halo halo teman-teman sekalian Selamat datang di dunia [Musik] hai hai Hai kali ini saya akan membahas kebalikannya daripada populer topik yaitu adalah fat loss kali ini yaitu adalah yang namanya games Jadi kenapa kebalikannya fat loss adalah gimes karena apa coba teman-teman tau gak Kenapa karena yang kita mau naikin adalah of top yang mau kita bakar adalah lemark Hai ada apalagi teman-teman ada cairan di sini ada organ ya kan ada tulang nah gitu ya temen-temen ingat sekali lagi di sini kita mau menshare semua elemen dari pada komposisi tubuh itu kita mau naikkan ini kita mau turunkan di sini ya ini cairan di seimbangkan organ tubuh harus sehat tulang harus dikuatkan Hai lemak harus di turunkan otot terus naikkan Jadi kalau terjadinya berat badan naik karena kita mau menshare terjadinya perbaikan komposisi tubuh kita jadi nggak sekedar cuma ya udah di beratnya naik Kenapa saya bilang gak sekedar cuma karena nanti jawabannya Tertinggal saya bilangnya udah temen-temen Gampang kok tinggal makan semua makanan teman-teman Suka mungkin makan makan martabak manis makan babi makan apa sih bisa rekomen untuk menaiki berat badan tapi kenaikan berat badannya tidak diimbangi dengan kualitas kesehatan yang baik dan juga secara visual penampilan kita juga malah lebih buruk dari sebelumnya bahkan tenaga kita akhirnya malah jadi lemah lebih capek dan potensi terjadi berbagai penyakit akan hadir gara-gara kita naikin berat badan Nah jadi tema hari ini adalah menaikkan berat badan boking of secara proper ya nah saya akan bahas dari sisi Bagaimana dengan pandangan teman-teman tentang karbohidrat kalau saya mau naik berat badan Bagaimana pandangan teman-teman tentang protein kalau saya mau naikin berat badan bagaimana teman-teman tentang pilihan lemak mana yang baiknya lalu yang keempat ya tiket kita berbicara cardio lalu yang kelima kita bicara latihan beban keenam kita berbicara pentingnya istirahat dan ketujuh kita berbicara mindset Yuk kita mulai 11 kalau kita berbicara karbo ya kan ntar gue selalu menjadi penjahat atau musuh kalau setiap kali kita berbicara apa temenan sekalian berbicara yang namanya kalau terutama nanti hubungannya sama insulin resistensi insulin terjadi adalah karena konsumsi karbohidrat yang berlebihan tapi bagi teman-teman yang mau naikin berat badan itu tambah rata-rata pertanyaan saya lemaknya tinggi atau rendah biasanya memakai rendah Biasanya teman-teman karena kurus berarti teman-teman kadang-kadang susah naikin berat badan Ada Satu hal nanti ini selalu nanti hubungannya nanti sama elemen yang disebut dengan latihan beban Hai semakin latihan beban kita tinggi It's like kita atau membolehkan kita untuk mengonsumsi karbon juga tim tinggi atau secukupnya paling tidak temen-temen Inget yah jadi kuncinya Tuh Disini sebenarnya teman-teman mau latihan beban maka teman-teman memungkinkan untuk karbonya tinggi karbonnya juga bisa tinggi Kenapa karena teman-teman kadar lemaknya di bawah 10% terutama yang memang pada kurus-kurus ingin naikkan berat badan tapi kalau teman-teman kadar lemaknya tinggi di atas 10% 15/20 persen bahkan kebanyakan dari kita karena keinginannya segini pet Jadi pas dites ada lemah 30% dari kesehatan yang kurus lalu dia bilang saya mau naikin berat badan jadi salah ya there sebab itu teman-teman Sekalian nomor satu adalah kalau kita berbicara karbo kita harus lebih melihat kondisi masing-masing kalau kondisinya kadar lemak rendah Berarti mau nggak mau karbonya nggak bisa terlalu tinggi tapi kalau Hai semuanya mau ditingkatkan artinya ada orang kan suka bilang saya takut sama nasi tapi sisi lain ada orang bilang sih Nggak masalah tuh sama nasi Saya punya flexibility badan saya terhadap karbohidrat tinggi jadi punya kelenturan terhadap karbon tinggi sehingga tidak mudah disimpan di dalam selemak gara-gara makan karbo Nah jadi sekali kita menembus kalian karena Apa kuncinya adalah karena dia rajin latihan beban Selain itu kuncinya adalah Apa kuncinya adalah dia kadar lemaknya biasanya rendah makanya memungkinkan dia untuk merebut tapi itupun dengan catatan karbonya harusnya berserat apa aja sutargo yang berserah ya bisa ubi bisa singkong bisa nasi merah Hai bisa how it mungkin Sebagian ada yang makan gini pasta mungkin kadang-kadang ini juga dari with misalnya kadang mungkin juga Tentunya saya sayuran. yg tentang saya lihat di sini memungkinkan kita lebih Subhan ini bahkan termasuk nasi putih di setiap mil Bisa gak saya makan bisa enggak ada massal Jadi bagi yang mau naikin berat badan di setiap milnya masa DC mau masukin karbu enggak masalah kurang lebih mereka seperti itu ya temen-temen jadi menang bisa bervariasi dalam hal memilih sumber-sumber Tadi menumbuh lakukan gausah takut jadi ada seseorang yang dia memungkinkan karena dia punya fleksibilitas dalam hal kalau kita berbicara konsumsi karbohidrat sendiri tapi bagi sebagian orang mungkin Hai infeksi belum atau tidak fleksibel Kenapa karena kadar lemaknya terlalu berlebihan nanti otomatis kita harus punya PR yang lain dari secara umum kalau kita berbicara karbo khusus untuk orang yang mau naikin berat badan jawaban saya temen-temen nggak usah takut masukin AJ cargo yah jadi itu berlaku bagi yang mau naikin beribadahnya jadi Oke nomor satu duduknya kedua adalah protein ini temen-temen sekali lagi mau naikin berat badan kan teman-teman kenapa saya bilang red nih karena salah satu sumber protein yang paling kalau bisa dibilang su tebel cocok gitu buat orang mau naikin berat badan ini ada pilihan terbaik Kalau teman bilang tapi masa deh saya plant-based diet saya vegetarian atau saffyginny sebaiknya tentu ini bukan pilihannya Ya tapi kalau bagi temen-temen yang umum kalau ditanya Saya menaikkan berat badannya udah makan daging sapi makan daging kambing sebagai dari sate misalnya mungkin tembem Slank Nggak Ada masalah kombinasi sama panas simerah sama tadi ubi nasi putih makan sama ini boleh Ada Masalah Jadi ini protein bisa didapat dari Redmi menurut saya kesatuan yang baik kebutuhan proteinnya juga teman-teman sekalian rata-rata jadi 30gram kromone kingad badan di setiap every mil ini cuma catatan saya hanya untuk bilang karena kebanyakan temen-temen makan ya makanya biasanya makan nasi tetap sama apa gitu nasi sama fun terkadang bisa Mapa de protein kurang jadi protein harus tinggi-tinggi dalam arti bukan harus tinggi sekali tapi minimal Paling gak setiap Mi temen-temen bisa masukkan itu sumber-sumbernya seperti udah sering saya jelaskan bisa dari hewani bisa dari nabati tapi kalau mau fokus ke Redmi fokus yang lain kalau mau ke exe x nya apa dua-duanya berarti white sama yogs kuning telur putih telur perbandingannya dua banding satu atau satu banding satu Silahkan aja temen-temen ya kita berbicara Le lemak ada satu fobia tiap pagi kita berbicara lemah seolah takut sama lo takut shalawat monikit badan Nggak boleh takut sama lemak tapi lemaknya harus yang a. ala my memungkinkan gak lemak biasanya temennya dari mana Dari protein Kenapa tadi saya bilang redmit karena retmik adalah kombinasi protein dan lemak yang baik telur putih dan kuning kombinasi protein dan lemak jadi fokus kalau kita berbicara cuma kita bukan berarti Oh berarti semakin berat badan saya boleh makan goreng-gorengan enggak jawabannya harus Makannya dengan pilihan yang tepat Nggak boleh takut juga semaleman mau pakai butter boleh ikannya atau ayamnya Atau daging sapinya atau telurnya Enggak ada masalah dengan pakai margarin karena apa Karena lemak yang tidak alami atau yang olahan atau rivayz problemnya itu adalah bukan masalah jumlah kalorinya jumlah kalori yang ada masalah masalahnya ada lebih kepada pemilihan sumber yang tidak baik akhirnya hubungannya dengan yang namanya kronik in selama si jadi terjadi peradangan di bukan ide baik temen-temen sekalian ya nanti masalahnya nanti Hubungan ini pasti nanti dengan kolesterol kolesterol hubungannya dengan kerja jantung clear jantung nanti hubungannya dengan yang lain-lainnya lagi akhirnya bisa stroke dan sebagainya Jaya ide baik ya teman-teman sekalian tadi kita ngebahas soal yang namanya karr Dio banyakan yang mau naikin berat badan iya tapi kerjanya tiap hari ngapain naik sepeda olahraga seminggu dua kali tiga kali futsal kadang main badminton dan sebagainya jawabannya cardio harus diku kurangi artinya apa menjawab pertanyaan selanjutnya harus ngapain dong olahraganya latihan beban karena apa Karena otot lebih berat daripada lemak Oleh sebab itu latihan beban adalah pilihan yang tepat kalau mau naikin berat badan latihan bebannya adalah apa otot paling banyak ada di bak dan Lex adalah jenis latihan yang harus diprioritaskan di kompa Movement yang melibatkan lebih dari satu persendian melibatkan lebih dari satu otot contoh kalau baik berarti latihannya apa latihannya pulse dan rows Hai apa tuh bisa detles bisa barbero dumbell Rose bisa apalagi bisa full LED cooldown atau full app itu sendiri dengan menggunakan tubuh sendiri Latihan back karena otot paling banyak ada di bak kita Lex otot paling banyak di badan kita ada di kaki dan di-backup di kaki kita satu kaki depannya aja itu namanya kuadrisep berarti ototnya ada kuat quadriplegi dampak by step out MB 2set kepalanya dua racetrack kepalanya tiga setnya kepala tapi kalau kaki baru depannya aja ada quadricep 4 dibelakangnya asing ada Lex by step ada apalagi ada bokongnya belut ada apalagi ada betis seperti es krim dan komennya gastrocnemius Shoulders bisa Banyuwangi Enggak banyak gak Latihan apa kalau Lex kalau pakai compound Movement yaitu adalah squats dan like brush ini adalah dua yang teman-teman bisa lakukan rajin latihan squat Legendary nenek brush rajin latihan pulse rajin latihan Rose berat badannya pasti naik kalau rajin latihan beban seperti ini boleh nggak kalau seandainya saya Lex extension masa delightful itu adalah disebut kebalikan dari Kompang yaitu adalah Hai solution boleh gak boleh aja buat pemanasan atau buat penutupan pembuka atau penutup tapi fokusnya tetap harus di compartment nggak mau dia solution Movement Hai jadi fokus kekompakan Movement atau basic Movement atau yang dikenal Septi Ingatkan waktu kemarin belajar dan namanya bread and butter jadi fokus aja di total body workout kalau Chase apa Benz Hai brush boleh paket barbel boleh pakai double boleh pakai playdate boleh pakai mesin pokoknya bench press back yang tadi barusan fools and rose Lex tadi barusan yaitu adalah a Squad of Hai dan naik brush hai lalu delft shoulder press bisa apa Bisa dambel bisa barbel bisa mesin bisa apalagi playdate famia temen-temen Farms berarti apa kalau Arms batik rolling girl dan Price Down Hai Girls dan brush dog freshnam dengan menggunakan kabel Cross dengan menggunakan dumbell atau barbel atau curling bar Indonesia lakukan ini ini ada beberapa basic yang kita bisa lakukan kita pilih satu jenis pendekatannya boleh Hei V cute artinya apa kebalikannya dari volume folium teman-teman latihannya divisare 6-12 Rapz buat naikin berat badan paling bagus di sini karena ini hubungannya juga dengan hipertrofi hubungannya dengan masa billing tentang bisa lihat di sini paham ya jadi latihan beban jadi prioritas cardio dikurangi senang lari senang exudes Mengapa semuanya kurangin latihan beban yang diutamakan latihan beban prinsipnya Adalah fokus kekompakan Movement for jika bebannya berat dikisaran 6-12 rap ini adalah beberapa total body workout yang bisa dilakukan bread and butter dan tadi temen-temen sekali lagi bukan berapa beratnya kita ngangkat bukan berapa kali ini kita ngangkat berapa meter berapa besar stres yang diterima oleh otot yang kita targetkan otot semakin terlatih masuk fiber semakin rekrut berat badan akan semakin lebih naik Tamiya tentang sekalian v-gov seri atau is dirahat pamit teman-teman sekalian problemnya adalah kita kurang tidur cara tidur yang paling gampang adalah apa fokusnya kepada Ana nafas buang dan tarik buang harus lebih tinggi tarik harus lebih rendah kau tarik nafas tiga detik berarti buangnya empat detik call Tarik nafas dua detik buangnya berarti detik dan seterusnya pada saat itulah kita akan mengaktivasi yang namanya rileks respon atau yang dikenal dengan yang namanya para [Musik] sympathetic nervous system kebalikannya parasympathetic nervous system ada sympathetic nafas sistem SNS yaitu hubungannya dengan stres respon Tarik nafas dua kali turun sekali Tarik nafas dua kali Hai turun sekali itu adalah kecenderungan yang kita lakukan setiap hari Selama 23.
000 kali kita nafas kita enggak peten terhadap nafas kita nah pada saat itulah kita didominasi oleh namanya sympathetic nervous System yang ke mode nya adalah fight fight or flight Hai kabur atau lawan Sedangkan kalo rileks respon modenya adalah West end Bridgestone bisa lihat di sini kalau kita istirahat dan mencerna makanan kita berat badan makanya naik kalau kita mencerna makanan kita apalagi yang kebaikannya daripada kita yaitu imuni imunitasnya kita naik famethemes kalian jadi sekali lagi mau naikin berat badan tidak memungkinkan kortisol atau stres dijadikan sebagai yang kita adopsi sebagai Lifestyle kita apalagi dimusim infeksi Nia temen-temen sekalian ya jadi ototnya Turun malah lemaknya naik tapi beratnya juga turun atau beratnya naik tapi beratnya naiknya kurang baik atau kebalikan turun semuanya kualitas kesehatan yang menurut Jadi kita mau naikin berat badan dengan cara menjaga kesehatan kita yang optimal pahamnya teman-teman dan terakhir nomor 7 yaitu adalah mind set mindset kenapa 10 kita berbicara bolkrp bokap kan tadi karr karbon naik cardio turun latihan beban naik Hai puasa boleh gak massal di SMA Negeri 4 badan maksimal di 12jam aja kalau mau puasa tetep jadi terakhir makan 09. 00 berarti paling 09.
