intensitasnya ditingkatkan tapi durasinya dia lebih pendek ya jadi itu satu kedua dari segi makanan yang paling penting yang saya mau ngomongin yaitu adalah makronutrisi salah satunya kalau orang yang kurus yang terutama Kalau kebetulan kurus dan Kya saya waktu itu memungkinkan saya untuk punya respon terhadap karbohidrat yang tidak seperti orang gemuk jadi makanya saya boleh nikmatin jumlah karbohidrat saya saya bisa ambil dari berbagai sumber karbohidrat yang baik yang menurut saya yang mengandung serat yang tinggi mulai dari nasi merah ubi singkong
pasta outmeal mungkin roti gandum dan sebagainya Mungkin oke-oke aja masih oke buat saya tapi ketika karbohidrat yang saya makan itu tinggi nah artinya saya harus Translate karbohidrat itu ke latihan saya jadi latihan beban adalah aktivitas latihan yang membakar gula paling efektif dalam waktu yang paling singkat Oleh sebab itu makanya Kenapa teman-teman makan karbohidrat tinggi tapi latihan beban setiap hari paham ya teman-teman jadi karbonnya naik berarti tenaganya tinggi tenaganya digunakan untuk latihan mengangkat beban latihan beban nya pun juga sama fokus kepada yang namanya compound Movement jadi gerakan-gerakan yang memungkinkan kita mengangkat paling berat yang melibatkan lebih
dari satu persendian dan satu otot yang terlibat contohnya misalnya chest adalah apa teman-teman sekalian misalnya benchpress chest flash back misalnya apa pull-down atau rowing atau Deadly sekalian misalnya Lex misalnya apa levres kuat dan sebagainya persendian yang terlibat banyak ada persendian kalau charge flash persendiannya ada persendian bahu ada persendian siku ya kalau kaki persendiannya apa bisa lutut lalu juga bisa Hip kita ya bisa persendian apa namanya eh Hip apa ya dch pinggulnya pingle ya pinggul hahaha lalu juga yang lainnya juga kaya bebek bisa melibatkan yang kena adalah otot bukan cuma baik juga tapi juga trapesius juga
tapi juga Baixar juga forms juga dan sebagainya teman-teman paham deh nanti saya akan buat video khusus tentang a beberapa jenis latihan Kompang Movement dan Bapak jenis latihan isolation Movement Ya tapi kalau mau naikin berat badan fokus kekompakan Movement Pilihlah jenis-jenis latihan yang memungkinkan kita mengangkat beban paling berat dilakukan disaat pertama pada saat dimana energy level kita paling tinggi makanya pendekatannya adalah yang dikenal dengan namanya priority training principle priority training principle itu salah satu yang bisa kita lakukan kalau kita menaikkan berat badan jadi buat teman-teman sekalian karbohidratnya tinggi protein yang bisa cukup kalau bisa ngambil daripada
Ada daging putih daging merah Saya pasti akan saranin teman-teman pasti pakai daging merah ya lemak pilih yang baik salah satunya adalah dari kuning telur ya bisa juga dari kacang-kacangan dan sebagainya silahkan saja ya jadi makan boleh lebih banyak latihan kaki Latihan back kurangi cardio nanti berat badannya pasti bisa naik paham ya temen-temen dan istirahat yang cukup juga karena kalau istirahatnya kurang juga nanti pasti akan ngaruh kepada nanti kitanya mau naikin berat badan juga susah yah paham ya temen-temen ya jadi sekali lagi variasikan berbagai makanan tadi nggak ada masalah tapi Fokusnya benar-benar ke latihan beban kurangi
kebiasaan size dan berani mengkonsumsikan karbohidrat dan protein yang sedikit lebih tinggi dari sebelumnya tapi tetap dengan makan yang bersih dan menjaga empat elemen daripada makanan kita kurang lebih itu teman-teman sekalian semoga bermanfaat Ces
